Straen sy'n Effeithio ar eich Gwter? Gall y 4 Awgrym hyn Helpu

Nghynnwys

• Ymarfer yoga
• 3 Ioga Yn Peri Hyrwyddo Treuliad
• Rhowch gynnig ar fyfyrdod ystyriol
• Bwyta prebioteg a probiotegau
• Ciciwch yr arfer ysmygu

Pryd oedd y tro diwethaf i chi wirio gyda chi'ch hun, yn enwedig o ran eich lefelau straen?

Waeth bynnag y straen, mae'n bwysig ystyried effaith straen ar eich iechyd a'ch lles. Wedi'r cyfan, gall gormod o straen gymryd doll feddyliol a chorfforol ar eich corff - mae hyn yn cynnwys dryllio llanast ar eich perfedd a'ch treuliad.

Mae'r effaith y mae straen yn ei chael ar eich perfedd yn dibynnu ar faint o amser rydych chi'n profi straen:

• Straen tymor byr yn gallu achosi i chi golli eich chwant bwyd a'ch treuliad arafu.
• Straen tymor hir yn gallu sbarduno materion gastroberfeddol (GI), fel rhwymedd, dolur rhydd, diffyg traul, neu stumog ofidus.
• Straen cronig gall cyfnodau estynedig o amser arwain at faterion mwy difrifol, fel syndrom coluddyn llidus ac anhwylderau GI eraill.

Un o'r allweddi i well treuliad yw rheoli straen yn rheolaidd. Gall lleihau straen leihau llid yn y perfedd, lleddfu trallod GI, a'ch cadw'n faethlon, oherwydd gall eich corff ganolbwyntio ar amsugno'r maetholion sydd eu hangen arnoch.

Os gwelwch fod eich lefelau straen yn effeithio ar eich treuliad, isod fe welwch bedwar awgrym i helpu i wella'ch perfedd.

Ymarfer yoga

I hybu a chefnogi treuliad, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o weithgaredd corfforol yn gyson, fel cerdded a rhedeg.

Gall ymarferion fel ioga Hatha neu Iyengar, sy'n canolbwyntio ar alinio ac osgo, hefyd leddfu symptomau gastroberfeddol a gwella canlyniadau straen.

3 Ioga Yn Peri Hyrwyddo Treuliad

Rhowch gynnig ar fyfyrdod ystyriol

hefyd yn awgrymu y gallai ymarfer myfyrdod ystyriol, lle rydych chi'n datblygu ymwybyddiaeth gynyddol o'ch bywyd bob dydd, helpu.

Gall myfyrdod ynghyd â thechnegau anadlu dwfn leihau llid, arwydd o straen yn y corff. Yn ei dro, gallai hyn leddfu system dreulio sydd wedi'i goresgyn.

Cyn eich pryd nesaf, ceisiwch eistedd i fyny yn syth o wrthdyniadau, a chymryd 2 i 4 rownd o anadlu'n ddwfn. Anadlu i mewn am gyfrif 4, dal am 4, ac anadlu allan am gyfrif 4-cyfrif.

Gwnewch hyn bob tro y byddwch chi'n eistedd i lawr i fwynhau pryd o fwyd i helpu'ch corff i ymlacio a pharatoi ar gyfer treuliad (h.y. modd gorffwys a threulio).

Bwyta prebioteg a probiotegau

O ran eich diet, estyn am fwydydd sy'n hyrwyddo bacteria perfedd da, fel prebioteg a probiotegau.

Mae ffrwythau a llysiau ag inulin, fel asbaragws, banana, garlleg, a nionod, yn cynnwys prebioteg. Mae bwydydd wedi'u eplesu, fel kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, ac iogwrt i gyd yn cynnwys probiotegau.

Gall prebioteg a probiotegau newid cyfansoddiad y bacteria ym microbiome'r perfedd a chreu'r amgylchedd delfrydol i fwy o facteria da ffynnu a chefnogi treuliad.

Ciciwch yr arfer ysmygu

Os ydych chi'n cyrraedd am sigarét pan fydd eich lefelau straen ar gynnydd, mae'n bryd ailfeddwl am y dechneg ymdopi hon.

Mae clefyd y galon a chlefydau anadlol yn fwyaf cyffredin yn gysylltiedig ag ysmygu sigaréts ond mae ymchwil hefyd yn dangos y gall yr arfer gwael effeithio ar eich system dreulio hefyd.

Gall ysmygu gynyddu eich risg o ddatblygu wlserau peptig, afiechydon GI, a chanserau cysylltiedig. Os ydych chi'n ysmygu, ystyriwch lunio cynllun ac ymgynghori â'ch meddyg neu ymarferydd gofal iechyd i'ch helpu chi i dorri'n ôl neu roi'r gorau i ysmygu yn llwyr.

McKel Hill, MS, RD, yw sylfaenyddMaeth wedi'i Dynnu, gwefan byw'n iach sy'n ymroddedig i optimeiddio lles menywod ledled y byd trwy ryseitiau, cyngor ar faeth, ffitrwydd a mwy. Roedd ei llyfr coginio, “Nutrition Stripped,” yn werthwr gorau cenedlaethol, ac mae hi wedi cael sylw yn Fitness Magazine a Women’s Health Magazine.