Cael y Galon yn Iach y Mis hwn

O'r Gorfodaeth Iechyd Menywod Du

Mae mis Chwefror yn Fis Iechyd y Galon i bob Americanwr, ond i ferched Du, mae'r polion yn arbennig o uchel.

Yn ôl Cymdeithas y Galon America, mae gan bron i hanner yr holl ferched Du dros 20 oed ryw fath o glefyd y galon, ac nid yw llawer yn ei wybod.

Gall rhydwelïau clogog (yn benodol y pibellau gwaed o amgylch y galon neu fynd i'r breichiau neu'r coesau), pwysedd gwaed uchel (gorbwysedd), colesterol uchel, prediabetes neu ddiabetes, a gordewdra oll eich rhoi mewn perygl o gael clefyd y galon.

Clefyd y galon yw marwolaeth ac anabledd ymhlith menywod yn yr Unol Daleithiau. Fel menyw Ddu, efallai y bydd gennych siawns uwch fyth o farw o glefyd y galon - {textend} ac yn iau.

Roedd Gorfodaeth Iechyd Menywod Du (BWHI) yn estyn allan at Jennifer Mieres, MD, cardiolegydd. Hi yw un o'r arbenigwyr mwyaf blaenllaw ar fenywod Duon ac iechyd y galon.

Hi hefyd yw awdur “Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. mewn Chwe Wythnos i Fyw'n Iach y Galon, ”sy'n rhoi rhai awgrymiadau i fenywod am yr hyn y gallwn ei wneud i leihau ein risgiau.

Yn ôl Cymdeithas y Galon America, mae modd atal 80% o glefyd y galon a strôc mewn menywod os cymerir camau.

Dywed Dr. Mieres mai “un o’r camau cyntaf y mae angen i ferched du ei gymryd yw deall mai ein hiechyd yw ein hased mwyaf gwerthfawr.” Mae hi'n annog menywod i weithio gyda'u meddygon ac i fod yn aelod o'u tîm gofal iechyd eu hunain.

Esbonia’r arbenigwr iechyd y galon blaenllaw “y gall ymrwymiad i wneud newidiadau cyson i ffordd o fyw iach fynd yn bell.”

Yn ôl Cymdeithas y Galon America, mae gan fwy na 50% o holl Americanwyr Affrica bwysedd gwaed uchel, sy'n ffactor risg mawr ar gyfer clefyd y galon.

Mae Dr. Mieres yn annog menywod i wybod eu niferoedd pwysedd gwaed fel cam cyntaf ac i weithio gyda'u meddyg i lunio cynllun rheoli. “Os ydych chi ar feddyginiaeth, mewn rhai pobl, gall newidiadau i'ch ffordd o fyw eich tynnu oddi ar meds,” meddai.

Dywed Dr. Mieres hefyd y gall bod ar bwysau trymach a pheidio â chael llawer o weithgaredd corfforol godi'ch risg ar gyfer clefyd y galon. “Gweithiwch i dynnu modfeddi oddi ar eich canol, gan sicrhau nad yw eich triniaeth yn fwy na 35 modfedd,” mae hi'n cynghori.

Mae straen yn anhygoel o galed ar y corff a'r meddwl.

Ychwanegodd Dr. Mieres fod menywod sy'n agored i straen yn profi ymateb “ymladd neu hedfan” a all achosi pwysedd gwaed uchel cronig a materion iechyd eraill. “Gall y newidiadau hyn wneud y pibellau gwaed yn dueddol o gael effeithiau andwyol a cortisol uchel,” meddai.

Dyma ychydig o awgrymiadau calon-iach gan Dr. Mieres:

• Cymerwch seibiannau rheolaidd. Rhowch gynnig ar ddefnyddio ap ymlacio ac ymarfer ymarferion anadlu.
• Ewch i mewn i ioga.
• Symudwch eich corff. Gall cerdded cyn lleied â 15 munud helpu i leihau straen.
• Gwrandewch ar gerddoriaeth dda.
• Peidiwch ag anghofio chwerthin. Gall dim ond 10 munud o chwerthin helpu.
• Cael noson dda o gwsg.
• Glanhewch eich diet trwy ychwanegu ffrwythau a llysiau lliwgar ac arhoswch i ffwrdd o fwydydd brasterog a siwgrau.
• Stopiwch ysmygu. Yn ôl Cymdeithas y Galon America, mae ysmygu yn dyblu'r risg ar gyfer clefyd y galon yn Americanwyr Affricanaidd.

Gorfodaeth Iechyd Menywod Du (BWHI) yw'r sefydliad dielw cyntaf a sefydlwyd gan fenywod Duon i amddiffyn a hybu iechyd a lles menywod a merched Du. Dysgu mwy am BWHI trwy fynd i www.bwhi.org.