Pam mai bowlenni grawn yw'r fformiwla berffaith ar gyfer pryd iach

Nghynnwys

• Mae hefyd yn ymwneud â fformiwla teulu
• 1. Cregyn bylchog + afocados + hadau cywarch + cêl
• 2. Tymheredd myglyd + ysgewyll + moron + beets + reis brown
• 3. Twrci daear + pupurau + ffa du + sglodion tortilla
• 4. Eog wedi'i fygu + ciwcymbr + afocado + reis brown
• 5. Cyw iâr myglyd + corn wedi'i grilio + cêl coleslaw + reis gwyn
• 6. Cyw iâr Teriyaki + pîn-afal wedi'i grilio + zucchini + reis cnau coco
• 7. Wyau + afocado + kraut + groat gwenith yr hydd
• 8. Cnau almon + brocoli + edamame + quinoa
• Peidiwch â chyn-adeiladu'r bowlenni
• Paratoi Pryd: Cymysgu a Chydweddu Cyw Iâr a Llysiau

Yn oes poptai araf a rhyfeddodau un badell, mae prydau unlliw wedi awtomeiddio sut rydyn ni'n mwynhau ein prydau bwyd. Er bod y gallu i gael cinio allan mewn un saig golchadwy yn gysur teilwng, rydym yn aml yn anghofio bod cysur yn cael ei bobi - nid yn unig i'r bwyd - ond hefyd i mewn i ddyluniad bowlen.

O ddal ei gynhesrwydd i wledda ar y blasusrwydd a osodir y tu mewn, mae bwyta allan o bowlen fel cracio agor glôb a blasu'r holl gymhlethdod sbeislyd sydd gan y byd hwn i'w gynnig.

Ac fel yr ysgrifennodd Francis Lam ar gyfer y New York Times, nid yw bowlen rawn yn ymwneud â’r rysáit - mae’n ymwneud â fformiwla grawn, protein, llysiau a dresin sy’n creu brathiad perffaith, cytbwys.

Mae hefyd yn ymwneud â fformiwla teulu

Mae cymryd rhan mewn powlen rawn hefyd yn llawer mwy na bwyta pryd bwyd: mae'r setup syml yn adlewyrchu math mwy anghofiedig o gymundeb.

Ar wahân i bowlen ar gyfer pob person ac amrywiaeth o ddewisiadau bwyd iach, mae yna gyfnewidfa o ddod i adnabod gyda phwy rydych chi'n bwyta. P'un a yw'n noson arferol gyda'r plant neu'r cyd-letywyr, mae'n rhaid i bob person adeiladu bowlen sydd wedi'i chyfansoddi'n wirioneddol o'u personoliaeth.

Rydych chi'n dod i adnabod eu hoff bethau a'u cas bethau, quirks momentary, ac emosiynau'r diwrnod hwnnw ... ac wrth iddyn nhw lynu o amgylch y bwrdd am eiliadau, y mwyaf cyfforddus y daw pawb.

Mae gan bowlenni grawn hefyd lai o baratoi a straen na phryd bwyd llawn oherwydd bod yr holl ochrau (ac felly combos blas) wedi'u gosod allan i bobl eu dewis ar eu pennau eu hunain. O'r dresin i'r protein, nid yw blas yn dibynnu ar sgil y cogydd.

Ar frys? Defnyddiwch fwyd dros ben neu gwnewch yn siŵr bod y llysiau'n barod ar gyfer prydau bwyd. Ar golled am syniadau? Mae'r rhannau'n ffurfio'r cyfan - felly peidiwch â bod ofn cymysgu a chyfateb!

Ni allwch fynd o chwith mewn gwirionedd (oni bai eich bod yn llosgi'r bwyd).

Ond os ydych chi'n dal i fod yn newydd i fyd y bowlen rawn, rydyn ni wedi dewis ein hoff wyth combos bwyd a fydd yn bodloni pawb yn ffibr-flasus.

1. Cregyn bylchog + afocados + hadau cywarch + cêl

Pe bai bowlen rawn yn deilwng o'r nos erioed, dyma fyddai hi. Wedi'i orchuddio â chregyn bylchog moriog decadent, tatws melys wedi'u rhostio a phupur coch, hadau cywarch, ac afocado hufennog, mae'r bowlen bŵer hon yn ffynhonnell ardderchog o frasterau iach, ffibr a fitaminau B. Mynnwch y rysáit!

2. Tymheredd myglyd + ysgewyll + moron + beets + reis brown

Seren y bowlen reis uwch-sawrus hon, heb amheuaeth, yw'r dymi fyglyd. Wedi'i farinogi mewn mwg hylif, saws hoisin, a surop masarn, mae'r dymer flasus hon sy'n llawn protein yn sicrhau na fyddwch chi'n colli'r cig. Mae reis brown wedi'i goginio ag aromatics a'i orchuddio â'r dymer, ysgewyll, digon o lysiau, ac wy wedi'i goginio'n berffaith feddal. Bydd y bowlen liwgar hon yn barod ac ar y bwrdd mewn ychydig dros awr. Mynnwch y rysáit!

3. Twrci daear + pupurau + ffa du + sglodion tortilla

Mae Weelicious yn creu prydau blasus, hawdd, cyfeillgar i blant. Nid yw'r bowlen taco hon yn eithriad. Daw'r grawn yn y bowlen hon ar ffurf tortillas corn, sy'n ychwanegu wasgfa, gwead, a'r ffactor hwyl i blant (ac oedolion). Mae haenau o letys ffres, ffa du, llysiau ffres, twrci heb lawer o fraster, a chaws yn cyfuno i wneud bowlen taco sy'n llawn ffibr a phrotein ac yn barod mewn tua 15 munud. Mynnwch y rysáit!

4. Eog wedi'i fygu + ciwcymbr + afocado + reis brown

Yn chwennych swshi ond ddim eisiau delio â'r drafferth o'i rolio? Mewnosodwch y bowlen Bwdha swshi eog hon. Mae'r bowlen ddadadeiladu hon yn ymgorffori'r holl flasau ffres, umami o swshi yn hanner yr amser. Yn brolio reis brown, ciwcymbr crensiog, afocado hufennog, ac eog wedi'i fygu, mae gan y bowlen hon 20 gram o brotein a bydd yn barod mewn dim ond 15 munud. Mynnwch y rysáit!

5. Cyw iâr myglyd + corn wedi'i grilio + cêl coleslaw + reis gwyn

Goleuwch y gril unwaith ar gyfer y bowlen farbeciw hon a byddwch chi'n cael cinio bwyd parod trwy'r wythnos. Gyda 39 gram o brotein a 10 gram o ffibr, mae'r bowlenni grawn cyw iâr hyn yn sbin iachach ar farbeciw llyfu bysedd. Mae cyw iâr myglyd, corn wedi'i grilio, a chwrlws cêl crensiog yn curo'r bowlen rawn hon allan o'r parc. Mynnwch y rysáit!

6. Cyw iâr Teriyaki + pîn-afal wedi'i grilio + zucchini + reis cnau coco

I gael blas ar yr haf unrhyw bryd yr hoffech chi, mae gan y bowlen rawn Hawaiian hon eich cefn. Wedi'i haenu â reis cnau coco, pîn-afal wedi'i grilio, a chyw iâr gwydrog teriyaki, mae'r bowlen hon yn gorchuddio'r holl ganolfannau trofannol i greu bowlen llawn protein wedi'i lwytho â blas. Peidiwch â chael eich dychryn gan wneud eich saws teriyaki eich hun - mae'r fersiwn hon yn hawdd ac felly'n werth chweil. Mynnwch y rysáit!

7. Wyau + afocado + kraut + groat gwenith yr hydd

Pwy ddywedodd fod bowlenni grawn wedi'u cyfyngu i ail hanner y dydd? Yma, mae gwenith yr hydd yn cael ei goginio mewn ychydig o olew cnau coco a halen pinc yr Himalaya i greu sylfaen ar gyfer bowlen sydd yn unrhyw beth ond eich blawd ceirch bore nodweddiadol. Ar y brig gyda jalapeño kraut, sbigoglys, ac wy wedi'i ffrio ar gyfer bowlen a fydd yn eich pweru trwy'ch diwrnod cyfan. Mynnwch y rysáit!

8. Cnau almon + brocoli + edamame + quinoa

Rydyn ni i gyd yn gwybod pa mor wych yw quinoa i chi. Ond nid yw'r bowlen hon yn stopio yno. Wedi'i lwytho ag almonau, hadau chia, brocoli a chêl, mae'r bowlen rawn hon sy'n teimlo'n dda yn ymgorffori tunnell o uwch-fwydydd ac nid yw'n aberthu unrhyw flas. Cyfnewid y mêl am agave yn y dresin ac mae'r bowlen hon yn fegan hefyd. Mynnwch y rysáit!

Peidiwch â chyn-adeiladu'r bowlenni

Y tu allan i rapio prydau eich llysiau a'ch proteinau, peidiwch â chyn-adeiladu'r bowlenni cyn i'r cinio ddechrau. Yn lle, byddwch chi eisiau gosod bowlenni gwag allan (neu roi'r grawn wedi'u coginio yn y bowlen) a gadael i bob person fachu eu dognau eu hunain.

Efallai y bydd yn rhaid i chi arwain plant iau i gydbwyso eu pigiadau ag ychydig mwy o amrywiaeth, ond rydyn ni wedi sylwi bod y cyflwyniad o ddewis yn annog rhai hŷn i fwyta prydau mwy cytbwys.

Hefyd, pan fydd y blas yn y dresin, mae'n haws o lawer integreiddio (a chuddio) popeth ac unrhyw beth.

Paratoi Pryd: Cymysgu a Chydweddu Cyw Iâr a Llysiau