Awduron: Charles Brown
Dyddiad Y Greadigaeth: 1 Mis Chwefror 2021
Dyddiad Diweddaru: 29 Hydref 2024
Anonim
My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret
Fideo: My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret

Nghynnwys

Brasterau annirlawn yw'r brasterau da, sydd i'w cael mewn eog, afocado neu flaxseed, er enghraifft. Rhennir y brasterau hyn yn ddau fath, mono-annirlawn a aml-annirlawn, ac yn gyffredinol maent yn hylif ar dymheredd yr ystafell.

Mae brasterau annirlawn yn cael eu hystyried yn dda oherwydd yn ogystal â gostwng cyfanswm colesterol, colesterol LDL (drwg) a thriglyseridau, maen nhw hefyd yn helpu i gadw colesterol HDL (da) yn uchel.

Rhestr o fwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster annirlawn

Gweler y tabl isod am faint o frasterau da sy'n bresennol mewn 100 g o rai bwydydd.

BwydBraster AnnirlawnCalorïau
Afocado5.7 g96 kcal
Tiwna, wedi'i gadw mewn olew4.5 g166 kcal
Eog di-groen, wedi'i grilio9.1 g243 kcal
Sardinau, wedi'u cadw mewn olew17.4 g285 kcal
Olewydd gwyrdd wedi'i biclo9.3 g137 kcal
Olew olewydd gwyryfon ychwanegol85 g884 kcal
Cnau daear, wedi'u rhostio, wedi'u halltu43.3 g606 kcal
Cnau castan o Pará, amrwd48.4 g643 kcal
Hadau sesame42.4 g584 kcal
Flaxseed, had32.4 g495 kcal

Bwydydd eraill sy'n llawn y brasterau hyn yw: macrell, olewau llysiau fel canola, palmwydd ac olew soi, hadau blodyn yr haul a chia, cnau, almonau a chaeau arian. Gweld faint o gnau cashiw y dylech eu bwyta i wella iechyd: Sut y gall cnau cashiw wella iechyd.


Bwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau annirlawnBwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau annirlawn

Er mwyn cael ei fuddion orau, rhaid i frasterau da fod yn bresennol yn y diet, gan ddisodli brasterau drwg, sy'n frasterau dirlawn a thraws. I ddarganfod pa fwydydd y mae'r brasterau drwg ynddynt, darllenwch: bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster dirlawn a bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster traws.

Priodweddau eraill brasterau da yw:

  • Gwella cylchrediad gwaed,
  • Hyrwyddo ymlacio pibellau gwaed, gan helpu i leihau pwysedd gwaed;
  • Gweithredu fel gwrthocsidydd yn y corff;
  • Gwella cof;
  • Cryfhau'r system imiwnedd;
  • Atal clefyd y galon.

Er bod brasterau annirlawn yn dda i'r galon, maent yn dal i fod yn dew ac yn cynnwys llawer o galorïau. Felly, dylid bwyta brasterau da hyd yn oed yn gymedrol, yn enwedig os oes gan yr unigolyn golesterol uchel, gorbwysedd, diabetes neu fod dros bwysau.


Olew olewydd yw'r braster gorau i amddiffyn y galon, felly dysgwch sut i ddewis olew da wrth brynu.

Boblogaidd

Ysgwydd wedi'i dadleoli - ôl-ofal

Ysgwydd wedi'i dadleoli - ôl-ofal

Mae'r y gwydd yn gymal pêl a oced. Mae hyn yn golygu bod top crwn a gwrn eich braich (y bêl) yn ffitio i'r rhigol yn llafn eich y gwydd (y oced).Pan fydd gennych y gwydd wedi'i d...
Syndrom Sheehan

Syndrom Sheehan

Mae yndrom heehan yn gyflwr a all ddigwydd mewn menyw y'n gwaedu'n ddifrifol yn y tod genedigaeth. Math o hypopituitariaeth yw yndrom heehan.Gall gwaedu difrifol yn y tod genedigaeth acho i i ...