9 Buddion Iechyd Argraffiadol Berry Hawthorn

Nghynnwys

• 1. Wedi'i lwytho â gwrthocsidyddion
• 2. Gall fod ag eiddo gwrthlidiol
• 3. Gall ostwng pwysedd gwaed
• 4. Gall leihau brasterau gwaed
• 5. Fe'i defnyddir i gynorthwyo treuliad
• 6. Mae'n helpu i atal colli gwallt
• 7. Gall leihau pryder
• 8. Fe'i defnyddir i drin methiant y galon
• 9. Hawdd ei ychwanegu at eich diet
• Sgîl-effeithiau a rhagofalon
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae aeron y Ddraenen Wen yn ffrwythau bach sy'n tyfu ar goed a llwyni sy'n perthyn i'r Crataegus genws.

Mae'r genws yn cynnwys cannoedd o rywogaethau a geir yn gyffredin yn Ewrop, Gogledd America ac Asia.

Mae eu aeron yn llawn maeth ac mae ganddyn nhw darten, blas tangy a melyster ysgafn, yn amrywio mewn lliw o felyn i goch dwfn i ddu ().

Am ganrifoedd, mae aeron y ddraenen wen wedi cael ei defnyddio fel meddyginiaeth lysieuol ar gyfer problemau treulio, methiant y galon, a phwysedd gwaed uchel. Mewn gwirionedd, mae'n rhan allweddol o feddygaeth draddodiadol Tsieineaidd.

Dyma 9 budd iechyd trawiadol aeron draenen wen.

1. Wedi'i lwytho â gwrthocsidyddion

Mae aeron y Ddraenen Wen yn ffynhonnell gyfoethog o polyphenolau, sy'n gyfansoddion gwrthocsidiol pwerus a geir mewn planhigion ().

Mae gwrthocsidyddion yn helpu i niwtraleiddio moleciwlau ansefydlog o'r enw radicalau rhydd a all niweidio'ch corff pan fyddant yn bresennol ar lefelau uchel. Gall y moleciwlau hyn ddod o ddeiet gwael, yn ogystal â thocsinau amgylcheddol fel llygredd aer a mwg sigaréts ().

Oherwydd eu gweithgaredd gwrthocsidiol, mae polyphenolau wedi bod yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd, gan gynnwys risg is o'r canlynol (,):

• rhai canserau
• diabetes math 2
• asthma
• rhai heintiau
• problemau'r galon
• heneiddio croen yn gynamserol

Er bod ymchwil gychwynnol yn addawol, mae angen mwy o astudiaethau i asesu effeithiau aeron y ddraenen wen ar risg clefyd.

Crynodeb Mae aeron y Ddraenen Wen yn cynnwys polyphenolau planhigion sydd wedi'u cysylltu â nifer o fuddion iechyd oherwydd eu priodweddau gwrthocsidiol.

2. Gall fod ag eiddo gwrthlidiol

Efallai bod gan aeron y Ddraenen Wen eiddo gwrthlidiol a allai wella'ch iechyd.

Mae llid cronig wedi'i gysylltu â llawer o afiechydon, gan gynnwys diabetes math 2, asthma, a chanserau penodol ().

Mewn astudiaeth mewn llygod â chlefyd yr afu, gostyngodd aeron y ddraenen wen lefelau cyfansoddion llidiol yn sylweddol ().

Yn fwy na hynny, dangosodd ymchwil mewn llygod ag asthma fod ychwanegu at dyfyniad aeron y ddraenen wen yn lleihau llid yn ddigonol i leihau symptomau asthma yn sylweddol ().

Oherwydd y canlyniadau addawol hyn o astudiaethau anifeiliaid a thiwb prawf, mae gwyddonwyr yn credu y gallai'r atodiad gynnig buddion gwrthlidiol mewn pobl. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

Crynodeb Mewn astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid, mae dyfyniad aeron y ddraenen wen wedi dangos potensial gwrthlidiol. Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol.

3. Gall ostwng pwysedd gwaed

Mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd, aeron y ddraenen wen yw un o'r bwydydd a argymhellir amlaf i helpu i drin pwysedd gwaed uchel ().

Mae sawl astudiaeth anifeiliaid yn dangos y gall y ddraenen wen weithredu fel vasodilator, sy'n golygu y gall ymlacio pibellau gwaed cyfyngedig, gan ostwng pwysedd gwaed yn y pen draw, ,,,,

Mewn astudiaeth 10 wythnos mewn 36 o bobl â phwysedd gwaed uchel, nid oedd y rhai sy'n cymryd 500 mg o ddraenen wen yn tynnu unrhyw ostyngiadau sylweddol mewn pwysedd gwaed, er eu bod yn dangos tuedd tuag at ostyngiad mewn pwysedd gwaed diastolig (nifer isaf darlleniad) ( ).

Sylwodd astudiaeth 16 wythnos arall mewn 79 o bobl â diabetes math 2 a phwysedd gwaed uchel fod gan y rhai a gymerodd 1,200 mg o ddraenen ddraenen wen bob dydd welliannau mwy mewn pwysedd gwaed, o gymharu â'r rhai yn y grŵp plasebo ().

Serch hynny, ni nododd astudiaeth debyg mewn 21 o bobl â phwysedd gwaed uchel ysgafn unrhyw wahaniaethau rhwng y dyfyniad draenen wen a grwpiau plasebo ().

Crynodeb Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallai aeron y ddraenen wen leihau pwysedd gwaed trwy helpu i ymledu pibellau gwaed. Fodd bynnag, nid yw pob astudiaeth yn cytuno.

4. Gall leihau brasterau gwaed

Mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai dyfyniad y ddraenen wen wella lefelau braster gwaed.

Mae colesterol a thriglyseridau yn ddau fath o frasterau sydd bob amser yn bresennol yn eich gwaed.

Ar lefelau arferol, maen nhw'n berffaith iach ac yn chwarae rolau pwysig iawn mewn cynhyrchu hormonau a chludo maetholion ledled eich corff.

Fodd bynnag, mae lefelau braster gwaed anghytbwys, yn enwedig triglyseridau uchel a cholesterol isel HDL (da), yn chwarae rôl mewn atherosglerosis, neu adeiladwaith plac yn eich pibellau gwaed ().

Os yw plac yn parhau i gronni, gallai rwystro pibell waed yn llwyr, gan arwain at drawiad ar y galon neu strôc.

Mewn un astudiaeth, roedd gan lygod a roddwyd dau ddos ​​gwahanol o dyfyniad y ddraenen wen gyfanswm a cholesterol LDL (drwg), yn ogystal â lefelau triglyserid afu 28-47% yn is, o gymharu â llygod na chawsant y dyfyniad ().

Yn yr un modd, mewn astudiaeth mewn llygod ar ddeiet colesterol uchel, gostyngodd dyfyniad y ddraenen wen a'r cyffur gostwng colesterol simvastatin gyfanswm colesterol a thriglyseridau yn gyfartal, ond gostyngodd y dyfyniad hefyd golesterol (drwg) LDL ().

Er bod yr ymchwil hon yn addawol, mae angen mwy o astudiaethau dynol i asesu effaith dyfyniad y ddraenen wen ar frasterau gwaed.

Crynodeb Dangoswyd bod dyfyniad y Ddraenen Wen yn gostwng lefelau colesterol a thriglyserid mewn astudiaethau anifeiliaid. Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a yw'n cael effeithiau tebyg mewn bodau dynol.

5. Fe'i defnyddir i gynorthwyo treuliad

Mae aeron y Ddraenen Wen a dyfyniad y ddraenen wen wedi cael eu defnyddio ers canrifoedd i drin materion treulio, yn enwedig diffyg traul a phoen stumog.

Mae'r aeron yn cynnwys ffibr, y profwyd ei fod yn cynorthwyo treuliad trwy leihau rhwymedd a gweithredu fel prebiotig.

Mae prebioteg yn bwydo'ch bacteria perfedd iach ac maent yn hanfodol i gynnal treuliad iach ().

Canfu un astudiaeth arsylwadol mewn pobl â threuliad araf fod pob gram ychwanegol o ffibr dietegol a fwyteir yn lleihau'r amser rhwng symudiadau'r coluddyn oddeutu 30 munud ().

Yn ogystal, arsylwodd astudiaeth llygod mawr fod dyfyniad y ddraenen wen wedi lleihau amser cludo bwyd yn y system dreulio () yn ddramatig.

Mae hyn yn golygu bod bwyd yn symud yn gyflymach trwy'ch system dreulio, a allai leddfu diffyg traul.

Ar ben hynny, mewn astudiaeth mewn llygod mawr ag wlserau stumog, roedd dyfyniad y ddraenen wen yn arddangos yr un effaith amddiffynnol ar y stumog â meddyginiaeth gwrth-wlser ().

Crynodeb Mae aeron y Ddraenen Wen wedi cael ei ddefnyddio fel cymorth treulio ers canrifoedd. Gall leihau amser cludo bwyd yn eich system dreulio. Yn fwy na hynny, mae ei gynnwys ffibr yn prebiotig a gallai helpu i leddfu rhwymedd.

6. Mae'n helpu i atal colli gwallt

Gall aeron y Ddraenen Wen hyd yn oed atal colli gwallt ac mae'n gynhwysyn cyffredin mewn cynhyrchion twf gwallt masnachol.

Canfu un astudiaeth mewn llygod mawr fod dyfyniad draenen wen mynyddig yn ysgogi twf gwallt ac yn cynyddu nifer a maint ffoliglau gwallt, gan hyrwyddo gwallt iachach ().

Credir bod y cynnwys polyphenol mewn aeron draenen wen yn achosi'r effaith fuddiol hon. Serch hynny, mae ymchwil yn y maes hwn yn gyfyngedig, ac mae angen astudiaethau dynol.

Crynodeb Mae aeron y Ddraenen Wen yn gynhwysyn mewn rhai cynhyrchion twf gwallt. Efallai y bydd ei gynnwys polyphenol yn hybu twf gwallt iach, ond mae angen mwy o ymchwil.

7. Gall leihau pryder

Mae Hawthorn yn cael effaith dawelyddol ysgafn iawn, a allai helpu i leihau symptomau pryder ().

Mewn astudiaeth ar effaith y ddraenen wen ar bwysedd gwaed, er nad oedd pobl a oedd yn tynnu dyfyniad y ddraenen wen yn adrodd lefelau pryder sylweddol is, roedd tuedd tuag at lai o bryder ().

Mewn astudiaeth arall mewn 264 o bobl â phryder, gostyngodd cyfuniad o ddraenen wen, magnesiwm, a blodyn pabi California lefelau pryder yn sylweddol, o gymharu â plasebo. Eto i gyd, nid yw'n eglur pa rôl a chwaraeodd y ddraenen wen, yn benodol ().

O ystyried nad oes ganddo lawer o sgîl-effeithiau o'i gymharu â meddyginiaethau gwrth-bryder traddodiadol, mae draenen wen yn parhau i gael ei hymchwilio fel triniaeth bosibl ar gyfer anhwylderau'r system nerfol ganolog, fel pryder ac iselder ysbryd ().

Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil. Os ydych chi am roi cynnig ar ychwanegiad draenen wen i reoli'ch pryder, peidiwch â rhoi'r gorau i unrhyw un o'ch meddyginiaethau cyfredol a gwnewch yn siŵr ei drafod â'ch darparwr gofal iechyd.

Crynodeb Nid oes tystiolaeth gref yn dangos y gallai atchwanegiadau draenen wen leihau pryder. Mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir gwneud argymhellion.

8. Fe'i defnyddir i drin methiant y galon

Mae aeron y Ddraenen Wen yn fwyaf adnabyddus am ei ddefnyddio ochr yn ochr â meddyginiaethau traddodiadol wrth drin methiant y galon.

Daeth adolygiad o 14 o astudiaethau ar hap mewn mwy na 850 o bobl i'r casgliad bod y rhai a gymerodd dyfyniad y ddraenen wen ynghyd â'u meddyginiaethau methiant y galon wedi profi gwell swyddogaeth y galon a goddefgarwch ymarfer corff.

Fe wnaethant hefyd brofi llai o anadl a blinder ().

Yn fwy na hynny, canfu astudiaeth arsylwadol 2 flynedd mewn 952 o bobl â methiant y galon fod gan y rhai a oedd yn ategu â dyfyniad aeron draenen wen lai o flinder, prinder anadl, a chrychguriadau'r galon na phobl nad oeddent yn ategu ag ef.

Roedd y grŵp sy'n cymryd aeron draenen wen hefyd angen llai o feddyginiaethau i reoli eu methiant y galon ().

Yn olaf, awgrymodd astudiaeth fawr arall mewn dros 2,600 o bobl â methiant y galon y gallai ychwanegu at aeron y ddraenen wen leihau'r risg o farwolaeth sydyn yn gysylltiedig â'r galon ().

Yn aml, anogir pobl â methiant y galon i gymryd aeron draenen wen yn ychwanegol at eu meddyginiaethau cyfredol, gan fod yr atodiad yn cael ei ystyried yn ddiogel heb lawer o sgîl-effeithiau ().

Crynodeb Mae aeron y Ddraenen Wen yn fuddiol i bobl â methiant y galon, gan y dangoswyd ei fod yn gwella swyddogaeth y galon ac yn lleihau symptomau fel prinder anadl a blinder.

9. Hawdd ei ychwanegu at eich diet

Efallai y bydd yn anodd dod o hyd i aeron y Ddraenen Wen yn eich siop fwyd leol. Fodd bynnag, dylech allu dod o hyd iddo mewn marchnadoedd ffermwyr, siopau bwyd iechyd arbenigol, ac ar-lein.

Gallwch ychwanegu draenen wen at eich diet mewn sawl ffordd:

• Amrwd. Mae gan aeron y ddraenen wen amrwd, blas ychydig yn felys ac maen nhw'n gwneud byrbryd gwych wrth fynd.
• Te. Gallwch brynu te draenen wen premade neu wneud un eich hun gan ddefnyddio aeron sych, blodau a dail y planhigyn.
• Jamiau a phwdinau. Yn Unol Daleithiau De-ddwyrain Lloegr, mae aeron draenen wen yn cael eu gwneud yn gyffredin i jam, llenwi pastai, a surop.
• Gwin a finegr. Gellir eplesu aeron y Ddraenen Wen i ddiod blasus i oedolion neu finegr chwaethus y gellir ei ddefnyddio i wneud dresin salad.
• Ychwanegiadau. Gallwch chi gymryd atchwanegiadau aeron draenen wen ar ffurf powdr, bilsen neu hylif cyfleus.

Mae atchwanegiadau aeron y Ddraenen Wen fel arfer yn cynnwys yr aeron ynghyd â'r dail a'r blodau. Er, mae rhai yn cynnwys y dail a'r blodau yn unig, gan eu bod yn ffynhonnell fwy dwys o wrthocsidyddion na'r aeron ei hun.

Mae gan wahanol frandiau a ffurfiau o atchwanegiadau draenen wen argymhellion dos amrywiol.

Yn ôl un adroddiad, y dos lleiaf effeithiol o ddyfyniad draenen wen ar gyfer methiant y galon yw 300 mg bob dydd ().

Y dosau nodweddiadol yw 250-500 mg, a gymerir dair gwaith bob dydd.

Cadwch mewn cof nad yw atchwanegiadau yn cael eu rheoleiddio gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) nac unrhyw gorff llywodraethu arall.

Felly, mae bron yn amhosibl gwybod gwir effeithiolrwydd neu ddiogelwch ychwanegiad. Prynwch nhw o ffynonellau parchus bob amser.

Chwiliwch am gynhyrchion sydd wedi derbyn sêl bendith sefydliadau annibynnol sy'n asesu effeithiolrwydd ac ansawdd atodol, fel Pharmacopeia yr Unol Daleithiau (USP), NSF International, neu ConsumerLab.

Crynodeb Gellir bwyta aeron y Ddraenen Wen mewn sawl ffordd neu eu cymryd fel ychwanegiad. Nid yw atchwanegiadau yn cael eu rheoleiddio, felly mae'n bwysig eu prynu o ffynonellau rydych chi'n ymddiried ynddynt.

Sgîl-effeithiau a rhagofalon

Ychydig iawn o sgîl-effeithiau a adroddwyd o gymryd aeron draenen wen.

Fodd bynnag, mae rhai pobl wedi cwyno am gyfog ysgafn neu bendro ().

Oherwydd ei effaith nerthol ar y galon, gall effeithio ar rai meddyginiaethau. Os ydych chi'n cymryd cyffuriau ar gyfer eich calon, pwysedd gwaed neu golesterol, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn defnyddio atchwanegiadau aeron draenen wen.

Crynodeb Mae aeron y Ddraenen Wen yn ddiogel heb lawer o sgîl-effeithiau. Siaradwch â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol cyn dechrau'r atodiad hwn os ydych chi ar unrhyw feddyginiaethau ar y galon.

Y llinell waelod

Yn bennaf oherwydd ei gynnwys gwrthocsidiol, mae aeron y ddraenen wen yn cael nifer o effeithiau ar iechyd, yn enwedig i'ch calon.

Mae astudiaethau'n dangos y gallai wella pwysedd gwaed a lefelau braster gwaed, yn ogystal â thrin methiant y galon wrth ei gyfuno â meddyginiaethau safonol.

Yn ogystal, gallai leihau llid, hybu twf gwallt, a chynorthwyo treuliad.

Os ydych chi am roi cynnig ar yr aeron pwerus hwn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn ei gymryd fel ychwanegiad.