Awgrymiadau Ffitrwydd i gael eich Tonio

Nghynnwys

• Os yw'n teimlo fel yn ddiweddar eich bod chi ddim ond yn mynd trwy'r cynigion ymarfer corff, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau ffitrwydd hyn gan Christa Bache, hyfforddwr personol Dinas Efrog Newydd.
• Yn lle wasgfa, rhowch gynnig ar y symudiadau ymarfer corff hyn ...
• Gwasgfa wedi'i phwysoli gyda bloc ioga
• Yn lle gwasg ysgwydd dumbbell, rhowch gynnig ar y symudiadau ymarfer corff hyn ...
• Ychwanegu band gwrthiant
• Yn lle sgwat, rhowch gynnig ar y symudiadau ymarfer corff hyn ...
• Squat dwfn ac yna hanner sgwat
• Yn lle sefyll cyrlau biceps, rhowch gynnig ar y symudiadau ymarfer corff hyn ...
• Cyrlau inclein ar fainc addasadwy
• Adolygiad ar gyfer

Os yw'n teimlo fel yn ddiweddar eich bod chi ddim ond yn mynd trwy'r cynigion ymarfer corff, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau ffitrwydd hyn gan Christa Bache, hyfforddwr personol Dinas Efrog Newydd.

Byddwch yn cynyddu her eich symudiadau mynd-i-weld a gweld canlyniadau cyflymach. (Gwnewch 10 i 20 cynrychiolydd o bob ymarfer.)

Yn lle wasgfa, rhowch gynnig ar y symudiadau ymarfer corff hyn ...

Gwasgfa wedi'i phwysoli gyda bloc ioga

Daliwch dumbbell 1- i 3-punt gyda'r ddwy law y tu ôl i'ch pen a gosod y bloc rhwng eich morddwydydd, eich traed ar y llawr. Cadwch y pwysau y tu ôl i'ch pen wrth i chi wasgu i fyny.

Rhowch hwb i ffitrwydd "Mae ychwanegu'r dumbbell yn amps i fyny'r gwrthiant, gan wneud y symud yn anoddach, ac mae'r bloc yn dod â llawr eich pelfis a chyhyrau mewnol eich morddwyd i mewn."

Yn lle gwasg ysgwydd dumbbell, rhowch gynnig ar y symudiadau ymarfer corff hyn ...

Ychwanegu band gwrthiant

Sefwch ar ganol y band a dal pen a dumbbell ym mhob llaw wrth ysgwyddau. Pwyswch bwysau uwchben, daliwch am 2 gyfrif, yna dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch.

Rhowch hwb i ffitrwydd "Pan fyddwch chi'n defnyddio bandiau gwrthiant â phwysau, rydych chi'n gorfodi'ch cyhyrau i weithio'n galetach fyth."

Yn lle sgwat, rhowch gynnig ar y symudiadau ymarfer corff hyn ...

Squat dwfn ac yna hanner sgwat

Sefwch â thraed o led ysgwydd ar wahân a sgwatiwch mor isel ag y gallwch. Daliwch am 5 eiliad, yna sefyll i fyny.Perfformiwch hanner sgwat (ewch i lawr hanner mor ddwfn) a'i ddal am 5 eiliad i gwblhau 1 cynrychiolydd.

Rhowch hwb i ffitrwydd "Mae newid eich ystod o gynnig yn rhoi mwy o her i'ch cyhyrau."

Yn lle sefyll cyrlau biceps, rhowch gynnig ar y symudiadau ymarfer corff hyn ...

Cyrlau inclein ar fainc addasadwy

Dal dumbbell 3- i 5-punt ym mhob llaw ac eistedd ar fainc inclein gyda breichiau wedi'u hymestyn tuag at y llawr, cledrau'n wynebu ymlaen. Cyrliwch bwysau i'ch ysgwyddau, gostwng, ac ailadrodd.

Rhowch hwb i ffitrwydd "O'r sefyllfa hon, mae'n anodd twyllo trwy siglo'ch cluniau ymlaen neu bwyso yn ôl."

Dewiswch Siâp fel ffynhonnell eich holl awgrymiadau ffitrwydd, gan gynnwys yr arferion ymarfer corff sydd eu hangen arnoch i hybu ffitrwydd a chryfder.

Adolygiad ar gyfer