Fitamin B6 (Pyridoxine): beth yw ei bwrpas a'r swm a argymhellir

Nghynnwys

• Beth yw pwrpas fitamin B6?
• 1. Hyrwyddo cynhyrchu ynni
• 2. Lleddfu symptomau PMS
• 3. Atal clefyd y galon
• 4. Gwella'r system imiwnedd
• 5. Gwella cyfog a theimlo'n sâl yn ystod beichiogrwydd
• 6. Atal iselder
• 7. Lleddfu symptomau arthritis gwynegol
• Y swm a argymhellir o fitamin B6

Mae pyridoxine, neu fitamin B6, yn ficrofaethyn sy'n cyflawni sawl swyddogaeth yn y corff, gan ei fod yn cymryd rhan mewn sawl adwaith metaboledd, yn bennaf y rhai sy'n gysylltiedig ag asidau amino ac ensymau, sy'n broteinau sy'n helpu i reoleiddio prosesau cemegol y corff. Yn ogystal, mae hefyd yn rheoleiddio ymatebion datblygiad a gweithrediad y system nerfol, gan amddiffyn niwronau a chynhyrchu niwrodrosglwyddyddion, sy'n sylweddau pwysig sy'n trosglwyddo gwybodaeth rhwng niwronau.

Mae'r fitamin hwn yn bresennol yn y mwyafrif o fwydydd ac mae hefyd yn cael ei syntheseiddio gan y microbiota berfeddol, prif ffynonellau fitamin B6 yw bananas, pysgod fel eog, cyw iâr, berdys a chnau cyll, er enghraifft. Yn ogystal, gellir ei ddarganfod hefyd ar ffurf ychwanegiad, y gall y meddyg neu'r maethegydd ei argymell rhag ofn y bydd y fitamin hwn yn ddiffygiol. Edrychwch ar restr o fwydydd sy'n llawn fitamin B6.

Beth yw pwrpas fitamin B6?

Mae fitamin B6 yn bwysig i iechyd, gan fod ganddo sawl swyddogaeth yn y corff, gan wasanaethu i:

1. Hyrwyddo cynhyrchu ynni

Mae fitamin B6 yn gweithredu fel coenzyme mewn sawl adwaith metabolaidd yn y corff, gan gymryd rhan mewn cynhyrchu egni trwy weithredu ym metaboledd asidau amino, brasterau a phroteinau. Yn ogystal, mae hefyd yn cymryd rhan mewn cynhyrchu niwrodrosglwyddyddion, sylweddau sy'n bwysig ar gyfer gweithrediad cywir y system nerfol.

2. Lleddfu symptomau PMS

Mae rhai astudiaethau'n nodi y gall cymeriant fitamin B6 leihau digwyddiadau a difrifoldeb symptomau tensiwn cyn-mislif, PMS, megis newidiadau yn nhymheredd y corff, anniddigrwydd, diffyg canolbwyntio a phryder, er enghraifft.

Gall PMS ddigwydd oherwydd rhyngweithio hormonau a gynhyrchir gan yr ofarïau â niwrodrosglwyddyddion ymennydd, fel serotonin a GABA. Mae'r fitaminau B, gan gynnwys fitamin B6, yn ymwneud â metaboledd niwrodrosglwyddyddion, gan gael eu hystyried, felly, yn coenzyme sy'n gweithredu wrth gynhyrchu serotonin. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau pellach i ddeall yn fwy manwl beth fyddai'r buddion posibl o fwyta'r fitamin hwn mewn PMS.

3. Atal clefyd y galon

Mae rhai astudiaethau'n nodi y gall bwyta rhai fitaminau B, gan gynnwys B, leihau'r risg o ddioddef clefyd y galon, gan eu bod yn lleihau llid, lefelau homocysteine ​​ac yn atal cynhyrchu radicalau rhydd. Yn ogystal, mae astudiaethau eraill yn nodi y gallai diffyg pyridoxine achosi hyperhomocysteinemia, cyflwr a all achosi niwed i waliau'r rhydweli.

Yn y modd hwn, byddai fitamin B6 yn hanfodol i hyrwyddo diraddiad homocysteine ​​yn y corff, gan atal ei gronni yn y cylchrediad a lleihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd.

Fodd bynnag, mae angen astudiaethau pellach i brofi'r cysylltiad hwn rhwng fitamin B6 a risg cardiofasgwlaidd, gan fod y canlyniadau a ganfuwyd yn anghyson.

4. Gwella'r system imiwnedd

Mae fitamin B6 yn gysylltiedig â rheoleiddio ymateb y system imiwnedd i afiechydon amrywiol, gan gynnwys llid a gwahanol fathau o ganser, oherwydd mae'r fitamin hwn yn gallu cyfryngu signalau'r system imiwnedd, gan gynyddu amddiffynfeydd y corff.

5. Gwella cyfog a theimlo'n sâl yn ystod beichiogrwydd

Gall bwyta fitamin B6 yn ystod beichiogrwydd helpu i wella cyfog, seasickness a chwydu yn ystod beichiogrwydd. Felly, dylai menywod gynnwys bwydydd sy'n llawn y fitamin hwn yn eu bywydau beunyddiol a defnyddio atchwanegiadau dim ond os yw'r meddyg yn argymell hynny.

6. Atal iselder

Gan fod fitamin B6 yn gysylltiedig â chynhyrchu niwrodrosglwyddyddion, fel serotonin, mae rhai astudiaethau'n nodi bod cymeriant y fitamin hwn yn lleihau'r risg o iselder a phryder. Yn ogystal, mae astudiaethau eraill hefyd wedi cysylltu diffyg fitaminau B â lefelau uchel o homocysteine, sylwedd a allai gynyddu'r risg o iselder ysbryd a dementia.

7. Lleddfu symptomau arthritis gwynegol

Gall bwyta fitamin B6 helpu i leihau llid mewn achosion o arthritis gwynegol a syndrom twnnel carpal, gan leddfu symptomau'r symptomau, oherwydd bod y fitamin hwn yn gweithredu fel cyfryngwr ymateb llidiol y corff.

Y swm a argymhellir o fitamin B6

Mae'r faint o fitamin B6 a argymhellir yn amrywio yn ôl oedran a rhyw, fel y dangosir yn y tabl canlynol:

Mae diet iach ac amrywiol yn darparu digon o fitamin o'r fitamin hwn i gynnal gweithrediad cywir y corff, a dim ond mewn achosion o ddiagnosis o ddiffyg y fitamin hwn yr argymhellir ei ychwanegu, a dylid ei ddefnyddio yn unol ag arweiniad y meddyg neu'r maethegydd. Dyma sut i adnabod diffyg fitamin B6.