10 ffrwyth i golli pwysau (heb lawer o galorïau)
Nghynnwys
Strategaeth dda i leihau pwysau a lleihau braster cronedig yn yr abdomen yw bwyta ffrwythau dyddiol sy'n ffafrio colli pwysau, naill ai oherwydd y swm isel o galorïau, ei swm mawr o ffibr neu ei fynegai glycemig isel.
Mae ffrwythau, yn gyffredinol, yn isel mewn calorïau, ond mae'n bwysig bod symiau digonol yn cael eu bwyta, a gellir eu cynnwys mewn byrbrydau neu fel pwdin ar gyfer prif brydau bwyd. Y gyfran a argymhellir yw 2 i 3 o wahanol ffrwythau y dydd, mae'n bwysig eu cynnwys mewn diet calorïau isel y mae'n rhaid i weithgaredd corfforol rheolaidd fynd gyda nhw. Mae hyn yn caniatáu cynyddu'r metaboledd a defnyddio'r cronfeydd braster cronedig yn y corff, gan ffafrio colli pwysau.
1. Mefus
Calorïau mewn 100 g: 30 o galorïau a 2 gram o ffibr.
Y gyfran a argymhellir: 1/4 cwpan mefus cyfan ffres.
Mae mefus yn eich helpu i golli pwysau oherwydd eu bod yn cynnwys calorïau negyddol ac ar ben hynny, maent yn llawn cyfansoddion bioactif oherwydd eu swm uchel o fitamin C, cyfansoddion ffolad a ffenolig, sy'n darparu effeithiau gwrthocsidiol a gwrthlidiol.
Yn ogystal, mae mefus yn llawn ffibr, gan helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed, gan eu bod yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd, yn lleihau'r calorïau sy'n cael eu llyncu ac yn ffafrio colli pwysau. Maent hefyd yn llawn potasiwm, sy'n helpu i reoleiddio pwysedd gwaed.
2. Afal
Calorïau mewn 100 g: 56 o galorïau a 1.3 gram o ffibr.
Y gyfran a argymhellir: 1 uned ganolig o 110 g.
Mae afalau yn eich helpu i golli pwysau oherwydd eu bod yn llawn gwrthocsidyddion fel catechins ac asid clorogenig, yn ogystal â chynnwys ffibrau fel quercetin, sy'n helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, gwella treuliad a gostwng lefelau colesterol a thriglyserid. Yn ogystal, gall bwyta afalau yn rheolaidd helpu i leihau risg unigolyn o glefyd y galon, canser ac asthma.
Ychydig o galorïau sydd yn afalau wedi'u pobi â sinamon neu ewin ac maent yn bwdin blasus a maethlon. Darganfyddwch holl fuddion yr afal.
3. Gellyg
Calorïau mewn 100 gram: tua 53 o galorïau a 3 gram o ffibr.
Y gyfran a argymhellir: 1/2 uned neu 110 gram.
Mae gellyg yn helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn llawn ffibr, sy'n helpu i wella tramwy berfeddol a chymryd newyn i ffwrdd. Mae hyd yn oed yn helpu i reoleiddio lefelau colesterol yn y gwaed. Mae gellyg wedi'u pobi â sinamon hefyd yn bwdin gwych sydd, ar wahân i fod yn flasus, yn eich helpu i golli pwysau.
4. Kiwi
Calorïau mewn 100 g: 51 o galorïau a 2.7 gram o ffibr.
Y gyfran a argymhellir: 1 uned ganolig neu 100 gram.
Ymhlith buddion Kiwi mae brwydro yn erbyn rhwymedd a'r gallu i ddychanu eich chwant bwyd, mae hefyd yn llawn fitamin C, ac mae'n ddiwretig.
5. Papaya
Calorïau mewn 100 g: 45 o galorïau ac 1.8 gram o ffibr.
Y gyfran a argymhellir: 1 cwpan o papaya wedi'i deisio neu 220 gram
Diuretig ac yn llawn ffibr, mae'n hwyluso dileu feces ac yn brwydro yn erbyn y bol chwyddedig. Mae Papaya yn dda ar gyfer helpu i reoli diabetes a lleddfu symptomau gastritis. Mae sleisen o papaia wedi'i dorri gydag 1 jar o iogwrt plaen yn opsiwn gwych ar gyfer eich byrbryd bore.
6. Lemon
Calorïau mewn 100 gram: 14 o galorïau a 2.1 gram o ffibr.
Mae'n ddiwretig, yn llawn fitamin C ac yn gwrthocsidydd cryf, gan helpu i gael gwared ar docsinau a gwneud y croen yn fwy gwyrddlas. Mae cymryd paned o groen y lemwn yn ddyddiol yn ffordd wych o fwyta'r lemwn heb siwgr a mwynhau ei holl fuddion.
Mae lemon hefyd yn helpu i ostwng colesterol a siwgr yn y gwaed. Dysgwch sut y gall lemwn eich helpu i golli pwysau.
7. Tangerine
Calorïau mewn 100 g: 44 o galorïau ac 1.7 gram o ffibr.
Y gyfran a argymhellir: 2 uned fach neu 225 gram.
Mae Tangerine yn eich helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn llawn dŵr a ffibr, yn ogystal â bod yn isel mewn calorïau. Mae'r ffrwyth hwn yn llawn fitamin C, sy'n helpu i amsugno haearn yn y coluddyn ac yn cryfhau'r system imiwnedd. Mae ei ffibrau'n gwella tramwy berfeddol, yn lleihau amsugno braster ac yn helpu i reoli glwcos yn y gwaed. Darganfyddwch fuddion iechyd tangerine.
8. Llus
Calorïau mewn 100 g: 57 o galorïau a 2.4 gram o ffibr.
Dogn argymelledig: 3/4 cwpan.
Mae llus yn ffrwyth sydd â sawl budd iechyd, gan fod ganddyn nhw nid yn unig ychydig o galorïau ond mae ganddyn nhw grynodiad uchel o ffibr hefyd, gan helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed a gostwng colesterol LDL. Yn ogystal, mae'n llawn gwrthocsidyddion, gan leihau llid y corff a'r difrod a achosir gan radicalau rhydd.
9. Melon
Calorïau mewn 100 g: 29 o galorïau a 0.9 g o ffibr.
Dogn argymelledig: 1 cwpan o felon wedi'i deisio.
Mae Melon yn helpu i leihau pwysau oherwydd ei briodweddau diwretig, sy'n helpu i leihau cadw hylif gan ei fod yn llawn dŵr. Yn ogystal, mae'n llawn potasiwm, ffibr a gwrthocsidyddion fel fitamin C, beta-carotenau a lycopen.
10. Pitaia
Calorïau mewn 100 g: 50 o galorïau a 3 gram o ffibr.
Dogn argymelledig: 1 uned ganolig.
Mae Pitaia yn ffrwyth calorïau isel, sy'n llawn gwrthocsidyddion, fel betalainau a flavonoidau, yn ogystal â chael fitamin C, haearn a ffibr, ymhlith cyfansoddion eraill sy'n ffafrio colli pwysau, gwella'r system imiwnedd, rheoli siwgr yn y gwaed corff a lleihau braster a gronnir yn yr afu.
Darganfyddwch fuddion eraill pitaia.
Hargymell
A yw'r Math o Waed yn Effeithio ar Gydnawsedd Priodas?
