Offeryn Colli Pwysau Hen Ysgol sydd Bob amser yn Gweithio

Nghynnwys

• Pam Mae Cyfnodolion Bwyd ar gyfer Colli Pwysau yn Gweithio
• Felly, A Ddylech Chi Gadw Cyfnodolyn Bwyd?
• Sut i Ddefnyddio Cyfnodolyn Bwyd
• Adolygiad ar gyfer

Mae unrhyw un sydd erioed wedi bod ar gyrch colli pwysau yn gwybod sut brofiad yw cael eich lapio yn y tueddiadau diet diweddaraf neu fod yn gollwng tunnell o arian ar y teclynnau iechyd mwyaf newydd. Anghofiwch am yr holl fads hynny - mae yna un teclyn colli pwysau hynod syml ac effeithiol sydd wedi bod o gwmpas ers degawdau, ac mae wedi sefyll prawf amser am reswm da: Mae'n gweithio.

Mae astudiaeth newydd yn dangos mai defnyddio dyddiadur bwyd yw'r darnia colli pwysau sydd wedi hen ennill ei blwyf ac sy'n dal i weithio. (Cysylltiedig: 10 Menyw yn Rhannu Eu Awgrymiadau Colli Pwysau Gorau)

Pam Mae Cyfnodolion Bwyd ar gyfer Colli Pwysau yn Gweithio

Rydw i wedi bod yn defnyddio math o gyfnodolion bwyd yn fy ymarfer ers blynyddoedd oherwydd fy mod i'n gweld y canlyniadau.

Gall fod yn ffordd bwerus i adeiladu ymwybyddiaeth o arferion a nodi cynnydd dros amser. Un o'r pethau cyntaf rwy'n eu gofyn i gleient newydd yw sut maen nhw'n teimlo am olrhain eu cymeriant. Tra bod llawer ar fwrdd y llong, nid yw'n anarferol i rywun ddweud, "Fe wnes i roi cynnig arno, ond cymerodd gormod o amser."

Mae ymchwil newydd yn dangos nad oes rhaid i gyfnodolion bwyd gymryd tragwyddoldeb i fod yn effeithiol, serch hynny. Cyhoeddodd yr astudiaeth yn y cyfnodolyn Gordewdra archwilio sut roedd 142 o bynciau a gofrestrodd mewn rhaglen rheoli pwysau ymddygiad ar-lein yn hunan-fonitro eu diet. Trwy gydol 24 wythnos y rhaglen, bu'r cyfranogwyr yn cymryd rhan mewn sesiwn grŵp ar-lein dan arweiniad dietegydd. Fe wnaethant hefyd olrhain eu cymeriant bwyd. Rhoddwyd nod i'r holl gyfranogwyr ar gyfer cymeriant calorïau a chanran y braster o galorïau (llai na neu'n hafal i 25 y cant o gyfanswm eu calorïau). Olrheiniwyd yn electronig faint o amser a dreuliasant yn logio (neu gyfnodolion bwyd).

Yn troi allan, treuliodd y cyfranogwyr mwyaf "llwyddiannus" - y rhai a gollodd 10 y cant o bwysau eu corff 14.6 munud ar gyfartaledd ar hunan-fonitro erbyn diwedd yr arbrawf. Mae hynny'n llai na 15 munud y dydd! Mae'n debyg eich bod yn treulio pum gwaith cyhyd yn sgrolio trwy'ch porthwyr cyfryngau cymdeithasol neu'n troi i'r chwith neu'r dde ar ap dyddio.

Yr hyn sy'n ystyrlon i mi am yr ymchwil hon yw bod yr awduron wedi defnyddio cydran addysgol ac offeryn hunan-fonitro i helpu pobl i ddatblygu ymwybyddiaeth o'u harferion, ac yna defnyddio'r hyn a ddysgon nhw i greu newidiadau ymddygiad. Gall hyn helpu i adeiladu gwytnwch a hyder dros amser, a all helpu rhywun i aros ar y trywydd iawn am y tymor hir.

Gall olrhain eich hwyliau a sut mae'n berthnasol i'r hyn rydych chi'n ei fwyta hefyd fod yn ddadlennol. Gall nodi sut roeddech chi'n teimlo cyn ac ar ôl bwyta neu ychwanegu manylion am eich amgylchedd bwyta neu'ch cwmni bwyta hefyd ddangos sut mae pethau eraill yn effeithio ar eich dewisiadau.

Felly, A Ddylech Chi Gadw Cyfnodolyn Bwyd?

Er bod cyfnodolyn bwyd yn gysyniad hen ffasiwn, mae yna lawer o ffyrdd i'w gymhwyso i ffordd o fyw fodern wrth fynd. I rywun sy'n gweithio tuag at nod colli pwysau neu sydd am aros ar y trywydd iawn i wneud newidiadau i'w ffordd o fyw, gall cyfnodolyn bwyd fod yn offeryn diriaethol, ystyriol iawn. Ydy, gall dynnu sylw at feysydd lle rydych chi'n cael trafferth (y toesenni swyddfa hynny, efallai?), Ond gall hefyd ddangos i chi beth sy'n gweithio (roeddech chi'n pacio cinio bwyd-paratoi bwyd bob dydd).

Un rhwystr mawr sy'n cadw pobl rhag rhoi cynnig ar gyfnodolion bwyd yw ofn barn. Nid yw llawer o bobl eisiau logio bwyd neu bryd bwyd nad ydyn nhw'n teimlo'n "falch ohono" p'un a ydyn nhw'n ei rannu ag unrhyw un arall ai peidio. Ond byddwn yn annog unrhyw un i roi'r gorau i edrych ar fwydydd fel da neu ddrwg, ac yn hytrach, defnyddio logiau bwyd fel dim ond data y gellir ei ddefnyddio i lywio'ch penderfyniadau.

Er enghraifft, yn hytrach na dweud, "Bwytais i toesen i frecwast-mae WTF yn anghywir gyda mi?" gallwch chi ddweud, "Iawn, felly mi wnes i fwyta toesen, sydd yn bennaf yn galorïau gwag o siwgr, ond gallaf gydbwyso hynny trwy sicrhau bod gan fy nghinio ddigon o lysiau a phrotein fel y gall fy siwgr gwaed fod yn fwy sefydlog ac nad ydw i'n ei wneud ' t cael hangry. "

Er ei bod yn amlwg bod llawer o fuddion colli pwysau ac iechyd o ddefnyddio cyfnodolyn bwyd, mae rhai pobl yr wyf fi na fyddai argymell yr offeryn hwn i. Mae yna bobl sy'n canfod y gall olrhain yr hyn maen nhw'n ei fwyta sbarduno meddylfryd obsesiynol neu godi llwch sy'n gysylltiedig ag anhwylder bwyta yn y gorffennol neu ymddygiadau bwyta anhrefnus. (Gweler: Pam fy mod i'n Dileu fy Ap Cyfrif Calorïau er Da)

Gweithio gyda dietegydd i ddod o hyd i nodi strategaeth arall a fydd yn dal i'ch helpu i aros ar y trywydd iawn gyda'ch nodau, ond ni fydd yn eich cychwyn chi.

Sut i Ddefnyddio Cyfnodolyn Bwyd

Y peth pwysicaf y mae'n rhaid i chi ei wneud os ydych chi am fod yn llwyddiannus wrth gadw dyddiadur bwyd? Ei wneud yn rhan o'ch arferion bob dydd - mae hynny'n golygu ei wneud yn gyfleus!

Os yw cario llyfr nodiadau a beiro yn swnio fel gormod, gallwch ddefnyddio'ch ffôn. Rwy'n gefnogwr mawr o olrhain apiau lle gallwch chi logio bwyd a gweithgaredd, ac rydw i mewn gwirionedd yn defnyddio ap gyda'm holl gleientiaid ar gyfer eu cyfnodolion yn ogystal â sesiynau negeseuon a fideo. Gall hyd yn oed yr adran Nodiadau neu doc ​​Google weithio'n dda. (Gallwch hefyd ystyried lawrlwytho un o'r apiau colli pwysau hyn am ddim.)

Anogwyd cyfranogwyr yr astudiaeth i olrhain trwy gydol y dydd (aka "ysgrifennu pan fyddwch chi'n brathu") ac i edrych ar eu cydbwysedd calorïau am y diwrnod fel ffordd i'w helpu i gynllunio ymlaen llaw ac osgoi mynd dros ben llestri ar ddamwain.

Fodd bynnag, os gwelwch ei fod yn gweithio'n well i chi logio popeth ar ddiwedd y dydd, cyhyd â'ch bod yn gallu aros yn gyson, ewch amdani. Ceisiwch osod rhybudd ar eich ffonau fel nodyn atgoffa i'w olrhain.

Beth bynnag fo'ch dull olrhain colli pwysau o'ch dewis, gwnewch yn siŵr ei fod yn realistig, yn iach, ac yn gweithio iddo, nid yn erbyn eich ffordd o fyw.

Adolygiad ar gyfer