Mae'r 8 Ymarfer Abs Mae Halle Berry yn Ei Wneud ar gyfer Craidd Lladd

Nghynnwys

• Crawls Arth gyda Mainc
• Neidiau Mainc Ochr i Ochr
• Gwrthdroi Crawls Arth gyda Chneiniau Dyrchafedig
• Twist Oblique Crog
• Lifftiau Coesau Crog
• Pengliniau Crog i'r Gist
• Crunches Beiciau Crog
• Sychwyr Windshield Crog
• Adolygiad ar gyfer

Halle Berry yw brenhines fitspo. Yn 52 oed, mae'r actores yn edrych fel y gallai fod yn ei 20au cynnar, ac yn ôl ei hyfforddwr, mae ganddi athletau merch 25 oed. Felly nid yw'n syndod bod ei chefnogwyr eisiau gwybod ei holl gyfrinachau ymarfer corff.

Dyna pam dros yr ychydig fisoedd diwethaf, mae'r actores wedi bod yn gwneud cyfres fideo #FitnessFriday wythnosol ar Instagram ochr yn ochr â'i hyfforddwr Peter Lee Thomas, gan rannu'r awgrymiadau diet ac ymarfer corff sy'n ei helpu i aros mewn siâp anhygoel.

Roedd ei swydd ddiweddaraf i gyd yn ymwneud ag adeiladu craidd craidd cryf ac nid yn unig ar gyfer abs cerfiedig pleserus yn esthetig. "Yr hyn rydw i wedi'i ddysgu trwy gydol fy hyfforddiant y flwyddyn ddiwethaf hon yw bod craidd cryf yn cefnogi POB rhan arall o'ch corff, ac os ydych chi'n perfformio ymarferion yn gywir, rydych chi bob amser yn ymgysylltu â'ch craidd," ysgrifennodd. "Nawr mae hynny'n fuddugoliaeth / ennill." (Am fwy o nygets fel hyn, edrychwch ar yr holl gyngor diet a ffitrwydd gorau y mae Halle Berry wedi'i ollwng ar Instagram eleni.)

Cymerwch giw o'r sgrinluniau isod a dilynwch arweiniad Berry y tro nesaf y byddwch chi mewn hwyliau am hwb craidd difrifol. (Datgeliad llawn: Nid yw'r symudiadau hyn yn hawdd. Yn hytrach na mynd i gyd i mewn, efallai y byddai'n well eu defnyddio fel ffynhonnell ysbrydoliaeth ac ymgorffori cwpl yn eich trefn arferol i ddechrau.)

Crawls Arth gyda Mainc

Dechreuwch ar bob pedwar sy'n wynebu mainc. Sicrhewch fod eich pengliniau'n hofran oddi ar y llawr cyn codi un llaw i fyny a'i rhoi ar y fainc. Ailadroddwch yr un symudiad â'r llaw arall ac yna dychwelwch i'r man cychwyn, un llaw ar y tro, i gwblhau cynrychiolydd.

Neidiau Mainc Ochr i Ochr

Rhowch y ddwy law ar fainc gyda'r ddwy droed ar y ddaear i un ochr. Yna neidio dros y fainc ac yn ôl i'ch man cychwyn i gwblhau cynrychiolydd.

Gwrthdroi Crawls Arth gyda Chneiniau Dyrchafedig

Dechreuwch ar bob pedwar sy'n wynebu i ffwrdd o fainc. Sicrhewch fod eich pengliniau'n hofran oddi ar y llawr cyn codi un troed ar y fainc. Ailadroddwch yr un cynnig â'r droed arall a dewch â'r ddwy droed yn ôl i lawr un ar ôl y llall i gwblhau cynrychiolydd.

Twist Oblique Crog

Rhowch eich breichiau yn y slingiau sydd ynghlwm wrth far tynnu i fyny a thynnwch eich pengliniau i fyny tuag at eich brest wrth droelli fel petaech chi'n ceisio cyrraedd eich penelin gyda'ch pen-glin. Dewch â'ch coesau yn ôl i'ch man cychwyn ac yna ailadroddwch yr un cynnig ar yr ochr arall i gwblhau cynrychiolydd.

Lifftiau Coesau Crog

Wrth hongian o far tynnu i fyny, dewch â'r ddwy goes i fyny fel eu bod yn llorweddol i'r llawr. Sicrhewch eu bod yn berffaith syth. Daliwch y safle am ychydig eiliadau ar gyfer y llosg ychwanegol hwnnw, ac yna dewch â'ch coesau i lawr i gwblhau'r cynrychiolydd.

Pengliniau Crog i'r Gist

Tra ar far tynnu i fyny, tynnwch eich pengliniau i fyny tuag at eich brest. Daliwch am ychydig eiliadau a'i ryddhau.

Crunches Beiciau Crog

Meddyliwch am y rhain fel creision beic rheolaidd ac eithrio y byddwch chi'n hongian o far tynnu i fyny. Yn syml, dewch ag un pen-glin i fyny tuag at eich brest ac yna yn ôl i lawr, ac yna'r nesaf. Ailadroddwch mor gyflym ag y gallwch i danio'ch craidd mewn gwirionedd.

Sychwyr Windshield Crog

* Uwch * symud rhybudd! Chrafangia bar tynnu i fyny a chodi'ch coesau yn syth i fyny tuag at y nenfwd nes bod eich corff mewn sefyllfa siâp U. O'r fan honno, swingiwch eich coesau i un ochr i'ch corff ac yna i'r llall i gwblhau cynrychiolydd. (Sôn am losgi allan.)

Adolygiad ar gyfer