Ioga Hatha neu Vinyasa: Pa Un Sy'n Iawn i Chi?

Nghynnwys

• Beth yw yoga Hatha?
• Beth yw manteision ioga Hatha?
• Buddion
• Beth yw yoga Vinyasa?
• Beth yw manteision ioga Vinyasa?
• Buddion
• Beth yw'r gwahaniaethau mwyaf rhwng y ddwy arddull hyn?
• Pa un sy'n iawn i chi?
• Y llinell waelod

O'r nifer o wahanol fathau o ioga sy'n cael eu hymarfer ledled y byd, mae dau amrywiad - Hatha a Vinyasa yoga - ymhlith y mwyaf poblogaidd. Er eu bod yn rhannu llawer o'r un ystumiau, mae gan Hatha a Vinyasa ffocws a thawelwch unigryw.

Mae pa un sy'n iawn i chi yn dibynnu ar eich profiad ioga, lefel ffitrwydd, a'ch nodau ar gyfer dysgu ac ymarfer y math hwn o weithgaredd corfforol.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych yn agosach ar y ddau fath o ioga, ac yn eich helpu i benderfynu pa un a allai fod yn fwy addas i chi.

Beth yw yoga Hatha?

Gellir ystyried yoga Hatha yn derm ymbarél i ddisgrifio llawer o'r mathau mwyaf cyffredin o ioga a addysgir yn y Gorllewin heddiw.

Gyda'r math hwn o ioga, rydych chi'n symud eich corff yn araf ac yn fwriadol i wahanol ystumiau sy'n herio'ch cryfder a'ch hyblygrwydd, ac ar yr un pryd yn canolbwyntio ar ymlacio ac ymwybyddiaeth ofalgar.

Mae yoga Hatha yn rhoi pwyslais arbennig ar anadlu ac osgo rheoledig. Mae adeiladu cryfder craidd, sy'n allweddol i ystum da, yn agwedd bwysig arall ar y math hwn o ioga.

Mae gan Hatha gannoedd o beri, gan gynnwys rhai adnabyddus fel Downward-Facing Dog a Standing Forward Bend. Fel rheol, cynhelir pyst am sawl anadl cyn i chi symud ymlaen i'r nesaf.

Beth yw manteision ioga Hatha?

Mae ymchwil wedi dangos bod gan Hatha yoga amrywiaeth eang o fuddion, gan gynnwys y rhai a amlinellir yma:

Buddion

• Lleihau straen. Canfu A yn y Journal of Nursing Research fod cymryd rhan mewn un sesiwn 90 munud o Hatha yoga yn gysylltiedig â lleihau straen. Penderfynodd yr un astudiaeth y gall gwneud yoga Hatha yn rheolaidd leihau straen canfyddedig hyd yn oed yn fwy arwyddocaol.
• Llai o symptomau iselder. Yn ôl a, dim ond 12 sesiwn o ymarfer yoga Hatha rheolaidd a all ostwng lefelau pryder ac iselder yn sylweddol.
• Hyblygrwydd cyhyrau a chymalau. Mae astudiaethau niferus, gan gynnwys un yn y Journal of Physical Therapy Science, yn awgrymu bod cymryd rhan mewn ioga Hatha yn gwella hyblygrwydd yn y asgwrn cefn a'r clustogau. Mae'r ymchwilwyr hefyd yn argymell yoga Hatha ar gyfer oedolion hŷn sydd angen help i wella ystod y cynnig yn eu cymalau.
• Cryfder craidd. Yn ôl a, dim ond 21 diwrnod o hyfforddiant ioga Hatha all arwain at welliannau mewn cryfder a chydbwysedd cyhyrau craidd.

Beth yw yoga Vinyasa?

Mae Vinyasa yn ymagwedd at ioga lle rydych chi'n symud o un ystum yn uniongyrchol i'r nesaf. Mae llif i sesiwn ioga Vinyasa, er bod y posau penodol a chyflymder y llif yn amrywio o un hyfforddwr i'r nesaf.

Efallai y byddwch hefyd yn clywed y term Ashtanga yoga a ddefnyddir yn gyfnewidiol â Vinyasa. Er eu bod yn debyg o ran dull gweithredu, y gwahaniaeth allweddol yw bod sesiynau Ashtanga yn dilyn yr un patrwm o beri bob tro.

Ar y llaw arall, mae Vinyasa fel arfer yn symud o un ystum i'r nesaf yn ôl disgresiwn yr athro. Mae'r trawsnewidiad hwn yn cydgysylltu â'ch anadlu. Mae wedi ei wneud yn benodol wrth i chi anadlu allan neu anadlu, ac mae'n rhoi'r teimlad i chi fod eich anadl yn symud eich corff.

Gall sesiwn Vinyasa cyflym fod yn heriol yn gorfforol.

Beth yw manteision ioga Vinyasa?

Mae yoga Vinyasa yn gwella lefelau egni wrth hyrwyddo ymlacio a gostwng lefelau straen. Mae hefyd yn cynnig sawl budd arall, gan gynnwys:

Buddion

• Hyfforddiant dygnwch a chryfder. Oherwydd bod yr ystumiau heriol yn cael eu gwneud yn olynol yn gyflym, mae ioga Vinyasa yn helpu i adeiladu cryfder cyhyrau wrth wella eich ffitrwydd.
• Sefydlogrwydd a chydbwysedd. Er bod gwell cydbwysedd yn fudd o ioga yn gyffredinol, canfu a yn y cyfnodolyn PLoS One, ar gyfer pobl â golwg gwan, fod cwrs o ioga wedi'i seilio ar Ashtanga wedi gwella eu synnwyr o gydbwysedd yn sylweddol a lleihau eu risg o gwympo.
• Ymarfer cardio. Yn ôl astudiaeth yn 2013 yn y Journal of Yoga & Physical Therapy, mae symudiadau cyflym a her gorfforol Vinyasa yoga yn ei gwneud yn ymarfer cardiofasgwlaidd dwyster ysgafn delfrydol.
• Straen is, llai o bryder. Mewn un o ferched a oedd yn mynd trwy therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) i roi'r gorau i ysmygu, canfu ymchwilwyr fod ymarfer hyfforddiant yoga Vinyasa yn helpu lefelau straen a phryder is. Roedd hefyd yn helpu'r cyfranogwyr i roi'r gorau i ysmygu.

Beth yw'r gwahaniaethau mwyaf rhwng y ddwy arddull hyn?

Mae ioga Hatha a Vinyasa yn ymgorffori llawer o'r un ystumiau. Y prif wahaniaeth yw pacing y dosbarthiadau.

• Mae Vinyasa yn symud yn gyflymach ac mae angen mwy o reolaeth anadlu na ioga Hatha.
• Oherwydd ei fod wedi gwneud yn arafach ac yn cael ei ddal yn hirach, mae Hatha yoga yn caniatáu mwy o ymestyn.

Un ffordd i grynhoi'r gwahaniaethau yw darlunio Vinyasa yoga fel ymarfer cardio a yoga Hatha fel ymarfer ymestyn a hyblygrwydd.

Pa un sy'n iawn i chi?

Fel unrhyw fath o ymarfer corff, mae'r math o ioga sydd fwyaf addas i chi yn dibynnu ar sawl ffactor.

Efallai y bydd yoga Hatha yn ffitio'n well os ydych chi:

• yn newydd i ioga
• bod â ffitrwydd is
• eisiau canolbwyntio ar eich cryfder craidd neu osgo
• eisiau cynyddu pwysau i'r eithaf
• mae'n well gen i gyflymder arafach a mwy hamddenol

Efallai y bydd yoga Vinyasa yn cyfateb yn well os ydych chi:

• yn gyfarwydd ag ystumiau yoga a sut i'w gwneud
• cael lefel dda o ffitrwydd
• eisiau cael ymarfer hyfforddi cardio a chryfder yn ystod eich sesiwn ioga
• hoffi teimlo eich bod yn cael eich herio yn ystod eich sesiwn ioga

Y llinell waelod

Mae yoga Hatha a Vinyasa yn rhannu llawer o'r un ystumiau. Yn eu ffyrdd eu hunain, mae pob un yn pwysleisio anadlu dan reolaeth, ymwybodol i'ch helpu chi i ymlacio a gwella'ch ffitrwydd. Y gwahaniaeth mwyaf rhyngddynt yw'r cyflymder rydych chi'n newid o un ystum i'r nesaf.

Wrth benderfynu pa ddull ioga sydd orau i chi, cofiwch y gallwch chi roi cynnig ar un arddull bob amser a newid i un wahanol os gwelwch nad yw'n addas iawn i'ch nodau ffitrwydd neu les.