Ffyrdd Iach i Gael Mwy o Ynni

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Edrychwch ar banel maeth blwch grawnfwyd, diod egni neu hyd yn oed bar candy, a chewch yr argraff ein bod ni'n bodau dynol yn gerbydau wedi'u gorchuddio â chnawd: Llenwch ni egni (a elwir hefyd yn galorïau) a byddwn yn mordeithio ar hyd nes i ni daro'r orsaf lenwi nesaf.

Ond os yw teimlo'n egnïol mewn gwirionedd mor syml â hynny, pam mae cymaint ohonom ni'n teimlo'n lluddedig, dan straen ac yn barod yn barhaol am nap? Oherwydd, eglura Robert E. Thayer, Ph.D., gwyddonydd hwyliau ac athro seicoleg ym Mhrifysgol Talaith California, Long Beach, rydyn ni'n mynd ati i gadw ein hegni i gyd yn anghywir. Trwy ddefnyddio bwyd i drwsio ein hwyliau llusg ac egni isel, rydyn ni'n gadael i'n hemosiynau reoli ein cyrff, ac rydyn ni'n mynd yn dewach yn y fargen. Os byddwn yn lle hynny yn dod o hyd i ffyrdd i fywiogi ein hunain allan o hwyliau isel nad ydynt yn cynnwys bwyd, byddwn yn torri'n rhydd o ormes gorfwyta.

Llyfr Thayer, Ynni Tawel: Sut Mae Pobl yn Rheoleiddio Hwyliau â Bwyd ac Ymarfer Corff, a ryddhawyd yn ddiweddar mewn clawr meddal (Gwasg Prifysgol Rhydychen, 2003), yn cyflwyno'r ddadl syfrdanol ond argyhoeddiadol hon yn y pen draw: Mae popeth yn llifo o'ch egni - nid yn unig hwyliau gwell a'r gallu i reoli gorfwyta, ond hyd yn oed eich teimladau dyfnaf amdanoch chi'ch hun a'ch bywyd. "Mae pobl yn meddwl am hunan-barch fel nodwedd sefydlog, ond mewn gwirionedd mae'n amrywio trwy'r amser, ac mae profion soffistigedig wedi dangos pan rydych chi'n teimlo'n egnïol, mae eich teimladau da amdanoch chi'ch hun yn gryfach o lawer," meddai Thayer.

Mae Thayer yn amlinellu lefelau egni o "flinder amser," y lefel isaf neu waethaf, lle rydych chi wedi blino ac yn bryderus, i "flinder tawel," a ddiffinnir fel blinder heb straen, a all fod yn ddymunol mewn gwirionedd os yw'n digwydd ar amser priodol (er enghraifft, ychydig cyn mynd i'r gwely), i "egni tyndra," lle rydych chi i gyd yn cael eich adfywio ac yn gwneud llawer o waith, er nad o reidrwydd eich gorau. Ar gyfer Thayer, "egni tawel" yw'r  gorau - yr hyn y mae rhai pobl yn ei alw'n "llif" neu'n bod "yn y parth." Mae egni tawel yn egni heb densiwn; yn ystod y cyflwr dymunol, cynhyrchiol hwn, mae ein sylw yn canolbwyntio'n llwyr.

Blinder amser yw'r un i wylio amdano: Mae eich hwyliau'n isel, rydych chi dan straen ac rydych chi eisiau byrst o egni a rhywbeth a fydd yn eich cysuro neu'n eich lleddfu. I lawer ohonom, mae hynny'n cyfieithu i sglodion tatws, cwcis neu siocled. Meddai Thayer: "Rydyn ni'n ceisio hunanreoleiddio gyda bwyd, pan mai'r hyn fyddai'n ein helpu ni yw'r union beth rydyn ni'n teimlo'n rhy flinedig amdano: ymarfer corff."

Dyma chwe cham a all godi egni a helpu i leihau tensiwn:

1. Symudwch eich corff. "Mae ymarfer corff cymedrol, hyd yn oed dim ond taith gerdded sionc 10 munud, yn cynyddu eich egni ar unwaith ac yn gwella'ch hwyliau," meddai Thayer. "Mae'n cyflawni gwell effaith hwyliau na bar candy: teimlad cadarnhaol ar unwaith a thensiwn ychydig yn llai." Ac yn ymchwil Thayer, nododd pynciau astudio a oedd yn bwyta bariau candy eu bod yn teimlo mwy o amser 60 munud yn ddiweddarach, tra bod 10 munud o gerdded sionc wedi codi eu lefelau egni am un i ddwy awr wedi hynny. Effaith fwy egnïol yw'r prif effaith o leihau tensiwn. Er efallai y byddwch mewn gwirionedd yn profi trochiad egni yn syth wedi hynny (rydych wedi blino ar eich ymarfer corff), un i ddwy awr yn ddiweddarach fe gewch adfywiad egni sy'n ganlyniad uniongyrchol i'r ymarfer hwnnw. "Ymarfer corff," meddai Thayer, "yw'r ffordd orau o newid hwyliau drwg a chynyddu eich egni, er y gallai gymryd amser i rywun ddysgu'r gwirionedd hwnnw, trwy ei brofi drosodd a throsodd."

2. Gwybod eich uchafbwyntiau egni ac isafbwyntiau. Mae gan bawb gloc corff egni, meddai Thayer. Mae ein hegni yn isel yn syth ar ôl deffro (hyd yn oed ar ôl cysgu'n dda), mae copaon yn hwyr yn y bore i ddechrau'r prynhawn (11 am i 1pm fel arfer), yn gostwng yn hwyr yn y prynhawn (3Â - 5pm), yn codi eto yn gynnar gyda'r nos ( 6 neu 7 yp) a phlymwyr i'w bwynt isaf ychydig cyn mynd i'r gwely (tua 11 yr hwyr). "Pan fydd egni'n gostwng ar yr adegau cyffredin hyn, mae'n gadael pobl yn agored i densiwn a phryder cynyddol," meddai Thayer. "Mae problemau'n edrych yn fwy difrifol, mae pobl yn meddwl mewn termau mwy negyddol. Rydyn ni wedi gweld hyn mewn astudiaethau lle roedd teimladau pobl am yr un broblem yn union yn amrywio'n fawr yn dibynnu ar yr amser o'r dydd."

Yn hytrach na bwydo'ch pryder, mae Thayer yn awgrymu talu sylw i gloc eich corff (a ydych chi'n cyrraedd uchafbwynt yn gynharach neu'n hwyrach yn y dydd?) Ac amserlennu'ch bywyd yn unol â hynny pryd bynnag y gallwch. Cynlluniwch i ymgymryd â phrosiectau haws pan fydd eich egni'n isel. I lawer o bobl, yn y bore mae'r amser i fynd i'r afael â thasgau anodd. "Dyna pryd y gallwch chi wirioneddol fynd i'r afael â phroblem," meddai Thayer. "Nid damwain yw bod y rhan fwyaf o ysfa a gorfwyta bwyd yn digwydd yn hwyr yn y prynhawn neu yn hwyr gyda'r nos, pan fydd egni a hwyliau'n isel ac rydym yn edrych am wella ynni." Dyna'r union foment ar gyfer taith gerdded sionc 10 munud.

3. Dysgu'r grefft o hunan-arsylwi. Mae hon yn sgil mor allweddol nes bod Thayer yn dysgu cwrs cyfan ar hunan-arsylwi a newid ymddygiad yn Cal State Long Beach. Y natur ddynol yw bod yr hyn sy'n digwydd yn syth ar ôl gweithred yn tueddu i atgyfnerthu'r weithred honno, meddai. Mae bwyta bob amser yn teimlo'n dda yn syth ar ôl, er nad o reidrwydd yn hir (mae euogrwydd a phryder yn aml yn cael ei chwarae, er enghraifft), tra gall yr ymchwydd egni o ymarfer corff gymryd cryn amser i ddod yn amlwg. "Yr hyn sy'n bwysig iawn yw edrych nid yn unig ar sut mae rhywbeth yn gwneud ichi deimlo ar unwaith, ond hefyd ar sut mae'n gwneud i chi deimlo awr yn ddiweddarach," meddai Thayer. Felly rhowch gynnig ar eich hunan-astudiaeth eich hun: Pa effaith mae caffein yn ei gael arnoch chi yn y bore, y prynhawn a'r nos? Beth am ymarfer corff, gan gynnwys dwyster, amser o'r dydd a'r math o weithgaredd? Ar ôl i chi ddeall eich ymatebion hynod unigol eich hun, gallwch ddefnyddio'ch gwybodaeth i oresgyn eich ysgogiadau Â- yn enwedig eich ysgogiadau "blinedig tyndra", y rhai sy'n erfyn am gysur uniongyrchol losin a'r soffa yn hytrach nag ar gyfer buddion mwy parhaol da. ymarfer corff neu sgwrs gyda ffrind agos.

4. Gwrando ar gerddoriaeth. Mae cerddoriaeth yn ail yn unig i ymarfer corff wrth godi egni a lleihau tensiwn, yn ôl Thayer, er bod pobl iau yn tueddu i ddefnyddio'r dull hwn lawer mwy na phobl hŷn. Mae Thayer yn teimlo bod cerddoriaeth yn cael ei thanddefnyddio fel dull effeithlon iawn o godi hwyliau. Rhowch gynnig ar aria hyfryd, riff jazz, neu hyd yn oed roc galed - mae unrhyw gerddoriaeth rydych chi'n ei hoffi yn gweithio.

5. Cymerwch nap Â- ond nid yn hir! "Nid yw llawer o bobl yn gwybod sut i napio'n iawn, felly maen nhw'n dweud bod napio yn gwneud iddyn nhw deimlo'n waeth," meddai Thayer. Y gamp yw cyfyngu'r nap i 10Â - 30 munud. Bydd unrhyw hirach yn eich gadael chi'n teimlo'n groggy a hefyd yn eich cadw rhag cael noson dda o gwsg. Byddwch chi'n teimlo'n isel mewn egni pan fyddwch chi'n codi gyntaf o nap, rhybuddion Thayer, ond bydd hynny'n diflannu cyn bo hir ac yn eich gadael chi'n teimlo'n adfywiol.

Mewn gwirionedd, mae peidio â chael digon o gwsg yn brif reswm dros ein cwymp ynni ledled y wlad; rydym bellach yn llai na saith awr y nos ar gyfartaledd, ac mae'r holl wyddoniaeth cysgu sydd gennym yn argymell o leiaf wyth. "Mae ein cymdeithas gyfan wedi bod yn cyflymu Â- rydyn ni'n gweithio mwy, yn cysgu llai," meddai Thayer, "ac mae hynny'n gwneud i ni fwyta mwy ac ymarfer llai."

6. Cymdeithasu. Pan ofynnwyd i bobl yn astudiaeth Thayer beth maen nhw'n ei wneud i godi eu hysbryd (ac o ganlyniad eu lefel egni), dywedodd menywod yn llethol eu bod yn edrych am gyswllt cymdeithasol - maen nhw'n galw neu'n gweld ffrind, neu maen nhw'n cychwyn rhyngweithio cymdeithasol. Gall hyn fod yn hynod effeithiol, yn ôl Thayer. Felly y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'ch egni'n ysbeilio, yn lle estyn am siocled, gwnewch ddyddiad gyda ffrindiau. Bydd eich hwyliau (a'ch canol) yn diolch.

Adolygiad ar gyfer