Mae'r Workout Tabata hwn yn Cymryd Symudiadau Sylfaenol i'r Lefel Nesaf

Nghynnwys

• Burpee gyda Tap Llaw i Toe gyferbyn
• Gwthio i fyny gyda Chylchdro Agored
• Squat i Punch
• Planc gyda Chylchoedd Braich
• Adolygiad ar gyfer

Faint o blanciau diflas, sgwatiau neu wthio-ups ydych chi'n meddwl eich bod chi wedi'u gwneud yn ystod eich oes? Wedi blino arnyn nhw eto? Bydd yr ymarferiad Tabata hwn yn unioni hynny; mae'n chwyth cyfanswm corff 4 munud o amrywiadau planc, gwthio i fyny a sgwat a fydd yn herio'ch corff a'ch meddwl mewn gwahanol ffyrdd. Y prifathro y tu ôl iddo yw neb llai na'r hyfforddwr Kaisa Keranen, aka @kaisafit gwaradwyddus a chrëwr ein her Tabata 30 diwrnod. Fel yr hyn sydd gan ei workouts i'w gynnig? Lwcus i chi - mae digon o le y daeth hyn. Edrychwch ar ei hymarfer casgen Tabata, cylched gwthio / plyo 4 munud, neu'r ymarferiad Tabata i gael craidd a choesau wedi'u cerflunio.

Sut mae'n gweithio: O ran Tabata, mae'n ymwneud â mynd mor galed â phosib i gynifer o gynrychiolwyr â phosib (AMRAP). Dim ond am 20 eiliad rydych chi'n gwneud pob symudiad, yna rydych chi'n cael 10 eiliad o orffwys. Ailadroddwch y gylched ddwy i bedair gwaith ar gyfer ymarfer maint brathiad a fydd yn eich gadael yn fyr eich gwynt.

Burpee gyda Tap Llaw i Toe gyferbyn

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Edau coes dde syth o dan y goes chwith a chicio sawdl allan i'r chwith, gan godi'r llaw chwith i dapio bysedd traed dde. Dychwelwch i blanc uchel. Ailadroddwch yr ochr arall, gan dapio bysedd traed chwith gyda'r llaw dde, yna dychwelyd i'r planc uchel.

C. Neidio traed i fyny i ddwylo. Ffrwydro ar unwaith i naid. Tir, yna gosod dwylo ar y llawr a neidio yn ôl i blanc uchel.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Gwthio i fyny gyda Chylchdro Agored

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel. Y frest isaf i'r llawr i berfformio gwthio i fyny.

B. Gwthiwch y frest i ffwrdd o'r ddaear, a chodwch y fraich dde tuag at y nenfwd ar unwaith i'r frest droellog ar agor.

C. Rhowch y llaw yn ôl mewn planc uchel, yna gwnewch wthio arall, y tro hwn yn codi'r fraich chwith ac yn troelli i'r ochr chwith. Ailadroddwch, bob yn ail ochr.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Squat i Punch

A. Yn is i mewn i sgwat gyda dwylo wedi'u gwrthdaro o flaen wyneb, gan ollwng casgen mor isel â phosib wrth gynnal craidd tynn a phengliniau y tu ôl i flaenau'ch traed.

B. Pwyswch i fyny, gan yrru pen-glin dde i fyny i'r frest wrth ddyrnu tuag at y dde gyda'r llaw chwith.

C. Yn is yn syth i mewn i sgwat arall, a pherfformio ar yr ochr arall, gan yrru'r pen-glin chwith i fyny a dyrnu tuag at yr ochr chwith gyda'r llaw dde. Ailadroddwch, bob yn ail ochr.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Planc gyda Chylchoedd Braich

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Codwch y fraich dde yn syth ymlaen, yna cylch uwchben. Plygu penelin i dapio cefn eich llaw i gefn is.

C. Gwrthdroi'r cynnig i gylch y fraich yn ôl i'r planc. Ailadroddwch yr ochr arall. Parhewch bob yn ail.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; gorffwys am 10 eiliad.

Adolygiad ar gyfer