Ffitrwydd Grŵp Nid Eich Peth? Gallai hyn Esbonio Pam

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae llawer o bobl wrth eu bodd ag egni uchel Zumba. Mae eraill yn chwennych dwyster dosbarth Troelli mewn ystafell dywyll gyda'r gerddoriaeth yn ffrwydro. Ond i rai, wel, dydyn nhw ddim yn mwynhau unrhyw ohono-Dawns cardio? Nah. Nyddu ar feic am awr? Dim ffordd. HIIT mewn ystafell yn llawn cyrff rhwygo? Ha! Os ydych chi'n un o'r bobl hynny, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Ond beth yw hyn am ddosbarthiadau ffitrwydd grŵp a all wneud i chi deimlo'n anghyfforddus, ar yr ymyl, neu efallai hyd yn oed wedi diflasu?

Yn gyntaf, yr amlwg: "Mae pobl sy'n eithaf yn tueddu i ffafrio ymarfer corff mewn amgylcheddau grŵp," meddai Heather Hausenblas, Ph.D., athro cinesioleg ym Mhrifysgol Jacksonville yn Florida. Ar y llaw arall, ymddengys bod y gwrthwyneb yn wir am fewnblyg, a fyddai'n well ganddynt ymarfer corff yng nghysur eu cartref eu hunain.

Er nad yw'n annibynnol ar ei gilydd i fod yn allblyg neu'n fwy neilltuedig, gall hyder a delwedd y corff chwarae yn eich teimladau am ddosbarthiadau grŵp hefyd. Mae Hausenblas yn nodi y gallai pobl sy'n anhapus â'u cyrff ddarganfod bod amgylchedd y grŵp yn cynyddu eu pryder, gan dynnu sylw y gall hyd yn oed hyfforddwyr ffitrwydd, yr ydych chi'n tybio y bydd yn ffit ac yn drim, fod yn frawychus i fyfyrwyr. Felly, na, nid dim ond y ferch gyda'r pecyn chwech yn y bra chwaraeon.

Felly er ei bod yn amlwg beth all y meddyliau negyddol hyn ei wneud i'ch hunan-barch - dim byd da, merch-orfodi eich hun i gymryd y dosbarthiadau hyn oherwydd eu bod yn ffasiynol, neu oherwydd eich bod chi'n meddwl eich bod chi'n i fod i fod yn gweithio allan fel hyn, nid llanast gyda'ch pen yn unig mohono. Mae'n llanast gyda'ch canlyniadau ymarfer corff hefyd. (Heb sôn os ewch chi'n rhy galed yn y dosbarth, fe allech chi brifo'ch hun mewn gwirionedd. Gweler: 3 Ffordd i Osgoi Cael Hurt Mewn Dosbarthiadau Ffitrwydd Grŵp.)

Ydych chi'n cuddio yng nghefn yr ystafell? Rydych chi'n betio a all brifo'ch ymarfer corff. Dywed Hausenblas y gall cymryd rhan yn y dosbarthiadau hyn pan nad ydych chi'n gyffrous neu'n hyderus achosi gostyngiad yn eich cymhelliant. Os edrychwch ar gymhelliant fel dwyster, yna mae diffyg cymhelliant yn golygu eich bod yn llai tebygol o weithio'n galed a rhoi popeth sydd gennych i'r dosbarth. "Hynny yw, maen nhw'n edrych ymlaen yn fawr at weld y dosbarth drosodd," meddai.

Mae ymchwil ynghylch ymarfer corff a chymhelliant wedi canfod, er bod eich cyd-ddisgyblion yn eich cymell i weithio'n galetach, nid yw o reidrwydd yn golygu eich bod yn hapusach. Awduron papur a gyhoeddwyd yn Safbwyntiau ar Wyddoniaeth Seicolegol adroddodd fod "pobl yn tueddu i gymharu eu hunain ag eraill sydd fwyaf tebyg iddynt," sy'n cynyddu ymddygiad cystadleuol, a hyd yn oed yn sbarduno cystadlu. (Felly ydy cymhelliant ymarfer corff legit?) Ond beth sy'n digwydd os ydych chi'n gyson yn teimlo bod yr ods yn cael eu pentyrru yn eich erbyn chwaith oherwydd eich bod chi'n teimlo eich bod chi'n colli'r gystadleuaeth (ni allwch chi neidio bocs mor uchel na chyrraedd brig y bwrdd arweinwyr ) neu a oes gormod o athletwyr "tebyg" yn yr ystafell (edrychwch ar yr holl ferched hynny sy'n gwneud cymaint o "well" yn y dosbarth)? Mae'r ymchwil hon yn awgrymu y byddwch chi'n gweld bod y dasg dan sylw (pa bynnag ddosbarth ymarfer corff rydych chi'n ei chymryd) yn llai perthnasol (achos coll) ac yn colli diddordeb (gweithio'n llai caled).

Gyda hynny i gyd wedi'i ddweud, os ydych chi mewn gwirionedd eisiau i fwynhau dosbarthiadau ffitrwydd grŵp a chael y gorau ohonyn nhw, chi can newid sut rydych chi'n teimlo. Mae'r cyfan yn dibynnu ar ganfyddiad. Dywed Hausenblas fod gan lawer o bobl y meddylfryd bod pawb arall yn yr ystafell yn eich gwylio, pan mewn gwirionedd, nid yw hynny'n wir o gwbl. Mae Cate Gutter, hyfforddwr personol wedi'i ardystio gan NASM, wedi dysgu dosbarthiadau aerobig grŵp fel Zumba, yn ogystal â sesiynau hyfforddi un i un, ac felly mae hi wedi gweld yr egni yn yr ystafell yn uniongyrchol. Mae hi'n rhoi unrhyw hunan-amheuon i orffwys, gan ddweud, "Mae'r rhan fwyaf o bobl yn canolbwyntio ar sut maen nhw'n gwneud yn bersonol ac yn gwylio'r hyfforddwr. Os ydych chi'n teimlo rhywun yn edrych drosodd arnoch chi, mae'n debyg oherwydd eich bod chi'n edrych yn wych ac maen nhw'n ceisio dynwared eich ffurf. "

Gall edrych yn ddyfnach ar pam rydych chi'n gweithio allan yn y lle cyntaf hefyd fod yn ddefnyddiol i gynyddu eich cymhelliant ac felly eich canlyniadau, p'un ai mewn dosbarth grŵp, gweithio allan ar eich pen eich hun yn y gampfa, neu fynd yn chwyslyd gartref.

Canfu un astudiaeth yn 2002 a gyhoeddwyd yn y Journal of Sport Behaviour mai menywod mewn dosbarthiadau aerobig dawns a ganolbwyntiodd ar ddatblygu eu sgiliau eu hunain - gan olygu mai eu hamcan oedd bod yn fersiwn well ohonynt eu hunain, nid y gorau yn y dosbarth neu'n well na'r person nesaf ato nhw-yn cymryd mwy o ran yn yr ymarfer. Roeddent yn mwynhau'r dosbarth yn fwy na phe byddent yn rhy brysur yn cymharu eu hunain â phawb arall yn yr ystafell.

Y math hwn o gymhelliant cynhenid ​​sy'n eich galluogi i gael hwyl, gweithio'n galed, a gweld canlyniadau p'un a ydych chi mewn ystafell sy'n llawn 20 model ac athletwr neu ar fat ioga yn eich ystafell fyw.

Un peth pwysicach iawn i'w gofio: Nid oes rhaid i chi hoffi dosbarthiadau ffitrwydd grŵp. Rydyn ni'n gwybod, yn ysgytwol. Os ydych chi wedi ceisio newid eich agwedd a'ch llais mewnol a'ch ysgogwyr, a chi o hyd peidiwch â mwynhau dosbarthiadau grŵp, yna peidiwch â'i orfodi. Mae cymaint o ffyrdd eraill o weithio allan. Dywed Gutter, er gwaethaf poblogrwydd cynyddol dosbarthiadau ffitrwydd grŵp (a'r potensial i ysgogi trwy gystadleuaeth), ei bod yn credu bod "canlyniadau mwy yn cael eu cyflawni'n gynt o lawer ac yn fwy arwyddocaol trwy hyfforddiant personol." Mae hi'n credydu hyn i gael rhywun a all nid yn unig addasu gweithiau i chi ond sydd hefyd yn eich dal yn atebol am arddangos a symud ymlaen i gyrraedd eich nodau. Os nad yw hyfforddiant personol yn ymarferol i chi ($ $ $), mae Gutter yn nodi y gallwch chi gael yr un effeithiau-cael yn y parth a chanolbwyntio ar ddim byd ond chi'ch hun, eich ffurflen a'ch cynnydd - o ymarfer corff unigol hefyd. "Rwyf wrth fy modd â chyffro a chyfeillgarwch dosbarthiadau ymarfer corff, ond rwyf hefyd yn gwybod bod angen i mi dreulio amser yn y gampfa yn gweithio ar fy nghynllun ffitrwydd wedi'i addasu ar gyfer fy nodau personol," meddai, a dylech chi wneud yr un peth. (Darganfyddwch saith tric i wthio'ch hun pan rydych chi'n ymarfer ar eich pen eich hun.)

Pan ddaw i lawr iddo, nid oes fformiwla "mae un ymarfer corff yn addas i bawb". Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gweld eu bod yn hapusaf pan maen nhw'n gwneud yr hyn maen nhw'n ei fwynhau. Felly, ewch ymlaen a rhoi cynnig ar bob un o'r 20 dosbarth ffitrwydd yn eich campfa, neu peidiwch byth â mynd yn ôl i un eto - dim ond symud!

Adolygiad ar gyfer