Pa un sy'n well i'ch iechyd: cerdded neu redeg?

Nghynnwys

• Buddion cardio
• Ydy cerdded yn well na rhedeg?
• Cerdded vs rhedeg am golli pwysau
• Cyflymder a phwer cerdded yn erbyn rhedeg
• Cerdded gyda fest wedi'i phwysoli
• Cerdded incline yn erbyn rhedeg
• Buddion yn erbyn risgiau
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae cerdded a rhedeg yn ffurfiau rhagorol ar ymarfer corff cardiofasgwlaidd. Nid yw'r naill na'r llall o reidrwydd yn “well” na'r llall. Mae'r dewis sydd orau i chi yn dibynnu'n llwyr ar eich nodau ffitrwydd ac iechyd.

Os ydych chi am losgi mwy o galorïau neu golli pwysau yn gyflym, mae rhedeg yn well dewis. Ond gall cerdded hefyd gynnig nifer o fuddion i'ch iechyd, gan gynnwys eich helpu i gynnal pwysau iach.

Buddion cardio

Mae cerdded a rhedeg yn ymarfer corff cardiofasgwlaidd aerobig neu “cardio”. Mae rhai o fuddion iechyd cardio yn cynnwys:

• yn eich helpu i golli pwysau neu gynnal pwysau iach
• yn cynyddu stamina
• yn rhoi hwb i'r system imiwnedd
• yn helpu i atal neu reoli cyflyrau cronig
• yn cryfhau'ch calon
• yn gallu ymestyn eich bywyd

Mae ymarfer corff cardiofasgwlaidd hefyd yn dda i'ch iechyd meddwl. Canfu un mai dim ond 30 munud o ymarfer corff cymedrol dair gwaith yr wythnos sy'n lleihau pryder ac iselder. Gall hefyd wella eich hwyliau a'ch hunan-barch.

Dywed ymchwilwyr o’r astudiaeth hefyd nad oes angen ymarfer corff am 30 munud syth i brofi’r buddion hyn. Arweiniodd cerdded am 10 munud ar y tro dair gwaith y dydd at yr un hwb iechyd meddwl.

Ydy cerdded yn well na rhedeg?

Gall cerdded ddarparu llawer o'r un buddion o redeg. Ond mae rhedeg yn llosgi bron i ddwbl nifer y calorïau wrth gerdded.

Er enghraifft, i rywun sy'n 160 pwys, mae rhedeg ar 5 milltir yr awr (mya) yn llosgi 606 o galorïau. Mae cerdded yn sionc am yr un faint o amser ar 3.5 mya yn llosgi 314 o galorïau yn unig.

Mae angen i chi losgi oddeutu 3,500 o galorïau i golli un bunt. Os mai colli pwysau yw eich nod, mae rhedeg yn well dewis na cherdded.

Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff neu os nad ydych chi'n gallu rhedeg, gall cerdded eich helpu chi i siapio o hyd. Mae cerdded yn hygyrch ar gyfer bron pob lefel ffitrwydd. Gall roi hwb i'ch calon a rhoi mwy o egni i chi yn gyffredinol.

Cerdded vs rhedeg am golli pwysau

Cyflymder a phwer cerdded yn erbyn rhedeg

Mae cerdded yn gyflym yn cerdded ar gyflymder sionc, fel arfer 3 mya neu fwy. Mae cyfradd curiad eich calon yn uwch wrth gerdded yn gyflym. Gallwch chi losgi mwy o galorïau fel hyn na cherdded ar eich cyflymder arferol.

Mae cerdded pŵer fel arfer yn cael ei ystyried rhwng 3 mya a 5 mya, ond mae rhai cerddwyr pŵer yn cyrraedd cyflymderau o 7 i 10 mya. Mae cerdded pŵer yn llosgi nifer debyg o galorïau â rhedeg. Er enghraifft, byddai pŵer cerdded ar 4.5 mya am awr yn llosgi'r un peth â loncian ar 4.5 mya am awr.

I gael ymarfer corff effeithiol, rhowch gynnig ar hyfforddiant cyflymder. Cynyddwch eich cyflymder am ddau funud ar y tro, yna arafwch yn ôl. Nid yw cerdded ar gyflymder yn llosgi cymaint o galorïau â rhedeg, ond gall fod yn ymarfer effeithiol i ddyrchafu curiad eich calon, rhoi hwb i'ch hwyliau, a gwella eich lefel ffitrwydd aerobig.

Cerdded gyda fest wedi'i phwysoli

Gall cerdded gyda fest wedi'i bwysoli gynyddu nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi. Er mwyn cadw'n ddiogel, gwisgwch fest nad yw'n fwy na 5 i 10 y cant o bwysau eich corff.

Os ydych chi'n chwilio am ffordd arall o golli pwysau neu gyweirio'ch cyhyrau, ceisiwch gerdded egwyl yn lle. Codwch y cyflymder am gyfnod penodol o amser cyn arafu. Neu fel arall, ceisiwch gerdded gyda dumbbells ysgafn ym mhob llaw.

Cerdded incline yn erbyn rhedeg

Mae cerdded inclein yn golygu cerdded i fyny'r allt. Gall losgi nifer debyg o galorïau â rhedeg. Rydych chi'n llosgi mwy o galorïau ar oledd na cherdded ar wyneb gwastad yn unig.

Chwiliwch am ardal fryniog neu cerddwch ar lethr ar y felin draed. Cynyddwch yr inclein 5, 10, neu 15 y cant ar y tro i ymarfer cerdded inclein. Os ydych chi'n newydd i gerdded inclein, gallwch chi gychwyn yn raddol a gweithio hyd at oledd 15 y cant.

Buddion yn erbyn risgiau

Mae rhedeg yn ffordd wych o gael siâp a cholli pwysau. Ond mae'n ymarfer effaith uchel. Gall sesiynau effaith uchel fod yn anoddach ar eich corff nag ymarferion effaith isel fel cerdded.

Dros amser, gall rhedeg arwain at anafiadau gor-ddefnyddio cyffredin fel:

• toriadau straen
• sblintiau shin
• Syndrom ffrithiant ITB

Mewn gwirionedd, mae gan redwyr risg llawer uwch am anaf sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff na cherddwyr. Mae gan gerddwyr risg anaf oddeutu 1 i 5 y cant, tra bod gan redwyr siawns o 20 i 70 y cant.

Os ydych chi'n rhedwr, gallwch chi gymryd camau i aros yn rhydd o anafiadau. Peidiwch â chynyddu eich milltiroedd yn rhy gyflym a cheisiwch groes-hyfforddi sawl gwaith yr wythnos. Neu, ceisiwch gerdded yn lle. Mae cerdded yn cynnig llawer o fuddion iechyd rhedeg heb yr un risgiau am anaf.

Siop Cludfwyd

Mae cerdded a rhedeg yn fathau rhagorol o ymarfer corff cardiofasgwlaidd. Ceisiwch gael o leiaf 150 munud o ymarfer corff cymedrol bob wythnos er eich iechyd.

Mae cerdded yn ddewis craff os ydych chi'n newydd i ymarfer corff ac yn gobeithio cael siâp. Os ydych chi'n edrych i golli pwysau neu losgi mwy o galorïau, ceisiwch redeg.

Os ydych chi'n newydd i redeg, dechreuwch gyda rhaglen lle rydych chi'n ail rhwng cerdded a rhedeg, fel Couch i 5K. Gwiriwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau trefn ymarfer corff newydd.