Adolygiad Diet GOLO: A yw'n Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Beth Yw'r Diet GOLO?
• A all Eich Helpu i Golli Pwysau?
• Buddion y Diet GOLO
• Anfanteision posib
• Bwydydd i'w Bwyta
• Bwydydd i'w Osgoi
• Cynllun Prydau Sampl
• Dydd Llun
• Dydd Mawrth
• Dydd Mercher
• Dydd Iau
• Dydd Gwener
• Dydd Sadwrn
• Dydd Sul
• Y Llinell Waelod

Sgôr Deiet Healthline: 2.75 allan o 5

Roedd y Diet GOLO yn un o'r dietau mwyaf poblogaidd yn 2016 ac mae wedi dod yn fwy a mwy poblogaidd ers hynny.

Mae'r rhaglenni 30-, 60- neu 90 diwrnod sydd ar gael i'w prynu yn addo colli pwysau yn gyflym a gwell iechyd heb gyfrif calorïau nac olrhain maetholion.

Honnir bod y diet hefyd yn rhoi hwb i'ch metaboledd, yn hybu lefelau egni ac yn cynyddu colli braster dim ond trwy gydbwyso'ch lefelau hormonau.

Mae'r erthygl hon yn adolygu a all y Diet GOLO eich helpu i golli pwysau.

• Sgôr gyffredinol: 2.75
• Colli pwysau yn gyflym: 3
• Colli pwysau yn y tymor hir: 2
• Hawdd i'w ddilyn: 2
• Ansawdd maeth: 4

LLINELL BOTTOM: Mae'r Diet GOLO yn canolbwyntio ar reoli lefelau inswlin trwy atchwanegiadau, diet ac ymarfer corff i hyrwyddo colli pwysau. Gall fod yn effeithiol ond yn gostus ac yn heriol, ac mae ymchwil ar ei fuddion posibl yn gyfyngedig.

Beth Yw'r Diet GOLO?

Mae'r Diet GOLO yn canolbwyntio ar reoli lefelau inswlin i hyrwyddo colli pwysau.

Yn ôl gwefan y diet, fe’i datblygwyd gan dîm o feddygon a fferyllwyr i helpu i gydbwyso lefelau hormonau, cynyddu metaboledd a chefnogi colli pwysau yn gyson ac yn gynaliadwy.

Mae'r syniad yn seiliedig ar astudiaethau sydd wedi dangos y gall diet isel-glycemig - sy'n cynnwys bwydydd nad ydynt yn pigo siwgr gwaed neu lefelau inswlin yn bennaf - gynyddu colli pwysau, llosgi braster a metaboledd (,,,).

Mae crewyr y Diet GOLO yn addo y gallwch chi fwyta 20-30% yn fwy o fwyd nag ar ddeietau colli pwysau confensiynol trwy gynyddu eich metaboledd a chanolbwyntio ar ddewisiadau iachach yn hytrach na chyfrif calorïau neu gyfyngu ar y cymeriant.

Mae'r cynllun hefyd yn hyrwyddo atodiad o'r enw GOLO Release, sy'n cynnwys amrywiaeth o ddarnau planhigion a mwynau sydd, yn ôl y sôn, yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, cynyddu egni a lleihau newyn a blys.

Mae pob pryniant hefyd yn cynnwys Cynllun Achub GOLO, canllaw sy'n eich dysgu sut i greu prydau bwyd cytbwys, iach gyda'r bwydydd rydych chi'n eu caru - yn seiliedig ar eich cyfradd fetabolig bersonol.

Mae aelodaeth hefyd yn rhoi mynediad i chi i gymuned ar-lein, sy'n cynnwys cynlluniau prydau bwyd am ddim, asesiadau iechyd, cefnogaeth gan hyfforddwyr ar-lein a chynhyrchion gostyngedig.

Mae'r Diet GOLO yn canolbwyntio ar gydbwyso lefelau hormonau a rheoli inswlin i gefnogi colli pwysau. Ei dair prif gydran yw'r atodiad Rhyddhau GOLO, arweinlyfr a chymuned ar-lein.

A all Eich Helpu i Golli Pwysau?

Mae'r Diet GOLO yn annog bwyta bwydydd iach cyfan a chynyddu ymarfer corff - a all gynorthwyo colli pwysau yn ddamcaniaethol.

Mae sawl astudiaeth - a ariennir ac a gynhaliwyd gan wneuthurwyr Diet GOLO - yn gwerthuso ei effeithiolrwydd ac yn hygyrch ar wefan y cwmni.

Dangosodd un astudiaeth 26 wythnos mewn 35 o oedolion dros bwysau a gordew fod cyfuno regimen ymarfer corff ag atodiad Rhyddhau GOLO a newidiadau diet ac ymddygiad yn arwain at golli pwysau ar gyfartaledd o 31 pwys (14 kg).

Canfu astudiaeth arall mewn 21 o bobl fod y rhai a gyfunodd ddeiet ac ymarfer corff â GOLO Release wedi colli cyfanswm o 53 pwys (24 kg) dros 25 wythnos - neu oddeutu 32.5 pwys (15 kg) yn fwy na'r grŵp rheoli na chymerodd GOLO Release .

Fodd bynnag, cofiwch mai astudiaethau bach oedd y rhain na chawsant eu cyhoeddi mewn cyfnodolion a adolygwyd gan gymheiriaid. Gan iddynt gael eu hariannu a'u cynnal gan wneuthurwyr y Diet GOLO, mae risg uchel o ragfarn.

Yn ogystal, nid yw'n eglur a yw colli pwysau yn cael ei achosi gan raglen GOLO ac yn atchwanegiadau yn benodol neu'n syml y cyfuniad o addasiadau diet, ymarfer corff ac ymddygiad.

Felly, er y gall y Diet GOLO helpu rhai pobl i golli pwysau trwy hyrwyddo diet iach a newidiadau i'w ffordd o fyw, mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a yw'n fwy effeithiol na threfnau eraill.

Mae sawl astudiaeth a gynhaliwyd a ariennir gan gwmni wedi dangos y gallai Diet GOLO gynorthwyo colli pwysau. Ac eto, nid yw'n eglur a yw'r rhaglen yn cael ei hachosi'n benodol neu ddim ond trwy leihau cymeriant bwyd a chynyddu ymarfer corff.

Buddion y Diet GOLO

Mae'r Diet GOLO yn seiliedig ar sawl egwyddor maeth solet, megis cynyddu ymarfer corff a dileu bwydydd wedi'u prosesu - gall y ddau ohonynt hyrwyddo colli pwysau a gwella lefelau siwgr yn y gwaed.

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau lluosog yn nodi y gall ymarfer corff rheolaidd leihau lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl sydd â diabetes a hebddo (,,).

Yn ogystal, canfu un dadansoddiad o 98 o fwydydd parod i'w bwyta fod bwydydd wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl yn llenwi mwy ac yn codi siwgr gwaed yn llai na chynhyrchion uwch-brosesedig ().

Mae'r Diet GOLO hefyd yn annog bwydydd cyflawn sy'n llawn maetholion fel ffrwythau, llysiau, brasterau iach a phroteinau heb lawer o fraster. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws cael yr holl fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion sydd eu hangen ar eich corff.

Yn fwy na hynny, gall y diet fod yn opsiwn da os yw'ch gwybodaeth am faeth yn gyfyngedig, gan ei bod yn ei gwneud hi'n hawdd creu prydau cytbwys, cyflawn trwy gyfuno 1–2 dogn o garbs, proteinau, brasterau a llysiau fesul pryd.

Mae'r Diet GOLO yn seiliedig ar egwyddorion maethiad solet a gallai gynorthwyo colli pwysau a rheoli siwgr gwaed. Mae hefyd yn annog bwydydd sy'n llawn maetholion ac yn ei gwneud hi'n hawdd creu prydau cytbwys trwy gyfuno grwpiau bwyd.

Anfanteision posib

Gall y Diet GOLO fod yn ddrud i'w ddilyn. Er enghraifft, mae GOLO Release yn costio $ 38 ar gyfer 90 o dabledi, a all bara 1–3 mis yn dibynnu ar faint rydych chi'n eu cymryd bob dydd.

Er ei fod yn cynnwys sawl dyfyniad planhigion yr honnir eu bod yn cefnogi metaboledd, mae hefyd yn cynnwys microfaethynnau y gellir eu cael yn hawdd trwy ddilyn diet maethlon neu gymryd amlivitamin sylfaenol sy'n cynnwys sinc, cromiwm a magnesiwm.

Yn ogystal, er y gallai rhai pobl ei chael yn hawdd creu prydau iach gan ddefnyddio egwyddorion y diet, gall eraill ei chael yn heriol ac yn gyfyngol oherwydd ei reolau caeth ynghylch pa fwydydd a maint dognau a ganiateir ym mhob pryd bwyd.

Gall y llu o amrywiadau yn y diet a'r nifer o ffactorau y mae angen eu hystyried - megis pwyntiau ffit, gwerthoedd tanwydd a chyfraddau metabolaidd personol - hefyd ei gwneud yn ddryslyd yn ddiangen i ddefnyddwyr.

Yn olaf, mae diffyg ymchwil diduedd ar Ddeiet GOLO - gan fod yr unig astudiaethau sydd ar gael yn cael eu hariannu a'u cynnal yn uniongyrchol gan ei grewyr.

Felly, nid yw'n eglur a oes gan y diet unrhyw fuddion ychwanegol ar wahân i ddim ond annog diet iach, cyflawn ac ymarfer corff rheolaidd.

Gall y Diet GOLO fod yn ddrud, yn ddryslyd ac yn anodd ei ddilyn. Yn ogystal, o ystyried y diffyg ymchwil sydd ar gael, nid yw'n eglur a oes ganddo unrhyw fuddion ychwanegol dros ddeiet ac ymarfer corff rheolaidd.

Bwydydd i'w Bwyta

Un o brif gydrannau'r Diet GOLO yw'r Matrics Tanwydd Metabolaidd GOLO, sy'n eich galluogi i wneud dewisiadau o bedwar "grŵp tanwydd" - proteinau, carbs, llysiau a brasterau.

Dylech fwyta tri phryd y dydd a dyrennir 1–2 dogn safonol o bob grŵp tanwydd fesul pryd.

Mae meintiau gweini yn amrywio'n fawr, yn amrywio o un llwy fwrdd (15 ml) o olew olewydd i dair owns (85 gram) o gig gwyn neu bysgod, er enghraifft.

Mae ymarfer corff yn ennill pwyntiau ffitrwydd ychwanegol i chi, sy'n eich galluogi i fwyta byrbrydau neu ddognau ychwanegol trwy gydol y dydd.

Dyma rai o'r bwydydd rydych chi'n cael eich annog i'w bwyta:

• Protein: Wyau, cig, dofednod, bwyd môr, cnau, cynhyrchion llaeth
• Carbs: Aeron, ffrwythau, iamau, squash butternut, tatws melys, tatws gwyn, ffa, grawn cyflawn
• Llysiau: Sbigoglys, cêl, arugula, brocoli, ysgewyll Brwsel, blodfresych, seleri, ciwcymbrau, zucchini
• Brasterau: Olew olewydd, olew cnau coco, cnau, hadau chia, hadau cywarch, hadau llin, dresin salad GOLO

Mae'r Diet GOLO yn caniatáu ichi gynnwys 1–2 dogn o brotein, carbs, llysiau a brasterau y pryd.

Bwydydd i'w Osgoi

Mae'r Diet GOLO yn annog bwydydd wedi'u prosesu a'u mireinio ac yn canolbwyntio ar fwydydd iach cyfan yn lle.

Mae fersiynau tymor byr o'r diet, fel “7 Day Kickstart” neu “Ailosod 7,” yn cael eu hysbysebu fel ffyrdd cyflym a hawdd o gael gwared ar docsinau cyn trosglwyddo i gynllun bwyta GOLO rheolaidd.

Ar gyfer y cynlluniau penodol hyn, dylid dileu bwydydd fel cig coch, cynhyrchion llaeth a grawn yn gyfan gwbl.

Fodd bynnag, gellir eu hailgyflwyno yn ddiweddarach a'u mwynhau yn gymedrol fel rhan o'r Diet GOLO rheolaidd.

Dyma rai o'r bwydydd y dylech eu hosgoi ar y Diet GOLO:

• Bwydydd wedi'u prosesu: Sglodion tatws, craceri, cwcis, nwyddau wedi'u pobi
• Cig coch: Toriadau brasterog o gig eidion, cig oen, porc (ar gyfer dietau tymor byr yn unig)
• Diodydd wedi'u melysu â siwgr: Soda, diodydd chwaraeon, te wedi'i felysu, dyfroedd fitamin a sudd
• Grawn: Bara, haidd, reis, ceirch, pasta, miled (ar gyfer dietau tymor byr yn unig)
• Cynnyrch llefrith: Caws, llaeth, iogwrt, menyn, hufen iâ (ar gyfer dietau tymor byr yn unig)
• Melysyddion artiffisial: Aspartame, swcralos, saccharin

Mae'r Diet GOLO yn annog bwydydd cyfan ac yn annog bwydydd wedi'u prosesu, diodydd wedi'u melysu â siwgr a melysyddion artiffisial.

Cynllun Prydau Sampl

Dyma gynllun prydau wythnos o wythnos i'ch helpu chi i ddechrau ar y Diet GOLO:

Dydd Llun

• Brecwast: Omelet gyda brocoli wedi'i ffrio, sleisys afal ac olew olewydd
• Cinio: Cyw iâr wedi'i grilio gydag asbaragws, couscous ac olew cnau coco
• Cinio: Eog gyda llysiau wedi'u ffrio-droi, tatws wedi'u berwi ac olew olewydd

Dydd Mawrth

• Brecwast: Wyau wedi'u sgramblo gyda sbigoglys wedi'i stemio, llus ac almonau
• Cinio: Twrci rhost gyda gwenith yr hydd, pupurau cloch wedi'u rhostio ac olew olewydd
• Cinio: Flounder broiled gyda chêl, cnau Ffrengig a grawnwin

Dydd Mercher

• Brecwast: Wyau wedi'u berwi'n galed gyda cheirch dros nos a hadau chia
• Cinio: Salad tiwna gyda sbigoglys, dresin salad GOLO ac oren
• Cinio: Rhost cig eidion gyda thatws stwnsh, moron ac olew olewydd

Dydd Iau

• Brecwast: Omelet gyda grawnffrwyth a chnau Ffrengig
• Cinio: Golwythion porc gydag iamau, sbigoglys ac almonau
• Cinio: Eog wedi'i ffrio gyda sbrowts ym Mrwsel, olew olewydd a salad ffrwythau

Dydd Gwener

• Brecwast: Wyau wedi'u potsio gyda gellyg wedi'u sleisio a phistachios
• Cinio: Cyw iâr wedi'i bobi gyda salad ochr, dresin salad GOLO ac afalau
• Cinio: Cychod zucchini wedi'u stwffio â chig eidion gydag olew cnau coco a thomatos

Dydd Sadwrn

• Brecwast: Wyau wedi'u sgramblo gydag arugula, mefus ac olew olewydd
• Cinio: Penfras wedi'i bobi gydag arugula, dresin salad GOLO a gwygbys
• Cinio: Cig eidion wedi'i ffrio-droi gyda brocoli, cnau Ffrengig a quinoa

Dydd Sul

• Brecwast: Wyau wedi'u berwi'n galed gyda zucchini wedi'u sawsio, blawd ceirch a hadau cywarch
• Cinio: Twrci daear gyda reis brown, tomatos ac almonau
• Cinio: Bron cyw iâr gyda ffa gwyrdd, tatws melys ac olew olewydd

Mae bwydlen enghreifftiol ar y Diet GOLO yn cynnwys amrywiaeth o fwydydd cyfan o'r pedwar grŵp tanwydd - protein, carbs, llysiau a brasterau.

Y Llinell Waelod

Mae'r Diet GOLO yn canolbwyntio ar reoli lefelau hormonau trwy atchwanegiadau, ymarfer corff a diet iach i hyrwyddo colli pwysau.

Efallai y bydd yn eich helpu i golli pwysau, gostwng lefelau siwgr yn y gwaed a gwella iechyd.

Ac eto, gall fod yn gostus ac yn heriol - ac mae angen ymchwilio iddo'n fwy trylwyr i bennu ei effeithiolrwydd.