Awduron: Ellen Moore
Dyddiad Y Greadigaeth: 11 Ionawr 2021
Dyddiad Diweddaru: 29 Mis Mehefin 2024
Anonim
2 SPOONS OF APPLE VINEGAR in 30 DAYS will do this for your body ...
Fideo: 2 SPOONS OF APPLE VINEGAR in 30 DAYS will do this for your body ...

Nghynnwys

Brasterau da yn erbyn brasterau drwg a mwy: Darganfyddwch beth mae hyn yn ei olygu i chi.

Mae'r ddadl yn bwrw ymlaen ynglŷn â manylion bwyta'n iach, gan gynnwys pa ddeietau sydd orau, a faint o ymarfer corff sydd orau, ond mae un mater y mae arbenigwyr iechyd yn cytuno'n gryf arno: Fel cenedl, rydyn ni'n rhy dew. Mae dau o bob tri oedolyn Americanaidd yn cerdded o gwmpas - wel, yn fwy tebygol o eistedd o gwmpas - gyda digon o fraster i gyfaddawdu ar eu hiechyd. Nid yn unig y mae'r epidemig gordewdra yn costio biliynau i ni mewn gofal iechyd a cholli cynhyrchiant, mae ymchwil newydd yn awgrymu y gallai hefyd fod yn byrhau rhychwant oes Americanwyr.

Stwff brawychus, i fod yn sicr. Efallai y byddwch chi'n meddwl tybed: Beth mae hyn i gyd yn ei olygu i mi? A yw fy iechyd fy hun mewn perygl? Sut ydw i'n gwybod a ydw i'n rhy dew? Er mwyn helpu i ateb y cwestiynau hyn, dyma'r ffeithiau braster diweddaraf; efallai y bydd rhywfaint o'r wybodaeth yn eich synnu.

Brasterau Da Vs. Brasterau Drwg

Efallai y byddwch chi'n meddwl mai'r mwyaf braster ydych chi, y mwyaf afiach rydych chi'n debygol o fod. Ddim o reidrwydd yn wir, oherwydd yr hyn sy'n wirioneddol bwysig yw lleoliad. Mae'r math o fraster sy'n beryglus, h.y. braster visceral, wedi'i bacio mewn rhanbarth bach o amgylch eich afu ac organau abdomenol eraill.


"Ni allwch ei deimlo, ei gyffwrdd na'i weld," meddai Glenn Gaesser, Ph.D., cyfarwyddwr y rhaglen cinesioleg ym Mhrifysgol Virginia yn Charlottesville ac awdur Gorwedd Braster Mawr: Y Gwir Am Eich Pwysau a'ch Iechyd (Llyfrau Guerze, 2002). "Nid yw'n cynnwys llawer iawn o gyfanswm braster y corff. Mae gan y fenyw gyffredin 40-50 pwys o fraster, ond o hynny, dim ond tua 5-10 pwys sy'n fraster o fewn yr abdomen."

Er mai'r unig ffordd i wybod faint yn union rydych chi'n ei gario yw trwy ddulliau uwch-dechnoleg fel sgan CAT neu MRI, gallwch chi gael syniad a oes gennych chi ormod trwy fesur cylchedd eich canol, meddai Gaesser. Mae mwy na 35 modfedd i ferched yn cael ei ystyried yn risg uchel.

Darganfyddwch fwy o ffeithiau braster - a pham y gall ddryllio hafoc o'r fath yn eich corff.

[pennawd = Mwy o ffeithiau am fraster: darganfyddwch pam y gall brasterau drwg fod mor beryglus i chi.]

Y gwir amdani yw bod brasterau da a brasterau drwg - a gall y rhai drwg, wedi'u pacio o amgylch eich afu a'ch organau abdomenol, fod yn beryglus.

Pam mae brasterau drwg yn dryllio'r fath hafoc? Oherwydd bod braster o fewn yr abdomen yn dympio asidau brasterog i'r llif gwaed ar gyflymder frenetig ac oherwydd bod y moleciwlau braster hyn yn mynd yn uniongyrchol i'r afu, gan gyfaddawdu ar ei allu i reoli inswlin yn y gwaed.


Gall inswlin gormodol achosi pwysedd gwaed uchel, lefelau colesterol afiach a thriglyseridau uchel (brasterau gwaed afiach) - yr amodau sy'n ffurfio "syndrom metabolig" ac yn nodweddiadol rhagflaenu diabetes a chlefyd y galon. Mae straen hefyd yn chwarae rôl mewn braster o fewn yr abdomen, oherwydd mae gan y math hwn o fraster fwy o dderbynyddion ar gyfer cortisol, hormon straen. Pan fyddwch chi dan straen cyson, rydych chi'n cynhyrchu cortisol gormodol, gan achosi i fwy o fraster gael ei ddyddodi yn eich perfedd.

Ffeithiau am fraster sy'n agos at y croen

Mewn cyferbyniad, nid yw'n ymddangos bod braster sy'n gorwedd yn agos at y croen - p'un ai yw'r fodfedd jigiog y gallwch chi ei binsio o amgylch eich canol neu'r bagiau cyfrwy ar eich morddwydydd - yn achosi problemau iechyd. Mewn gwirionedd, mae peth ymchwil yn awgrymu, os oes gennych ormod o fraster o fewn yr abdomen, y gallai braster ychwanegol y glun gynnig amddiffyniad rhag clefyd y galon. "Mae'n ymddangos bod beichiau'n sugno braster allan o'ch cylchrediad," meddai Gaesser, "gan atal lefel braster gwaed uchel a all glocsio'ch rhydwelïau. Meddyliwch am eich cluniau fel sinc fawr a all weithredu fel depo ar gyfer storio braster."


Darllenwch ymlaen i gael mwy o ffeithiau am fraster, gan gynnwys y fantais sydd gan fenywod dros ddynion, o ran braster.

[pennawd = Mwy o ffeithiau am fraster: darganfyddwch fwy am oresgyn delwedd corff ystumiedig.]

Darganfyddwch fwy am y fantais sydd gan fenywod dros ddynion, yn dew o ran braster; sut i oresgyn delwedd corff ystumiedig; a mwy.

A ddylech chi boeni os oes gennych gorff siâp gellyg?

Yn ddoeth o ran braster, mae gan fenywod un fantais fawr dros ddynion: Mae tua 80 y cant o fenywod yn cael eu siapio fel gellyg cyn iddynt daro menopos, sy'n arwydd o ddosbarthiad braster llai peryglus nag a geir yn aml mewn pobl siâp afal. Ond nid yw hyn yn golygu y dylai menywod sydd â chorff siâp gellyg fod yn hunanfodlon ynghylch magu pwysau. Er bod gan ferched o dan 50 oed gyfraddau sylweddol is o glefyd y galon na dynion, mae'r fantais hon yn diflannu ar ôl y menopos.

O amgylch y menopos, mae lefelau estrogen sy'n dirywio yn achosi ailddosbarthu braster rhywun. Yr allwedd yw rheoli braster eich corff pan ydych chi'n iau, meddai Deborah Clegg, Ph.D., athro cynorthwyol yn y ganolfan ymchwil gordewdra yn adran seiciatreg Prifysgol Cincinnati. "Os ydych chi dros bwysau wrth fynd trwy'r menopos, mae'ch siawns o gael syndrom metabolig yn cynyddu'n esbonyddol."

Goresgyn eich obsesiwn braster a delwedd eich corff ystumiedig

Efallai na fydd braster clun a chlun yn arwain at glefyd y galon a diabetes, ond i lawer o ferched, cysur bach yw hynny.Serch hynny, maent yn ysu am golli eu bagiau cyfrwy, a gall yr obsesiwn hwn arwain at ganlyniadau corfforol a seicolegol niweidiol. "Gall anfodlonrwydd corff ysgogi ymddygiad bwyta afiach a gall hefyd effeithio ar eich hunan-barch," meddai Cynthia Bulik, Ph.D., cyfarwyddwr Prifysgol Gogledd Carolina yn Rhaglen Anhwylderau Bwyta Chapel Hill a chyd-awdur Bwyta Rhedeg: Y Cynllun 8 Pwynt i Goncro Arsylwadau Bwyd a Phwysau Oedolion (Rodale, 2005).

Er mwyn goresgyn obsesiwn afiach (a delwedd corff ystumiedig) gyda'ch cluniau a'ch morddwydydd, canolbwyntiwch ar yr holl bethau maen nhw'n eu gwneud i chi, meddai Bulik. Gall ymarfer corff sy'n arlliwio ac yn cryfhau eich corff isaf - p'un a yw'n hyfforddiant pwysau, heicio neu feicio - hefyd helpu i wella'ch perthynas â'ch cluniau a'ch morddwydydd. Trwy eich helpu i sied bunnoedd, bydd diet iach yn eich helpu i deimlo'n well am eich corff hefyd.

Ydych chi i fod i fod yn dew hyd yn oed gydag arferion bwyta'n iach?

Os yw'n ymddangos bod braster yn glynu wrth eich corff, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a allwch chi wneud unrhyw beth i newid eich tynged. "Ar gyfer y person cyffredin, mae [dylanwad genetig] yn yr ystod 60-80 y cant," eglura Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., cyfarwyddwr yr adran genomeg ym Mhrifysgol Alabama yn Birmingham ac awdur Sut mae Braster yn Gweithio (Gwasg Prifysgol Harvard, 2006). Er bod hyn yn ddigon sylweddol i awgrymu na fydd Rosie O'Donnell byth yn mynd i fod mor denau â Courteney Cox, dyweder, mae hefyd yn golygu y gall y mwyafrif ohonom osgoi gordewdra gyda chyfuniad o arferion bwyta'n iach ac ymarfer corff.

Daliwch ati i Ddarllen: I rai pobl, gall fod yn anoddach rheoli pwysau, hyd yn oed gydag arferion bwyta'n iach. Darganfyddwch pam!

[pennawd = Arferion bwyta'n iach: oni ddylai rheoli pwysau fod yr un peth i bawb?]

Gydag arferion bwyta'n iach, oni ddylai rheolaeth pwysau fod yr un peth i bawb?

Mewn gwirionedd, i rai pobl, mae'n anodd rheoli pwysau yn arbennig. Y dystiolaeth glasurol: astudiaeth o efeilliaid o Ganada a gyhoeddwyd yn The New England Journal of Medicine. Roedd deuddeg set o efeilliaid gwrywaidd union yr un fath yn cael 1,000 o galorïau ychwanegol y dydd chwe diwrnod yr wythnos. Ar ôl 100 diwrnod, roedd pob pwnc wedi bwyta digon o galorïau ychwanegol i ennill 24 pwys (mae'n cymryd tua 3,500 o galorïau i ennill 1pound). Ond dim ond 9.5 pwys enillodd rhai dynion yn yr astudiaeth tra enillodd eraill 29 pwys. Roedd y gwahaniaeth mewn ennill pwysau rhwng y gwahanol barau efeilliaid dair gwaith yn fwy na'r gwahaniaeth cyfartalog yn y parau. Roedd lleoliad y braster ychwanegol a adneuwyd hefyd yn debyg o fewn y parau ond yn amrywio'n fawr rhwng parau. Yn amlwg, mae geneteg yn cyfrif am lawer.

"Byddem yn disgwyl bod calorïau yn galorïau yn galorïau," meddai Paul Ribisl, Ph.D., cadeirydd yr adran gwyddoniaeth iechyd ac ymarfer corff ym Mhrifysgol Wake Forest yn Winston-Salem, N.C. "Ond nid yw hynny'n wir mewn gwirionedd." Mae'r rhesymau yn niferus. Er enghraifft, mae rhai pobl yn gwingo mwy nag eraill (ac felly'n llosgi mwy o galorïau), ac mae gan gyrff rhai pobl metaboledd uwch, sy'n golygu eu bod nhw'n hongian ar lai o'r calorïau maen nhw'n eu bwyta.

Mae arferion bwyta'n iach ac arferion ymarfer corff rheolaidd yn dal i fod yn bwysig.

Yn dal i fod, dywed arbenigwyr, waeth beth yw'r cardiau genetig yr ymdrinnir â chi mewn bywyd, mae eich storfa o fraster dwfn yn yr abdomen yn fater o ffordd o fyw hefyd. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n taro'r gampfa yn rheolaidd, yn rheoli'ch lefelau straen, ac yn bwyta diet cytbwys sy'n llawn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn.

Daliwch ati i ddarllen am ragor o ffeithiau am fraster - a sut i'w golli!

[pennawd = Colli braster: yn pendroni am y ffordd orau sut? Edrychwch ar y ffeithiau braster hyn heddiw.]

Yn meddwl tybed am y ffordd orau i golli braster?

Sicrhewch y wybodaeth y mae angen i chi ei wybod - a rhywfaint o newyddion da hefyd.

Ffeithiau da am fraster: Y math o fraster sy'n gwneud y mwyaf o ddifrod hefyd yw'r hawsaf i'w golli. Efallai y bydd braster tew yn hongian arnoch chi am fywyd annwyl, ond gyda'r newidiadau cywir i'ch ffordd o fyw, bydd braster sy'n llawn yn eich abdomen yn toddi i ffwrdd yn gyflym. "Mae astudiaethau'n dangos y gallai pobl sy'n colli 10 y cant o bwysau eu corff leihau eu braster visceral 30 y cant," meddai Wood.

Beth sy'n gweithio'n well pan fyddwch chi eisiau colli braster, diet neu ymarfer corff? Yn y tymor byr, mae'n haws torri calorïau. I fenyw 145 pwys, mae'n cymryd awr lawn a 10 munud o gerdded ar 4 mya i losgi nifer y calorïau - 390 - mewn un cwci raisin blawd ceirch Starbucks. Mae'n llawer haws rhoi'r gorau i'r cwci - mewn theori, beth bynnag. "Mewn gwirionedd, mae ymarfer corff yn gweithio'n well yn y tymor hir oherwydd bod pobl yn fwy parod i fabwysiadu ymddygiadau ymarfer corff na newidiadau dietegol," meddai Gaesser.

Y dull gorau yw cyfuno cynnydd cymedrol mewn ymarfer corff â newidiadau dietegol bach y gellir eu rheoli tuag at fwyta'n iach, fel newid o mayo i fwstard ar eich brechdan (arbedion: bron i 100 o galorïau y llwy fwrdd) neu fwyta afal yn lle yfed gwydraid o afal sudd (arbedion: 45 o galorïau). Os dewiswch fwydydd sy'n isel mewn braster ac sy'n cynnwys llawer o ffibr yn lle bwydydd wedi'u prosesu ac yn gyflym, mae'n debyg y byddwch chi'n bwyta llai o galorïau ac yn aros yn fodlon yn hirach.

Gan fod straen wedi'i gysylltu â braster yr abdomen, mae hefyd yn bwysig cadw'ch lefel pryder i lawr trwy ymarfer corff yn rheolaidd, cael digon o gwsg a chymryd amser i ymlacio, p'un ai mewn dosbarth ioga neu sesiwn fyfyrio ddyddiol 10 munud gartref.

Peidiwch â bod ar frys i golli braster.

Efallai y bydd gollwng tua 2 bunt yr wythnos yn swnio'n realistig, ond mewn gwirionedd, mae hynny'n nod ymosodol, sy'n gofyn am ddiffyg o 1,000 o galorïau bob dydd. "Nid yw hynny'n gynaliadwy," meddai Ribisl, a fyddai'n well ganddo weld bod pobl yn anelu at 1/2 pwys yr wythnos. Dros flwyddyn, mae hynny'n dal i fod yn 26 pwys trawiadol. Y ffordd orau o leihau braster eich corff dros amser, meddai arbenigwyr, yw gwneud ffordd iach o fyw yn nod i chi - peidio â chanolbwyntio ar nifer y bunnoedd rydych chi'n eu colli. Ar ôl i chi fabwysiadu arferion iach a glynu wrthynt yn gyson, gallwch fod yn dawel eich meddwl y bydd y pwysau yn dod i ben yn y pen draw.

Am wybod pa rai yw'r bwydydd sy'n llosgi braster yn gyflym? Dewch o hyd i'r holl newyddion diweddaraf am fwyta'n iach yn Siâp.com.

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb

Swyddi Ffres

Nitroglycerin Amserol
Meddygaeth

Nitroglycerin Amserol

Defnyddir eli nitroglycerin (Nitro-Bid) i atal pyliau o angina (poen yn y fre t) mewn pobl ydd â chlefyd rhydwelïau coronaidd (culhau'r pibellau gwaed y'n cyflenwi gwaed i'r galo...
Prostatitis - bacteriol
Meddygaeth

Prostatitis - bacteriol

Mae pro tatiti yn llid yn y chwarren bro tad. Gall y broblem hon gael ei hacho i gan haint â bacteria. Fodd bynnag, nid yw hyn yn acho cyffredin.Mae pro tatiti acíwt yn cychwyn yn gyflym. Ma...