Gall Dathlu'r Gwyliau Eich Gwneud yn Iachach Mewn gwirionedd

Nghynnwys

• Cynllunio Parti o Bedwar-Neu 15
• Ailgymysgwch yr Hud hwnnw
• Canolbwyntiwch ar y Newydd
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r dirgryniadau positif yn yr awyr yr adeg hon o'r flwyddyn yn cael effeithiau pwerus go iawn ar eich iechyd meddwl a chorfforol. Mae dathlu yn cychwyn coctel o gemegau ymennydd sydd bron fel cyffur parti naturiol, meddai Robert C. Froemke, Ph.D., athro cyswllt niwrowyddoniaeth a ffisioleg yn NYU Langone Health yn Ninas Efrog Newydd.

Y prif gynhwysion: ocsitocin, sy'n gysylltiedig â bondio a hapusrwydd ac sy'n cael ei ryddhau pan rydych chi o amgylch pobl eraill; noradrenalin, sy'n skyrockets pan fyddwch chi'n cymdeithasu ac yn gwneud i chi deimlo'n egniol ac yn hapus; ac endorffinau, cemegau teimlo'n dda sy'n cael eu rhyddhau wrth chwerthin, dawnsio, a chael diod neu ddau. Ac mae'r tri sylwedd hyn yn gwneud llawer mwy na rhoi hwb i'ch hwyliau. Efallai y bydd ocsitocin yn helpu i atgyweirio cyhyrau sydd wedi'u hanafu a gwella clwyfau, dengys ymchwil. Mae Noradrenalin yn hanfodol ar gyfer ffocws, a gall endorffinau (ie, y math a gewch o workouts) helpu i leihau poen.

Gall meddylfryd y blaid hefyd wella'ch cof. "Mae amseroedd dathlu yn aml yn ymgysylltu'n feddyliol, gan ofyn am rywfaint o weithgaredd ymennydd lefel uchel," meddai Froemke. Mewn cynulliad, er enghraifft, mae yna lawer o ysgogiad gweledol rhwng yr addurniadau a phobl. Ac mae'n rhaid i chi lywio perthnasoedd cymhleth ("Mam, cwrdd â fy nghariad newydd") a chymryd rhan mewn sgyrsiau lluosog, i gyd wrth gyflogi cydnabyddiaeth wyneb, gwrando ar gerddoriaeth, a rhoi cynnig ar fwydydd newydd. "Mae'n cyfateb i ymarfer corff llawn," meddai Froemke.

Mae dathlu gwyliau yn arbennig o bwerus, meddai arbenigwyr. Yr adeg hon o'r flwyddyn, mae pawb fwy neu lai yn rhan o'r dathliadau, ac mae'r ymdeimlad hwnnw o bwrpas a rennir yn cryfhau'r enillion mewn gwirionedd. "Mae bodau dynol yn cael eu gwifrau i adlewyrchu emosiynau eraill," meddai Froemke. "Pan rydych chi o gwmpas pobl sydd hefyd yn ymhyfrydu, mae'n gweithio i ddyfnhau'ch profiad eich hun." (Dyna hefyd pam mae bydis ymarfer corff mor annibendod.)

Yn anad dim, nid oes raid i'r manteision a gewch yn ystod yr amser hapus hwn o'r flwyddyn ddiflannu pan ddaw'r goleuadau gwyliau i lawr. Bydd y tair techneg hon, a gefnogir gan ymchwil, yn cadw'r parti i fynd trwy'r gwanwyn a thu hwnt.

Cynllunio Parti o Bedwar-Neu 15

Mae agwedd gymdeithasol y gwyliau yn lles enfawr a mwy: Mae pobl sy'n rhyngweithio ag eraill yn hapusach ac yn iachach na'r rhai sy'n llai cymdeithasol, ac maen nhw hyd yn oed yn byw yn hirach. (Cysylltiedig: Sut i Oresgyn Pryder Cymdeithasol a Mwynhau Amser Gyda Ffrindiau Mewn gwirionedd)

Er mwyn sicrhau'r buddion mwyaf posibl o'ch cyd-dynnu nesaf, ni waeth beth yw'r adeg o'r flwyddyn, ystyriwch ei wneud yn fête o bedwar. Gall treulio amser mewn grwpiau o ddau neu dri fod ychydig yn straen gan fod un person yn anochel yn teimlo dan bwysau i ennyn diddordeb a difyrru'r lleill (oni bai eich bod i gyd yn superclose). "Ac ni allwch gael sgwrs gyda mwy na phedwar o bobl ar y tro," meddai Robin Dunbar, Ph.D., sy'n astudio dynameg grŵp ym Mhrifysgol Rhydychen. Unwaith y bydd eich crynhoad yn taro pump, bydd rhywun yn dirwyn i ben gan deimlo ei fod yn cael ei adael allan. Yn bedwar, serch hynny, rydych chi'n cael yr holl fanteision o gymdeithasu heb ddim o'r straen.

Mynd yn fwy? Dewch â'r cyfrif gwesteion hyd at 15. Yn y ffordd honno gall pobl gymysgu a thorri i mewn i grwpiau llai heb deimlo'n llethol neu'n rhy ynysig, meddai Dunbar.

Ailgymysgwch yr Hud hwnnw

Gall chwaraeon tîm, clybiau llyfrau, a grwpiau gwirfoddol i gyd greu'r math o feddylfryd rydyn ni'n ei rannu yn ystod y tymor gwyliau. “Mae grwpiau cymdeithasol yn darparu’r un math o fuddion seicolegol inni ac yn gadael inni dorheulo mewn gogoniant a adlewyrchir pan fydd y grŵp yn llwyddo, fel pan fydd eich tîm yn ennill gêm,” meddai Jolanda Jetten, Ph.D., athro seicoleg gymdeithasol yn y Brifysgol o Queensland yn Awstralia, sy'n astudio aelodaeth grŵp. "Maen nhw hefyd yn darparu lens lle rydyn ni'n gwneud synnwyr o'r byd, gan ddarparu pwrpas, ystyr a chyfeiriad. Mae'r sylfaen hon yn ein gwneud ni'n gryfach yn gyffredinol fel unigolion."

Gall chwaraeon tîm hefyd hybu iechyd yr ymennydd. "Mae gweithgareddau fel pêl-droed yn gofyn am swyddogaeth wybyddol lefel uchel oherwydd mae angen i chi asesu'r chwaraewyr eraill a strategaethau," meddai Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., athro cyswllt niwrowyddoniaeth yn Karolinska Institutet yn Sweden. "Efallai y bydd y tasgau meddyliol hyn yn cryfhau'r synapsau yn y cortecs rhagarweiniol, a allai helpu gyda datrys problemau a rheoleiddio emosiwn." (Cysylltiedig: Sut i Osgoi Ymladd â'ch S.O. Yn ystod y Gwyliau)

Canolbwyntiwch ar y Newydd

Anghofiwch addunedau'r Flwyddyn Newydd unwaith ac am byth. Weithiau gall gosod nodau realistig helpu i'ch cymell, ond yn rhy aml maent yn dod yn fath slei o berffeithrwydd, gan awgrymu nad ydych chi'n ddigon da fel yr ydych chi, meddai Kristin Ne, Ph.D., athro cyswllt ym Mhrifysgol Texas yn Austin a chyd-awdurdod Y Llyfr Gwaith Hunan-dosturi Meddwl. Mewn gwirionedd, mae derbyn eich hun y ffordd rydych chi yn un o'r pileri hapusrwydd mwyaf, darganfu arolwg o 5,000 o bobl a gynhaliwyd gan yr elusen Action for Happiness.

Felly eleni, ffosiwch y dos-dos a chanolbwyntiwch ar gael hwyl. Mae profiadau newydd yn actifadu rhanbarth yr ymennydd sy'n rhyddhau noradrenalin trwy weddill yr ymennydd, gan adeiladu eich cryfder a'ch hyder. Nawr mae hynny'n rhywbeth i'w ddathlu. (Ac os nad ydych chi wir yn teimlo fel hyn? Darllenwch hwn: Yn Amddiffyn rhag Bod yn Gymdeithasol trwy'r Amser)

Adolygiad ar gyfer