Y Bwydydd Ymladd Canser Croen Gorau i'w Ychwanegu at eich Plât

Nghynnwys

• Bwydydd sy'n Atal Canser y Croen
• Ffrwythau a Llysiau Lliwgar
• Pysgod yn Gyfoethog yn Omega-3s
• Perlysiau
• Te
• Gwin coch
• Bwydydd sy'n Gyfoethog o Wrthocsidyddion
• 7 Ffactorau Risg Canser y Croen Rhaid Gwybod
• HPV
• Medau Acne
• Penwythnosau Awyr Agored
• Byw Mynyddig
• System Imiwn Gwan
• Cancr y fron
• Tyrchod daear annodweddiadol
• Adolygiad ar gyfer

Cawsoch y memo pale-is-the-new-tan flynyddoedd yn ôl ac mae gennych y smarts haul i'w brofi. Rydych chi'n slatherio eli haul gwrth-ddŵr cyn i chi ymarfer corff, chwaraeon hetiau bras llydan llipa ar y traeth, aros allan o belydrau canol dydd, a llywio'n glir o welyau lliw haul. Oherwydd difrifoldeb canser y croen, nid ydych chi'n chwarae o gwmpas: Canser y croen yw'r canser mwyaf cyffredin yn yr Unol Daleithiau, ac mae menywod 49 oed ac iau yn fwy tebygol o ddatblygu ei ffurf fwyaf difrifol, melanoma, nag unrhyw ymledol arall canser ac eithrio canserau'r fron a thyroid, yn ôl The Skin Cancer Foundation. Yn dal i fod, er gwaethaf eich bywiogrwydd a'ch diwydrwydd, mae yna arbedwr croen llechwraidd newydd y gallech fod ar goll: eich diet.

"Mae'r ymchwil yn rhagarweiniol ond yn addawol," meddai Karen Collins, R.D., dietegydd clinigol a chynghorydd maeth ar gyfer Sefydliad Ymchwil Canser America yn Washington, D.C. "Yn ogystal â chyfyngu ar eich amlygiad i'r haul, gallai bwyta rhai bwydydd helpu i leihau eich risg."

Mae llawer o'r ymchwil ddiweddar yn canolbwyntio ar Fôr y Canoldir wedi'i socian gan yr haul ar gyfer bwydydd sy'n atal canser y croen. Er gwaethaf eu ffordd o fyw nodweddiadol yn yr awyr agored, mae preswylwyr yn y rhanbarth hwn yn llai tebygol o gael melanoma nag Americanwyr, ac mae rhai gwyddonwyr yn credu, yn ychwanegol at eu tôn croen olewydd, y gall y gwahaniaeth fod oherwydd arferion bwyta gwahanol iawn y ddau ddiwylliant. Canfuwyd bod diet y rhanbarth i raddau helaeth yn seiliedig ar blanhigion, yn llawn llysiau a ffrwythau ynghyd ag olew olewydd, pysgod a pherlysiau ffres, yn lleihau risg melanoma 50 y cant mewn astudiaeth Eidalaidd a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Rhyngwladol Epidemioleg.

Mae ymchwilwyr yn tynnu sylw at wrthocsidyddion y diet, sylweddau y credir eu bod yn helpu i amddiffyn rhag difrod cellog a achosir gan ymbelydredd uwchfioled (UV) yr haul, sy'n dal i fod y ffactor risg mwyaf ar gyfer canser y croen, yn ôl dermatolegwyr. Dyma sut mae'r broses yn gweithio: mae golau UV yn niweidio celloedd croen, sydd wedyn yn rhyddhau moleciwlau ocsigen o'r enw radicalau rhydd. Os yw radicalau rhydd yn niweidio'ch DNA, gallant ei newid, a gall celloedd croen droi yn ganseraidd ac efelychu. Y newyddion da yw y gallai cael llawer iawn o wrthocsidyddion yn eich croen a'ch corff niwtraleiddio'r radicalau rhydd a thrwy hynny atal neu arafu twf canser y croen. Mae astudiaethau labordy ac anifeiliaid wedi darganfod y gall lefelau uwch o wrthocsidyddion allanol, fel y rhai rydych chi'n eu bwyta o fwyd ac atchwanegiadau, atal y difrod radical rhydd sydd wedi bod yn gysylltiedig â datblygu canser, yn ôl y Sefydliad Canser Cenedlaethol.

Mae yna hefyd gorff newydd, cynyddol o ymchwil sy'n edrych i mewn i briodweddau "gwrthiangiogenig" bwydydd. Mae niwed i'r haul i'r croen yn achosi tyfiant pibellau gwaed newydd, mewn proses o'r enw angiogenesis, bod celloedd canser yn herwgipio i fwydo eu hunain. "Gall sylweddau antiangiogenesis mewn bwyd lwgu celloedd canser, gan eu hatal rhag tyfu a dod yn beryglus," meddai William Li, M.D., llywydd a chyfarwyddwr meddygol Sefydliad Angiogenesis yng Nghaergrawnt, Massachusetts. Mae rhai bwydydd - gan gynnwys pysgod brasterog omega-3 sy'n llawn asid, sy'n doreithiog yn neiet Môr y Canoldir - yn cynnwys y sylweddau gwrthiangiogenig hyn. Mae rhai bwydydd sy'n llawn gwrthocsidyddion yn dangos gweithgaredd gwrthiangiogenig hefyd, ychwanega Dr. Li.

Mae'n debygol eich bod eisoes yn cael rhywfaint o bris ymladd canser os ydych chi'n bwyta diet iach, ond gallai gwneud ychydig o newidiadau bach helpu i roi hwb pellach i'ch amddiffyniad. "Bwyd yw'r cemotherapi rydyn ni i gyd yn ei gymryd dair gwaith y dydd," meddai Dr. Li. Felly yn ychwanegol at lwytho i fyny ar sunblock bob dydd (hyd yn oed pan mae'n aeaf!), Stociwch eich oergell a'ch pantri gyda math newydd o SPF: bwydydd sy'n amddiffyn y croen. Benthyg y strategaethau craff hyn o arddull bwyta Môr y Canoldir ac ychwanegu'r bwydydd hyn sy'n atal canser y croen i'ch diet.

Bwydydd sy'n Atal Canser y Croen

Ffrwythau a Llysiau Lliwgar

Wrth i chi ymdrechu i gael y pum dogn dyddiol o ffrwythau a llysiau y mae Cymdeithas Canser America yn eu hargymell, gwnewch yn siŵr bod digon o wyrdd tywyll ac oren yn eich cymysgedd. Bob wythnos, bwyta o leiaf dri dogn o lysiau cruciferous, fel brocoli, blodfresych, a chêl; pedwar i chwech arall o lysiau deiliog gwyrdd tywyll, fel sbigoglys, dail betys, a llysiau gwyrdd collard; a saith o ffrwythau sitrws - canfu'r astudiaeth Eidalaidd fod pob un ohonynt yn amddiffyn canser y croen wrth eu bwyta mewn symiau mawr. "Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys gwrthocsidyddion pwerus, gan gynnwys polyphenolau, carotenoidau, a sylweddau bioactif eraill, a allai leihau'r risg ar gyfer melanoma," meddai awdur yr astudiaeth sylwadau Cristina Fortes, Ph.D., ymchwilydd yn yr uned epidemioleg glinigol yn Istituto Dermopatico dell'Immacolata yn Rhufain.

Pysgod yn Gyfoethog yn Omega-3s

Diolch i weithred gwrthlidiol omega-3s, a geir yn bennaf mewn pysgod cregyn a physgod brasterog yn naturiol, gallai bwyta'r bwydydd hynny o leiaf yn wythnosol ddyblu'ch amddiffyniad melanoma, darganfu ymchwil Fortes. Mae Fortes yn ychwanegu y gallai diet o'r fath hefyd amddiffyn rhag canserau croen nonmelanoma, sy'n llai marwol ond yn fwy cyffredin. Canfu ymchwilwyr o Awstralia fod pobl a oedd yn bwyta un ar gyfartaledd yn gweini pysgod olewog omega-3 sy'n llawn asid brasterog, fel eog, sardinau, macrell, a brithyll, bob pum diwrnod yn datblygu 28 y cant yn llai o keratoses actinig - darnau croen garw, cennog gwangalon neu neu tyfiannau sy'n cael eu hachosi gan amlygiad UV ac sy'n gallu troi'n ffurf gynnar o garsinoma celloedd cennog, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2009 yn y American Journal of Maeth Clinigol.

Perlysiau

Mae ychwanegu dash o berlysiau i'ch salad, cawl, cyw iâr, pysgod, neu unrhyw beth arall rydych chi wrth eich bodd yn ei fwyta nid yn unig yn gwneud eich bwyd yn fwy blasus ond hefyd yn helpu i gryfhau'ch croen. Gall perlysiau bacio wal gwrthocsidiol - gall un llwy fwrdd fod â chymaint â darn o ffrwyth - a gall amddiffyn rhag melanoma, yn ôl ymchwil Fortes. Mae saets ffres, rhosmari, persli, a basil yn cynnig y buddion mwyaf. "Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi ddefnyddio pedair perlys ar unwaith," eglura Fortes. "Defnyddiwch ryw fath o berlysiau ffres bob dydd."

Te

Cyfnewid eich coffi dyddiol am gwpanaid o de ager, a allai helpu i rwystro rhaeadr y difrod cellog a gychwynnir gan amlygiad i'r haul. Canfu astudiaeth labordy fod y gwrthocsidyddion polyphenol mewn te gwyrdd a du yn atal y proteinau sy'n angenrheidiol i ganser y croen ddatblygu. "Efallai y byddan nhw hefyd yn llwgu datblygiad canser trwy gyfyngu ar dwf pibellau gwaed o amgylch tiwmorau," meddai coauthor Zigang Dong, M.D., cyfarwyddwr gweithredol ac arweinydd adran y labordy bioleg gellog a moleciwlaidd yn Sefydliad Hormel ym Mhrifysgol Minnesota yn Austin. Yng nghanfyddiadau Fortes, roedd yfed paned ddyddiol yn gysylltiedig â nifer is o felanoma. A chanfu ymchwilwyr Ysgol Feddygol Dartmouth fod pobl a oedd yn yfed dwy gwpan neu fwy bob dydd yn sylweddol llai tebygol o gael carcinomas celloedd cennog nag yfwyr nad ydynt yn yfed te.

Gwin coch

Mae'n debyg eich bod wedi bod yn clywed am rôl gwin coch fel ymladdwr canser posib ers blynyddoedd, ac mae peth ymchwil yn dangos y gallai fod yn ychwanegiad gwerthfawr i'r rhestr o fwydydd sy'n atal canser y croen hefyd. Er bod diwylliant gwin cryf ym Môr y Canoldir, ni ddangosodd data Fortes effaith amddiffynnol nac niweidiol ar felanoma ymhlith yfwyr gwin. Yn astudiaeth Awstralia, fodd bynnag, gostyngodd pobl a oedd yn yfed gwydraid o win bob cwpl o ddiwrnodau ar gyfartaledd - coch, gwyn neu fyrlymus - eu cyfradd o ddatblygu ceratos actinig (y darnau croen neu'r tyfiannau gwallgof hynny) 27 y cant. "Gall cydrannau mewn gwin, fel catechins a resveratrol, fod yn amddiffynnol tiwmor yn rhannol oherwydd eu priodweddau gwrthocsidiol a gallant hefyd atal twf rhai celloedd canser dynol," eglura'r coauthor Adele Green, MD, Ph.D., dirprwy gyfarwyddwr a phennaeth. o'r labordy astudiaethau canser a phoblogaeth yn Sefydliad Ymchwil Feddygol Queensland.

Bwydydd sy'n Gyfoethog o Wrthocsidyddion

"Nid unrhyw atodiad gwrthocsidiol neu ffansi sy'n gwneud gwahaniaeth mewn risg canser," meddai Collins. "Yn hytrach, mae'n ymddangos bod y cyfansoddion yn gweithredu'n synergaidd." Felly eich bet orau yw cael amrywiaeth yn eich prydau bwyd a'ch byrbrydau yn rheolaidd. Dyma ble i ddod o hyd i sylweddau'r pwerdy.

Beta-caroten: moron, sboncen, mangoes, sbigoglys, cêl, tatws melys

Lutein: llysiau gwyrdd collard, sbigoglys, cêl

Lycopen: tomatos, watermelon, guava, bricyll

Seleniwm: Cnau Brasil, rhai cigoedd a bara

Fitamin A: tatws melys, llaeth, melynwy, mozzarella

Fitamin C: llawer o ffrwythau ac aeron, grawnfwydydd, pysgod

Fitamin E: almonau a chnau eraill; llawer o olewau, gan gynnwys safflower ac ŷd

7 Ffactorau Risg Canser y Croen Rhaid Gwybod

Mae ymchwil newydd yn datgelu rhesymau rhyfeddol y gallech fod mewn perygl. A oes unrhyw un o'r rhain yn berthnasol i chi?

HPV

Mae papiloma-firws dynol, sy'n effeithio ar o leiaf 50 y cant o bobl sy'n weithgar yn rhywiol, wedi'i gysylltu ag achosion o garsinoma celloedd cennog, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd mewn rhifyn yn 2010 o'rBritish Medical Journal. Siaradwch â'ch gynaecolegydd am amddiffyn eich hun rhag HPV ac a yw'r brechlyn HPV yn opsiwn da i chi.

Medau Acne

Mae tetracycline a gwrthfiotigau cysylltiedig yn gwneud eich croen yn fwy sensitif i losg haul, felly ceisiwch osgoi dod i gysylltiad â'r haul wrth eu cymryd a gwisgwch eli haul digonol cyn mentro y tu allan.

Penwythnosau Awyr Agored

Gall gweithio y tu fewn trwy'r wythnos ac yna dod i gysylltiad dwys â'r haul ar benwythnosau, yn enwedig os ydych chi'n ymarfer corff (mae chwys yn sychu eli haul, gan adael eich croen yn fwy agored i dreiddiad UV), yn ôl Cymdeithas Canser America.

Byw Mynyddig

Mae gan daleithiau fel Utah a New Hampshire, sy'n fynyddig iawn, fwy o bobl sydd wedi datblygu melanomas nag sydd, dyweder, Wisconsin ac Efrog Newydd, mae'r CDC yn adrodd. Mae lefelau ymbelydredd UV yn cynyddu 4 i 5 y cant ar gyfer pob cynnydd o uchder 1,000 troedfedd.

System Imiwn Gwan

Mae pobl sy'n cymryd prednisone, y gellir eu defnyddio ar gyfer asthma a chyflyrau eraill, a chyffuriau gwrthimiwnedd mewn mwy o berygl canser y croen oherwydd bod eu hamddiffynfeydd imiwnedd yn cael eu gostwng ac yn llai abl i amddiffyn celloedd rhag difrod UV.

Cancr y fron

Bydd un o bob wyth merch yn cael canser y fron yn ystod ei hoes, yn ôl Cymdeithas Canser America. Mae cael y clefyd yn cynyddu'r siawns o ddatblygu melanoma hefyd, yn ôl astudiaeth yn yCyfnodolyn Gwyddoniaeth Feddygol Iwerddon. Wrth i ymchwilwyr ymchwilio i gysylltiad genetig posibl rhwng y ddau ganser, gwnewch yn siŵr eich bod yn cael yr wybodaeth ddiweddaraf am eich arholiadau ar y fron.

Tyrchod daear annodweddiadol

Mae gan bobl sydd â 10 neu fwy o fannau geni annodweddiadol, sy'n debyg i felanoma ond sy'n ddiniwed, 12 gwaith y risg ar gyfer datblygu melanoma o'i gymharu â'r boblogaeth gyffredinol, yn ôl y Skin Cancer Foundation. Hyd yn oed os mai dim ond un man geni sydd gennych chi, byddwch yn wyliadwrus â gwiriadau hunan-groen.

Adolygiad ar gyfer