Mathau o Asesiadau Ffitrwydd a Swyddi sy'n Angen Nhw

Nghynnwys

• Mathau o brofion ffitrwydd
• Profi cyfansoddiad y corff
• Opsiynau profi cyfansoddiad corff ychwanegol
• Profi dygnwch cardiofasgwlaidd
• Profion VO2
• Profion submaximal
• Profi cryfder a dygnwch cyhyrol
• Profi hyblygrwydd
• Prawf eistedd a chyrraedd
• Prawf hyblygrwydd ysgwydd (prawf zipper)
• Prawf lifft cefnffyrdd
• Buddion profi ffitrwydd
• Ar gyfer gwaith
• Ar gyfer nodau ffitrwydd personol
• Ar gyfer atal risg iechyd
• Swyddi sy'n gofyn am asesiadau ffitrwydd
• Personél milwrol yr Unol Daleithiau
• Diffoddwr Tân
• Swyddog heddlu
• Achubwr Bywyd
• Pwy sy'n gymwys i wneud profion ffitrwydd?
• Profion ffitrwydd i blant
• Y tecawê

Mae asesiadau ffitrwydd yn cynnwys gwahanol fathau o brofion ac ymarferion a ddefnyddir i bennu eich lefel iechyd a ffitrwydd corfforol yn gyffredinol. Mae'r profion hyn fel rheol yn asesu eich cryfder, eich dygnwch a'ch hyblygrwydd.

Mae angen profion ffitrwydd ar gyfer swyddi sy'n gofyn llawer yn gorfforol, fel swyddogion heddlu, diffoddwyr tân, a phersonél milwrol. Gall asesiadau ffitrwydd hefyd eich helpu chi, neu'ch hyfforddwr personol, i ddarganfod trefn a nodau ffitrwydd priodol.

Darllenwch ymlaen i gael golwg fanwl ar y gwahanol fathau o brofion ffitrwydd, ar gyfer beth maen nhw wedi cael eu defnyddio, a'r buddion maen nhw'n dod gyda nhw.

Mathau o brofion ffitrwydd

Mae amrywiaeth o asesiadau ffitrwydd ar gael, sy'n eich galluogi i ddewis y math mwyaf priodol i ddiwallu'ch anghenion a'ch nodau.

Profi cyfansoddiad y corff

Mae profion braster corff yn ddelfrydol ar gyfer pobl sydd eisiau colli gormod o bwysau neu wirio am unrhyw risgiau iechyd. Isod mae rhai o'r ffyrdd mwyaf cyffredin i brofi cyfansoddiad eich corff.

Opsiynau profi cyfansoddiad corff ychwanegol

Mae'r profion mwyaf drud, cynhwysfawr a wneir mewn prifysgol, ymchwil neu gyfleuster meddygol yn debygol o ddarparu canlyniadau mwy cywir.

Mae'r mathau hyn o brofion yn cynnwys:

• absorptiometreg pelydr-X ynni deuol
• pwyso hydrostatig
• plethysmograffeg dadleoli aer (Bod Pod)
• sbectrosgopeg bioimpedance (BIS)
• Sganwyr corff 3-D
• modelau aml-adran

Profi dygnwch cardiofasgwlaidd

Mae sawl math o brofion dygnwch cardiofasgwlaidd ar gael i gyfrifo pa mor effeithiol y mae eich calon a'ch ysgyfaint yn cyflenwi ocsigen trwy'ch corff wrth ymarfer.

Profion VO2

Mae profion VO2 yn dangos faint o ocsigen sy'n cael ei ddefnyddio (VO2 max) sy'n cael ei ddefnyddio pan rydych chi'n gwneud ymarfer corff dwys. Mae lefelau uwch o dderbyn ocsigen yn dangos bod eich system gardi-anadlol yn gweithio'n effeithiol.

Gallwch chi wneud profion VO2 gyda chlinigydd neu ffisiolegydd ymarfer corff mewn lleoliad meddygol.

Profion submaximal

Gall hyfforddwr ffitrwydd cymwys berfformio profion submaximal i bennu eich dygnwch cardiofasgwlaidd. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Prawf melin draed Astrand
• Prawf rhedeg 2.4 cilomedr (1.5 milltir)
• prawf bleep multistage
• Prawf cerdded 12 munud Cooper
• beic llonydd, peiriant rhwyfo, neu brawf hyfforddwr eliptig

Profi cryfder a dygnwch cyhyrol

Mae profion cryfder a dygnwch yn helpu i benderfynu pa rai o'ch cyhyrau a'ch grwpiau cyhyrau sydd â'r cryfder mwyaf, yn ogystal â pha rai sy'n wannach ac mewn perygl o anaf.

Mae prawf cryfder yn mesur y llwyth uchaf y gall grŵp cyhyrau ei godi gydag un ailadrodd. Mae prawf dygnwch yn cyfrifo am ba hyd y gall grŵp cyhyrau gontractio a rhyddhau cyn i chi ymlâdd.

Mae enghreifftiau o brofion dygnwch yn cynnwys:

• sgwatiau
• gwthio
• planc isel yn dal

Profi hyblygrwydd

Gallwch ddefnyddio profion hyblygrwydd i wirio am anghydbwysedd ystumiol, ystod y cynnig, ac unrhyw feysydd tynn. Mae'r rhain yn cynnwys:

Prawf eistedd a chyrraedd

I fesur pa mor hyblyg yw'ch cefn isaf a'ch clustogau, eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u hymestyn yn llawn o'ch blaen. Bydd y pellter y mae eich dwylo o'ch traed yn pennu eich hyblygrwydd.

Prawf hyblygrwydd ysgwydd (prawf zipper)

Mae'r prawf hwn yn mesur pa mor symudol a hyblyg yw eich cymalau breichiau ac ysgwydd uchaf. Cyrraedd un llaw y tu ôl i'ch gwddf ac i lawr ar hyd eich asgwrn cefn. Yna dewch â'ch llaw arall y tu ôl i'ch cefn ac i fyny tuag at eich llaw uchaf.

Gallwch fesur eich hyblygrwydd yn ôl pa mor agos yw'ch dwylo at ei gilydd.

Prawf lifft cefnffyrdd

Defnyddir profion lifft cefnffyrdd i ddarganfod hyblygrwydd eich craidd a'ch cefn isel. Gorweddwch ar eich stumog gyda'ch breichiau ochr yn ochr â'ch corff. Defnyddiwch eich cyhyrau cefn i godi rhan uchaf eich corff mor uchel ag y gallwch.

Buddion profi ffitrwydd

Ar gyfer gwaith

Gall profion ffitrwydd roi portread cywir i chi o'ch lefel ffitrwydd, unrhyw bryderon iechyd posibl, a'ch addasrwydd ar gyfer swydd benodol.

Bydd pasio prawf ffitrwydd yn sicrhau eich bod chi'n gallu gwneud y gwaith wrth leihau'ch risg am anaf. Gall hefyd helpu i sefydlu a oes angen unrhyw addasiadau neu gyfyngiadau arnoch.

Ar gyfer nodau ffitrwydd personol

Gallwch ddefnyddio canlyniadau eich profion i ddarganfod pa fath o gynlluniau ymarfer corff a cholli pwysau fydd yn gweithio orau i chi ac i osod nodau priodol.Gallwch hefyd gymharu'ch canlyniadau â phobl yn eich grŵp oedran a rhyw i gael syniad o sut rydych chi'n cymharu.

Wrth ichi symud ymlaen, gallwch ddefnyddio'ch canlyniadau sylfaenol fel meincnod pan fyddwch chi'n mesur eich canlyniadau yn nes ymlaen.

Ar gyfer atal risg iechyd

Gallwch hefyd ddefnyddio'ch canlyniadau i weld a oes gennych unrhyw achos pryder. Gallai rhai canlyniadau annormal nodi'r posibilrwydd o anaf posibl neu risg iechyd, gan ganiatáu ichi gymryd camau ataliol neu gychwyn cynllun triniaeth.

Swyddi sy'n gofyn am asesiadau ffitrwydd

Mae rhai proffesiynau yn gofyn ichi basio asesiad ffitrwydd. Mae hyn yn sicrhau eich bod mewn iechyd da ac yn gallu cyflawni holl ddyletswyddau swydd sy'n heriol yn gorfforol.

Efallai y bydd rhai swyddi llai heriol yn gorfforol hefyd yn gofyn eich bod yn pasio corff corfforol sylfaenol yn ystod y broses llogi.

Personél milwrol yr Unol Daleithiau

I fynd i mewn i'r fyddin, bydd angen i chi sefyll prawf ffitrwydd i fynd i mewn a phrawf arall bob 6 mis wedi hynny. Mae profion yn amrywio rhwng y canghennau. Y Corfflu Morol yw'r anoddaf.

Mae'r profion ffitrwydd hyn yn cynnwys rhai o'r cydrannau canlynol:

• tynnu
• situps neu crensenni
• gwthio
• rhedeg
• nofio
• penlinio taflu pêl-fasged

Yn 2020, bydd Byddin yr Unol Daleithiau yn cyflwyno Prawf Ffitrwydd Brwydro yn erbyn y Fyddin. Bydd yn cynnwys:

• deadlifts
• taflu pŵer sefyll
• gwthiadau rhyddhau â llaw
• sbrint-llusgo-cario
• coesau coesau
• Rhedeg 2 filltir

Diffoddwr Tân

I ddod yn ddiffoddwr tân, rhaid i chi basio'r Prawf Gallu Corfforol Ymgeisydd (CPAT). Mae'n profi eich dygnwch cardiofasgwlaidd a'ch cryfder a'ch dygnwch cyhyrol.

Mae'r CPAT yn cynnwys y cydrannau canlynol. Rhaid eu cwblhau mewn llai na 10 munud ac 20 eiliad:

• dringo grisiau
• llusgo pibell
• cario offer
• codi ac estyn ysgol
• mynediad trwy orfodaeth
• chwilio
• achub
• torri a thynnu nenfwd

Swyddog heddlu

I ddod yn heddwas, rhaid i chi basio prawf galluoedd corfforol (PAT) sy'n cynnwys y cydrannau canlynol:

• rhedeg slalom
• dringo grisiau
• achub llusgo dymi
• sbardun un-law yn tynnu
• Rhedeg 1.5 milltir
• pushups neu situps
• gwasg fainc

Achubwr Bywyd

I ddod yn achubwr bywyd, bydd angen i chi arddangos sgiliau nofio ac achub dŵr cryf. Bydd y gofynion yn amrywio rhwng achubwyr bywyd pwll, traeth a dŵr agored.

Mae angen hyfforddi achubwyr bywyd hefyd mewn CPR, cymorth cyntaf, a gofalu am anafiadau gwddf a chefn.

Pwy sy'n gymwys i wneud profion ffitrwydd?

Gallwch chi wneud rhai mathau o brofion ar eich pen eich hun os ydych chi eisiau'r canlyniadau at ddefnydd personol yn unig. I gael canlyniadau mwy cywir a manwl, ymgynghorwch â meddyg, ymchwilydd meddygol, neu hyfforddwr personol.

Mae profion ffitrwydd yn ddibynadwy, ond cofiwch mai dim ond un marciwr o'ch iechyd cyffredinol yw'r profion hyn. Efallai yr hoffech edrych ar sawl cydran o'ch lefelau iechyd a ffitrwydd i gael darlun mwy cyflawn.

Profion ffitrwydd i blant

Mae profion ffitrwydd i blant yn mesur ffitrwydd aerobig, cryfder a hyblygrwydd. Maent yn aml yn cael eu gwneud trwy'r rhaglen addysg gorfforol yn yr ysgol. Trwy'r profion hyn, gall plant weld pa mor iach a heini ydyn nhw a gosod nodau ar gyfer gwella.

Mae Rhaglen Ffitrwydd Ieuenctid Arlywyddol yn un o'r rhaglenni profi ffitrwydd mwyaf cyffredin mewn ysgolion. Mae'r rhaglen hon yn helpu i gyflawni rhagoriaeth mewn addysg ffitrwydd ac arferion profi.

Gall ysgolion ddefnyddio canlyniadau'r profion i wella eu rhaglenni a sicrhau bod yr hyfforddwyr yn addysgu ar y lefel uchaf, a bod plant yn cwrdd neu'n rhagori ar y cyfartaleddau cenedlaethol.

Gall canlyniadau profion hefyd nodi iechyd cyffredinol myfyrwyr yn ogystal ag unrhyw risgiau iechyd posibl.

Y tecawê

Mae yna lawer o fuddion i brofi ffitrwydd. Gallwch ddefnyddio'ch canlyniadau mewn sawl ffordd. Gall canlyniadau profion ffitrwydd fod yn arwydd dibynadwy o'ch iechyd a'ch addasrwydd ar gyfer swydd benodol.

Cadwch mewn cof bod profion drutach, cynhwysfawr gyda gweithiwr proffesiynol yn debygol o esgor ar y canlyniadau mwyaf cywir.

Efallai yr hoffech olrhain eich mesuriadau bob ychydig wythnosau neu fisoedd i nodi unrhyw welliannau neu newidiadau. Siaradwch â'ch meddyg neu weithiwr proffesiynol ffitrwydd os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw newidiadau a allai fod yn destun pryder, neu os hoffech chi addasu eich trefn.