9 Cyfnewid Condiment Iach

Nghynnwys

• 1. Rhowch gynnig ar sos coch heb siwgrau ychwanegol
• 2. Defnyddiwch hummus i ychwanegu blas at frechdanau, saladau a lapiadau
• 3. Cyfnewid eich dipiau calorïau uchel am opsiynau mwy maethlon
• 4. Defnyddiwch gan o laeth cnau coco braster llawn yn lle hufenfa botel
• 5. Ceisiwch wneud eich saws barbeciw iach eich hun
• 6. Chwipiwch ddresin cartref ar gyfer eich salad
• 7. Gwnewch fwstard mêl gwell i chi
• 8. Ffosiwch y surop crempog wedi'i brosesu
• 9. Gweddnewid eich marinara
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae cynfennau yn staplau amlbwrpas yn y gegin, ond mae llawer yn cael eu llwytho â siwgrau ychwanegol, sodiwm, lliwiau artiffisial a chadwolion.

Os ydych chi'n ceisio cyfyngu'r rhain yn eich diet, bydd y cyfnewidiadau hyn yn eich helpu chi.

1. Rhowch gynnig ar sos coch heb siwgrau ychwanegol

Efallai y bydd eich sos coch yn pacio mwy o siwgrau ychwanegol nag yr ydych chi'n sylweddoli. Gall llawer o frandiau sos coch poblogaidd gynnwys hyd at siwgr fesul llwy fwrdd yn gweini. Mae hynny'n hafal i 1 llwy de o siwgr.

Er cyd-destun, mae Cymdeithas y Galon America yn argymell bod gan ddynion uchafswm o 37.5 gram (9 llwy de) a bod gan ferched 25 gram (6 llwy de) o siwgr mewn diwrnod.

Mae Primal Kitchen a Tessemae’s yn frandiau sy’n gwneud sos coch heb siwgrau ychwanegol.

2. Defnyddiwch hummus i ychwanegu blas at frechdanau, saladau a lapiadau

Os ydych chi am ychwanegu mwy o faetholion yn eich diet, defnyddiwch hummus ar eich hoff frechdanau a lapiadau yn lle mayo. Gallwch hefyd ychwanegu dolen o hwmws i'ch salad am ychydig o hufen.

yn llawn mwy o fitaminau a mwynau na, gan gynnwys:

• protein
• fitamin C.
• Fitaminau B.
• magnesiwm

Hefyd, mae'n uwch mewn ffibr ac yn is mewn calorïau.

3. Cyfnewid eich dipiau calorïau uchel am opsiynau mwy maethlon

Os ydych chi'n hoff o dipiau hufennog fel dip winwns Ffrengig neu dip ranch, mae'n debyg eich bod chi'n ymwybodol eu bod nhw'n pacio tunnell o galorïau ac yn gallu cynnwys llawer iawn o sodiwm.

Yn ffodus, mae yna ddewisiadau mwy maethlon yn lle dipiau traddodiadol y gallwch eu gwneud ar eich pen eich hun.

Edrychwch ar y rysáit hon ar gyfer dip winwns Ffrengig. Mae'n defnyddio iogwrt Groegaidd protein uchel yn lle mayo a hufen sur i roi gwead hufennog iddo.

Os nad ydych chi am wneud eich un eich hun, mae Kite Hill a Tessemae’s yn cynnig opsiynau dip iach premade.

4. Defnyddiwch gan o laeth cnau coco braster llawn yn lle hufenfa botel

Er y gall fod yn anodd gwrthsefyll blasau decadent creamers coffi a brynir mewn siop, mae llawer o'r cynhyrchion hyn yn cael eu llwytho â siwgrau ychwanegol, lliwiau artiffisial, tewychwyr a chadwolion.

Os ydych chi'n chwilio am ddewis arall heb y cynhwysion hyn, ceisiwch wneud hufen coffi yn y cartref.

Ychwanegwch gan o laeth cnau coco braster llawn at jar wydr a'i ysgwyd. Jazzwch eich hufenfa trwy ychwanegu dash o sinamon, ychydig o ddyfyniad fanila neu bowdr ffa fanila, neu ddiferyn o surop masarn os ydych chi'n dal i hoffi awgrym o felyster.

Storiwch eich hufenfa cartref yn yr oergell a'i defnyddio o fewn wythnos.

5. Ceisiwch wneud eich saws barbeciw iach eich hun

Gall saws barbeciw gynnwys hyd at neu 3 llwy de o siwgrau ychwanegol fesul llwy fwrdd 2-fwrdd.

Os ydych chi eisiau dewis arall iachach yn lle saws barbeciw siwgrog, ceisiwch wneud un eich hun. Nid yw'r rysáit saws barbeciw hwn yn cynnwys unrhyw siwgrau ychwanegol ac mae'n defnyddio eirin gwlanog i ychwanegu melyster naturiol a fydd yn paru'n berffaith â'ch hoff ddysgl wedi'i grilio.

6. Chwipiwch ddresin cartref ar gyfer eich salad

Gwneir llawer o orchuddion salad ar y farchnad gyda chynhwysion llai nag iach, gan gynnwys siwgrau ychwanegol, olewau wedi'u mireinio, a melysyddion artiffisial.

Gallwch greu gorchuddion cartref cyflym gan ddefnyddio cynhwysion sydd gennych chi eisoes yn eich cegin yn ôl pob tebyg.

Rhowch gynnig ar y rysáit ranch iogwrt Groegaidd hon, neu'r rysáit gwisgo tyrmerig hufennog hon. Neu ewch yn syml, a gwisgwch eich salad gyda chymysgedd o olew olewydd a finegr balsamig.

7. Gwnewch fwstard mêl gwell i chi

Mae gwead hufennog mwstard mêl a pharau blas melys yn cyd-fynd yn dda â llawer o fwydydd. Fodd bynnag, mae'r mwyafrif o gynhyrchion mwstard mêl parod yn cynnwys llawer o siwgr a chalorïau.

Dilynwch y rysáit hon am gyfnewidiad iachach. Mae'n cyfuno iogwrt Groegaidd, finegr seidr afal, garlleg, a chynhwysion maethlon eraill i wneud fersiwn cartref o'ch hoff fwstard mêl.

8. Ffosiwch y surop crempog wedi'i brosesu

Oeddech chi'n gwybod nad yw surop crempog yr un peth â surop masarn? Nid yw suropau crempog a waffl yn cynnwys surop masarn mewn gwirionedd. Yn lle hynny, maen nhw fel arfer yn cael eu gwneud gyda surop corn, lliwio caramel, cyflasyn masarn, a chadwolion.

Os ydych chi'n chwilio am ddewis arall iachach i'w roi ar eich crempogau a'ch wafflau, defnyddiwch ychydig bach o surop masarn pur, neu rhowch gynnig ar un o'r canlynol:

• menyn cnau a diferyn o fêl
• aeron ffres ac iogwrt Groegaidd neu gnau coco
• jam aeron cartref a thaennelliad o hadau cywarch

9. Gweddnewid eich marinara

Mae saws Marinara yn condiment arall sy'n aml yn cynnwys siwgrau ychwanegol. Fodd bynnag, nid yw llawer o frandiau, gan gynnwys Rao’s a Victoria, yn cynnwys unrhyw siwgrau ychwanegol ac maent yn ddewis amgen gwell i sawsiau marinara wedi’u melysu.

Os yw'n well gennych wneud eich marinara eich hun heb y siwgrau ychwanegol, rhowch gynnig ar y rysáit syml hon.

Y llinell waelod

Mae prynu cynfennau mwy maethlon o'r siop neu wneud un eich hun gartref yn ffyrdd gwych o wella ansawdd cyffredinol eich diet, yn enwedig os ydych chi'n defnyddio cynfennau bob dydd.

Rhowch gynnig ar rai o'r syniadau iach a restrir uchod i gael tro maethlon ar eich hoff gynfennau.