10 Bwydydd Uchel-Arginine Iach

Nghynnwys

• Trosolwg
• Beth mae arginine yn ei wneud?
• 1. Twrci
• 2. Lwyn porc
• 3. Cyw Iâr
• 4. Hadau pwmpen
• 5. Ffa soia
• 6. Cnau daear
• 7. Spirulina
• 8. Llaeth
• 9. Chickpeas
• 10. Lentils

Trosolwg

Mae arginine yn fath o asid amino sy'n bwysig ar gyfer rheoleiddio llif y gwaed.

Asidau amino yw blociau adeiladu protein. Mae proteinau'n cael eu treulio i asidau amino ac yna'n cael eu hamsugno i'r corff. Gellir eu tynnu oddi wrth ei gilydd a'u rhoi yn ôl at ei gilydd mewn gwahanol ffyrdd i wneud y gwahanol broteinau sydd eu hangen ar eich corff.

Gall eich corff wneud asidau amino ar ei ben ei hun, ond mae'n rhaid i eraill, sy'n cael eu hystyried yn asidau amino hanfodol, ddod o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.

At ddibenion maethol, rhennir asidau amino yn dri chategori:

• Nonessential: Gall eich corff gynhyrchu'r rhain mewn symiau digonol i ddiwallu anghenion y corff.
• Hanfodol: Ni all eich corff gynhyrchu'r rhain, felly mae angen i chi eu cael o fwydydd.
• Lled-hanfodol: Nid yw'r asidau amino hyn yn hanfodol o dan amgylchiadau arferol, ond gallant fod mewn rhai sefyllfaoedd.

Mae Arginine yn asid amino lled-hanfodol oherwydd mae ei angen yn nodweddiadol ar gyfer twf plant, ond mae'n afresymol ar gyfer oedolion iach.

Gall eich corff hefyd wneud arginine yn ychwanegol at ei gael o ffynonellau bwyd, felly mae diffygion yn brin. Fodd bynnag, gall unigolyn yn ystod cyfnodau o straen a thwf cyflym ddod yn ddiffygiol mewn arginine os nad yw cynhyrchiad y corff yn cwrdd â'i ofynion.

Beth mae arginine yn ei wneud?

Dyma beth mae arginine yn ei wneud i'ch corff:

• yn creu ocsid nitrig, sy'n ehangu ac yn ymlacio rhydwelïau a phibellau gwaed, gan wella llif y gwaed
• yn helpu i wella anafiadau
• yn cynorthwyo arennau i gael gwared ar wastraff
• yn rhoi hwb i swyddogaeth y system imiwnedd

Mae pobl yn cymryd arginine fel ychwanegiad dietegol i helpu i reoli clefyd y galon, angina, a chamweithrediad erectile, yn ogystal ag ar gyfer adeiladu corff, gwella clwyfau, ac atgyweirio meinwe.

Mae rhywfaint o dystiolaeth y gallai cynyddu cymeriant arginine fod yn ddefnyddiol ar gyfer trin yr holl gyflyrau hyn. Fodd bynnag, gallai ei gymryd fel ychwanegiad gael sgîl-effeithiau fel stumog wedi cynhyrfu a dolur rhydd.

Gall dosau mwy hefyd arwain at risgiau i bobl sy'n cymryd meddyginiaethau eraill neu sydd â chyflyrau iechyd penodol.

Y newyddion da yw bod cael arginine o fwydydd â phrotein uchel yn ddiogel ac yn iach. A chan fod arginine wedi'i wneud o asidau amino eraill, mae bwydydd â phrotein uchel yn gyffredinol yn helpu i gynyddu lefelau arginine.

Rhowch hwb i'r cymeriant arginine gyda'r 10 bwyd hyn:

1. Twrci

Fe welwch y swm uchaf o arginine ym mron twrci. Mae gan un fron wedi'i choginio 16 gram! Nid yn unig y mae twrci yn ffynhonnell wych o brotein, mae ganddo grynodiad uchel o faetholion eraill fel fitaminau B ac asidau brasterog omega-3.

2. Lwyn porc

Daw lwyn porc, bwyd protein uchel arall, mewn eiliad agos gyda chynnwys arginine o 14 gram yr asen. Mae hefyd yn un o'r toriadau lleiaf o borc, felly mae'n is mewn braster. Defnyddiwch farinâd i ychwanegu blas heb y braster ychwanegol.

3. Cyw Iâr

Mae cyw iâr yn ffordd boblogaidd ac iach arall o gael protein. Dyma hefyd y ffynhonnell orau o arginine. Mae gan un fron cyw iâr 70 y cant o'ch protein dyddiol a argymhellir a bron i 9 gram o arginine. Edrychwch ar y ryseitiau cyw iâr hyn sy'n gyfeillgar i ddiabetes.

4. Hadau pwmpen

Nid ffynonellau anifeiliaid yw'r unig ffordd i gael protein ac arginine. Mae gan un cwpan o hadau pwmpen bron i 7 gram. Mae hadau pwmpen hefyd yn ffynhonnell wych o'r mwynau haearn a sinc. Ceisiwch eu hychwanegu fel top salad crensiog neu fel rhan o gymysgedd llwybr.

5. Ffa soia

Mae gan un cwpan o ffa soia wedi'i rostio 4.6 gram o arginine. Mae ffa soia hefyd yn ffynhonnell wych o'r potasiwm a'r magnesiwm mwynau. Rhowch gynnig arnyn nhw fel dewis arall byrbryd iach.

6. Cnau daear

Mae cwpan o gnau daear yn cynnwys 4.6 gram o arginine, er nad ydych chi eisiau bwyta cwpan cyfan mewn un eisteddiad oherwydd bod y cnau yn cynnwys llawer o fraster. Yn lle hynny, lledaenwch y cwpan hwnnw gydag ychydig o ddognau cwpan chwarter trwy gydol yr wythnos. Yn ychwanegol at eu cynnwys protein, mae cnau daear yn ffynhonnell dda ar gyfer fitaminau B-3 ac E, ffolad a niacin.

7. Spirulina

Math o algâu gwyrddlas sy'n tyfu yn y môr yw Spirulina. Yn aml mae'n cael ei brynu fel powdr a'i ddefnyddio i ychwanegu maetholion ychwanegol at smwddis. Mae gan un cwpan o spirulina 4.6 gram o arginine ynghyd â llawer o galsiwm, haearn, potasiwm a niacin. Fodd bynnag, ar gyfer ryseitiau smwddi, rydych chi'n fwy tebygol o ddefnyddio llwy fwrdd o spirulina, a fyddai'n golygu bod y cyfrif arginine yn 0.28 gram.

8. Llaeth

Gan eu bod yn ffynonellau protein, gallwch hefyd gael arginine o gynhyrchion llaeth fel llaeth, caws ac iogwrt. Mae un cwpan o laeth yn cynnwys tua 0.2 gram, ac mae 4 owns o gaws cheddar yn cynnwys tua 0.25 gram.

9. Chickpeas

Mae gwygbys, neu ffa garbanzo, yn ffordd wych o gael protein a ffibr, yn enwedig os nad ydych chi'n bwyta cig. Mae un cwpan o ffacbys wedi'u coginio yn cynnwys 1.3 gram o arginine, 14.5 gram o brotein, a 12.5 gram o ffibr dietegol. Gwnewch ffacbys gyda chyri neu helpwch eich hun i ryw hummus!

10. Lentils

Mae ffacbys yn ffynhonnell iach arall o ffibr a phrotein. Nid yw'n syndod y byddwch chi'n dod o hyd i arginine ynddynt hefyd: tua 1.3 gram y cwpan. Mae un cwpan o ffacbys hefyd yn cynnwys 63 y cant o'ch gofynion ffibr dietegol dyddiol. Rhowch gynnig ar y ryseitiau corbys blasus hyn.