The Beginners ’Guide to Stand-Up Paddleboarding

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n edrych yn chic fel uffern pan fydd Olivia Wilde yn ei wneud, ond o ran padl-fyrddio stand-yp eich hun, efallai na fyddwch chi mor gyflym i hopian ar fwrdd y llong. Mae'n ymddangos fel rhywbeth yn unig y gall pobl denau ffon ag ymdeimlad cydbwysedd impeccable ei drin.

Ddim yn wir! Mae padl-fyrddio stand-yp yn un o'r sesiynau haf mwyaf hygyrch (y cyfan sydd ei angen yw bwrdd a dŵr!), A gall losgi hyd at 500 o galorïau yr awr wrth eich helpu i gerflunio ar hyd a lled. Yn ôl y data diweddaraf gan y Sefydliad Awyr Agored, roedd 1.5 miliwn o badlwyr stand-yp yn yr Unol Daleithiau yn 2012-ac, a barnu o Instagram, mae'r gamp yn ehangu yn unig.

"Mae SUP yn fath rhagorol o ffitrwydd oherwydd ei fod yn targedu pob grŵp cyhyrau," meddai Gillian Gibree, SUPer o'r radd flaenaf, athletwr Roxy, a sylfaenydd Paddle Into Fitness. Rydych chi'n defnyddio'ch coesau ar gyfer cydbwyso, breichiau ar gyfer padlo, ac yn tanio'ch craidd a'ch obliques i aros yn sefydlog, esboniodd. Hefyd, pan rydych chi ar arwyneb ansefydlog (fel y cefnfor), rydych chi wir yn ei deimlo yn eich cwadiau a'ch glutes. Felly ar ôl hafau ar y lan, nawr yw'ch amser i blymio gyda'r awgrymiadau hyn i lwyddiant SUP!

Hyfforddwch Eich Corff ar Dir

Mae SUPing yn ymarfer corff cyfan, ond bydd cryfhau eich cyhyrau craidd a chefn cyn mynd i mewn i'r dŵr yn eich helpu i fod yn fwy diogel ar y bwrdd, gan fod craidd cryf yn ei gwneud yn haws cydbwyso. Ymhlith y posau sy'n wych ar gyfer cryfhau'r corff mae ystum planc i'r abs, planc ochr i dargedu'r obliques, a dolffin yn peri targedu'r ysgwyddau, y breichiau, y cefn uchaf, meddai Gibree. Mae Gibree yn canmol ei SUPing ei hun gyda rhedeg llwybr ac ioga. (Wedi blino ar blanciau rheolaidd? Mae gennym 31 o Ymarferion Craidd ar gyfer Corff Traeth Lladd.)

Siwt i fyny mewn steil

Efallai y bydd bikinis Itty-bitty yn edrych yn wych yn eich lluniau Instagram, ond dylai dechreuwyr fynd am fwy o sylw ar y bwrdd, fel y gallant symud yn fwy rhydd a pheidio â phoeni am unrhyw beth yn llithro i ffwrdd os ydynt yn cwympo i mewn! Mae hefyd yn syniad da edrych am ddillad gyda diogelwch rhag yr haul yn y ffabrig ar gyfer cysgodi croen yn ychwanegol. Mae dillad actif amlbwrpas yn ei gwneud hi'n haws mynd o'r dŵr i draeth sy'n rhedeg i fargarita glan môr yn gyflym. Mae Mott 50, Graced by Grit, a Beach House Sport yn dri brand newydd sy'n arwain y gwefr mewn dillad chwaraeon dŵr ciwt, swyddogaethol (gweler ein hoff ddewisiadau uchod). (Dewch o Hyd i'r Gwaelod Bikini Gorau ar gyfer Eich Math o Gorff.)

Dewch o hyd i'r Bwrdd Cywir

Nid yw pob bwrdd yn cael ei greu yn gyfartal, felly p'un a ydych chi'n prynu'ch un eich hun neu'n rhentu un yn unig, edrychwch am rywbeth sy'n gweddu i'ch corff a'ch lefel profiad. "Mae siâp cyffredinol, wedi'i wneud ar gyfer dŵr gwastad a syrffio bach, rhwng 9'– 10 'gyda chyfaint o 140-150 litr yn fwrdd cychwyn gwych i'r mwyafrif o feicwyr benywaidd," meddai Marc Miller, cyd-sylfaenydd ISLE Surf & SUP. Os byddwch chi yn y syrffio yn bennaf ac eisiau mwy o her, bydd bwrdd llai, culach yn llai sefydlog (felly byddwch chi'n gweithio'n galetach), ond yn llywio dyfroedd garw yn haws. Gallwch hefyd ddewis rhwng byrddau meddal, sydd â gwaelod plastig caled gyda chraidd ewyn, byrddau chwyddadwy, a byrddau epocsi caled. Os ydych chi'n prynu'ch bwrdd eich hun am y tro cyntaf, mae byrddau chwyddadwy, fel y 10 'Ynysoedd o Amgylch Glas Chwyddadwy, sy'n gwerthu orau, yn gyfeillgar i'r gyllideb ac yn pacio i faint bag cysgu, meddai Miller. Mae'n argymell bod rhyfelwyr penwythnos yn cadw at badl addasadwy plastig neu alwminiwm.

Ymarfer Techneg Berffaith

Ynglŷn â'r padl hwnnw ... Y camgymeriad mwyaf y mae dechreuwyr yn ei wneud yw dal eu padl yn ôl, meddai Gibree. Meistrolwch ef: Rhowch un llaw ar y t-top, a'r llaw arall bron hanner ffordd i lawr. Sicrhewch nad yw'ch dwylo'n rhy agos at ei gilydd a bod ongl y llafn ymlaen. Mae cael safiad iawn ar y bwrdd hefyd yn allweddol i aros yn unionsyth. Sefwch yng nghanol y bwrdd, traed yn gyfochrog a pellter lled y glun ar wahân. "Cofiwch, pan fyddwch chi'n padlo, y dylai eich breichiau fod yn estyniad o'r padl gan olygu y dylai eich craidd fod yn gwneud y gwaith i'ch gyrru ymlaen, nid eich biceps," meddai Gibree. (Gweithiwch ar eich breichiau ar dir gyda'r 5 Symud hyn ar gyfer Toned Triceps.)

Adolygiad ar gyfer