Buddion Iechyd Bod yn Antur, Yn ôl Seicolegwyr

Nghynnwys

• Newid yn Dod yn haws
• Mae Eich Hyder yn Dal i Esblygu
• Mae Naws Llif yn Cymryd drosodd
• Mae Bywyd yn Llawer Mwy Cyflawn
• Adolygiad ar gyfer

Mynyddoedd dringo. Skydiving. Syrffio. Mae'r rhain yn bethau a allai ddod i'ch meddwl wrth feddwl am antur.

Ond mae’n wahanol i bawb, meddai Frank Farley, Ph.D., athro ym Mhrifysgol Temple a chyn-lywydd Cymdeithas Seicolegol America. I rai pobl, mae ceisio gwefr yn cynnwys heriau meddyliol, fel creu celf neu ddod o hyd i atebion arloesol ar gyfer problemau. (Cysylltiedig: Sut i Ddefnyddio Teithio i Ddatblygu Datblygiad Personol)

P'un a yw'n ymddygiad corfforol neu feddyliol, anturus yn gwneud inni deimlo'n dda: Mae'n tanio'r un rhanbarthau o'r ymennydd ag y mae cael gwobr yn ei wneud, yn ôl astudiaeth yn y cyfnodolyn Neuron. Efallai mai dyna pam rydyn ni'n cael ein cymell i roi cynnig ar bethau newydd hyd yn oed pan maen nhw'n ddychrynllyd, meddai awdur yr astudiaeth Bianca Wittmann, Ph.D., o'r Ganolfan Meddwl, Ymennydd ac Ymddygiad, Prifysgol Marburg, a Phrifysgol Justus Liebig Giessen yn yr Almaen.

Dros amser, gall gweithgareddau anturus wella iechyd eich ymennydd mewn gwirionedd, meddai Abigail Marsh, Ph.D., athro seicoleg a niwrowyddoniaeth ym Mhrifysgol Georgetown ac awdur Ffactor ofn. Mae hynny oherwydd eich bod chi'n dysgu'n gyson, sy'n creu synapsau newydd ac yn cryfhau'r rhai sy'n bodoli, proses a elwir yn niwroplastigedd, meddai. Gall hyn wneud eich ymennydd yn fwy craff.

A dyna un yn unig o'r nifer o bethau y mae antur yn eu gwneud i chi. Dyma bedwar mantais fwy grymus o fod yn geisiwr antur.

Newid yn Dod yn haws

Mae gan bobl sy'n cael eu tynnu at weithgareddau sy'n ceisio gwefr oddefgarwch uchel am ansicrwydd, meddai Farley. Maent yn mwynhau ymgysylltu â phethau anghyfarwydd, maent yn chwilfrydig yn gynhenid ​​am y byd, ac yn addasu'n greadigol i newid yn lle bod yn ofni amdano.

Er mwyn meithrin yr ansawdd hwn ynoch chi'ch hun, chwiliwch am sefyllfaoedd sy'n teimlo'n anturus i chi, p'un a yw hynny'n mynd â dosbarth lluniadu ar-lein neu'n cofrestru ar gyfer ymarfer corff nad ydych erioed wedi'i wneud, meddai. Wedi hynny, cadarnhewch y profiad yn eich meddwl trwy feddwl am yr hyn a enilloch ohono: cwrdd â phobl newydd, dysgu sgil, gwthio heibio eich aflonyddwch. Bydd ystyried y ffyrdd rydych chi wedi cymryd siawns yn llwyddiannus yn eich helpu chi i weld eich hun fel person mwy anturus, a all eich gwneud chi'n fwy dewr yn y dyfodol. (Gweler: Sut i Ofalu Eich Hun Mewn Bod yn Gryfach, Iachach, a Hapus)

Mae Eich Hyder yn Dal i Esblygu

Gall cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol pwmpio adrenalin arwain at lefelau uwch o'r hyn y mae arbenigwyr yn ei alw'n hunan-effeithiolrwydd, neu gred yn eich galluoedd, dengys ymchwil. Mathau eraill o antur - rhedeg mewn swydd gyhoeddus, gwneud gwaith byrfyfyr yn eich clwb comedi lleol, cymryd gwersi canu rhithwir - meithrin eich hyder hefyd, meddai Farley. Po fwyaf y byddwch chi'n gwthio heibio'ch parth cysur ac yn teimlo'n falch ohonoch chi'ch hun am wneud hynny, y mwyaf hyderus y byddwch chi wedi dod.

Mae Naws Llif yn Cymryd drosodd

Pan ydych chi yn y parth, sy'n golygu ffocws ac ymgysylltiad uchel, mae popeth arall ac eithrio'r hyn rydych chi'n canolbwyntio arno yn cwympo i ffwrdd, ac mae ymdeimlad cyffredinol o les yn cymryd drosodd. “Rydych chi'n mynd allan o amser, allan ohonoch chi'ch hun,” meddai Marsh. Gelwir y cyflwr dwys hwn o deimlo'n dda yn llif, ac mae ymchwil yn dangos bod cyfranogwyr mewn chwaraeon antur yn gallu ei gyflawni. Pe baech chi'n edrych ar ein hymennydd yn y cyflwr llif, mae'n debyg y byddech chi'n gweld pigau rhythmig dopamin, sy'n gysylltiedig ag ymgysylltu a phleser, meddai Marsh. Hyd yn oed yn well, gall y teimladau cadarnhaol hynny bara y tu hwnt i'r gweithgaredd ei hun.

Mae Bywyd yn Llawer Mwy Cyflawn

Mae pobl anturus yn tueddu i fod â theimladau cryfach o foddhad ynglŷn â sut maen nhw'n byw eu bywydau. “Mae ganddyn nhw ymdeimlad o ffynnu,” meddai Farley. Dywed ymchwilwyr sydd wedi astudio’r ffenomen hon fod cymryd rhan mewn rhywbeth heriol yn gysylltiedig â hapusrwydd, a hyd yn oed pan fydd y gweithgaredd ei hun yn anodd, mae ei gyflawni yn dod â llawenydd.

Y wers yma: Peidiwch â dal yn ôl. Dewiswch rywbeth rydych chi erioed wedi bod yn wyliadwrus ohono, ac addunedwch i'w goncro. Mynd i'r afael â hi mewn dosau bach, meddai Marsh. Bydd hynny'n eich helpu i adeiladu'ch cryfder meddyliol yn raddol. Hefyd yn allweddol: hyfforddi'ch hun i ymlacio ar giw. Bydd ymarfer ymarferion anadlu a myfyrdod yn rheolaidd yn eich helpu i ostwng eich pryder a chofleidio'r her.

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Mehefin 2020

Adolygiad ar gyfer