15 Bwydydd Iach y Galon yn anhygoel

Nghynnwys

• 1. Llysiau Gwyrdd Dail
• 2. Grawn Cyfan
• 3. Aeron
• 4. Afocados
• 5. Pysgod Brasterog ac Olew Pysgod
• 6. Cnau Ffrengig
• 7. Ffa
• 8. Siocled Tywyll
• 9. Tomatos
• 10. Cnau almon
• 11. Hadau
• 12. Garlleg
• 13. Olew Olewydd
• 14. Edamame
• 15. Te Gwyrdd
• Y Llinell Waelod

Mae clefyd y galon yn cyfrif am bron i draean o'r holl farwolaethau ledled y byd ().

Mae diet yn chwarae rhan fawr yn iechyd y galon a gall effeithio ar eich risg o glefyd y galon.

Mewn gwirionedd, gall rhai bwydydd ddylanwadu ar bwysedd gwaed, triglyseridau, lefelau colesterol a llid, ac mae pob un ohonynt yn ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon.

Dyma 15 bwyd y dylech chi fod yn eu bwyta i gynyddu iechyd eich calon i'r eithaf.

1. Llysiau Gwyrdd Dail

Mae llysiau gwyrdd deiliog fel sbigoglys, cêl a llysiau gwyrdd collard yn adnabyddus am eu cyfoeth o fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion.

Yn benodol, maen nhw'n ffynhonnell wych o fitamin K, sy'n helpu i amddiffyn eich rhydwelïau a hyrwyddo ceulo gwaed yn iawn (,).

Maent hefyd yn cynnwys llawer o nitradau dietegol, y dangoswyd eu bod yn lleihau pwysedd gwaed, yn lleihau stiffrwydd prifwythiennol ac yn gwella swyddogaeth celloedd sy'n leinio'r pibellau gwaed ().

Mae rhai astudiaethau hefyd wedi canfod cysylltiad rhwng cynyddu eich cymeriant o lysiau gwyrdd deiliog a risg is o glefyd y galon.

Canfu un dadansoddiad o wyth astudiaeth fod cymeriant llysiau gwyrdd deiliog cynyddol yn gysylltiedig â hyd at 16% yn is o glefyd y galon ().

Dangosodd astudiaeth arall mewn 29,689 o ferched fod cymeriant uchel o lysiau gwyrdd deiliog yn gysylltiedig â risg sylweddol is o glefyd coronaidd y galon ().

Crynodeb Mae llysiau gwyrdd deiliog yn cynnwys llawer o fitamin K a nitradau, a all helpu i leihau pwysedd gwaed a gwella swyddogaeth prifwythiennol. Mae astudiaethau'n dangos bod cymeriant uwch o lawntiau deiliog yn gysylltiedig â risg is o glefyd y galon.

2. Grawn Cyfan

Mae grawn cyflawn yn cynnwys pob un o'r tair rhan sy'n llawn maetholion o'r grawn: germ, endosperm a bran.

Ymhlith y mathau cyffredin o rawn cyflawn mae gwenith cyflawn, reis brown, ceirch, rhyg, haidd, gwenith yr hydd a quinoa.

O'i gymharu â grawn mireinio, mae grawn cyflawn yn uwch mewn ffibr, a allai helpu i leihau colesterol LDL “drwg” a lleihau'r risg o glefyd y galon (,,).

Mae astudiaethau lluosog wedi canfod y gall cynnwys mwy o rawn cyflawn yn eich diet fod o fudd i iechyd eich calon.

Daeth un dadansoddiad o 45 astudiaeth i'r casgliad bod bwyta tri dogn arall o rawn cyflawn bob dydd yn gysylltiedig â risg 22% yn is o glefyd y galon ().

Yn yr un modd, canfu astudiaeth arall fod bwyta o leiaf dri dogn o rawn cyflawn wedi lleihau pwysedd gwaed systolig yn sylweddol 6 mmHg, sy'n ddigon i leihau'r risg o gael strôc tua 25% ().

Wrth brynu grawn cyflawn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen y label cynhwysion yn ofalus. Mae ymadroddion fel “grawn cyflawn” neu “gwenith cyflawn” yn dynodi cynnyrch grawn cyflawn, tra efallai na fydd geiriau fel “blawd gwenith” neu “aml-graen”.

Crynodeb Mae astudiaethau'n dangos bod bwyta grawn cyflawn yn gysylltiedig â cholesterol is a phwysedd gwaed systolig, yn ogystal â risg is o glefyd y galon.

3. Aeron

Mae mefus, llus, mwyar duon a mafon yn llawn dop o faetholion pwysig sy'n chwarae rhan ganolog yn iechyd y galon.

Mae aeron hefyd yn llawn gwrthocsidyddion fel anthocyaninau, sy'n amddiffyn rhag y straen ocsideiddiol a'r llid sy'n cyfrannu at ddatblygiad clefyd y galon ().

Mae astudiaethau'n dangos y gall bwyta llawer o aeron leihau sawl ffactor risg ar gyfer clefyd y galon.

Er enghraifft, dangosodd un astudiaeth mewn 27 o oedolion â syndrom metabolig fod yfed diod a wnaed o fefus sych-rewi am wyth wythnos yn lleihau colesterol LDL “drwg” 11% ().

Mae syndrom metabolaidd yn glwstwr o gyflyrau sy'n gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon.

Canfu astudiaeth arall fod bwyta llus yn ddyddiol yn gwella swyddogaeth celloedd sy'n leinio'r pibellau gwaed, sy'n helpu i reoli pwysedd gwaed a cheulo gwaed ().

Yn ogystal, dangosodd dadansoddiad o 22 astudiaeth fod bwyta aeron yn gysylltiedig â gostyngiadau mewn colesterol LDL “drwg”, pwysedd gwaed systolig, mynegai màs y corff a marcwyr llid penodol ().

Gall aeron fod yn fyrbryd boddhaol neu'n bwdin calorïau isel blasus. Ceisiwch ychwanegu ychydig o wahanol fathau i'ch diet er mwyn manteisio ar eu buddion iechyd unigryw.

Crynodeb Mae aeron yn llawn gwrthocsidyddion. Mae astudiaethau'n dangos y gall eu bwyta leihau nifer o ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon.

4. Afocados

Mae afocados yn ffynhonnell ardderchog o frasterau mono-annirlawn iachus y galon, sydd wedi'u cysylltu â lefelau is o golesterol a risg is o glefyd y galon ().

Edrychodd un astudiaeth ar effeithiau tri diet sy'n gostwng colesterol mewn 45 o bobl dros bwysau a gordew, gydag un o'r grwpiau prawf yn bwyta un afocado y dydd.

Profodd y grŵp afocado ostyngiadau mewn colesterol LDL “drwg”, gan gynnwys lefelau is o golesterol LDL bach, trwchus, y credir eu bod yn cynyddu'r risg o glefyd y galon yn sylweddol ().

Dangosodd astudiaeth arall gan gynnwys 17,567 o bobl fod y rhai a oedd yn bwyta afocados yn rheolaidd hanner mor debygol o gael syndrom metabolig ().

Mae afocados hefyd yn llawn potasiwm, maetholyn sy'n hanfodol i iechyd y galon. Mewn gwirionedd, dim ond un afocado sy'n cyflenwi 975 miligram o botasiwm, neu tua 28% o'r swm sydd ei angen arnoch mewn diwrnod (19).

Gall cael o leiaf 4.7 gram o botasiwm y dydd leihau pwysedd gwaed o 8.0 / 4.1 mmHg ar gyfartaledd, sy'n gysylltiedig â risg 15% yn is o gael strôc ().

Crynodeb Mae afocados yn cynnwys llawer o frasterau mono-annirlawn a photasiwm. Efallai y byddant yn helpu i ostwng eich colesterol, pwysedd gwaed a'ch risg o syndrom metabolig.

5. Pysgod Brasterog ac Olew Pysgod

Mae pysgod brasterog fel eog, macrell, sardinau a thiwna yn cael eu llwytho ag asidau brasterog omega-3, sydd wedi'u hastudio'n helaeth er eu buddion iechyd y galon.

Mewn un astudiaeth mewn 324 o bobl, roedd bwyta eog dair gwaith yr wythnos am wyth wythnos yn gostwng pwysedd gwaed diastolig yn sylweddol ().

Dangosodd astudiaeth arall fod bwyta pysgod dros y tymor hir yn gysylltiedig â lefelau is o gyfanswm colesterol, triglyseridau gwaed, ymprydio siwgr gwaed a phwysedd gwaed systolig.

Yn ogystal, roedd pob gostyngiad 3.5-owns (100-gram) yn y defnydd o bysgod wythnosol yn gysylltiedig â thebygolrwydd uwch o 19% o gael un ffactor risg ychwanegol ar gyfer clefyd y galon, fel pwysedd gwaed uchel, diabetes neu ordewdra ().

Os nad ydych chi'n bwyta llawer o fwyd môr, mae olew pysgod yn opsiwn arall ar gyfer cael eich dos dyddiol o asidau brasterog omega-3.

Dangoswyd bod atchwanegiadau olew pysgod yn lleihau triglyseridau gwaed, yn gwella swyddogaeth prifwythiennol ac yn lleihau pwysedd gwaed (,,,).

Mae atchwanegiadau omega-3 eraill fel olew krill neu olew algaidd yn ddewisiadau amgen poblogaidd.

Crynodeb Mae pysgod brasterog ac olew pysgod yn cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3 a gallant helpu i leihau ffactorau risg clefyd y galon, gan gynnwys pwysedd gwaed, triglyseridau a cholesterol.

6. Cnau Ffrengig

Mae cnau Ffrengig yn ffynhonnell wych o ffibr a microfaethynnau fel magnesiwm, copr a manganîs (27).

Mae ymchwil yn dangos y gall ymgorffori ychydig o ddognau o gnau Ffrengig yn eich diet helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon.

Yn ôl un adolygiad, gall bwyta cnau Ffrengig leihau colesterol LDL “drwg” hyd at 16%, gostwng pwysedd gwaed diastolig 2–3 mm Hg a lleihau straen ocsideiddiol a llid ().

Dangosodd astudiaeth arall mewn 365 o gyfranogwyr fod dietau wedi'u hategu â chnau Ffrengig yn arwain at ostyngiadau mwy mewn LDL a chyfanswm colesterol ().

Yn ddiddorol, mae rhai astudiaethau hefyd wedi canfod bod bwyta cnau fel cnau Ffrengig yn rheolaidd yn gysylltiedig â risg is o glefyd y galon (,).

Crynodeb Mae astudiaethau'n awgrymu y gall cnau Ffrengig helpu i leihau colesterol a phwysedd gwaed ac y gallant fod yn gysylltiedig â risg is o glefyd y galon.

7. Ffa

Mae ffa yn cynnwys startsh gwrthsefyll, sy'n gwrthsefyll treuliad ac yn cael ei eplesu gan y bacteria buddiol yn eich perfedd ().

Yn ôl rhai astudiaethau anifeiliaid, gall startsh gwrthsefyll wella iechyd y galon trwy ostwng lefelau gwaed triglyseridau a cholesterol (,,).

Mae astudiaethau lluosog hefyd wedi canfod y gall bwyta ffa leihau rhai ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon.

Mewn un astudiaeth mewn 16 o bobl, roedd bwyta ffa pinto yn gostwng lefelau triglyseridau gwaed a cholesterol LDL “drwg” ().

Canfu un adolygiad o 26 astudiaeth hefyd fod diet â llawer o ffa a chodlysiau wedi gostwng lefelau colesterol LDL yn sylweddol.

Yn fwy na hynny, mae bwyta ffa wedi cael ei gysylltu â llai o bwysedd gwaed a llid, ac mae'r ddau ohonynt yn ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon ().

Crynodeb Mae ffa â llawer o startsh gwrthsefyll a dangoswyd eu bod yn lleihau lefelau colesterol a thriglyseridau, yn gostwng pwysedd gwaed ac yn lleihau llid.

8. Siocled Tywyll

Mae siocled tywyll yn llawn gwrthocsidyddion fel flavonoids, a all helpu i hybu iechyd y galon.

Yn ddiddorol, mae sawl astudiaeth wedi cysylltu bwyta siocled â risg is o glefyd y galon.

Dangosodd un astudiaeth fawr fod gan y rhai a oedd yn bwyta siocled o leiaf bum gwaith yr wythnos risg 57% yn is o glefyd coronaidd y galon na bwytawyr nad ydynt yn siocled ().

Canfu astudiaeth arall fod bwyta siocled o leiaf ddwywaith yr wythnos yn gysylltiedig â risg 32% yn is o gael plac wedi'i gyfrifo yn y rhydwelïau ().

Cadwch mewn cof bod yr astudiaethau hyn yn dangos cysylltiad ond nid ydyn nhw o reidrwydd yn cyfrif am ffactorau eraill a allai fod yn gysylltiedig.

Yn ogystal, gall siocled fod â llawer o siwgr a chalorïau, a all negyddu llawer o'i briodweddau sy'n hybu iechyd.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis siocled tywyll o ansawdd uchel gyda chynnwys coco o 70% o leiaf, a chymedroli'ch cymeriant i wneud y mwyaf o'i fuddion iach-galon.

Crynodeb Mae siocled tywyll yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion fel flavonoids. Mae wedi bod yn gysylltiedig â risg is o ddatblygu plac wedi'i gyfrifo yn y rhydwelïau a chlefyd coronaidd y galon.

9. Tomatos

Mae tomatos yn cael eu llwytho â lycopen, pigment planhigyn naturiol sydd ag eiddo gwrthocsidiol pwerus ().

Mae gwrthocsidyddion yn helpu i niwtraleiddio radicalau rhydd niweidiol, gan atal difrod ocsideiddiol a llid, a gall y ddau ohonynt gyfrannu at glefyd y galon.

Mae lefelau gwaed isel o lycopen yn gysylltiedig â risg uwch o drawiad ar y galon a strôc (,).

Dangosodd un adolygiad o 25 astudiaeth fod cymeriant uchel o fwydydd sy'n llawn lycopen yn gysylltiedig â llai o risg o glefyd y galon a strôc ().

Canfu astudiaeth arall mewn 50 o ferched dros bwysau fod bwyta dau domatos amrwd bedair gwaith yr wythnos yn cynyddu lefelau colesterol HDL “da” ().

Gall lefelau uwch o golesterol HDL helpu i gael gwared â gormod o golesterol a phlac o'r rhydwelïau i gadw'ch calon yn iach ac amddiffyn rhag clefyd y galon a strôc ().

Crynodeb Mae tomatos yn gyfoethog o lycopen ac wedi bod yn gysylltiedig â risg is o glefyd y galon a strôc, yn ogystal â chynnydd mewn colesterol HDL “da”.

10. Cnau almon

Mae cnau almon yn hynod o faethlon, gyda rhestr hir o fitaminau a mwynau sy'n hanfodol i iechyd y galon.

Maent hefyd yn ffynhonnell dda o frasterau a ffibr mono-annirlawn iachus y galon, dau faetholion pwysig a all helpu i amddiffyn rhag clefyd y galon ().

Mae ymchwil yn awgrymu y gall bwyta almonau gael effaith bwerus ar eich lefelau colesterol hefyd.

Dangosodd un astudiaeth mewn 48 o bobl â cholesterol uchel fod bwyta 1.5 owns (43 gram) o almonau bob dydd am chwe wythnos yn lleihau braster bol a lefelau colesterol LDL “drwg”, dau ffactor risg ar gyfer clefyd y galon ().

Cafwyd canfyddiadau tebyg mewn astudiaeth fach arall, gan adrodd bod bwyta almonau am bedair wythnos wedi arwain at ostyngiadau sylweddol mewn LDL a chyfanswm colesterol ().

Mae ymchwil hefyd yn dangos bod bwyta almonau yn gysylltiedig â lefelau uwch o golesterol HDL, a all helpu i leihau buildup plac a chadw'ch rhydwelïau'n glir (,).

Cofiwch, er bod almonau yn cynnwys llawer o faetholion, maen nhw hefyd yn cynnwys llawer o galorïau. Mesurwch eich dognau a chymedrolwch eich cymeriant os ydych chi'n ceisio colli pwysau.

Crynodeb Mae almonau yn cynnwys llawer o frasterau ffibr a mono-annirlawn, ac maent wedi'u cysylltu â gostyngiadau mewn colesterol a braster bol.

11. Hadau

Mae hadau Chia, hadau llin a hadau cywarch i gyd yn ffynonellau gwych o faetholion iach y galon, gan gynnwys ffibr ac asidau brasterog omega-3.

Mae astudiaethau niferus wedi canfod y gall ychwanegu'r mathau hyn o hadau at eich diet wella llawer o ffactorau risg clefyd y galon, gan gynnwys llid, pwysedd gwaed, colesterol a thriglyseridau.

Er enghraifft, mae hadau cywarch yn cynnwys llawer o arginine, asid amino sydd wedi bod yn gysylltiedig â lefelau gwaed is o rai marcwyr llidiol ().

Ar ben hynny, gallai llin llin helpu i gadw pwysedd gwaed a lefelau colesterol dan reolaeth.

Dangosodd un astudiaeth mewn pobl â phwysedd gwaed uchel fod bwyta 30 gram o hadau llin bob dydd am hanner blwyddyn yn lleihau pwysedd gwaed systolig 10 mmHg ar gyfartaledd ac yn lleihau pwysedd gwaed diastolig 7 mmHg ().

Mewn un astudiaeth o 17 o bobl, dangoswyd bod bwyta bara wedi'i wneud â llin llin yn lleihau cyfanswm y colesterol 7% a cholesterol LDL “drwg” 9% ().

Er bod angen mwy o ymchwil am effeithiau hadau chia ar iechyd y galon mewn pobl, canfu un astudiaeth mewn llygod mawr fod bwyta hadau chia yn gostwng lefelau triglyserid gwaed ac yn rhoi hwb i lefelau colesterol HDL buddiol ().

Crynodeb Mae astudiaethau dynol ac anifeiliaid wedi canfod y gallai bwyta hadau wella sawl ffactor risg clefyd y galon, gan gynnwys llid, pwysedd gwaed, colesterol a thriglyseridau.

12. Garlleg

Am ganrifoedd, defnyddiwyd garlleg fel meddyginiaeth naturiol i drin amrywiaeth o anhwylderau.

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae ymchwil wedi cadarnhau ei briodweddau meddyginiaethol cryf ac wedi darganfod y gall garlleg hyd yn oed helpu i wella iechyd y galon.

Mae hyn diolch i bresenoldeb cyfansoddyn o'r enw allicin, y credir ei fod â llu o effeithiau therapiwtig ().

Mewn un astudiaeth, roedd cymryd dyfyniad garlleg mewn dosau o 600-1,500 mg bob dydd am 24 wythnos mor effeithiol â chyffur presgripsiwn cyffredin wrth leihau pwysedd gwaed ().

Lluniodd un adolygiad ganlyniadau 39 astudiaeth a chanfu y gall garlleg leihau cyfanswm colesterol ar gyfartaledd o 17 mg / dL a cholesterol LDL “drwg” 9 mg / dL yn y rhai â cholesterol uchel ().

Mae astudiaethau eraill wedi canfod y gall dyfyniad garlleg atal buildup platennau, a allai leihau'r risg o geuladau gwaed a strôc (,).

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta garlleg yn amrwd, neu ei falu a gadael iddo eistedd am ychydig funudau cyn coginio. Mae hyn yn caniatáu ar gyfer ffurfio allicin, gan wneud y mwyaf o'i fuddion iechyd posibl.

Crynodeb Dangoswyd bod garlleg a'i gydrannau yn helpu i leihau pwysedd gwaed a cholesterol. Gallant hefyd helpu i atal ffurfiant ceulad gwaed.

13. Olew Olewydd

Yn stwffwl yn neiet Môr y Canoldir, mae buddion calon-iach olew olewydd wedi'u dogfennu'n dda.

Mae olew olewydd yn llawn gwrthocsidyddion, a all leddfu llid a lleihau'r risg o glefyd cronig (,).

Mae hefyd yn gyfoethog o asidau brasterog mono-annirlawn, ac mae llawer o astudiaethau wedi ei gysylltu â gwelliannau yn iechyd y galon.

Mewn gwirionedd, dangosodd un astudiaeth mewn 7,216 o oedolion sydd â risg uchel o glefyd y galon fod gan y rhai a oedd yn bwyta'r mwyaf o olew olewydd risg 35% yn is o ddatblygu clefyd y galon.

Ar ben hynny, roedd cymeriant uwch o olew olewydd yn gysylltiedig â risg 48% yn is o farw o glefyd y galon ().

Dangosodd astudiaeth fawr arall hefyd fod cymeriant uwch o olew olewydd yn gysylltiedig â phwysedd gwaed systolig a diastolig is ().

Manteisiwch ar nifer o fuddion olew olewydd trwy ei dywallt dros seigiau wedi'u coginio neu ei ychwanegu at finaigrettes a sawsiau.

Crynodeb Mae olew olewydd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion a brasterau mono-annirlawn. Mae wedi bod yn gysylltiedig â phwysedd gwaed is a risg clefyd y galon.

14. Edamame

Mae Edamame yn ffa soia anaeddfed a geir yn aml mewn bwyd Asiaidd.

Fel cynhyrchion soi eraill, mae edamame yn llawn isoflavones soi, math o flavonoid a allai helpu i ostwng lefelau colesterol a gwella iechyd y galon.

Dangosodd un dadansoddiad o 11 astudiaeth fod isoflavones soi yn lleihau cyfanswm y colesterol 3.9 mg / dL a cholesterol LDL “drwg” 5 mg / dL ().

Dangosodd dadansoddiad arall fod 50 gram o brotein soi y dydd yn lleihau colesterol LDL 3% ar gyfartaledd.

Os caiff ei gyfuno â newidiadau eraill i ddeiet a ffordd o fyw, gall hyd yn oed lleihau eich lefelau colesterol gael effaith fawr ar eich risg o glefyd y galon.

Dangosodd un astudiaeth fod gostwng cyfanswm lefelau colesterol o ddim ond 10% yn gysylltiedig â risg 15% yn is o farw o glefyd coronaidd y galon ().

Yn ychwanegol at ei gynnwys isoflavone, mae edamame yn ffynhonnell dda o faetholion calon-iach eraill, gan gynnwys ffibr dietegol a gwrthocsidyddion (68,).

Crynodeb Mae Edamame yn cynnwys isoflavones soi, y dangoswyd eu bod yn helpu i ostwng lefelau colesterol. Mae Edamame hefyd yn cynnwys ffibr a gwrthocsidyddion, a all hefyd fod o fudd i iechyd y galon.

15. Te Gwyrdd

Mae te gwyrdd wedi bod yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd, o fwy o losgi braster i well sensitifrwydd inswlin (,).

Mae hefyd yn llawn dop o polyphenolau a chatechins, a all weithredu fel gwrthocsidyddion i atal difrod celloedd, lleihau llid a diogelu iechyd eich calon.

Yn ôl un adolygiad o 20 astudiaeth, roedd cymeriant uwch o gatecinau te gwyrdd yn gysylltiedig â lefelau sylweddol is o LDL a chyfanswm colesterol ().

Yn fwy na hynny, dangosodd dadansoddiad gan gynnwys 1,367 o bobl fod te gwyrdd yn lleihau pwysedd gwaed systolig a diastolig ().

Canfu astudiaeth fach arall fod cymryd dyfyniad te gwyrdd am dri mis yn lleihau pwysedd gwaed, triglyseridau, LDL a chyfanswm colesterol, o'i gymharu â plasebo ().

Gall cymryd ychwanegiad te gwyrdd neu yfed matcha, diod sy'n debyg i de gwyrdd ond wedi'i wneud gyda'r ddeilen de gyfan, hefyd fod o fudd i iechyd y galon.

Crynodeb Mae te gwyrdd yn cynnwys llawer o polyphenolau a chatechins. Mae wedi bod yn gysylltiedig â cholesterol is, triglyseridau a phwysedd gwaed.

Y Llinell Waelod

Wrth i dystiolaeth newydd ddod i'r amlwg, mae'r cysylltiad rhwng diet a chlefyd y galon yn tyfu'n gryfach.

Gall yr hyn rydych chi'n ei roi ar eich plât ddylanwadu ar bron bob agwedd ar iechyd y galon, o bwysedd gwaed a llid i lefelau colesterol a thriglyseridau.

Gall cynnwys y bwydydd calon-iach hyn fel rhan o ddeiet maethlon, cytbwys helpu i gadw'ch calon mewn siâp da a lleihau eich risg o glefyd y galon.