Sut i wneud sesiynau eistedd hypopressive a beth yw'r manteision

Nghynnwys

• Sut i wneud yr eistedd-ups hypopressive
• Ymarfer 1: Gorwedd
• Ymarfer 2: Eistedd
• Ymarfer 3: Pwyso ymlaen
• Ymarfer 4: Penlinio ar y llawr
• Buddion eistedd-ups hypopressive
• Mae abdomenau hypopressive yn colli pwysau?

Mae eistedd-ups hypopressive, a elwir yn boblogaidd gymnasteg hypopressive, yn fath o ymarfer corff sy'n helpu i gyweirio cyhyrau eich abdomen, gan fod yn ddiddorol i bobl sy'n dioddef o boen cefn ac na allant wneud eistedd-ups traddodiadol ac ar gyfer menywod postpartum.

Yn ogystal â chryfhau'r abdomen, mae'r dull hypopressive hefyd yn brwydro yn erbyn anymataliaeth wrinol a fecal, yn gwella ystum y corff, yn gwella llithriad organau cenhedlu ac yn gwella swyddogaeth y coluddyn. Mae hyn yn digwydd oherwydd y gwahaniaeth mewn pwysau sy'n bodoli yn yr abdomen yn ystod yr ymarfer a hefyd oherwydd absenoldeb symudiadau gyda'r asgwrn cefn. Gan fod yr ymarferion hyn yn achub y asgwrn cefn, gellir eu perfformio hyd yn oed yn achos disg herniated, gan gyfrannu at ei driniaeth.

Sut i wneud yr eistedd-ups hypopressive

I wneud eisteddiadau hypopressive gartref, dylai un gychwyn yn araf, gan roi sylw manwl i sut y dylid cyflawni'r ymarfer corff. Y delfrydol yw dechrau'r gyfres yn gorwedd i lawr ac yna symud ymlaen i eistedd ac yna pwyso ymlaen. Mae gymnasteg hypopressive yn cynnwys:

1. Anadlu'n normal ac yna anadlu allan yn llwyr, nes bod yr abdomen yn dechrau contractio ar ei ben ei hun ac yna 'crebachu'r bol', gan sugno yng nghyhyrau'r abdomen i mewn, fel pe bai'n ceisio cyffwrdd â'r bogail i'r cefn.
2. Dylai'r crebachiad hwn gael ei gynnal am 10 i 20 eiliad i ddechrau a, dros amser, cynyddu'r amser yn raddol, gan aros cyhyd â phosibl heb anadlu.
3. Ar ôl yr egwyl, llenwch eich ysgyfaint ag aer ac ymlaciwch yn llwyr, gan ddychwelyd i anadlu arferol.

Argymhellir na ddylid gwneud yr eistedd-ups hyn ar ôl bwyta a'i fod yn cychwyn yn ysgafn a heb lawer o gyfangiadau, gan gynyddu dros amser. Yn ogystal, er mwyn cael y buddion a ddymunir, argymhellir contractio cyhyrau'r pelfis bob amser a pherfformio'r abdomenau 3 i 5 gwaith yr wythnos am oddeutu 20 munud.

Trwy ddilyn yr argymhellion hyn, gellir gweld gostyngiad yn y waist a gostyngiad yn symptomau anymataliaeth wrinol. Mewn 6 i 8 wythnos dylai fod yn bosibl gweld gostyngiad o 2 i 10 cm o'r canol a mwy o rwyddineb i gyflawni'r ymarferion.

Ar ôl 12 wythnos dylech chi fynd i mewn i'r cyfnod cynnal a chadw, gan wneud 20 munud yr wythnos, cyn eich hyfforddiant arferol ond ar gyfer y canlyniadau gorau, mae'n syniad da gwneud 20 munud i 1 awr 2 gwaith yr wythnos yn y mis cyntaf a 3 i 4 gwaith yr wythnos o yr 2il fis.

Gellir cyflawni'r cyfarwyddiadau cam wrth gam ar gyfer gwneud sesiynau eistedd hypopressive mewn gwahanol swyddi, megis:

Ymarfer 1: Gorwedd

Yn gorwedd ar eich cefn, gyda'ch coesau'n plygu a'ch breichiau ar hyd eich corff, dilynwch y cyfarwyddiadau uchod. I ddechrau, gwnewch 3 ailadroddiad o'r ymarfer hwn.

Ymarfer 2: Eistedd

Yn yr ymarfer hwn, rhaid i'r unigolyn aros yn eistedd mewn cadair gyda'i draed yn fflat ar y llawr neu gall un eistedd ar y llawr gyda'i goesau'n plygu, yn achos dechreuwyr, a chyda'u coesau wedi'u hymestyn allan i'r rhai mwy profiadol. Exhale yn llwyr ac yna 'sugno' eich bol i mewn yn llwyr, heb anadlu cyhyd ag y gallwch.

Ymarfer 3: Pwyso ymlaen

Mewn safle sefyll, gogwyddwch eich corff ymlaen, gan blygu'ch pengliniau ychydig. Cymerwch anadl ddwfn a phan fyddwch yn anadlu allan, ‘tynnwch’ yr abdomen i mewn, yn ogystal â chyhyrau’r pelfis, gan ddal eich anadl cyhyd ag y gallwch.

Ymarfer 4: Penlinio ar y llawr

Yn safle 4 cynhaliaeth, rhyddhewch yr holl aer o'r ysgyfaint a sugno'r bol i mewn cyhyd ag y gallwch a dal eich gwynt cyhyd ag y gallwch.

Mae yna osgo eraill o hyd y gellir eu mabwysiadu i gyflawni'r ymarfer hwn, fel sefyll a 4 cefnogaeth. Pryd bynnag y byddwch chi'n gwneud cyfres o hypopressants dylech amrywio'r swyddi gan ei bod yn arferol i'r person ei chael hi'n haws cynnal y crebachiad yn hirach mewn un sefyllfa nag mewn un arall. A'r ffordd orau o wybod pa swyddi yw lle rydych chi'n cynnal crebachu yn fwyaf effeithiol yw profi pob un.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau yn y fideo canlynol:

Buddion eistedd-ups hypopressive

Mae gan eistedd i fyny hypopressive sawl budd iechyd wrth ymarfer yn gywir, a'r prif rai yw:

• Fain y waist oherwydd y cyfangiadau isometrig sy'n cael eu perfformio yn ystod ymarfer corff, mae hyn oherwydd wrth "sugno" y bol mae newid mewn pwysau mewnol yn yr abdomen, gan helpu i leihau cylchedd yr abdomen;
• Yn cryfhau'r cyhyrau cefn oherwydd y gostyngiad ym mhwysedd yr abdomen a datgywasgiad yr fertebra, lleddfu poen cefn ac atal ffurfio hernias;
• Yn atal colli wrin a stôl, oherwydd yn ystod cam wrth gam yr abdomenau, efallai y bydd y bledren yn cael ei hail-leoli a chryfhau'r gewynnau, ymladd fecal, anymataliaeth wrinol a llithriad groth;
• Yn atal ffurfio hernias, gan ei fod yn hyrwyddo datgywasgiad yr fertebra;
• Brwydro yn erbyn gwyriadau asgwrn cefn, oherwydd ei fod yn hyrwyddo aliniad y asgwrn cefn;
• Yn gwella perfformiad rhywiol, mae hyn oherwydd yn ystod yr ymarfer mae cynnydd yn llif y gwaed yn y rhanbarth agos atoch, gan gynyddu sensitifrwydd a phleser;
• Yn gwella ystum a chydbwyseddoherwydd ei fod yn hyrwyddo cryfhau cyhyrau'r abdomen.

Mae abdomenau hypopressive yn colli pwysau?

Er mwyn colli pwysau gyda'r ymarfer hwn mae angen addasu'r diet, gan leihau'r defnydd o fwydydd sy'n llawn braster, siwgr a chalorïau a hefyd i wario mwy o egni hefyd yn perfformio ymarferion eraill sy'n llosgi braster fel cerdded, rhedeg, beicio neu lafnrolio, ar gyfer enghraifft.

Y rheswm am hyn yw nad oes gan gymnasteg hypopressive wariant calorig uchel ac felly nid yw'n effeithiol wrth losgi braster ac felly dim ond pan fydd y strategaethau eraill hyn yn cael eu mabwysiadu y maent yn colli pwysau. Fodd bynnag, mae'r eistedd-ups hyn yn ardderchog ar gyfer diffinio a thynhau'r abdomen, gan wneud y bol yn stiff.