A yw Ychwanegion Collagen yn Werth iddo? Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Ychwanegwch y Bwydydd Collagen hyn i'ch Dewislen
• Rhowch hwb i'ch amsugno colagen
• Trowch at Ychwanegiadau Collagen
• Amserwch Eich Defnydd Collagen yn Iawn
• 3 Ffordd Hawdd i Gael Mwy o Golagen
• Adolygiad ar gyfer

Mae atchwanegiadau colagen yn cymryd y byd lles mewn storm. Ar ôl ei ystyried yn llym fel plymiwr croen ac yn llyfnach, gall fod ag ystod eang o fuddion iechyd a ffitrwydd, dengys ymchwil newydd.

Ar gyfer un, mae'n ymddangos bod atchwanegiadau colagen yn gwella iechyd ar y cyd. Cafodd athletwyr â phoen ar y cyd yn gysylltiedig ag ymarfer corff a gymerodd 10 gram o golagen bob dydd leihad yn eu symptomau, canfu astudiaeth gan Brifysgol Penn State.

Efallai y bydd y protein, sy'n naturiol yn eich croen, tendonau, cartilag, a meinwe gyswllt, hefyd yn eich gwneud chi'n gryfach ac yn dawelach. "Mae colagen yn cynnwys yr asidau amino glycin ac arginine, sy'n helpu i gynhyrchu creatine, sylwedd sy'n gwella cryfder cyhyrau," meddai Mark Moyad, M.D., awdur Y Llawlyfr Atodol. Mae'n ymddangos bod Glycine yn cael effaith dawelu ar y system nerfol, a all wella cwsg, meddai Dr. Moyad. Ac mae'n pylu ymateb llidiol y corff i straen, gan amddiffyn leinin y stumog rhag difrod a achosir gan bryder. (Cysylltiedig: Pam nad yw byth yn rhy gynnar i ddechrau amddiffyn y colagen yn eich croen.)

Gan fod cynhyrchu colagen yn arafu yn eich 30au, gallai curo'ch lefelau trwy atchwanegiadau colagen fod yn symudiad craff. Ond mae'n bwysig lle rydych chi'n ei gael a faint rydych chi'n ei gymryd. Defnyddiwch y cynllun pedwar pwynt hwn i bennu'r ffynonellau a'r symiau gorau i chi.

Ychwanegwch y Bwydydd Collagen hyn i'ch Dewislen

"Daw'r ffynhonnell orau o golagen o fwydydd cyfan," meddai McKel Hill, R.D.N., sylfaenydd Nutrition Stripped. Os ydych chi'n bwyta diet â phrotein uchel, rydych chi'n debygol o gael colagen, meddai. Mae'r holl gig a physgod yn ei gynnwys, ond y pethau anaml rydyn ni'n eu bwyta, fel y tendonau, sy'n cynnig y mwyaf. Felly os ydych chi'n ceisio rhoi hwb i'ch lefelau, mae Dr. Moyad yn awgrymu cawl esgyrn, wedi'i wneud trwy ferwi'r rhannau hynny sy'n llawn colagen. Mae gwynwy a gelatin (fel Jell-O neu wedi'u cymysgu â llaeth a'u troi'n goffi) yn opsiynau da hefyd.

Os nad ydych chi'n bwyta cig, "dewiswch ffynonellau planhigion o proline a glycin, dau o'r prif asidau amino mewn colagen," meddai Dr. Moyad. Gallwch eu cael mewn codlysiau fel ffa soia; spirulina, algâu gwyrddlas bwytadwy y gellir eu hychwanegu at smwddis; ac agar, sylwedd sy'n deillio o algâu coch morol sy'n gallu disodli gelatin mewn pwdinau fegan, meddai. (Darllenwch fwy: Beth Yw Colagen Powdwr a Sut Ydych chi'n Ei Ddefnyddio?)

Rhowch hwb i'ch amsugno colagen

Gall rhai maetholion roi hwb i gynhyrchiad y corff o golagen naturiol a chynyddu effeithiau'r colagen a gewch o fwydydd neu atchwanegiadau. Mae Dr. Moyad yn galw tri ffactor hanfodol allan: fitamin C a haearn, sydd yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu colagen, ac asidau brasterog omega-3, sy'n amddiffyn storfeydd colagen y corff rhag difrod. Gallwch eu cael yn hawdd o fwydydd fel pupurau'r gloch, brocoli a sitrws (ar gyfer fitamin C); pysgod cregyn, cig coch, a llysiau gwyrdd deiliog tywyll (haearn); ac eog, macrell, a physgod olewog eraill (omega-3s).

Trowch at Ychwanegiadau Collagen

Os na fyddwch chi'n bwyta llawer (neu unrhyw gig), efallai yr hoffech chi ystyried powdr colagen, protein, neu-os ydych chi'n anelu at dos-pils uwch, meddai Dr. Moyad. Chwiliwch am ychwanegiad sydd wedi'i ardystio gan gwmni profi ansawdd trydydd parti, fel NSF International neu Pharmacopeia yr Unol Daleithiau (USP). Dechreuwch ei ychwanegu at eich diet yn araf: Yn gyntaf, cymerwch 1,000 miligram am ddwy i dair wythnos. Os byddwch chi'n sylwi ar fanteision - mae'ch cymalau yn teimlo'n well neu rydych chi'n cwympo i gysgu'n gyflymach - cadwch at y dos hwnnw. Ond os na welwch unrhyw effeithiau, ewch ymlaen a chynyddu eich cymeriant mewn cynyddrannau o 1,000 miligram nes i chi gael canlyniadau neu daro 15,000 miligram, pa un bynnag a ddaw gyntaf, meddai Dr. Moyad. (Defnyddiwch bowdr colagen fel powdr NeoCell Super Collagen yn y bowlen smwddi cnau coco hon.)

Amserwch Eich Defnydd Collagen yn Iawn

Os ydych chi'n defnyddio colagen i gynyddu eich perfformiad ymarfer corff, defnyddiwch brotein colagen o fewn awr ar ôl ymarfer corff, yn union fel y byddech chi gydag unrhyw brotein arall. Fe wnaeth y bobl a wnaeth hynny wella cryfder a màs eu cyhyrau, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y British Journal of Nutrition. Mae'n ymddangos bod yr amseriad hwnnw'n hollbwysig oherwydd efallai y bydd eich cyhyrau'n gallu defnyddio colagen yn well i dyfu yn syth ar ôl ymarfer corff, meddai awdur yr astudiaeth Denise Zdzieblik. Ar y llaw arall, os mai newyn byrlymus yw eich nod, cymerwch golagen satiating yn y bore neu'r prynhawn, yn dibynnu ar pryd rydych chi'n tueddu i fynd yn hungriest, meddai Dr. Moyad. Bydd ychwanegu eich brecwast neu ginio gyda dos o bowdr colagen (ei droi yn smwddi neu hyd yn oed ddŵr-ddi-flas) yn helpu i dynnu'r ymyl oddi ar blys.

3 Ffordd Hawdd i Gael Mwy o Golagen

• Bariau protein colagen: Gyda blasau fel cashiw cnau coco a halen môr macadamia, ynghyd â 15 gram o brotein, mae bariau protein colagen Primal Kitchen yn ddewis craff rhwng prydau bwyd. ($ 18; primalkitchen.com)
• Dŵr colagen: Mae colagen brwnt Lemon + (wedi'i drwytho â sudd lemwn a cayenne) yn dosbarthu 4,000 miligram o'r digon o brotein i roi ychydig o daro i'ch lefelau unrhyw bryd. ($ 65 am 6; salachlemon.com)
• Hufenwr colagen: Trowch lwyaid o hufen cnau coco Vital Proteins cnau coco, fanila, neu sinsir - sy'n cynnwys 10 gram o golagen-i mewn i'ch coffi bore. ($ 29; deatamachproteins.com)

Adolygiad ar gyfer