Salwch Pryderus: Pryder Iechyd a'r Anhwylder Do-I-Have-This

Nghynnwys

• Paging Dr. Google
• Pryder iechyd 101
• Y cylch obsesiynol-gymhellol o bryder iechyd
• Y wyddoniaeth y tu ôl i'r cylch
• Adrenalin a'r ymateb ymladd-neu-hedfan
• Nid ydych chi'n ei ddychmygu
• A allwch chi deimlo'r lwmp hwnnw?
• Rhoi'r gorau i'r cylch sicrwydd
• A yw byth yn gwella?
• Cofiwch: Nid ydych chi ar eich pen eich hun

Oes gennych chi salwch angheuol? Yn debygol ddim, ond nid yw hynny'n golygu nad yw pryder iechyd yn fwystfil anhygoel ei hun.

Mae'n haf 2014. Roedd yna lawer o bethau cyffrous ar y calendr, a'r un cynradd yn mynd allan o'r dref i weld un o fy hoff gerddorion.

Wrth syrffio'r rhwyd ​​ar y trên, gwelais ychydig o fideos gwahanol ar gyfer yr Her Bwced Iâ. Rhyfedd, euthum i Google i ddarllen amdano. Pam roedd cymaint o bobl - dŵr oer iâ enwog neu fel arall yn llifo dros eu pennau?

Ymateb Google? Roedd yn her gyda'r nod o wneud pobl yn ymwybodol o ALS, a elwir hefyd yn glefyd Lou Gehrig. Roedd yr Her Bwced Iâ ym mhobman yn 2014. Yn gywir felly. Hyd yn oed 5 mlynedd yn ddiweddarach, mae ALS yn glefyd nad ydym yn gwybod llawer amdano.

Wrth imi ddarllen, dechreuodd cyhyr yn fy nghoes twitio ac ni fyddai’n stopio.

Am ba bynnag reswm, waeth pa mor afresymol yr oedd yn ymddangos, roeddwn i yn gwybod Cefais ALS.

Roedd fel petai switsh wedi fflipio yn fy meddwl, un a drodd siwrnai reilffordd reolaidd yn un a gipiodd fy nghorff gyda phryder dros glefyd nad oeddwn erioed wedi clywed amdano - un a gyflwynodd WebMD i mi a sgil effeithiau ofnadwy Googling one. iechyd.

Afraid dweud, nid oedd gen i ALS. Fodd bynnag, y 5 mis y profais bryder iechyd oedd rhai o'r anoddaf yn fy mywyd.

Paging Dr. Google

Fy ngwefannau yr ymwelwyd â hwy fwyaf yr haf hwnnw oedd cymunedau WebMD a Reddit yn canolbwyntio ar ba bynnag glefyd yr oeddwn yn meddwl oedd gennyf ar y pryd.

Doeddwn i ddim chwaith yn ddieithr i dabloidau teimladwy, gan ddweud wrthym ein bod ar fin gweld ton o Ebola yn taro’r Deyrnas Unedig, neu’n rhannu straeon trasig meddygon yn anwybyddu symptomau ymddangosiadol anfalaen a ddaeth i fod yn ganser terfynol.

Roedd yn ymddangos bod pawb yn marw o'r pethau hyn hefyd. Enwogion a phobl nad oeddwn yn eu hadnabod i gyd yn taro tudalen flaen pob allfa gyfryngau yn y stratosffer.

WebMD oedd y gwaethaf. Mae mor hawdd gofyn i Google: “Beth yw’r lympiau coch rhyfedd hyn ar fy nghroen?” Mae hyd yn oed yn haws teipio “abdomen twitching” (fel o'r neilltu, peidiwch â gwneud hyn rhag i chi golli noson gyfan o gwsg gan ganolbwyntio ar yr ymlediad aortig nad oes gennych chi 99.9 y cant).

Ar ôl i chi ddechrau chwilio, byddwch chi'n cael llu o afiechydon y gall un symptom fod. Ac ymddiried ynof, gyda phryder iechyd, byddwch yn mynd drwyddynt i gyd.

Mewn theori, mae Google yn offeryn gwych, yn enwedig i'r rheini mewn gwledydd sydd â systemau gofal iechyd hynod ddiffygiol a drud. Rwy'n golygu, os nad ydych chi'n eirioli drosoch eich hun, sut ydych chi'n mynd i wybod a ddylech chi weld meddyg ai peidio?

Ond i'r rhai sydd â phryder iechyd, nid yw hyn yn ddefnyddiol o gwbl. Mewn gwirionedd, gall wneud pethau'n llawer, llawer gwaeth.

Pryder iechyd 101

Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych bryder iechyd? Er eu bod yn wahanol i bawb, mae rhai o'r arwyddion cyffredin yn cynnwys:

• yn poeni am eich iechyd cymaint mae'n effeithio ar eich bywyd o ddydd i ddydd
• gwirio'ch corff am lympiau a lympiau
• gan roi sylw i synhwyrau od fel goglais a fferdod
• yn gyson yn ceisio sicrwydd gan y rhai o'ch cwmpas
• gwrthod credu gweithwyr meddygol proffesiynol
• ceisio profion fel profion gwaed a sganiau yn obsesiynol

A yw'n hypochondria? Wel, math o.

Yn ôl erthygl yn 2009, mae hypochondriasis a phryder iechyd yr un peth yn dechnegol. Mae'n fwy cydnabyddedig fel yr anhwylder pryderydyw, yn hytrach nag un sy'n gwrthsefyll seicotherapi.

Mewn geiriau eraill, arferai ‘hypochondriacs’ gael ein hystyried yn afresymol a thu hwnt i gymorth, nad yw’n gwneud llawer dros forâl.

Nid yw'n syndod, yn “On Narcissism,” gwnaeth Freud gysylltiad rhwng hypochondria a narcissism. Mae hynny'n dweud y cyfan, a dweud y gwir - mae hypochondria bob amser wedi cael ei ystyried yn rhywbeth nad ydyw. Felly, nid yw’n syndod y gallai’r rhai ohonom a allai fod yn profi’r symptomau somatig hyn weld ein hunain yn haws yn dioddef o fath prin o ganser, na chael y cyfan yn y meddwl.

Pan fydd gennych bryder iechyd, fe'ch gorfodir i gerdded law yn llaw â'ch ofnau dyfnaf - wedi'r cyfan, maent i gyd yn byw yn eich corff na allwch gamu oddi wrthynt yn union. Rydych chi'n monitro'n obsesiynol, yn chwilio am arwyddion: Arwyddion sy'n ymddangos pan fyddwch chi'n deffro, ymdrochi, cysgu, bwyta a cherdded.

Pan fydd pob newid cyhyrau yn pwyntio at ALS neu rywbeth y mae'n rhaid bod eich meddygon wedi'i fethu, byddwch chi'n dechrau teimlo'n llwyr allan o reolaeth.

I mi, collais gymaint o bwysau, rydw i nawr yn ei ddefnyddio fel punchline: Pryder yw'r diet gorau i mi ei wneud erioed. Ddim yn ddoniol, ond yna nid yw'r naill na'r llall mewn cyflwr o seicosis.

Felly ydy, mae hypochondria a phryder iechyd yr un peth. Ond nid yw hypochondria yn beth drwg - a dyna'n union pam ei bod yn bwysig ei ddeall yng nghyd-destun anhwylder pryder.

Y cylch obsesiynol-gymhellol o bryder iechyd

Yng nghanol fy mhryder iechyd, roeddwn yn darllen “It’s Not All in Your Head.”

Rwyf eisoes wedi treulio’r haf yn ceisio byw fy mywyd wrth chwalu mewn hosteli, ar drafnidiaeth gyhoeddus, ac mewn meddygfeydd. Er fy mod yn dal yn amharod i gredu y gallai hyn fod, wel, i gyd yn fy mhen, gwnes i fflip trwy'r llyfr a darganfod pennod ar y cylch dieflig:

• SENSATIONS: Unrhyw symptomau corfforol rydych chi'n eu profi fel sbasmau cyhyrau, diffyg anadl, lympiau nad oeddech chi wedi sylwi arnyn nhw o'r blaen, a chur pen. Beth allen nhw fod?
• PERCEPTION: Mae'r teimlad rydych chi'n ei brofi yn rhywsut yn wahanol i eraill. Er enghraifft, y cur pen neu'r sbasm cyhyrau sy'n para'n rhy hir i fod yn “normal.”
• UNCERTAINTY: Gofyn i'ch hun pam heb unrhyw benderfyniad. Pam mae cur pen arnoch chi pan rydych chi newydd ddeffro? Pam mae'ch llygad wedi bod yn twitio ers dyddiau?
• AROUSAL: Gan ddod i'r casgliad bod yn rhaid i'r symptom, felly, fod yn ganlyniad salwch difrifol. Er enghraifft: Os yw fy mhen tost wedi para am gwpl o oriau ac wedi osgoi sgrin fy ffôn a'i fod yn dal i fod yno, rhaid i mi gael ymlediad.
• GWIRIO: Ar y pwynt hwn, rydych chi mor ymwybodol o'r symptom mae angen i chi gadw llygad a yw yno. Rydych chi'n canolbwyntio ar hyper. Ar gyfer cur pen, gallai hyn olygu rhoi pwysau ar eich temlau neu rwbio'ch llygaid yn rhy galed. Mae hyn wedyn yn gwaethygu'r symptomau roeddech chi'n poeni amdanyn nhw yn y lle cyntaf ac rydych chi'n ôl i sgwâr un.

Nawr fy mod y tu allan i'r cylch, gallaf ei weld yn glir. Yng nghanol yr argyfwng, fodd bynnag, roedd yn wahanol iawn.

Roedd meddwl sydd eisoes yn bryderus wedi gorlifo â meddyliau ymwthiol, roedd profi'r cylch obsesiynol hwn yn draenio'n emosiynol ac yn effeithio ar lawer o'r perthnasoedd yn fy mywyd. Nid oes cymaint y gall pobl sy'n eich caru ddelio ag ef os na allant helpu yn union.

Roedd yna hefyd yr agwedd ychwanegol ar deimlo'n euog oherwydd y doll y mae'n ei chymryd ar eraill, a all arwain at anobeithio a gwaethygu hunan-barch. Mae pryder iechyd yn ddoniol fel yna: Rydych chi'ch dau yn hynod hunan-gysylltiedig tra'ch bod chi hefyd yn hynod hunan-gas.

Roeddwn i bob amser yn arfer dweud: dwi ddim eisiau marw, ond hoffwn i wneud hynny.

Y wyddoniaeth y tu ôl i'r cylch

Mae bron pob math o bryder yn gylch dieflig. Unwaith y bydd yn cael ei fachau i mewn i chi, mae'n anodd camu allan heb wneud rhywfaint o waith difrifol.

Pan ddywedodd fy meddyg wrthyf am symptomau seicosomatig, gorffennais geisio reroute fy ymennydd. Ar ôl blocio Dr. Google o fy repertoire bore, fe wnes i chwilio am esboniadau ynghylch sut y gallai pryder arwain at symptomau corfforol diriaethol.

Yn troi allan, mae yna lawer o wybodaeth ar gael pan nad ydych chi'n mynd yn uniongyrchol at Dr. Google.

Adrenalin a'r ymateb ymladd-neu-hedfan

Wrth chwilio ar y rhyngrwyd am ryw ffordd o egluro sut y gallwn “amlygu” fy symptomau fy hun, deuthum o hyd i gêm ar-lein. Roedd y gêm hon, a anelwyd at fyfyrwyr meddygol, yn blatfformydd picsel wedi'i seilio ar borwr yn egluro rôl adrenalin yn y corff - sut mae'n cychwyn ein hymateb ymladd-neu-hedfan, ac unwaith y bydd yn rhedeg, mae'n anodd stopio.

Roedd hyn yn anhygoel i mi. Roedd gweld sut roedd adrenalin yn gweithio o safbwynt meddygol yn egluro fel fy mod i'n gamer 5 oed oedd popeth nad oeddwn i byth yn gwybod fy mod i ei angen. Mae'r fersiwn gryno i'r frwyn adrenalin fel a ganlyn:

Yn wyddonol, y ffordd i roi stop ar hyn yw dod o hyd i ryddhad ar gyfer yr adrenalin hwnnw. I mi, gemau fideo oedd hi. I eraill, ymarfer corff. Y naill ffordd neu'r llall, pan ddewch o hyd i ffordd i ryddhau'r hormonau gormodol, mae eich pryder yn lleihau'n naturiol.

Nid ydych chi'n ei ddychmygu

Roedd un o'r camau mwyaf i mi yn golygu derbyn bod y symptomau a gefais yn gwneud fy hun.

Gelwir y symptomau hyn yn y byd meddygol fel symptomau “seicosomatig” neu “somatig”. Mae'n gamarweinydd nad oes yr un ohonom wedi ei egluro wrthym mewn gwirionedd. Efallai y bydd seicosomatig yn golygu “yn eich pen,” ond nid yw “yn eich pen” yr un peth â dweud “ddim yn real.”

Mewn niwrowyddonwyr, mae wedi dyfalu y gall negeseuon o'r chwarennau adrenal ac organau eraill i'r ymennydd mewn gwirionedd creu symptomau corfforol.

Siaradodd y prif wyddonydd Peter Strick am symptomau seicosomatig, gan ddweud “Mae’r gair‘ seicosomatig ’yn cael ei lwytho ac mae’n awgrymu bod rhywbeth i gyd yn eich pen. Rwy’n credu nawr y gallwn ddweud, ‘Mae yn eich pen, yn llythrennol!’ Fe ddangoson ni fod cylchedwaith niwral go iawn yn cysylltu ardaloedd cortical sy’n ymwneud â symud, gwybyddiaeth, a theimlo â rheolaeth ar swyddogaeth organ. Felly nid yw’r hyn a elwir yn ‘anhwylderau seicosomatig’ yn ddychmygol. ”

Bachgen, a allwn fod wedi defnyddio'r sicrwydd hwnnw 5 mlynedd yn ôl.

A allwch chi deimlo'r lwmp hwnnw?

Rwy'n euog o ymweld â gwefannau ar gyfer y rhai sydd wedi cael diagnosis o afiechydon mewn gwirionedd. Mae fforymau canser ac MS yn gweld llawer o bobl yn troi i fyny i ofyn a allai eu symptomau fod yn glefyd X.

Yn bersonol, ni chyrhaeddais y pwynt lle gofynnais, ond roedd digon o edafedd i ddarllen drwyddynt gyda'r union gwestiynau yr oeddwn am eu gofyn: Sut oeddech chi'n gwybod ...?

Mae ceisio sicrwydd nad ydych chi'n sâl neu ddim yn marw yn ymddygiad cymhellol mewn gwirionedd, nid yn wahanol i'r hyn y byddech chi'n ei weld mewn mathau eraill o anhwylder obsesiynol-orfodol (OCD) - sy'n golygu yn hytrach na lliniaru'r pryder rydych chi'n ei deimlo, mae'n tanio mewn gwirionedd yr obsesiwn.

Wedi'r cyfan, mae gan ein hymennydd offer llythrennol i ffurfio ac addasu i arferion newydd. I rai pobl, mae hynny'n wych. I bobl fel ni, mae'n niweidiol, gan wneud ein gorfodaethau mwyaf gludiog yn fwy parhaus wrth i amser fynd yn ei flaen.

Unwaith y bydd eich arfer o ymweld â gwefannau neu ofyn i ffrindiau a allant deimlo bod lwmp ar eich gwddf yn symud, mae'n anodd rhoi stop arno - ond fel unrhyw orfodaeth arall, mae'n bwysig gwrthsefyll. Mae hefyd yn rhywbeth y mae'r rhai sydd â phryder iechyd ac OCD yn ei wneud, gan gryfhau eu cysylltiad ymhellach.

Mae hynny'n golygu eich defnydd gormodol o beiriannau chwilio? Mae hynny'n orfodaeth hefyd.

Un o'r ffyrdd gorau o roi'r gorau i ymgynghori â Dr. Google yw blocio'r wefan yn syml. Os ydych chi'n defnyddio Chrome, mae yna estyniad hyd yn oed ar gyfer gwneud hyn.

Blociwch WebMD, blociwch fforymau iechyd na ddylech chi fod yn ôl pob tebyg, a byddwch chi'n diolch i chi'ch hun.

Rhoi'r gorau i'r cylch sicrwydd

Os yw'ch anwylyn yn chwilio am sicrwydd ar faterion iechyd, efallai mai'r opsiwn gorau fydd “mae'n rhaid i chi fod yn greulon i fod yn garedig.”

Wrth siarad o brofiad, mae cael gwybod eich bod chi'n iawn yn gwneud i chi deimlo'n iawn yn unig ... nes nad yw hynny'n wir. Ar y llaw arall, yr hyn a allai fod o gymorth yw gwrando a dod o le cariad, pa mor rhwystredig bynnag y gallai fod.

Dyma ychydig o syniadau o'r hyn y gallwch chi ei ddweud neu ei wneud gydag anwylyd sy'n profi pwl o bryder iechyd:

• Yn lle bwydo i mewn neu atgyfnerthu eu harferion cymhellol, ceisiwch leihau faint rydych chi'n gwneud hyn. Yn dibynnu ar yr unigolyn, gallai stopio gwirio ymholiadau iechyd ar eu cyfer yn llwyr beri iddynt droelli, felly efallai mai torri nôl fyddai'r dewis gorau. Mae'n dda cofio mai dim ond ychydig bach o ryddhad y mae angen gwirio lympiau a lympiau trwy'r amser, felly rydych chi'n helpu mewn gwirionedd.
• Yn lle aros, “Nid oes gennych ganser,” gallwch ddweud yn syml nad ydych yn gymwys i ddweud beth yw canser ai peidio. Gwrandewch ar eu pryderon, ond peidiwch â'u cadarnhau na'u gwadu - dim ond mynegi nad ydych chi'n gwybod yr ateb a'ch bod chi'n gallu deall pam y byddai'n frawychus peidio â gwybod. Fel hynny, nid ydych chi'n eu galw'n afresymol. I'r gwrthwyneb, rydych chi'n dilysu eu pryderon heb eu bwydo.
• Yn lle dweud, “Stop Googling that!” gallwch eu hannog i gymryd “amser allan.” Dilyswch fod y straen a'r pryder yn real iawn, ac y gall yr emosiynau hynny waethygu'r symptomau - felly gall oedi a gwirio yn ôl i mewn yn nes ymlaen os yw'r symptomau'n parhau helpu i ohirio ymddygiadau cymhellol.
• Yn lle cynnig eu gyrru i'w hapwyntiad, beth am ofyn a hoffent fynd i rywle am de neu ginio? Neu i ffilm? Pan oeddwn ar fy ngwaethaf, llwyddais rywsut i weld Gwarcheidwaid y Galaxy yn y sinema. Mewn gwirionedd, mae'n ymddangos bod fy holl symptomau wedi stopio am y 2 awr y parodd y ffilm. Gall tynnu sylw rhywun â phryder fod yn anodd, ond mae'n bosibl, a pho fwyaf y maent yn gwneud y pethau hyn, y lleiaf y byddant yn bwydo i'w ymddygiadau eu hunain.

A yw byth yn gwella?

Yn fyr, ie, fe all wella.

Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yw'r brif ffordd o frwydro yn erbyn pryder iechyd. Fel mater o ffaith, mae wedi ystyried safon aur seicotherapi.

Rwy'n hoffi dweud mai'r cam cyntaf i unrhyw beth yw sylweddoli bod gennych chi bryder iechyd mewn gwirionedd. Os ydych chi wedi chwilio am y tymor unwaith, rydych chi wedi cymryd y cam mwyaf sydd yna. Dywedaf hefyd y tro nesaf y byddwch yn gweld eich meddyg am sicrwydd, gofynnwch iddynt eich atgyfeirio am CBT.

Un o'r llyfrynnau CBT mwyaf defnyddiol a ddefnyddiais i frwydro yn erbyn fy mhryder iechyd oedd taflenni gwaith am ddim a rannwyd ar No More Panic gan y therapydd gwybyddol Robin Hall, sydd hefyd yn rhedeg CBT4Panic. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw eu lawrlwytho a'u hargraffu a byddwch chi ar eich ffordd i oresgyn rhywbeth na fyddwn i'n dymuno ar fy ngelyn mwyaf.

Wrth gwrs, oherwydd ein bod ni i gyd wedi ein gwifrau mor wahanol, nid oes rhaid i CBT fod yn ben-draw i oresgyn pryder iechyd.

Os ydych chi wedi rhoi cynnig arno ac nad yw wedi gweithio i chi, nid yw hynny'n golygu eich bod y tu hwnt i help. Efallai mai therapïau eraill fel atal amlygiad ac ymateb (ERP) yw'r allwedd nad oedd CBT yn rhan ohoni.

Mae ERP yn fath o therapi a ddefnyddir yn gyffredin i frwydro yn erbyn meddyliau obsesiynol-gymhellol. Er ei fod ef a CBT yn rhannu rhai agweddau, mae therapi amlygiad yn ymwneud ag wynebu'ch ofnau. Yn y bôn, lle mae CBT yn cyrraedd gwaelod pam rydych chi'n teimlo'r ffordd rydych chi'n gwneud a sut i'w drwsio, mae ERP yn gofyn i'r penagored, “ac, felly beth petai x yn digwydd?”

Ni waeth pa lwybr rydych chi'n ei gymryd, mae'n bwysig gwybod bod gennych chi opsiynau ac nad oes angen i chi ddioddef yn dawel.

Cofiwch: Nid ydych chi ar eich pen eich hun

Mae'n anodd cyfaddef bod gennych bryder iechyd, ond mae prawf gwyddonol bod pob un o'r symptomau rydych chi'n eu teimlo - a'r holl ymddygiadau - yn real.

Mae pryder yn real. Mae'n salwch! Gall wneud eich corff yn sâl yn ogystal a eich meddwl, ac mae'n bryd inni ddechrau ei gymryd mor ddifrifol â'r afiechydon sy'n gwneud inni redeg i Google yn y lle cyntaf.

Newyddiadurwr cerdd yw Em Burfitt y mae ei waith wedi cael sylw yn The Line of Best Fit, Cylchgrawn DIVA, a She Shreds. Yn ogystal â bod yn gofrestrydd o queerpack.co, mae hi hefyd yn hynod angerddol am wneud sgyrsiau iechyd meddwl yn brif ffrwd.