10 ffrwyth carthydd i lacio'r perfedd

Nghynnwys

• 1. Papaya
• 2. Oren
• 3. Eirin
• 4. Acerola
• 5. Afocado
• 6. Banana
• 7. Ffig
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Gellyg
• Ffrwythau sy'n dal y coluddyn
• Awgrymiadau i frwydro yn erbyn rhwymedd
• Mae'n bosibl brwydro yn erbyn rhwymedd gyda ffrwythau a sudd sy'n gweithio fel meddyginiaethau cartref ar gyfer rhwymedd.

Mae ffrwythau, fel papaia, oren ac eirin, yn gynghreiriaid gwych i frwydro yn erbyn rhwymedd, hyd yn oed mewn pobl sydd â hanes hir o goluddion wedi'u trapio. Mae'r ffrwythau hyn yn cynnwys llawer iawn o ffibr a dŵr, sy'n cyflymu tramwy berfeddol ac yn ffafrio ffurfio feces. Yn ogystal, mae ffrwythau hefyd yn rhoi syrffed bwyd, yn gwella metaboledd ac yn eich helpu i golli pwysau.

Gellir bwyta'r ffrwythau hyn yn ddyddiol, mewn sudd ffres ac mewn saladau naturiol a saladau ffrwythau, a gallant hefyd gael eu defnyddio gan fabanod a phlant, ond mewn symiau llai i beidio ag achosi dolur rhydd. Gweld 5 rysáit sudd carthydd i lacio'r perfedd.

Dyma'r ffrwythau sy'n rhyddhau'r coluddyn ac y gellir eu defnyddio mewn babanod ac yn ystod beichiogrwydd:

1. Papaya

Mae Papaya yn gyfoethog o ddŵr a ffibr, ac mae'n adnabyddus am ei bwer wrth helpu gweithrediad berfeddol. Mae gan Formosa papaya bwer carthydd hyd yn oed yn fwy na papaia, gan fod ganddo bron ddwywaith cymaint o ffibrau ac yn ymarferol yr un calorïau.

Er bod gan 100 g o papaya formosa 1.8 g o ffibr, mae gan papaya 1 g, ond mae'n dal i fod yn swm da ar gyfer y ffrwyth hwn. Mae gan y ddau fath o ffrwythau oddeutu 11 g o garbohydrad a 40 kcal am bob 100 g, yn ogystal â maetholion fel magnesiwm, potasiwm a fitamin C.

2. Oren

Mae'r oren yn gyfoethog o ddŵr, sy'n hydradu'r coluddion a'r feces, ac sy'n darparu llawer o bagasse, sy'n gyfystyr â ffibrau ar gyfer gweithrediad berfeddol da. Mae gan uned oren oddeutu 2.2 g o ffibr, sy'n fwy na'r ffibrau a geir mewn 1 sleisen o fara grawn cyflawn, er enghraifft.

Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio nad oes gan sudd oren bron unrhyw ffibr, oherwydd wrth wasgu'r ffrwythau mae'r bagasse yn cael ei wastraffu ynghyd â'i groen.

3. Eirin

Mae'r eirin, yn ffres ac yn ddadhydredig, yn llawn ffibr ac mae'n fwyd gwych i'r coluddyn. Mae gan bob uned o eirin du tua 1.2 g o ffibr, yn ogystal â darparu ffosfforws, potasiwm a fitaminau B i'r corff.

Awgrym pwysig yw, wrth fwyta prŵns, ei bod yn bwysig edrych ar label y cynnyrch i wirio a oes siwgr yn cael ei ychwanegu at y cynnyrch, sy'n cynyddu calorïau'r eirin yn fawr ac yn ffafrio ennill pwysau. Felly, mae'n well prynu'r eirin sych heb siwgr ychwanegol.

4. Acerola

Mae'r acerola yn dod â thua 1.5 g o ffibr am bob 100 g o ffrwythau ffres, a dim ond 33 kcal, sy'n gwneud y ffrwyth hwn yn gynghreiriad gwych o'r diet a'r coluddyn. Yn ogystal, mae'r un faint o acerola yn dod â 12 gwaith y swm o fitamin C a argymhellir ar gyfer oedolyn y dydd, gan ei fod yn llawer cyfoethocach yn y fitamin hwn nag oren a lemwn, er enghraifft.

5. Afocado

Mae afocado yn hyrwyddwr mewn cynnwys ffibr: mae 100 g o'r ffrwyth hwn yn dod â thua 6 g o ffibr. Mae hefyd yn llawn brasterau sy'n dda i'r corff ac sy'n hwyluso taith feces trwy'r coluddyn, yn ogystal â hybu iechyd cardiofasgwlaidd a gwella lefelau colesterol da.

6. Banana

Er gwaethaf cael ei adnabod fel ffrwyth sy'n dal y perfedd, mae gan bob banana o leiaf 1 g o ffibr. Y gyfrinach yw bwyta'r ffrwyth aeddfed iawn hwn, fel y bydd ei ffibrau'n barod i helpu wrth deithio mewn coluddol. I'r gwrthwyneb, dylai'r rhai sydd am reoli dolur rhydd fwyta'r fanana yn hanner gwyrdd o hyd, oherwydd yn y ffordd honno bydd ei ffibrau'n dal y coluddyn.

Hyd yn oed yn fwy grymus na ffrwythau ffres yw biomas banana gwyrdd, gan fod ganddo gynnwys ffibr uchel ac yn naturiol mae'n fwyd prebiotig, sy'n ffafrio iechyd y fflora coluddol. Gweld sut i wneud biomas banana gwyrdd.

7. Ffig

Mae dwy uned o ffigys ffres yn dod â thua 1.8 g o ffibr a dim ond 45 kcal, sy'n cynhyrchu llawer o syrffed bwyd ac yn cadw newyn i ffwrdd am gyfnod hirach. Fel yn achos eirin, wrth brynu ffigys sych, byddai'n well gan un y rhai nad oes ganddynt siwgr ychwanegol, ac mae angen gwirio'r rhestr o gynhwysion ar label y cynnyrch.

8. Kiwi

Mae gan bob ciwi tua 2 g o ffibr a dim ond 40 kcal, sy'n golygu bod y ffrwyth hwn yn gynghreiriad gwych i'r coluddion a'r dietau colli pwysau. Yn ogystal, mae 2 ciwis eisoes yn dod â phopeth o fitamin C sydd ei angen ar oedolyn bob dydd, gyda phwer gwrthocsidiol uchel, gan helpu i atal afiechydon a gwella iechyd y croen.

9. Jambo

Er gwaethaf y ffaith nad yw'n cael ei fwyta fawr, mae jambo yn un o'r ffrwythau cyfoethocaf mewn ffibr: mae 1 uned yn dod â thua 2.5 g o ffibr, cynnwys sydd i'w gael yn aml mewn 2 dafell o fara grawn cyflawn. Yn ogystal, dim ond 15 kcal y ffrwythau sydd ganddo, llawer llai na'r mwyafrif o ffrwythau, sy'n golygu ei fod yn gynghreiriad gwych i golli pwysau a rhwystro newyn.

10. Gellyg

Mae gan bob gellyg, wrth ei fwyta yn ei gragen, tua 3g o ffibr, dim ond 55 kcal, sy'n gwneud y ffrwyth hwn yn un o'r pwysicaf i helpu'r coluddyn. Awgrym da ar gyfer colli pwysau yw bwyta gellygen tua 20 munud cyn y pryd bwyd, oherwydd fel hyn bydd ei ffibrau'n gweithredu yn y coluddyn gan gynhyrchu teimlad o syrffed bwyd, sy'n lleihau newyn ar adeg y pryd bwyd.

Ffrwythau sy'n dal y coluddyn

Rhai ffrwythau sy'n dal y coluddyn yw: afal a gellyg heb groen, guava, banana, banana yn wyrdd yn bennaf.

Dylai'r ffrwythau hyn gael eu hosgoi gan bobl â rhwymedd, o leiaf nes bod y tramwy berfeddol yn cael ei normaleiddio. Fodd bynnag, gyda diet iach ac yn llawn ffibr, gellir bwyta pob math o ffrwythau heb achosi rhwymedd.

Awgrymiadau i frwydro yn erbyn rhwymedd

Yn ogystal â chynyddu'r defnydd o ffrwythau carthydd, rhai awgrymiadau syml i frwydro yn erbyn rhwymedd yw:

• Bwyta ffrwythau gyda chroen a bagasse pryd bynnag y bo hynny'n bosibl, gan eu bod yn llawn ffibr;
• Mae'n well gennych fwyta llysiau amrwd, gan fod ganddynt fwy o bwer i gyflymu cludo berfeddol;
• Mae'n well gen i fwydydd cyfan, fel reis, blawd gwenith, pasta a chraceri grawn cyflawn;
• Bwyta hadau fel chia, llin a sesame mewn sudd, saladau ac iogwrt;
• Yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd, gan ei fod yn helpu i ffurfio feces ynghyd â ffibrau a hefyd hydradu'r coluddyn, gan ganiatáu i'r feces gerdded yn haws yn y tiwb berfeddol.

Yn ogystal â chynghorion dietegol, mae hefyd yn bwysig gwneud gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, gan fod ymarfer corff yn ysgogi'r coluddyn ac yn ei gadw'n egnïol, gan hwyluso hynt feces ac ymladd rhwymedd.

Gweler mwy o awgrymiadau i frwydro yn erbyn rhwymedd trwy wylio'r fideo canlynol:

Mae'n bosibl brwydro yn erbyn rhwymedd gyda ffrwythau a sudd sy'n gweithio fel meddyginiaethau cartref ar gyfer rhwymedd.