Bwydydd sy'n llawn silicon organig

Nghynnwys

• Buddion Silicon
• Y maint a argymhellir
• Sut i ddefnyddio

Mae silicon organig yn fwyn a ddefnyddir yn helaeth mewn cynhyrchion harddwch, gan ei fod yn helpu i gadw croen yn gadarn a gwallt ac ewinedd yn hardd ac yn iach. Y prif fwydydd sy'n llawn silicon organig yw:

• Ffrwythau: afal, oren, mango, banana;
• Llysiau: bresych amrwd, moron, nionyn, ciwcymbr, pwmpen,
• Ffrwythau olew: cnau daear, almonau;
• Grawnfwydydd: reis, corn, ceirch, haidd, soi;
• Eraill: pysgod, bran gwenith, dŵr pefriog.

Yn ogystal â ffynonellau dietegol, gellir dod o hyd i silicon mewn hufenau gwrth-heneiddio ac ar ffurf capsiwlau, y gellir eu prynu mewn fferyllfeydd, siopau bwyd iechyd neu ar wefannau sy'n gwerthu ar y rhyngrwyd, gyda phrisiau'n amrywio rhwng tua 40 ac 80 go iawn.

Buddion Silicon

Mae gan Silicon fuddion iechyd sy'n gysylltiedig yn bennaf â harddwch, esgyrn a chymalau, fel:

• Cryfhau esgyrn a chymalau, gan ei fod yn cynyddu cynhyrchiad colagen;
• Cynorthwyo i wella toriadau esgyrn;
• Atal colli gwallt, a chynyddu disgleirio a meddalwch;
• Atal a chynorthwyo i adfer afiechydon anadlol, fel twbercwlosis;
• Cryfhau'r ewinedd ac atal heintiau yn y dwylo;
• Amddiffyn yr ymennydd rhag gwenwyndra alwminiwm, mwyn sy'n gysylltiedig â chlefydau fel Alzheimer;
• Atal atherosglerosis;
• Atal crychau a heneiddio cyn pryd.

Mae diffyg silicon yn y corff yn achosi symptomau fel gwanhau'r esgyrn, gwallt, ewinedd, mwy o grychau a heneiddio croen yn gyffredinol.

Y maint a argymhellir

Nid oes consensws o hyd ar y swm argymelledig o silicon, ond yn gyffredinol argymhellir 30 i 35 mg y dydd ar gyfer athletwyr ac 20 i 30 mg ar gyfer pobl nad ydynt yn athletwyr.

Mae'n bwysig cofio bod menywod oedrannus a menopos yn cael mwy o anhawster i amsugno silicon yn y coluddyn, sy'n gofyn am werthusiad meddygol cyn dechrau ychwanegu at y mwyn hwn.

Sut i ddefnyddio

Yn ogystal â bwyta bwydydd sy'n llawn silicon, gellir defnyddio'r mwyn hwn mewn hufenau a lleithyddion bob dydd neu yn unol â chyfarwyddyd y dermatolegydd.

Yn ddelfrydol dylid cymryd silicon capsiwl yn unol â phresgripsiwn y meddyg neu'r maethegydd, ond yn gyffredinol, argymhellir amlyncu 2 mg o silicon pur y dydd, gan ei fod yn angenrheidiol i ddarllen y label atodol i weld faint o silicon sydd ar gael.

Ar gyfer croen heb grychau, gweler Sut i ddefnyddio silicon organig i adfywio.