Beth mae Asid Gama Aminobutyrig (GABA) yn ei Wneud?

Nghynnwys

• Pam mae pobl yn cymryd atchwanegiadau GABA?
• Pa mor effeithiol yw atchwanegiadau GABA?
• Pryder
• Gwasgedd gwaed uchel
• Insomnia
• Straen a blinder
• Beth yw sgîl-effeithiau atchwanegiadau GABA?
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw GABA?

Mae asid gama aminobutyrig (GABA) yn asid amino sy'n digwydd yn naturiol sy'n gweithio fel niwrodrosglwyddydd yn eich ymennydd. Mae niwrodrosglwyddyddion yn gweithredu fel negeswyr cemegol. Mae GABA yn cael ei ystyried yn niwrodrosglwyddydd ataliol oherwydd ei fod yn blocio, neu'n atal, rhai signalau ymennydd ac yn lleihau gweithgaredd yn eich system nerfol.

Pan fydd GABA yn glynu wrth brotein yn eich ymennydd a elwir yn dderbynnydd GABA, mae'n cynhyrchu effaith dawelu. Gall hyn helpu gyda theimladau o bryder, straen ac ofn. Efallai y bydd hefyd yn helpu i atal trawiadau.

O ganlyniad i'r eiddo hyn, mae GABA hefyd wedi dod yn ychwanegiad poblogaidd yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Mae hyn yn rhannol oherwydd nad yw ar gael o lawer o ffynonellau bwyd. Yr unig fwydydd sy'n cynnwys GABA yw rhai wedi'u eplesu, fel kimchi, miso, a tempeh.

Ond pa mor dda mae'r atchwanegiadau hyn yn gweithio? Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am y wyddoniaeth y tu ôl i fuddion posibl atchwanegiadau GABA.

Pam mae pobl yn cymryd atchwanegiadau GABA?

Mae effaith tawelu naturiol GABA ar yr ymennydd wedi arwain at honiadau dirifedi ynghylch defnyddio atchwanegiadau GABA i leihau straen. Mae gormod o straen yn gysylltiedig â chwsg gwael, system imiwnedd wannach, a risg uwch o iselder, ymhlith pethau eraill. Dyma olwg agosach ar effeithiau straen ar eich corff.

Yn ogystal, gall fod gan bobl â chyflyrau meddygol penodol lefelau is o GABA. Mae rhai o'r amodau hyn yn cynnwys:

• anhwylderau trawiad
• anhwylderau symud, fel clefyd Parkinson
• anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd
• pryder
• anhwylder panig
• anhwylderau hwyliau, fel iselder

Mae rhai pobl sydd â'r cyflyrau hyn yn cymryd atchwanegiadau GABA i helpu i reoli eu symptomau. Er bod hyn yn gwneud synnwyr mewn theori, ni fu llawer o dystiolaeth i awgrymu y gall atchwanegiadau GABA helpu gyda'r amodau hyn, ar wahân i bryder.

Pa mor effeithiol yw atchwanegiadau GABA?

Nid oes llawer yn hysbys am effeithiolrwydd atchwanegiadau GABA. Mewn gwirionedd, nid yw arbenigwyr yn gwybod faint o GABA sy'n cyrraedd yr ymennydd wrth ei fwyta fel ychwanegiad neu fwyd. Ond mae rhai yn awgrymu mai dim ond symiau bach ydyw.

Dyma gip ar rywfaint o'r ymchwil y tu ôl i ddefnyddiau mwy poblogaidd GABA.

Pryder

Yn ôl erthygl yn 2006, canfu dwy astudiaeth fach iawn fod cyfranogwyr a gymerodd ychwanegiad GABA wedi cynyddu teimladau o ymlacio yn ystod digwyddiad llawn straen na’r rhai a gymerodd blasebo neu L-theanine, ychwanegiad poblogaidd arall. Mae'r erthygl hefyd yn nodi y teimlwyd yr effeithiau ymlaciol o fewn awr i gymryd yr atodiad.

Gwasgedd gwaed uchel

Mae rhai astudiaethau bach, hŷn wedi gwerthuso'r defnydd o gynhyrchion sy'n cynnwys GABA ar gyfer gostwng pwysedd gwaed.

Mewn un astudiaeth o 2003, roedd y defnydd dyddiol o gynnyrch llaeth wedi'i eplesu a oedd yn cynnwys GABA yn lleihau pwysedd gwaed mewn pobl â phwysedd gwaed uwch ysgafn ar ôl dwy i bedair wythnos. Cymharwyd hyn â plasebo.

Canfu astudiaeth yn 2009 fod cymryd ychwanegiad Chlorella sy'n cynnwys GABA ddwywaith y dydd yn lleihau pwysedd gwaed yn y rhai â gorbwysedd ffiniol.

Insomnia

Mewn astudiaeth fach yn 2018, mae'r cyfranogwyr a gymerodd o GABA awr cyn mynd i'r gwely yn teimlo'n cysgu'n gyflymach na'r rhai sy'n cymryd plasebo. Fe wnaethant hefyd adrodd am well ansawdd cwsg bedair wythnos ar ôl dechrau triniaeth.

Fel llawer o astudiaethau eraill a oedd yn edrych ar effeithiau atchwanegiadau GABA mewn bodau dynol, roedd yr astudiaeth hon yn fach iawn, gyda dim ond 40 o gyfranogwyr.

Straen a blinder

Archwiliodd astudiaeth yn Japan yn 2011 effeithiau diod sy'n cynnwys naill ai 25 mg neu 50 mg o GABA ar 30 o gyfranogwyr. Roedd y ddau ddiod yn gysylltiedig â mesurau llai o flinder meddyliol a chorfforol wrth wneud tasg datrys problemau. Ond roedd yn ymddangos bod y diod sy'n cynnwys 50 mg ychydig yn fwy effeithiol.

Canfu astudiaeth arall o 2009 fod bwyta siocled yn cynnwys 28 mg o GABA yn lleihau straen ymhlith cyfranogwyr sy'n cyflawni tasg datrys problemau. Mewn astudiaeth arall, roedd cymryd capsiwlau sy'n cynnwys 100 mg o GABA yn lleihau mesurau straen mewn pobl sy'n cwblhau tasg feddyliol arbrofol.

Mae canlyniadau'r holl astudiaethau hyn yn swnio'n addawol. Ond roedd y rhan fwyaf o'r astudiaethau hyn yn fach iawn ac mae llawer wedi dyddio. Mae angen astudiaethau mwy, mwy hirdymor i ddeall buddion atchwanegiadau GABA yn llawn.

Beth yw sgîl-effeithiau atchwanegiadau GABA?

Nid yw sgîl-effeithiau posibl atchwanegiadau GABA wedi'u hastudio'n iawn, felly mae'n anodd gwybod beth i'w ddisgwyl.

Mae rhai sgîl-effeithiau a adroddir yn gyffredin yn cynnwys:

• stumog wedi cynhyrfu
• cur pen
• cysgadrwydd
• gwendid cyhyrau

Gan y gall GABA wneud rhai pobl yn gysglyd, ni ddylech yrru na gweithredu peiriannau ar ôl cymryd GABA nes eich bod yn gwybod sut y mae'n effeithio arnoch chi.

Nid yw'n glir chwaith a yw GABA yn rhyngweithio ag unrhyw feddyginiaethau neu atchwanegiadau eraill. Os ydych chi am roi cynnig ar GABA, ystyriwch siarad â meddyg yn gyntaf. Gwnewch yn siŵr eu bod yn dweud wrthyn nhw am unrhyw feddyginiaethau presgripsiwn neu dros y cownter rydych chi'n eu cymryd, gan gynnwys perlysiau ac atchwanegiadau eraill. Gallant roi gwell syniad i chi o ryngweithio posibl i wylio amdano wrth gymryd GABA.

Y llinell waelod

Mae gan GABA rôl bwysig yn ein cyrff fel negesydd cemegol. Ond o'i ddefnyddio fel ychwanegiad, mae ei rôl yn llai eglur. Mae peth ymchwil yn dangos y gallai fod yn opsiwn i helpu i leihau straen, blinder, pryder ac anhunedd. Ond mae llawer o'r astudiaethau hyn yn fach, wedi dyddio, neu'r ddau. Mae angen mwy o dystiolaeth i ddeall yn well y buddion posibl o gymryd GABA.

Efallai y bydd atchwanegiadau GABA, y gallwch eu prynu ar-lein, yn werth eu saethu os ydych chi'n chwilio am leddfu straen naturiol. Ond peidiwch â dibynnu arno i drin unrhyw gyflyrau sylfaenol, gan gynnwys pryder difrifol, anhwylderau trawiad, neu bwysedd gwaed uchel.