Y 7 Bwyd Gorau A All Achosi Acne

Nghynnwys

• 1. Grawn a siwgrau mireinio
• 2. Cynhyrchion Llaeth
• 3. Bwyd Cyflym
• 4. Bwydydd sy'n Gyfoethog mewn Brasterau Omega-6
• 5. Siocled
• 6. Powdwr Protein maidd
• 7. Bwydydd Rydych chi'n Sensitif iddynt
• Beth i'w Fwyta yn lle
• Y Llinell Waelod

Mae acne yn gyflwr croen cyffredin sy'n effeithio ar bron i 10% o boblogaeth y byd ().

Mae llawer o ffactorau'n cyfrannu at ddatblygiad acne, gan gynnwys cynhyrchu sebwm a keratin, bacteria sy'n achosi acne, hormonau, pores wedi'u blocio a llid ().

Mae'r cysylltiad rhwng diet ac acne wedi bod yn ddadleuol, ond mae ymchwil ddiweddar yn dangos y gall diet chwarae rhan sylweddol yn natblygiad acne ().

Bydd yr erthygl hon yn adolygu 7 bwyd a all achosi acne ac yn trafod pam mae ansawdd eich diet yn bwysig.

1. Grawn a siwgrau mireinio

Mae pobl ag acne yn tueddu i fwyta mwy o garbohydradau mireinio na phobl sydd ag ychydig neu ddim acne (,).

Ymhlith y bwydydd sy'n llawn carbohydradau mireinio mae:

• Bara, craceri, grawnfwyd neu bwdinau wedi'u gwneud â blawd gwyn
• Pasta wedi'i wneud â blawd gwyn
• Reis gwyn a nwdls reis
• Sodas a diodydd eraill wedi'u melysu â siwgr
• Melysyddion fel siwgr cansen, surop masarn, mêl neu agave

Canfu un astudiaeth fod gan bobl a oedd yn aml yn bwyta siwgrau ychwanegol risg 30% yn fwy o ddatblygu acne, tra bod gan y rhai a oedd yn bwyta teisennau a chacennau yn rheolaidd 20% yn fwy o risg ().

Gellir esbonio'r risg uwch hon gan yr effeithiau y mae carbohydradau mireinio yn eu cael ar lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin.

Mae carbohydradau mireinio yn cael eu hamsugno'n gyflym i'r llif gwaed, sy'n codi lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflym. Pan fydd siwgrau gwaed yn codi, mae lefelau inswlin hefyd yn codi i helpu gwennol y siwgrau gwaed allan o'r llif gwaed ac i mewn i'ch celloedd.

Fodd bynnag, nid yw lefelau uchel o inswlin yn dda i'r rhai ag acne.

Mae inswlin yn gwneud hormonau androgen yn fwy egnïol ac yn cynyddu ffactor twf 1 tebyg i inswlin (IGF-1). Mae hyn yn cyfrannu at ddatblygiad acne trwy wneud i gelloedd croen dyfu'n gyflymach a thrwy roi hwb i gynhyrchu sebwm (,,).

Ar y llaw arall, mae dietau isel-glycemig, nad ydynt yn codi siwgrau gwaed neu lefelau inswlin yn ddramatig, yn gysylltiedig â llai o ddifrifoldeb acne (,,).

Er bod yr ymchwil ar y pwnc hwn yn addawol, mae angen mwy i ddeall ymhellach sut mae carbohydradau mireinio yn cyfrannu at acne.

Crynodeb Gall bwyta llawer o garbohydradau mireinio gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin a chyfrannu at ddatblygiad acne. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

2. Cynhyrchion Llaeth

Mae llawer o astudiaethau wedi canfod cysylltiad rhwng cynhyrchion llaeth a difrifoldeb acne ymhlith pobl ifanc yn eu harddegau (,,,).

Canfu dwy astudiaeth hefyd fod oedolion ifanc a oedd yn bwyta llaeth neu hufen iâ yn rheolaidd bedair gwaith yn fwy tebygol o ddioddef o acne (,).

Fodd bynnag, nid yw'r astudiaethau a gynhaliwyd hyd yma wedi bod o ansawdd uchel.

Mae'r ymchwil hyd yma wedi canolbwyntio'n bennaf ar bobl ifanc yn eu harddegau ac oedolion ifanc a dim ond cydberthynas rhwng llaeth ac acne y mae wedi dangos, nid perthynas achos ac effaith.

Nid yw'n glir eto sut y gall llaeth gyfrannu at ffurfio acne, ond mae yna sawl damcaniaeth arfaethedig.

Gwyddys bod llaeth yn cynyddu lefelau inswlin, yn annibynnol ar ei effeithiau ar siwgr gwaed, a allai waethygu difrifoldeb acne (,,).

Mae llaeth Cow hefyd yn cynnwys asidau amino sy'n ysgogi'r afu i gynhyrchu mwy o IGF-1, sydd wedi'i gysylltu â datblygiad acne (,,).

Er bod dyfalu pam y gallai yfed llaeth waethygu acne, nid yw'n eglur a yw llaeth yn chwarae rhan uniongyrchol. Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a oes swm neu fath penodol o laeth a allai waethygu acne.

Crynodeb Mae cynhyrchion llaeth sy'n cael eu bwyta'n aml yn gysylltiedig â difrifoldeb acne cynyddol, ond mae'n ansicr a oes perthynas achos ac effaith.

3. Bwyd Cyflym

Mae cysylltiad cryf rhwng acne â bwyta diet yn null y Gorllewin sy'n llawn calorïau, braster a charbohydradau mireinio (,).

Mae eitemau bwyd cyflym, fel byrgyrs, nygets, cŵn poeth, ffrio Ffrengig, sodas a ysgytlaeth, yn brif gynheiliaid diet nodweddiadol y Gorllewin a gallant gynyddu'r risg o acne.

Canfu un astudiaeth o dros 5,000 o bobl ifanc Tsieineaidd ac oedolion ifanc fod dietau braster uchel yn gysylltiedig â risg uwch o 43% o ddatblygu acne. Cynyddodd bwyta bwyd cyflym yn rheolaidd y risg 17% ().

Canfu astudiaeth ar wahân o 2,300 o ddynion o Dwrci fod bwyta byrgyrs neu selsig yn aml yn gysylltiedig â risg uwch o 24% o ddatblygu acne ().

Nid yw'n eglur pam y gallai bwyta bwyd cyflym gynyddu'r risg o ddatblygu acne, ond mae rhai ymchwilwyr yn cynnig y gallai effeithio ar fynegiant genynnau a newid lefelau hormonau mewn ffordd sy'n hyrwyddo datblygiad acne (,,).

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod y rhan fwyaf o'r ymchwil ar fwyd cyflym ac acne wedi defnyddio data hunan-gofnodedig. Mae'r math hwn o ymchwil yn dangos patrymau arferion dietegol a risg acne yn unig ac nid yw'n profi bod bwyd cyflym yn achosi acne. Felly, mae angen mwy o ymchwil.

Crynodeb Mae cydberthynas rhwng bwyta bwyd cyflym yn rheolaidd a risg uwch o ddatblygu acne, ond nid yw'n glir a yw'n achosi acne.

4. Bwydydd sy'n Gyfoethog mewn Brasterau Omega-6

Mae dietau sy'n cynnwys llawer iawn o asidau brasterog omega-6, fel diet nodweddiadol y Gorllewin, wedi'u cysylltu â lefelau uwch o lid ac acne (,).

Gall hyn fod oherwydd bod dietau'r Gorllewin yn cynnwys llawer iawn o ŷd ac olewau soi, sy'n llawn brasterau omega-6, ac ychydig o fwydydd sy'n cynnwys brasterau omega-3, fel pysgod a chnau Ffrengig (,).

Mae'r anghydbwysedd hwn o asidau brasterog omega-6 ac omega-3 yn gwthio'r corff i gyflwr llidiol, a allai waethygu difrifoldeb acne (,).

I'r gwrthwyneb, gall ychwanegu ag asidau brasterog omega-3 leihau lefelau llid a chanfuwyd ei fod yn lleihau difrifoldeb acne ().

Er bod y cysylltiadau rhwng asidau brasterog omega-6 ac acne yn addawol, ni fu unrhyw astudiaethau rheoledig ar hap ar y pwnc hwn, ac mae angen mwy o ymchwil.

Crynodeb Mae dietau sy'n llawn asidau brasterog omega-6 ac sy'n isel mewn omega-3s yn pro-llidiol a gallant waethygu acne, er bod angen mwy o ymchwil.

5. Siocled

Mae siocled wedi bod yn sbardun acne ers y 1920au, ond hyd yn hyn, ni ddaethpwyd i gonsensws ().

Mae sawl arolwg anffurfiol wedi cysylltu bwyta siocled â risg uwch o ddatblygu acne, ond nid yw hyn yn ddigon i brofi bod siocled yn achosi acne (,).

Canfu astudiaeth fwy diweddar fod gan wrywod sy'n dueddol o gael acne a oedd yn bwyta 25 gram o siocled tywyll 99% bob dydd nifer cynyddol o friwiau acne ar ôl pythefnos yn unig ().

Canfu astudiaeth arall fod gan wrywod y rhoddwyd capsiwlau o bowdr coco 100% iddynt bob dydd lawer mwy o friwiau acne ar ôl wythnos o gymharu â'r rhai a roddir plasebo ().

Nid yw'n eglur pam y gallai siocled gynyddu acne, er bod un astudiaeth wedi canfod bod bwyta siocled yn cynyddu adweithedd y system imiwnedd i facteria sy'n achosi acne, a allai helpu i esbonio'r canfyddiadau hyn ().

Er bod ymchwil ddiweddar yn cefnogi cysylltiad rhwng bwyta siocled ac acne, mae'n parhau i fod yn aneglur a yw siocled yn achosi acne mewn gwirionedd.

Crynodeb Mae ymchwil sy'n dod i'r amlwg yn cefnogi cysylltiad rhwng bwyta siocled a datblygu acne, ond mae'r rhesymau pam a chryfder y berthynas yn parhau i fod yn aneglur.

6. Powdwr Protein maidd

Mae protein maidd yn ychwanegiad dietegol poblogaidd (,).

Mae'n ffynhonnell gyfoethog o'r asidau amino leucine a glutamine. Mae'r asidau amino hyn yn gwneud i gelloedd croen dyfu a rhannu'n gyflymach, a allai gyfrannu at ffurfio acne (,).

Gall yr asidau amino mewn protein maidd hefyd ysgogi'r corff i gynhyrchu lefelau uwch o inswlin, sydd wedi'i gysylltu â datblygiad acne (,,).

Mae sawl astudiaeth achos wedi nodi cysylltiad rhwng bwyta protein maidd ac acne mewn athletwyr gwrywaidd (,,).

Canfu astudiaeth arall gydberthynas uniongyrchol rhwng difrifoldeb acne a nifer y dyddiau ar atchwanegiadau protein maidd ().

Mae'r astudiaethau hyn yn cefnogi cysylltiad rhwng protein maidd ac acne, ond mae angen llawer mwy o ymchwil i benderfynu a yw protein maidd yn achosi acne.

Crynodeb Mae ychydig bach o ddata yn awgrymu cysylltiad rhwng cymryd powdr protein maidd a datblygu acne, ond mae angen mwy o ymchwil o ansawdd uchel.

7. Bwydydd Rydych chi'n Sensitif iddynt

Cynigiwyd bod acne, wrth ei wraidd, yn glefyd llidiol (,).

Ategir hyn gan y ffaith bod cyffuriau gwrthlidiol, fel corticosteroidau, yn driniaethau effeithiol ar gyfer acne difrifol a bod gan bobl ag acne lefelau uwch o foleciwlau llidiol yn eu gwaed (,,).

Un ffordd y gall bwyd gyfrannu at lid yw trwy sensitifrwydd bwyd, a elwir hefyd yn adweithiau gorsensitifrwydd gohiriedig ().

Mae sensitifrwydd bwyd yn digwydd pan fydd eich system imiwnedd yn nodi bwyd fel bygythiad ar gam ac yn lansio ymosodiad imiwnedd yn ei erbyn ().

Mae hyn yn arwain at lefelau uchel o foleciwlau pro-llidiol yn cylchredeg trwy'r corff, a allai waethygu acne ().

Gan fod yna fwydydd di-ri y gallai eich system imiwnedd ymateb iddynt, y ffordd orau i ddarganfod eich sbardunau unigryw yw trwy gwblhau diet dileu o dan oruchwyliaeth dietegydd cofrestredig neu arbenigwr maeth.

Mae dietau dileu yn gweithio trwy gyfyngu dros dro ar nifer y bwydydd yn eich diet er mwyn dileu sbardunau a sicrhau rhyddhad symptomau, yna ychwanegu bwydydd yn ôl yn systematig wrth olrhain eich symptomau a chwilio am batrymau.

Gall profion sensitifrwydd bwyd, fel Profi Rhyddhau Cyfryngwr (MRT), helpu i benderfynu pa fwydydd sy'n arwain at lid sy'n gysylltiedig ag imiwnedd a darparu man cychwyn cliriach ar gyfer eich diet dileu ().

Er ei bod yn ymddangos bod cysylltiad rhwng llid ac acne, nid oes unrhyw astudiaethau wedi ymchwilio yn uniongyrchol i rôl benodol sensitifrwydd bwyd yn ei ddatblygiad.

Mae hwn yn parhau i fod yn faes ymchwil addawol i helpu i ddeall yn well sut mae bwyd, y system imiwnedd a llid yn effeithio ar ddatblygiad acne ().

Crynodeb Gall adweithiau sensitifrwydd bwyd gynyddu faint o lid yn y corff, a all, yn ddamcaniaethol, waethygu acne. Fodd bynnag, ni chynhaliwyd unrhyw astudiaethau hyd yma ar y pwnc.

Beth i'w Fwyta yn lle

Er y gall y bwydydd a drafodir uchod gyfrannu at ddatblygiad acne, mae yna fwydydd a maetholion eraill a allai helpu i gadw'ch croen yn glir. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Asidau brasterog Omega-3: Mae Omega-3s yn gwrthlidiol, ac mae defnydd rheolaidd wedi'i gysylltu â risg is o ddatblygu acne (,,).
• Probiotics: Mae Probiotics yn hyrwyddo perfedd iach a microbiome cytbwys, sy'n gysylltiedig â llai o lid a risg is o ddatblygiad acne (,,,).
• Te gwyrdd: Mae te gwyrdd yn cynnwys polyphenolau sy'n gysylltiedig â llai o lid a chynhyrchu sebwm is. Canfuwyd bod darnau te gwyrdd yn lleihau difrifoldeb acne wrth eu rhoi ar y croen (,,,).
• Tyrmerig: Mae tyrmerig yn cynnwys y curcumin polyphenol gwrthlidiol, a all helpu i reoleiddio siwgr gwaed, gwella sensitifrwydd inswlin ac atal twf bacteria sy'n achosi acne, a allai leihau acne (,).
• Fitaminau A, D, E a sinc: Mae'r maetholion hyn yn chwarae rolau hanfodol mewn croen ac iechyd imiwnedd a gallant helpu i atal acne (,,).
• Deietau arddull Paleolithig: Mae dietau Paleo yn llawn cigoedd heb fraster, ffrwythau, llysiau a chnau ac yn isel mewn grawn, llaeth a chodlysiau. Maent wedi bod yn gysylltiedig â siwgr gwaed is a lefelau inswlin ().
• Deietau arddull Môr y Canoldir: Mae diet Môr y Canoldir yn llawn ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, codlysiau, pysgod ac olew olewydd ac yn isel mewn brasterau llaeth a dirlawn. Mae hefyd wedi'i gysylltu â llai o ddifrifoldeb acne ().

Crynodeb Gall bwyta diet sy'n llawn asidau brasterog omega-3, probiotegau, te gwyrdd, ffrwythau a llysiau fod yn amddiffynnol rhag datblygu acne. Gall fitaminau A, D ac E, yn ogystal â sinc, hefyd helpu i atal acne.

Y Llinell Waelod

Er bod ymchwil wedi cysylltu rhai bwydydd â risg uwch o ddatblygu acne, mae'n bwysig cadw'r darlun ehangach mewn cof.

Mae patrymau dietegol cyffredinol yn debygol o gael mwy o effaith ar iechyd y croen na bwyta - neu beidio â bwyta - unrhyw un bwyd penodol.

Mae'n debyg nad oes angen osgoi'r holl fwydydd sydd wedi'u cysylltu ag acne yn llwyr ond yn hytrach eu bwyta mewn cydbwysedd â'r bwydydd dwys eraill o faetholion a drafodwyd uchod.

Nid yw'r ymchwil ar ddeiet ac acne yn ddigon cryf i wneud argymhellion dietegol penodol ar hyn o bryd, ond mae ymchwil yn y dyfodol yn addawol.

Yn y cyfamser, gallai fod yn fuddiol cadw log bwyd i chwilio am batrymau rhwng y bwydydd rydych chi'n eu bwyta ac iechyd eich croen.

Gallwch hefyd weithio gyda dietegydd cofrestredig i gael cyngor mwy personol.