Phosphatidylserine: beth ydyw, beth yw ei bwrpas a sut i fwyta

Nghynnwys

• Beth yw pwrpas Phosphatidylserine
• 1. Gwella swyddogaeth wybyddol a'r cof
• 2. Lleihau symptomau Anhwylder Gorfywiogrwydd Diffyg Sylw
• 3. Gwella sylw a dysgu
• 4. Lleddfu symptomau straen
• Bwydydd sy'n cynnwys Phosphatidylserine
• Sut i fwyta'r atodiad
• Sgîl-effeithiau a gwrtharwyddion

Mae phosphatidylserine yn gyfansoddyn sy'n deillio o asid amino sydd i'w gael mewn symiau mawr yn yr ymennydd a meinwe niwral, gan ei fod yn rhan o'r gellbilen. Am y rheswm hwn, gall gyfrannu at swyddogaeth wybyddol, yn enwedig yn yr henoed, gan helpu i wella'r cof a'r sylw.

Cynhyrchir y cyfansoddyn hwn gan y corff, a gellir ei gael hefyd trwy fwyd a hefyd trwy ychwanegiad, a oedd yn ôl pob golwg yn dangos sawl budd mewn rhai sefyllfaoedd.

Beth yw pwrpas Phosphatidylserine

Gall ychwanegiad ffosffatidylserine arwain at sawl budd iechyd ac, felly, gellir ei ddefnyddio ar gyfer sawl sefyllfa, megis:

1. Gwella swyddogaeth wybyddol a'r cof

Canfuwyd sawl budd o ychwanegiad phosphatidylserine ac fe'u canfuwyd mewn rhai astudiaethau i helpu i wella swyddogaeth wybyddol a chof yn yr henoed, gan gynnwys cleifion ag Alzheimer a phobl â nam ar y cof sy'n gysylltiedig ag oedran, atal neu ohirio nam gwybyddol a dementia.

Mae hyn oherwydd mae'n debyg bod phosphatidylserine yn cynyddu cyfathrebu niwronau, gan gynyddu hylifedd pilenni celloedd a lefelau acetylcholine, sy'n niwrodrosglwyddydd pwysig. Yn ogystal, mae phosphatidylserine hefyd yn amddiffyn pilenni celloedd rhag difrod ocsideiddiol a radical rhydd.

Mewn pobl iach, nid oes digon o astudiaethau o hyd i brofi'r gwelliant hwn, ond credir ei fod yn gadarnhaol.

2. Lleihau symptomau Anhwylder Gorfywiogrwydd Diffyg Sylw

Credir y gallai ychwanegu at phosphatidylserine wella symptomau diffyg sylw ac anhwylderau gorfywiogrwydd mewn plant ag ADHD, gyda gwelliant yn y cof clywedol tymor byr ac byrbwylltra hefyd yn cael ei arsylwi. Dysgu adnabod symptomau ADHD.

3. Gwella sylw a dysgu

Yn ôl rhai astudiaethau, yn achos oedolion, gallai'r atodiad hwn wella'r gallu i brosesu gwybodaeth yn sylweddol, yn ogystal â chywirdeb ymatebion a wneir mewn rhai profion sy'n mesur gallu gwybyddol.

4. Lleddfu symptomau straen

Gall ychwanegiad hir â phosphatidylserine gael effeithiau gwrth-straen mewn pobl iach, fodd bynnag, nid yw'n hysbys eto sut mae'r cyfansoddyn hwn yn gweithio yn y corff i gynhyrchu'r effaith hon, ac mae angen astudiaethau pellach i gadarnhau'r weithred hon o phosphatidylserine.

Bwydydd sy'n cynnwys Phosphatidylserine

Ar hyn o bryd credir bod cymeriant phosphatidylserine, oherwydd ei bresenoldeb naturiol yn y diet, rhwng 75 a 184 mg y pen y dydd. Rhai ffynonellau dietegol o phosphatidylserine yw cig coch, cyw iâr, twrci a physgod, yn bennaf yn y viscera, fel yr afu neu'r arennau.

Mae gan laeth ac wyau ychydig bach o'r cyfansoddyn hwn hefyd. Rhai ffynonellau llysiau yw ffa gwyn, hadau blodyn yr haul, soi a deilliadau.

Sut i fwyta'r atodiad

Mae'r FDA (Bwyd, Cyffuriau, Gweinyddiaeth) wedi cymeradwyo phosphatidylserine fel ychwanegiad, gydag uchafswm dos o 300 mg y dydd yn cael ei argymell. Yn gyffredinol, er mwyn atal nam gwybyddol, argymhellir cymryd 100 mg 3 gwaith y dydd, fodd bynnag, mae'n bwysig darllen cyfarwyddiadau'r gwneuthurwr, oherwydd gall atchwanegiadau amrywio yn ôl y dos.

Yn achos plant a phobl ifanc, er mwyn gwella sylw, argymhellir cymeriant 200 mg / d, a gellir defnyddio'r dos o 200 i 400 mg / d ar gyfer oedolion iach.

Sgîl-effeithiau a gwrtharwyddion

Mae'n ymddangos bod amlyncu'r ychwanegiad phosphatidylserine yn ddiogel, gyda dim ond problemau gastroberfeddol, fel cyfog, chwydu a diffyg traul. Ni ddylai menywod beichiog, menywod sy'n amau ​​beichiogrwydd neu yn ystod cyfnod llaetha gymryd yr atodiad hwn oherwydd y diffyg astudiaethau sy'n profi ei ddiogelwch.