Ydych chi Mewn gwirionedd wedi Blino - neu Yn Ddiog yn unig?

Nghynnwys

• Arwyddion Rydych chi * Mewn gwirionedd * Wedi blino'n lân
• Arwyddion Rydych chi Wedi diflasu neu'n ddiog yn unig
• Beth i'w wneud os ydych chi wedi blino, yn ddiog, neu'r ddau
• Adolygiad ar gyfer

Dechreuwch deipio "Pam ydw i ..." yn Google, a bydd y peiriant chwilio yn llenwi'n awtomatig â'r ymholiad mwyaf poblogaidd: "Pam ydw i ... mor flinedig?"

Yn amlwg, mae'n gwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn i'w hunain bob dydd. Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth fod bron i 40 y cant o Americanwyr yn deffro'r rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos yn teimlo'n flinedig.

Ond weithiau mae cwestiwn gwahanol yn codi - yn enwedig pan fyddwch chi'n cwympo i ffwrdd wrth eich desg yng nghanol y prynhawn neu'n taro snooze bum gwaith yn lle mynd am dro. Sain gyfarwydd? Mae'n debyg eich bod hefyd wedi cael eich hun (yn dawel yn ôl pob tebyg) yn pendroni, "Ydw i wedi blino go iawn, neu ddim ond yn ddiog?" (Cysylltiedig: Sut i Gael Eich Hun i Weithio Allan Hyd yn oed Pan nad ydych chi Eisiau Mewn gwirionedd)

Yn troi allan, mae'r ddau yn bosibilrwydd real iawn. Mae blinder meddwl a blinder corfforol yn hollol wahanol, meddai Kevin Gilliland, Psy.D., seicolegydd clinigol a chyfarwyddwr gweithredol Innovation 360 yn Dallas. Fodd bynnag, mae'r ddau yn chwarae i mewn i'w gilydd a gallant effeithio ar ei gilydd.

Dyma sut i ddweud a ydych chi wedi blino'n lân, neu ddim yn ddigymhelliant-a beth i'w wneud yn ei gylch.

Arwyddion Rydych chi * Mewn gwirionedd * Wedi blino'n lân

Mae'r tramgwyddwyr y tu ôl i flinder corfforol fel arfer naill ai'n gwyrdroi neu'n ddiffyg cwsg. "Mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl am 'wyrdroi' fel rhywbeth a fyddai ond yn effeithio ar athletwyr elitaidd, ond nid yw hynny'n wir," meddai Sheri Traxler, M.Ed., hyfforddwr iechyd ardystiedig a ffisiolegydd ymarfer corff. "Gallwch chi fod yn newbie i ymarfer corff a phrofi gwyrdroi - yn enwedig os ydych chi'n mynd o ffordd o fyw eisteddog i hyfforddi ar gyfer hanner marathon, er enghraifft." (Sylwch ar y dull adfer ymarfer corff gorau ar gyfer eich amserlen.)

Mae symptomau goddiweddyd yn cynnwys cyfradd curiad y galon uwch, poenau cyhyrau nad ydynt yn diflannu o fewn 48 i 72 awr ar ôl ymarfer corff, cur pen, a llai o archwaeth (yn hytrach na chwant bwyd cynyddol, sydd fel arfer yn digwydd gyda mwy o weithgaredd corfforol), yn ôl Traxler. Os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r arwyddion hyn, cymerwch ddiwrnod neu ddau i ffwrdd i orffwys ac adfer. (Dyma saith arwydd arall y mae gwir angen diwrnod gorffwys arnoch chi.)

Y prif reswm arall yw amddifadedd cwsg - sy'n achos llawer mwy cyffredin, meddai Traxler. "Efallai nad ydych chi'n cysgu digon o oriau neu fod ansawdd eich cwsg yn wael," eglura.

Dal wedi blino hyd yn oed ar ôl i chi fod yn y gwely am wyth awr neu fwy? Dyna arwydd nad ydych chi'n cysgu'n dda, meddai Traxler. Cliw arall: Rydych chi'n deffro'n teimlo gorffwys ar ôl noson "dda" o gwsg, ond yna am 2 neu 3 p.m., rydych chi'n taro wal. (Nodyn un ochr: Taro a cyfnod tawel am 2 neu 3 p.m. yn hollol normal, oherwydd ein rhythmau circadian naturiol, yn nodi Traxler. Taro a wal nid yw hynny'n gwneud i chi deimlo'n hollol dew.)

Gall achosion cwsg o ansawdd gwael amrywio o straen a hormonau i faterion thyroid neu adrenal, meddai Traxler. Os ydych chi'n amau ​​nad ydych chi'n cysgu'n dda, y cam nesaf yw gweld eich meddyg gofal sylfaenol neu endocrinolegydd. "Ceisiwch M.D. sydd hefyd yn arbenigwr naturopath neu feddygaeth swyddogaethol, fel y gallant edrych yn ddyfnach ar eich lefelau gwaed, maeth a straen i ddarganfod beth sy'n digwydd," mae Traxler yn awgrymu. (Mwy o gymhelliant i'w gael allan: Cwsg yw'r peth pwysicaf ar gyfer eich nodau iechyd, ffitrwydd a cholli pwysau.)

Yn y traddodiad Ayurvedig (y system feddyginiaeth Hindŵaidd draddodiadol, gyfannol), gelwir blinder corfforol yn a anghydbwysedd vata. "Pan fydd vata yn codi, mae'r corff a'r meddwl yn mynd yn wan ac mae blinder yn ymsefydlu," noda Caroline Klebl, Ph.D., athrawes ioga ardystiedig ac arbenigwr yn Ayurveda. Yn ôl Ayurveda, gall hyn ddeillio o orweithgarwch a diffyg cwsg, ond hefyd sgipio prydau bwyd, tangyflawni, a gor-ddefnyddio symbylyddion, fel caffein. (Cysylltiedig: 5 Ffordd Hawdd i Ymgorffori Ayurveda yn Eich Bywyd)

Er mwyn goresgyn blinder yn y ffordd Ayurvedic, mae'n bwysig cysgu oriau rheolaidd - oddeutu wyth awr y dydd, yn ddelfrydol mynd i gysgu erbyn 10 neu 11 p.m., meddai Klebl. "Bwyta prydau bwyd rheolaidd ac iach, gan gynnwys ffrwythau, llysiau, grawn, a phroteinau, heb fwyta gormod neu rhy ychydig, a lleihau neu ddileu cymeriant caffein." Felly, yn y bôn, popeth rydych chi erioed wedi'i glywed am fwyta'n iach. (Sydd hefyd yn eithaf cyson â'r hyn mae arbenigwyr eraill yn ei ddweud am sut i gael y cwsg gorau.)

Arwyddion Rydych chi Wedi diflasu neu'n ddiog yn unig

Mae blinder meddwl yn beth real iawn hefyd, meddai Gilliland. "Gall diwrnod llawn straen yn y gwaith neu weithio'n ddwys ar brosiect ddihysbyddu ein tanwydd meddwl am y dydd, gan ein gadael ni'n teimlo'n flinedig." Yn ei dro, gall effeithio ar ein cwsg yn y nos gan na all ein meddyliau "ddiffodd," gan barhau â'r cylch niweidiol o gwsg gwael, esboniodd. (Gweler: 5 Ffordd i Leihau Straen ar ôl Diwrnod Hir a Hyrwyddo Gwell Cwsg yn y Nos)

Ond gadewch i ni fod yn real: Weithiau rydyn ni'n teimlo'n ddigymhelliant neu'n ddiog yn unig. Os ydych chi'n pendroni a yw hynny'n wir, cymerwch y "prawf" hwn gan Traxler: Gofynnwch i'ch hun a fyddech chi'n teimlo'n egniol pe byddech chi'n cael eich gwahodd i wneud eich hoff beth yn y byd ar hyn o bryd - p'un a yw hynny'n siopa neu'n mynd allan i ginio . "Os nad yw hyd yn oed eich hoff hobïau yn swnio'n apelio, mae'n debyg eich bod wedi blino'n gorfforol," meddai Traxler.

Yn cael trafferth gyda'r damcaniaethau? Ffordd arall i brofi a ydych chi wedi blino'n lân IRL: Creu ymrwymiad lleiaf posibl, a chadw ato, yn awgrymu Traxler. "Gwnewch ychydig iawn o ymdrech (pump i 10 munud) i'w wneud i beth bynnag rydych chi'n ceisio'i wneud, p'un a yw'n ymarfer yn y gampfa neu'n coginio cinio iach gartref."

Os mai’r gampfa ydyw, efallai mai eich ymrwymiad lleiaf yw gwisgo eich dillad ymarfer corff neu yrru i’r gampfa a gwirio i mewn. Os cymerwch y cam hwnnw, ond rydych yn dal i fod wedi blino’n lân ac yn codi ofn ar yr ymarfer, peidiwch â gwneud hynny. Ond mae'n debyg, os ydych chi ddim ond yn teimlo'n flinedig yn feddyliol - ddim yn gorfforol, byddwch chi'n gallu rali a dilyn ymlaen ag ef. Ar ôl i chi dorri'r syrthni (rydych chi'n gwybod: mae gwrthrychau yn gorffwys yn aros yn gorffwys), mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n llawer mwy egniol.

Dyna, mewn gwirionedd, yw'r allwedd ar gyfer unrhyw fath o flinder meddwl neu ddiflastod: Torri'r syrthni. Mae'r un peth yn wir pan fyddwch chi'n eistedd wrth eich desg, gan deimlo bod eich amrannau'n mynd yn drymach ac yn drymach, yn ystod prynhawn Mercher diflas. Yr ateb: Codwch a symud, meddai Traxler. "Ymestynnwch wrth eich desg neu yn yr ystafell gopïau, neu ewch allan i gerdded o amgylch y bloc am 10 munud," meddai. "Mae cael dos o heulwen yn ffordd wych arall o guro'r cwymp prynhawn."

Yn nhraddodiad Ayurvedig, gelwir diogi neu ddiflastod yn a anghydbwysedd kapha, Mae Klebl yn nodi, ac mae'n deillio o anactifedd neu orfwyta. Y ffordd orau o leihau anghydbwysedd kapha yw, unwaith eto, symud. (Gweler: Dyma Beth sydd angen i chi ei Wybod Am y Cysylltiad Ymarfer Cwsg) Mae Klebl yn argymell tair i bum awr o ymarfer corff yr wythnos. Hefyd, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n cysgu, mae hi'n nodi. "Gosodwch larwm yn y bore a deffro i ymarfer yoga neu fynd am dro yn gynnar yn y bore." Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'n ysgafn gyda'r nos, yn ogystal â lleihau eich cymeriant siwgr a'ch defnydd o fwydydd olewog ac alcohol.

Beth i'w wneud os ydych chi wedi blino, yn ddiog, neu'r ddau

Os ydych chi'n teimlo'n gwisgo i lawr yn rheolaidd, edrychwch ar y pum drwgdybiwr arferol hyn cyn mynd at feddyg, meddai Gilliland. "Gwerthuswch sut rydych chi'n gwneud yn y pum maes hyn o'ch bywyd, a yna ewch at feddyg a rhedeg rhai profion, "meddai." Rydyn ni'n tueddu i fynd i'r drefn arall, gan redeg at ein meddyg yn gyntaf heb werthuso achosion sylfaenol ein blinder. "Rhedwch trwy'r rhestr wirio hon yn feddyliol yn gyntaf:

• Cwsg: Ydych chi'n cael digon o gwsg? Mae arbenigwyr yn argymell saith i naw awr. (Darganfyddwch yn union faint o gwsg sydd ei angen arnoch chi mewn gwirionedd.)

• Maethiad: Sut mae'ch diet? Ydych chi'n bwyta gormod o fwyd wedi'i brosesu, siwgr, neu gaffein? (Ystyriwch y bwydydd hyn hefyd am well cwsg.)

• Ymarfer: Ydych chi'n symud digon trwy gydol y dydd? Nid yw'r rhan fwyaf o Americanwyr, a all achosi teimlad o syrthni, eglura Gilliland.

• Straen: Nid yw straen bob amser yn beth drwg, ond gall effeithio ar eich lefelau egni a chysgu. Gwnewch amser ar gyfer technegau hunanofal a lleihau straen.

• Pobl: A yw pobl yn eich bywyd yn dod â chi i lawr, neu'n eich codi? Ydych chi'n treulio digon o amser gydag anwyliaid? Gall ynysu wneud inni deimlo'n flinedig, hyd yn oed yn fewnblyg, meddai Gilliland.

Mae'n fath o debyg i'r trosiad mwgwd ocsigen awyren: Mae'n rhaid i chi ofalu amdanoch chi'ch hun a'ch corff yn gyntaf cyn y gallwch chi helpu unrhyw un arall. Yn yr un modd, o ran hunanofal, meddyliwch am eich meddwl fel eich ffôn, yn awgrymu Gilliland. "Rydych chi'n gwefru'ch ffôn bob nos. Gofynnwch i'ch hun: Ydych chi'n ail-wefru'ch hun?" Yn union fel rydych chi am i'ch ffôn fod ar bŵer batri 100 y cant pan fyddwch chi'n deffro, rydych chi am i'ch corff a'ch meddwl fod yr un peth, meddai. Cymerwch yr amser i ail-lenwi ac ailgyflenwi'ch hun bob nos, a byddwch chi hefyd yn gweithredu ar 100 y cant.

Adolygiad ar gyfer