Bwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau sy'n dda i'r galon
Nghynnwys
- Rhestr o fwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster annirlawn
- Olew olewydd yw'r braster gorau i amddiffyn y galon, felly dysgwch sut i ddewis olew da wrth brynu.
Brasterau annirlawn yw'r brasterau da, sydd i'w cael mewn eog, afocado neu flaxseed, er enghraifft. Rhennir y brasterau hyn yn ddau fath, mono-annirlawn a aml-annirlawn, ac yn gyffredinol maent yn hylif ar dymheredd yr ystafell.
Mae brasterau annirlawn yn cael eu hystyried yn dda oherwydd yn ogystal â gostwng cyfanswm colesterol, colesterol LDL (drwg) a thriglyseridau, maen nhw hefyd yn helpu i gadw colesterol HDL (da) yn uchel.
Rhestr o fwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster annirlawn
Gweler y tabl isod am faint o frasterau da sy'n bresennol mewn 100 g o rai bwydydd.
| Bwyd | Braster Annirlawn | Calorïau |
| Afocado | 5.7 g | 96 kcal |
| Tiwna, wedi'i gadw mewn olew | 4.5 g | 166 kcal |
| Eog di-groen, wedi'i grilio | 9.1 g | 243 kcal |
| Sardinau, wedi'u cadw mewn olew | 17.4 g | 285 kcal |
| Olewydd gwyrdd wedi'i biclo | 9.3 g | 137 kcal |
| Olew olewydd gwyryfon ychwanegol | 85 g | 884 kcal |
| Cnau daear, wedi'u rhostio, wedi'u halltu | 43.3 g | 606 kcal |
| Cnau castan o Pará, amrwd | 48.4 g | 643 kcal |
| Hadau sesame | 42.4 g | 584 kcal |
| Flaxseed, had | 32.4 g | 495 kcal |
Bwydydd eraill sy'n llawn y brasterau hyn yw: macrell, olewau llysiau fel canola, palmwydd ac olew soi, hadau blodyn yr haul a chia, cnau, almonau a chaeau arian. Gweld faint o gnau cashiw y dylech eu bwyta i wella iechyd: Sut y gall cnau cashiw wella iechyd.
Bwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau annirlawn
Bwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau annirlawnEr mwyn cael ei fuddion orau, rhaid i frasterau da fod yn bresennol yn y diet, gan ddisodli brasterau drwg, sy'n frasterau dirlawn a thraws. I ddarganfod pa fwydydd y mae'r brasterau drwg ynddynt, darllenwch: bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster dirlawn a bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster traws.
Priodweddau eraill brasterau da yw:
- Gwella cylchrediad gwaed,
- Hyrwyddo ymlacio pibellau gwaed, gan helpu i leihau pwysedd gwaed;
- Gweithredu fel gwrthocsidydd yn y corff;
- Gwella cof;
- Cryfhau'r system imiwnedd;
- Atal clefyd y galon.
Er bod brasterau annirlawn yn dda i'r galon, maent yn dal i fod yn dew ac yn cynnwys llawer o galorïau. Felly, dylid bwyta brasterau da hyd yn oed yn gymedrol, yn enwedig os oes gan yr unigolyn golesterol uchel, gorbwysedd, diabetes neu fod dros bwysau.
Olew olewydd yw'r braster gorau i amddiffyn y galon, felly dysgwch sut i ddewis olew da wrth brynu.
Ein Hargymhelliad
13 Ffyrdd Bod Soda Siwgr Yn Drwg i'ch Iechyd
