Sut i Sefydlu Campfa Gartref Rydych Mewn gwirionedd Eisiau Gweithio ynddo

Nghynnwys

• Cam 1: Dewch o Hyd i'r Gofod Cywir
• Cam 2: Stociwch Eich Campfa Gartref
• Cardio
• Cryfder
• Adferiad
• Cam 3: Creu Cynllun Storio
• Cam 4: Dyluniwch Eich Gosodiad
• Cam 5: Ei Ddefnyddio'n Dda
• Adolygiad ar gyfer

Gadewch i ni fod yn real, weithiau gall cost aelodaeth campfa fod yn * llawer * yn fwy na'i wir werth. A chyda chynnydd mewn gweithiau ar-lein o'ch hoff stiwdios a hyfforddwyr, mae'n haws ac yn rhatach nag erioed i adeiladu dygnwch a chryfder o gysur eich cartref eich hun. Felly os ydych chi'n gung-ho ynglŷn â chanslo'ch cynllun ffitrwydd misol ac ymrwymo i drefn ffitrwydd gartref 100 y cant, mae angen i chi sefydlu campfa gartref sy'n eich helpu i gyrraedd eich nodau.

Yma, eich canllaw cam wrth gam ar greu campfa gartref ar gyfer unrhyw le ar unrhyw gyllideb.

Cam 1: Dewch o Hyd i'r Gofod Cywir

Cyn y gallwch chi ddechrau siglo clychau tegell a pherfformio burpees, mae angen i chi benderfynu ble rydych chi am sefydlu'ch campfa gartref. O leiaf, dylai'r gofod fod â digon o le ar gyfer mat ioga, sef yr holl le y bydd ei angen arnoch i ymestyn a gwneud ymarferion craidd. O'r fan honno, bydd yr union le ar gyfer eich campfa gartref yn dibynnu ar faint o le sydd gennych chi a'r sesiynau gweithio rydych chi am eu cyflawni. Efallai y bydd angen mwy o le ac arwyneb solet (ond ddim yn rhy galed) i ymarfer HIIT i neidio o gwmpas arno, tra bod angen ychydig mwy o le ar ymarfer yoga neu Pilates na mat ioga. Mae'n debyg y bydd angen ystafell gyfan ei hun ar gyfer regimen codi trwm sy'n cynnwys yr holl glychau a chwibanau.

Trigolion fflatiau, os yw'ch sefyllfa fyw yn fwy na maint cwpwrdd cerdded i mewn ( * peswch * cenfigennus * peswch *), cysegrwch gornel nas defnyddiwyd o'ch ystafell fyw neu ystafell wely i'ch sesiynau chwys. Gall gofod awyr agored fel porth cefn ystafellol neu batio weithio os yw'ch hinsawdd a'ch sefyllfa fyw leol yn caniatáu hynny. Ac os oes gennych chi ystafell wely sbâr, swyddfa wag, neu garej wag sy'n cardota i gael ei defnyddio, rydych chi wedi taro jacpot y gampfa gartref.

Cam 2: Stociwch Eich Campfa Gartref

Nid oes angen tunnell o offer na pheiriannau swmpus arnoch i wneud eich campfa gartref yn lle effeithiol i wneud ymarfer corff. Mewn gwirionedd, mae rhai o'r offer ymarfer cartref gorau yn eithaf bach a rhad mewn gwirionedd.

Cardio

Os ydych chi'n dynn ar le ac arian parod, arbedwch yr arian y byddech chi'n ei wario ar felin draed swmpus ar gyfer eich cronfa wyliau a chodwch raff naid (Buy It, $ 16, amazon.com) ar gyfer cardio yn lle. I gynyddu dwyster, defnyddiwch raff naid wedi'i phwysoli, sydd ychydig yn drymach i'w throi, felly bydd eich arddyrnau a'ch blaenau yn gweithio'n galetach i'w chadw'n cylchdroi, dywedodd Pete McCall, hyfforddwr personol a llu o bodlediad All About Fitness. Siâp. Yn dal i fod, gall melinau traed roi llosg difrifol i chi ac ni ddylid eu hanwybyddu os oes gennych chi ystafell yn eich campfa gartref - a dim ond wrth eich bodd yn curo'r gwregys. Mae'r melinau traed hyn i gyd yn costio llai na $ 1,000, felly gallwch chi gyrraedd eich nodau ffitrwydd ac aros ar y gyllideb.

Cryfder

Ac nid oes angen peiriannau cebl enfawr i gael ymarfer cryfder. Yn lle hynny, buddsoddwch mewn tegell sengl (Buy It, $ 70-425, kettlebellkings.com), pâr o dumbbells addasadwy, set gyfan o dumbbells, a / neu a set o fandiau gwrthiant, sy'n rhoi'r un arlliw cyhyrau i chi heb y pryderon storio swmpus. Er y gall peli sefydlogrwydd a BOSU fod yn hynod ddefnyddiol wrth gryfhau'ch craidd a gwella cydbwysedd, gallant fod yn anodd eu storio. Dyna pam mae disgiau cydbwysedd (Buy It, $ 20, amazon.com), sy'n cymryd cymaint o le â phlât ac yn cynnig yr un buddion, yn gweithio orau ar gyfer campfeydd cartref. (A pheidiwch byth â diystyru pŵer symudiadau pwysau corff.)

Adferiad

Ni waeth a ydych chi'n #TeamStrength neu #TeamCardio, mae offer adfer yn hanfodol ar gyfer eich campfa gartref. Mae'r arbenigwr ffitrwydd Ellen Barrett, seren DVD Ellen Barrett Live: Grace & Gusto, wrth ei bodd â rholeri ewyn oherwydd eu bod mor amlbwrpas - gallwch eu defnyddio ar gyfer 'penlinio' cyhyrau allan, cryfhau'ch craidd, neu fel prop ar gyfer yoga yn peri. Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos y gall rholio'ch cyhyrau'n rheolaidd gyda rholer ewyn helpu i leihau blinder a dolur cyhyrau, cyflymu adferiad, a gwella perfformiad cyhyrau cyffredinol. Ar wahân i helfa o ewyn, ystyriwch ychwanegu offer adfer wedi'u targedu fel Theragun (Buy It, $ 299, theragun.com), sy'n gweithio fel therapi dirgrynu, a rholer traed poeth ac oer (Buy It, $ 15, gaiam.com) i leddfu traed dolurus a phoenus.

Cofiwch, does dim rhaid i chi brynu popeth ar gyfer eich campfa gartref i gyd ar unwaith. Dechreuwch gydag ychydig o ddarnau allweddol ac yna cronnwch yn raddol oddi yno. Gallwch arbed hyd yn oed mwy o arian trwy roi rhai eitemau ar eich rhestr ddymuniadau ar gyfer gwyliau sydd ar ddod neu'ch pen-blwydd, siopa mewn siopau chwaraeon neu werthiannau garej, sganio Craigslist neu Facebook Marketplace am eitemau cyn-berchnogaeth, neu gyfnewid allan gyda ffrindiau i gylchdroi eich offer. am ddim. (Pro tip: Mae gan subreddit r / homegym Reddit gymuned o 157,000 o aelodau sy'n cynnig syniadau athrylith a sefydlu straeon llwyddiant.)

Cam 3: Creu Cynllun Storio

Os ydych chi eisiau pacio tunnell o offer mewn lle bach, mae storio yn allweddol. Ar gyfer arferion ymarfer lleiaf posibl, codwch gynhwysydd storio (Buy It, $ 26, wayfair.com) a all lithro o dan eich gwely neu soffa i ddal eich mat ioga, bandiau gwrthiant, llithryddion, rhaff naid, a darnau bach cludadwy eraill. Gallwch hefyd droi wal wag yn ddatrysiad storio gyda threfnydd crog (Buy It, $ 45, amazon.com), sy'n cadw'ch bandiau i gyd yn rhydd.

Ar gyfer setiau o dumbbells, bydd angen rac pwysau cryno arnoch (os nad yw'ch set yn dod gydag un eisoes). Mae'r rac cryno, ffrâm-A hwn (Buy It, $ 50, amazon.com) yn dal pum set o dumbbells hyd at 200 pwys, felly does dim rhaid i chi gyfaddawdu ar bwysau dim ond er mwyn cadw'ch holl offer yn dwt yn y gornel. Ac i ddechrau troi eich campfa gartref yn Baradwys Haearn Dwayne 'The Rock' Johnson, bydd angen rhywbeth ychydig yn fwy trwm arnoch chi, fel y Silff Cornel Storio Torfol hon (Buy It, $ 120, roguefitness.com). Mae'r bariau dur yn ddigon cryf i gynnal platiau pwysau, clychau tegell, bagiau tywod, peli meddyginiaeth, peli slam, ac wrth gwrs, blwch ffyniant a fydd yn chwarae Lizzo (neu restr chwarae codi The Rock) wrth ailadrodd.

Cam 4: Dyluniwch Eich Gosodiad

Os ydych chi erioed wedi mynd i gampfa sy'n orlawn o offer a dim lle i chi wylio'ch hun yn gwneud cyrlau bicep, rydych chi'n gwybod pa mor bwysig yw sefydlu gofod ffitrwydd mewn gwirionedd. Ar gyfer eich campfa gartref, gwnewch yn siŵr bod gennych chi ddigon o olau - naill ai golau naturiol yn ffrydio i mewn trwy ffenestri neu o fylbiau golau uwchben - fel y gallwch chi gadw llygad ar eich ffurflen yn rhwydd.

Ar yr un nodyn, efallai yr hoffech ychwanegu drych i'ch lle ymarfer corff, meddai Barrett. "Mae drychau yn wych ar gyfer myfyrio ar symud - mae'r drych yn gadael i chi fod yn hyfforddwr eich hun." Nid yn unig y gall drychau fod yn offeryn defnyddiol ar gyfer adborth ar eich ffurflen yn ystod ymarferion, gallant hefyd helpu i agor gofod, gan wneud iddo ymddangos yn fwy nag y mae mewn gwirionedd, a allai eich helpu i deimlo'n llai cyfyng mewn campfa gartref lai. Os oes gennych gyllideb uwch ac eisiau rhywbeth hynod isel ei broffil, ystyriwch fuddsoddi yn The Mirror (Buy It, $ 1,495, mirror.co), sy'n eich galluogi i ffrydio workouts ar ddyfais sy'n edrych-yep! -Cywir fel drych. Neu Tonal (Buy It, $ 2,995, tonal.com), peiriant cebl main wedi'i osod ar wal.

Os ydych chi'n trosi ystafell sbâr yn gampfa gartref yn llwyr, efallai yr hoffech chi orchuddio'r carped gyda lloriau campfa, sy'n rhoi ychydig o glustog i'ch corff wrth i chi wneud gwaith craidd neu symudiadau plyo ac amddiffyn eich llawr rhag mynd yn llithrig gyda diferion chwys. Daw'r lloriau, fel yr un hwn o Home Depot (Buy It, $ 19, homedepot.com), mewn darnau sgwâr sy'n cyd-gloi yn union fel pos, gan ei wneud yn hawdd ei osod.

Yn bwysicaf oll, cliriwch eich campfa gartref o annibendod a gwrthdyniadau a allai alw eich sylw i ffwrdd o'ch ymarfer corff. Symudwch yr holl esgidiau hynny rydych chi'n eu cychwyn yr ail rydych chi'n dod adref yn ôl i'ch cwpwrdd a rhowch eich gliniadur gwaith yn ôl ar eich desg. Os ydych chi'n gefnogwr ymarfer corff ar-lein neu'n ffrydio, sefydlwch eich cyfrifiadur neu'ch teledu ar y lefel sydd orau i'w dilyn ynghyd â'r drefn arferol.

Cam 5: Ei Ddefnyddio'n Dda

Nawr am y rhan hawdd: defnyddio'ch campfa gartref. Gwahoddwch eich ffrind sydd wedi bod eisiau hyfforddi cryfder i ddod â chwys gyda chi, gofynnwch i'ch partner falu partner WOD wrth eich ochr, neu ddim ond taro'r felin draed a'r pwysau am ymarfer unigol sy'n clirio meddwl.

Yn union fel campfa go iawn, fe welwch y buddion mwyaf os byddwch chi'n ymweld ag ef yn rheolaidd.

Adolygiad ar gyfer