Iachau Acne Systig O'r Tu Mewn

Nghynnwys

• Mae'n fwy na mater esthetig
• Fy ailosod 30 diwrnod a'i drawsnewid
• Y camgymeriad mawr y mae'r rhan fwyaf yn ei wneud gyda thriniaeth acne
• Siop Cludfwyd

Llwyddais i fynd trwy fy arddegau gyda mân zits a brychau. Felly, erbyn i mi droi’n 20 oed, roeddwn i’n meddwl fy mod i’n dda mynd. Ond yn 23 oed, dechreuodd codennau poenus, heintiedig ddatblygu ar hyd fy gên ac o amgylch fy ngruddiau.

Roedd wythnosau pan prin y gallwn ddod o hyd i arwyneb llyfn ar fy nghroen. Ac er gwaethaf yr hufenau wyneb newydd, glanhawyr acne, a thriniaethau sbot, nid oedd unrhyw beth yn atal ymddangosiad codennau acne newydd.

Roeddwn i'n hunanymwybodol ac yn teimlo fel bod fy nghroen yn edrych yn erchyll. Roedd mynd i'r traeth yn yr haf yn anodd. Roeddwn i bob amser yn meddwl tybed a oedd fy gorchudd i wedi dod i ffwrdd i ddatgelu rhywfaint o ddiffyg cas. Nid mater esthetig yn unig ydoedd chwaith. Roedd y codennau hyn yn teimlo fel heintiau poeth, blin yn tyfu fwy a mwy cythruddo wrth i bob diwrnod fynd yn ei flaen. Ac ar ddiwrnodau llaith o haf yn Buenos Aires, yr Ariannin, lle rwy'n byw, byddwn yn chwennych golchi fy wyneb y ffordd y byddech chi'n chwennych bwyd ar ôl ymprydio am ddiwrnod.

Mae'n fwy na mater esthetig

gall acne gael effeithiau difrifol ar ansawdd bywyd pobl, yn debyg i'r difrod a achosir gan gyflyrau croen difrifol fel soriasis. Ac nid mater yn ei arddegau yn unig mohono. Yn ôl y, mae acne yn effeithio ar gynifer â 54 y cant o ferched sy'n oedolion a 40 y cant o ddynion dros 25 oed.

Ac mae acne systig, fel y gallaf dystio iddo, yn waeth o lawer. Mae'r olew a'r celloedd croen marw yn cronni'n ddwfn yn eich ffoliglau ac yn achosi haint tebyg i ferw. Yn cystadlu â mathau eraill o acne, mae codennau'n cael y teitl “briwiau” a symptomau ychwanegol poen a chrawn. Mae Clinig Mayo yn diffinio'r math hwn o acne fel “y ffurf fwyaf difrifol.”

Fy ailosod 30 diwrnod a'i drawsnewid

Ddwy flynedd yn ôl, dysgais am The Whole30, diet lle rydych chi'n bwyta bwydydd cyflawn, heb eu prosesu yn unig. Y nod yw eich helpu chi i ddarganfod sensitifrwydd bwyd a gwella iechyd. Yn wreiddiol, penderfynais ymgymryd â'r diet hwn i gyrraedd gwaelod rhai poenau stumog a oedd yn fy mhlagio. Roeddwn i'n bwyta'n bennaf yr hyn roeddwn i'n meddwl amdano fel bwydydd “iach” (cryn dipyn o gynhyrchion iogwrt a dim ond ambell gwci neu ddanteithion melys), ond roedden nhw'n dal i effeithio arna i.

Digwyddodd hud yn ystod y mis hwn o fwyta bwydydd cyflawn, heb eu prosesu. Fe wnes i ddarganfyddiad hynod ddiddorol arall wrth imi ailgyflwyno'r bwydydd rydw i wedi'u dileu. Diwrnod ar ôl cael rhywfaint o hufen yn fy nghoffi a chaws gyda fy nghinio, gallwn deimlo haint dwfn yn dechrau ffurfio o amgylch fy ngên a phenderfynais wneud rhywfaint o ymchwil. Dros yr ychydig oriau nesaf, fe wnes i bwyso a mesur erthyglau ac astudiaethau, yn gyntaf am y berthynas rhwng acne a llaeth, ac yna'r berthynas rhwng acne a bwyd.

Canfûm y gallai hormonau a awgrymir mewn cynhyrchion llaeth gyfrannu at acne. Yn un o'r, gofynnodd ymchwilwyr i 47,355 o ferched gofio eu harferion dietegol a difrifoldeb eu acne yn yr ysgol uwchradd. Roedd y rhai a nododd eu bod yn yfed dwy wydraid neu fwy o laeth y dydd 44 y cant yn fwy tebygol o fod wedi dioddef o acne. Yn sydyn roedd popeth yn gwneud synnwyr perffaith.

Wrth gwrs mae fy nghroen yn adlewyrchu ansawdd y pethau rydw i'n eu rhoi yn fy nghorff. Efallai ei bod wedi cymryd llawer mwy na 30 diwrnod i'm croen glirio'n llwyr, ond rhoddodd y 30 diwrnod hynny ryddid imi ddeall y berthynas rhwng fy diet a'm corff.

Fe wnes i hefyd faglu ar draws erthygl o'r enw Acne and Milk, the Diet Myth, a Thu Hwnt, gan y dermatolegydd Dr. F. William Danby. Ysgrifennodd, “Nid yw’n gyfrinach fod acne pobl ifanc yn eu harddegau yn debyg iawn i weithgaredd hormonaidd… felly beth sy’n digwydd os yw hormonau alldarddol yn cael eu hychwanegu at y llwyth mewndarddol arferol?”

Felly, tybed, os oes gan laeth hormonau ychwanegol, beth arall ydw i'n ei fwyta sydd â hormonau ynddo? Beth sy'n digwydd pan fyddwn ni'n ychwanegu hormonau ychwanegol ar ben ein llwyth arferol o hormonau?

Dechreuais arbrofi eto. Roedd y diet yn caniatáu wyau, ac roeddwn i'n eu cael i frecwast bron bob dydd. Am wythnos, mi wnes i newid i flawd ceirch a sylwi ar wahaniaeth clir yn sut roedd fy nghroen yn teimlo. Roedd hyd yn oed yn ymddangos ei fod yn clirio'n gyflymach.

Nid wyf wedi dileu wyau, ond rwy'n sicrhau prynu rhai organig heb unrhyw hormonau twf ychwanegol a'u bwyta unwaith neu ddwywaith yr wythnos yn unig.

Ar ôl mis o fy arferion bwyta newydd, roedd fy nghroen yn dal i fod ymhell o fod yn berffaith, ond nid oedd codennau newydd yn ffurfio'n ddwfn o dan fy nghroen mwyach. Roedd fy nghroen, fy nghorff, popeth yn teimlo'n well.

Y camgymeriad mawr y mae'r rhan fwyaf yn ei wneud gyda thriniaeth acne

Y cam gweithredu cyntaf ar gyfer acne fel arfer yw triniaethau amserol fel retinoidau a pherocsid bensylyl. Weithiau rydyn ni'n cael gwrthfiotigau trwy'r geg. Ond yr hyn sy'n ymddangos nad yw llawer o ddermatolegwyr yn cynghori eu cleifion arno yw atal.

Mewn adolygiad yn 2014 o ddeiet a dermatoleg a gyhoeddwyd yn, nododd yr awduron Rajani Katta, MD, a Samir P. Desai, MD, “yn draddodiadol mae ymyriadau dietegol wedi bod yn agwedd heb ei gwerthfawrogi o therapi dermatolegol.” Fe wnaethant argymell cynnwys ymyriadau dietegol fel math o therapi acne.

Yn ogystal â dyddiadur, gallai bwydydd wedi'u prosesu yn uchel a bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr fod yn achosi acne. I mi, mae fy nghroen yn anhygoel pan fyddaf yn cyfyngu neu'n osgoi llaeth, wyau, neu garbohydradau wedi'u prosesu, fel bara gwyn, cwcis a phasta. A nawr fy mod i'n ymwybodol o'r hyn sy'n effeithio arna i, rydw i'n sicrhau fy mod i'n bwyta bwydydd nad ydyn nhw'n fy ngadael i ddelio â chodennau cas a misoedd o iachâd.

Os nad ydych wedi edrych i mewn i'ch diet, gallai fod yn werth edrych ar yr hyn rydych chi'n ei roi yn eich corff. Byddwn yn eich annog i weithio'n agos gyda'ch dermatolegydd, ac yn ddelfrydol dod o hyd i un sy'n agored i siarad am atal a dod o hyd i atebion trwy newidiadau dietegol.

Siop Cludfwyd

Mae fy nghroen wedi gwella'n sylweddol (ar ôl bron i ddwy flynedd o dreial a chamgymeriad, newid fy diet, a gweithio gyda fy dermatolegydd). Er fy mod yn dal i gael pimple arwyneb yma ac acw, mae fy creithiau'n pylu. Ac yn bwysicach fyth, rydw i'n anfeidrol fwy hyderus a hapusach am fy ymddangosiad. Y peth gorau wnes i oedd edrych yn ofalus ar fy diet, a bod yn agored i gymryd unrhyw fwyd allan i wneud fy nghroen yn flaenoriaeth. Fel maen nhw'n dweud, chi yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Sut allwn ni ddisgwyl i'n croen fod yn eithriad?

Daliwch ati i ddarllen: Y diet gwrth-acne »

Mae Annie yn byw yn Buenos Aires, yr Ariannin ac yn ysgrifennu am fwyd, iechyd a theithio. Mae hi bob amser yn chwilio am ffyrdd newydd o fod yn iachach. Gallwch ei dilyn ar Twitter @atbacher.