Gwybod peryglon hyfforddiant pwysau yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• Pwy na all wneud hyfforddiant pwysau yn ystod beichiogrwydd
• Ymarferion argymelledig ar gyfer menywod beichiog eisteddog
• Buddion gweithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd
• Ymarferion na argymhellir ar gyfer menywod beichiog

Gall menywod nad ydynt erioed wedi ymarfer hyfforddiant pwysau ac sy'n penderfynu dechrau'r ymarferion hyn yn ystod beichiogrwydd niweidio'r babi oherwydd yn yr achosion hyn mae risg o:

• Anafiadau ac effeithiau cryf ar fol y fam,
• Llai o ocsigen i'r babi,
• Llai o dwf yn y ffetws,
• Pwysau geni isel a
• Genedigaeth gynamserol.

Y ffordd orau o ddarganfod a yw'r ymarferion yn ddiogel yn ystod beichiogrwydd yw siarad â'r meddyg ac athro'r gampfa cyn dechrau'r ymarferion ac os na wnaeth y fenyw ymarfer unrhyw ymarferion cyn beichiogrwydd, dylai ddewis ymarferion ysgafnach, gyda llai o effaith. .

Fodd bynnag, mae angen i hyd yn oed y fenyw feichiog a oedd eisoes wedi arfer â hyfforddi pwysau cyn beichiogi fod yn ofalus, peidio â pherfformio sesiynau ymarfer dwys iawn, na hyfforddi mwy na 3 gwaith yr wythnos. Dylai pob ymarfer corff fod rhwng 30 munud ac 1 awr, gyda setiau o 8 i 10 ailadrodd fesul ymarfer. Rhagofal pwysig arall yw dewis ymarferion effaith isel, heb orfodi'r rhanbarth pelfig, yr abdomen a'r cefn, y mae'n rhaid i weithiwr proffesiynol addysg gorfforol eu harwain.

Pwy na all wneud hyfforddiant pwysau yn ystod beichiogrwydd

Dylai menywod na wnaeth ymarfer corff orffwys yn ystod y tymor cyntaf a dechrau'r gweithgaredd yn yr ail dymor yn unig, pan fydd y risg o gamesgoriad yn lleihau.

Yn ogystal â chael ei wrthgymeradwyo ar gyfer menywod nad oeddent yn ymarfer hyfforddiant pwysau cyn beichiogi, mae'r math hwn o weithgaredd yn cael ei wrthgymeradwyo'n arbennig ar gyfer menywod beichiog sydd:

• Clefyd y galon;
• Mwy o risg o thrombosis;
• Emboledd ysgyfeiniol diweddar;
• Clefyd heintus acíwt;
• Perygl genedigaeth gynamserol;
• Gwaedu gwterin;
• Is-imiwneiddio difrifol;
• Gordewdra morbid;
• Anemia;
• Diabetes;
• Gorbwysedd;
• Straen ffetws a amheuir;
• Claf heb ofal cynenedigol.

Y delfrydol yw mynd at y meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw ymarfer corff, asesu iechyd y beichiogrwydd a gofyn am awdurdodiad i wneud ymarfer corff, yn ogystal â bod gydag addysgwr corfforol i wneud popeth yn ddiogel. Gweld pryd i atal gweithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd.

Ymarferion argymelledig ar gyfer menywod beichiog eisteddog

Ar gyfer menywod nad oeddent yn ymarfer hyfforddiant pwysau cyn beichiogrwydd, y delfrydol yw eu bod yn gwneud gweithgaredd corfforol effaith isel ar gyfer y asgwrn cefn a'r cymal, fel Pilates, nofio, aerobeg dŵr, Ioga, aerobeg, cerdded a beicio ar y beic ymarfer corff.

Yn ogystal, mae gwneud ymarferion bach trwy gydol y dydd hefyd yn dod â buddion i'r organeb cyn belled â'u bod gyda'i gilydd yn cwblhau o leiaf 30 munud o weithgaredd corfforol. Felly, gall y fenyw wneud 3 gwaith y dydd 10 munud o gerdded, er enghraifft, a fydd eisoes â chanlyniadau cadarnhaol ar gyfer y beichiogrwydd.

Buddion gweithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd

Mae gan weithgaredd corfforol ysgafn neu gymedrol yn ystod beichiogrwydd y buddion canlynol:

• Ennill pwysau mam is;
• Atal diabetes yn ystod beichiogrwydd;
• Risg is o enedigaeth gynamserol;
• Hyd byrrach y llafur;
• Risg is o gymhlethdodau wrth eni'r plentyn a'r fam;
• Lleihau'r risg o gael cesaraidd;
• Cynyddu gallu a gwarediad corfforol y fenyw feichiog;
• Atal gwythiennau faricos;
• Lleihau poen cefn;
• Helpwch i reoli pwysedd gwaed;
• Cynyddu hyblygrwydd;
• Hwyluso adferiad postpartum.

Yn ychwanegol at y buddion i'r corff a'r babi, mae ymarfer corff hefyd yn helpu i gynyddu hunan-barch merch a lleihau straen, pryder a'r risg o iselder postpartum.

Ymarferion na argymhellir ar gyfer menywod beichiog

Ymhlith yr ymarferion nad ydyn nhw'n cael eu hargymell mae'r abdomenau, gwthio i fyny, neidiau ac ymarferion sydd angen cydbwysedd, gan eu bod nhw'n effeithio ar y bol neu'n cynyddu'r risg o gwympo, a all niweidio'r babi.

Felly, dylid osgoi ymarferion neu chwaraeon fel pêl foli, pêl-fasged, marchogaeth, gymnasteg effaith uchel a deifio yn gyfan gwbl yn ystod beichiogrwydd, hyd yn oed gan fenywod a oedd eisoes wedi ymarfer y gweithgareddau hyn cyn beichiogi.

Yn ogystal ag ymarfer hyfforddiant pwysau, gwelwch ymarferion eraill sy'n hwyluso genedigaeth arferol.