Sut y gall Garcinia Cambogia eich Helpu i Golli Pwysau a Braster Bol

Nghynnwys

• Beth Yw Garcinia Cambogia?
• Yn gallu Achosi Colli Pwysau Cymedrol
• Sut Mae'n Helpu Colli Pwysau?
• 1. Gall Gostwng Eich Blas
• 2. Gall Blocio Cynhyrchu Braster a Lleihau Braster Bol
• Buddion Iechyd Eraill
• Diogelwch ac Sgîl-effeithiau
• Argymhellion Dosage
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae Garcinia cambogia yn ychwanegiad colli pwysau poblogaidd.

Mae'n deillio o ffrwyth o'r un enw, a elwir hefyd Garcinia gummi-gutta neu Malabar tamarind.

Mae croen y ffrwyth yn cynnwys llawer iawn o asid hydroxycitric (HCA), sef y cynhwysyn gweithredol y credir ei fod yn gyfrifol am y rhan fwyaf o'i fuddion colli pwysau ().

Mae'r erthygl hon yn datgelu a all garcinia cambogia eich helpu i golli pwysau a braster bol.

Beth Yw Garcinia Cambogia?

Ffrwythau bach, siâp pwmpen, melyn neu wyrdd yw Garcinia cambogia.

Mae'r ffrwyth mor sur fel nad yw'n cael ei fwyta'n ffres yn gyffredinol ond yn hytrach ei ddefnyddio wrth goginio ().

Gwneir atchwanegiadau Garcinia cambogia o ddarnau o groen y ffrwythau.

Mae croen y ffrwyth yn cynnwys llawer iawn o asid hydroxycitric (HCA), sylwedd gweithredol y dangoswyd bod ganddo rai priodweddau colli pwysau (, 4,).

Yn gyffredinol, mae'r atchwanegiadau'n cynnwys 20-60% HCA. Serch hynny, mae astudiaethau'n dangos y gallai'r rhai sydd â HCA 50-60% ddarparu'r budd mwyaf ().

Gwneir atchwanegiadau Garcinia cambogia o ddarnau o groen y Garcinia gummi-gutta ffrwyth. Maent yn cynnwys llawer iawn o HCA, sy'n gysylltiedig â buddion colli pwysau.

Yn gallu Achosi Colli Pwysau Cymedrol

Mae llawer o astudiaethau dynol o ansawdd uchel wedi profi effeithiau colli pwysau garcinia cambogia.

Yn fwy na hynny, mae'r rhan fwyaf ohonynt yn nodi y gall yr atodiad achosi ychydig bach o golli pwysau (, 6).

Ar gyfartaledd, dangoswyd bod garcinia cambogia yn achosi colli pwysau o tua 2 pwys (0.88 kg) yn fwy na plasebo, dros gyfnod o 2–12 wythnos (,,,, 10 ,, 12 ,, 14,).

Wedi dweud hynny, nid yw sawl astudiaeth wedi canfod unrhyw fantais colli pwysau (,,).

Er enghraifft, ni ddaeth yr astudiaeth fwyaf - mewn 135 o bobl - o hyd i unrhyw wahaniaeth mewn colli pwysau rhwng y rhai sy'n cymryd garcinia cambogia a'r grŵp plasebo ().

Fel y gallwch weld, mae'r dystiolaeth yn gymysg. Gall atchwanegiadau Garcinia cambogia gynhyrchu colli pwysau cymedrol mewn rhai pobl - ond ni ellir gwarantu eu heffeithiolrwydd.

Mae rhai astudiaethau wedi penderfynu bod garcinia cambogia yn achosi colli pwysau yn gymedrol, tra nad yw astudiaethau eraill yn nodi unrhyw effeithiau amlwg.

Sut Mae'n Helpu Colli Pwysau?

Mae dwy brif ffordd y credir bod garcinia cambogia yn cynorthwyo colli pwysau.

1. Gall Gostwng Eich Blas

Mae astudiaethau mewn llygod mawr yn dangos bod y rhai sy'n cael atchwanegiadau garcinia cambogia yn tueddu i fwyta llai (17, 18).

Yn yr un modd, mae rhai astudiaethau dynol wedi canfod bod garcinia cambogia yn atal archwaeth ac yn gwneud ichi deimlo'n llawn (,, 14 ,,).

Nid yw ei fecanwaith yn gwbl hysbys, ond mae astudiaethau llygod mawr yn awgrymu y gall y cynhwysyn gweithredol mewn garcinia cambogia gynyddu serotonin yn yr ymennydd (,).

Gan fod serotonin yn suppressant archwaeth hysbys, gallai lefelau gwaed uwch o serotonin leihau eich chwant bwyd ().

Fodd bynnag, mae angen cymryd y canlyniadau hyn gyda gronyn o halen. Nid yw astudiaethau eraill wedi gweld unrhyw wahaniaeth mewn archwaeth rhwng y rhai sy'n cymryd yr atodiad hwn a'r rhai sy'n cymryd plasebo (10 ,, 12,).

Gall yr effeithiau hyn ddibynnu ar bob unigolyn.

2. Gall Blocio Cynhyrchu Braster a Lleihau Braster Bol

Yn bwysicaf oll, mae garcinia cambogia yn effeithio ar frasterau gwaed a chynhyrchu asidau brasterog newydd.

Mae astudiaethau dynol ac anifeiliaid yn dangos y gallai ostwng lefelau uchel o fraster yn eich gwaed a lleihau straen ocsideiddiol yn eich corff (,, 26 ,,).

Mae un astudiaeth hefyd yn awgrymu y gallai fod yn arbennig o effeithiol o ran lleihau cronni braster bol mewn pobl sydd dros bwysau ().

Mewn un astudiaeth, cymerodd pobl weddol ordew 2,800 mg o garcinia cambogia bob dydd am wyth wythnos a gwella sawl ffactor risg ar gyfer clefyd yn sylweddol (14):

• Cyfanswm lefelau colesterol: 6.3% yn is
• Lefelau colesterol LDL “drwg”: 12.3% yn is
• Lefelau colesterol HDL “Da”: 10.7% yn uwch
• Triglyseridau gwaed: 8.6% yn is
• Metabolion braster: 125-258% yn fwy wedi ei ysgarthu yn yr wrin

Efallai mai'r prif reswm am yr effeithiau hyn yw bod garcinia cambogia yn atal ensym o'r enw citrate lyase, sy'n chwarae rhan bwysig wrth gynhyrchu braster (, 29 ,,, 32).

Trwy atal lyase sitrad, credir bod garcinia cambogia yn arafu neu'n rhwystro cynhyrchu braster yn eich corff. Gall hyn leihau brasterau gwaed a lleihau eich risg o ennill pwysau - dau ffactor risg afiechyd mawr ().

Efallai y bydd Garcinia cambogia yn atal archwaeth. Mae hefyd yn blocio cynhyrchu brasterau newydd yn eich corff a dangoswyd ei fod yn gostwng lefelau colesterol a thriglyseridau gwaed mewn pobl dros bwysau.

Buddion Iechyd Eraill

Mae astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf yn awgrymu y gallai garcinia cambogia hefyd gael rhai effeithiau gwrth-diabetes, gan gynnwys (, 14,):

• Gostwng lefelau inswlin
• Gostwng lefelau leptin
• Lleihau llid
• Gwella rheolaeth siwgr gwaed
• Cynyddu sensitifrwydd inswlin

Yn ogystal, gallai garcinia cambogia roi hwb i'ch system dreulio. Mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu ei fod yn helpu i amddiffyn rhag briwiau stumog a lleihau difrod i leinin mewnol eich llwybr treulio (,).

Fodd bynnag, mae angen astudio'r effeithiau hyn ymhellach cyn y gellir dod i gasgliadau pendant.

Efallai y bydd gan Garcinia cambogia rai effeithiau gwrth-diabetes. Efallai y bydd hefyd yn helpu i amddiffyn rhag briwiau stumog a niwed i'r llwybr treulio.

Diogelwch ac Sgîl-effeithiau

Daw mwyafrif yr astudiaethau i'r casgliad bod garcinia cambogia yn ddiogel i bobl iach yn y dosau a argymhellir, neu hyd at 2,800 mg o HCA y dydd (,,,).

Wedi dweud hynny, nid yw atchwanegiadau yn cael eu rheoleiddio gan yr FDA.

Mae hynny'n golygu nad oes unrhyw sicrwydd y bydd cynnwys gwirioneddol HCA yn eich atchwanegiadau yn cyd-fynd â chynnwys HCA ar y label.

Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu gan wneuthurwr ag enw da.

Mae pobl hefyd wedi nodi rhai sgîl-effeithiau defnyddio garcinia cambogia. Y rhai mwyaf cyffredin yw (,):

• Symptomau treulio
• Cur pen
• Brechau croen

Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau wedi nodi sgîl-effeithiau mwy difrifol.

Mae astudiaethau anifeiliaid yn dangos y gall cymeriant garcinia cambogia ymhell uwchlaw'r dos uchaf a argymhellir achosi atroffi ceilliau, neu grebachu yn y ceilliau. Mae astudiaethau mewn llygod mawr yn dangos y gallai hefyd effeithio ar gynhyrchu sberm (,,).

Mae un adroddiad am fenyw a ddatblygodd wenwyndra serotonin o ganlyniad i gymryd garcinia cambogia gyda'i meddyginiaethau gwrth-iselder ().

Yn ogystal, mae sawl astudiaeth achos yn awgrymu y gallai atchwanegiadau garcinia cambogia achosi niwed i'r afu neu hyd yn oed fethiant yr afu mewn rhai unigolion ().

Os oes gennych gyflwr meddygol neu os ydych yn cymryd unrhyw feddyginiaethau, ymgynghorwch â'ch meddyg cyn cymryd yr atodiad hwn.

Mae rhai pobl yn profi symptomau treulio, cur pen a brechau ar y croen wrth gymryd garcinia cambogia. Mae astudiaethau anifeiliaid yn awgrymu y gallai cymeriant uchel iawn achosi gwenwyndra.

Argymhellion Dosage

Mae llawer o siopau bwyd iechyd a fferyllfeydd yn cynnig sawl math o garcinia cambogia. Gallwch hefyd brynu atchwanegiadau garcinia cambogia ar-lein.

Dewiswch un gan wneuthurwr ag enw da sy'n cynnwys 50-60% HCA.

Gall dosau argymelledig amrywio rhwng brandiau. Yn gyffredinol, argymhellir cymryd 500 mg, dair gwaith y dydd, 30-60 munud cyn prydau bwyd.

Mae bob amser yn well dilyn y cyfarwyddiadau dos ar y label.

Dim ond am hyd at 12 wythnos ar y tro y mae astudiaethau wedi profi'r atchwanegiadau hyn. Felly, gallai fod yn syniad da cymryd ychydig wythnosau i ffwrdd bob tri mis.

Chwiliwch am ychwanegiad sy'n cynnwys 50-60% HCA ac a wneir gan wneuthurwr ag enw da. Dilynwch y cyfarwyddiadau dos ar y label.

Y Llinell Waelod

Mae Garcinia cambogia yn ychwanegiad sy'n deillio o ffrwythau a gymerir i hybu colli pwysau, er bod astudiaethau'n anghytuno ar ei effeithiolrwydd.

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai achosi colli pwysau ychydig yn fwy na pheidio â chymryd unrhyw ychwanegiad. Mae'r effaith hon heb ei chadarnhau ond yn addawol.

Efallai mai effeithiau cadarnhaol garcinia cambogia ar frasterau gwaed fydd ei fudd gorau.

Wedi dweud hynny, os ydych chi wir eisiau colli pwysau, efallai y byddai'n well gennych lwc trwy newid eich diet a'ch ffordd o fyw.