Y Ffordd Iachach i Torri Braster

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall newidiadau dietegol bach wneud tolc mawr yn eich cymeriant braster. I ddarganfod pa waith sy'n gweithio orau, gofynnodd ymchwilwyr Prifysgol A&M Texas i 5,649 o oedolion gofio sut y gwnaethant geisio trimio braster o'u diet yn ystod dau gyfnod 24 awr gwahanol, yna cyfrifo pa newidiadau a ostyngodd eu defnydd o fraster fwyaf.

Dyma'r tactegau mwyaf cyffredin, sy'n cael eu hymarfer gan o leiaf 45 y cant o'r bobl a holwyd:

- Trimiwch fraster o gig.

- Tynnwch y croen o gyw iâr.

- Bwyta sglodion yn anaml.

Y lleiaf cyffredin, a adroddwyd gan 15 y cant neu lai o'r ymatebwyr:

- Bwyta tatws wedi'u pobi neu wedi'u berwi heb fraster ychwanegol.

- l Osgoi menyn neu fargarîn ar fara.

- Bwyta caws braster isel yn lle rheolaidd.

- Dewiswch ffrwythau dros bwdin brasterog.

Dyma beth a weithiodd orau mewn gwirionedd i leihau cymeriant cyffredinol cyfanswm a braster dirlawn:

- Peidiwch ag ychwanegu braster at datws wedi'u pobi neu wedi'u berwi.

- Peidiwch â bwyta cig coch.

- Peidiwch â bwyta cyw iâr wedi'i ffrio.

- Peidiwch â bwyta mwy na dau wy yr wythnos.

Adroddwyd yn y Cylchgrawn Cymdeithas Ddeieteg America.

Adolygiad ar gyfer