Padiau Gwresogi ar gyfer Poen Cefn: Buddion ac Arferion Gorau

Nghynnwys

• Buddion therapi gwres ar gyfer poen cefn
• Sut i ddefnyddio pad gwresogi trydan
• Dechreuwch ar y lleoliad isaf bob amser
• Defnyddiwch ofal os ydych chi'n feichiog
• Mathau o badiau gwresogi
• Pecynnau gel
• Rhagofalon ac awgrymiadau diogelwch
• Sut i wneud pad gwresogi cartref
• Pryd i ddefnyddio gwres a phryd i ddefnyddio iâ
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Gall sbasmau cyhyrau, poen yn y cymalau, a stiffrwydd yn eich cefn gyfyngu ar symudedd ac ymyrryd â gweithgareddau corfforol. Er y gall meddyginiaeth fod yn effeithiol wrth guro llid, mae therapi gwres hefyd yn gweithio ar gyfer poen cefn.

Nid yw'r math hwn o therapi yn unrhyw beth newydd. Mewn gwirionedd, mae ei hanes yn dyddio i'r hen Roegiaid a'r Eifftiaid a ddefnyddiodd belydrau'r haul fel therapi. Byddai'r Tsieineaid a Japaneaidd hyd yn oed yn defnyddio ffynhonnau poeth fel therapi ar gyfer poen.

Heddiw, does dim rhaid i chi fynd allan i'r awyr agored i gael rhyddhad. Mae padiau gwresogi wedi ei gwneud hi'n haws ac yn gyfleus defnyddio therapi gwres. Dyma gip ar rai o fuddion therapi gwres ar gyfer poen cefn.

Buddion therapi gwres ar gyfer poen cefn

Mae therapi gwres yn feddyginiaeth effeithiol ar gyfer poen cefn oherwydd ei fod yn rhoi hwb i gylchrediad, sydd wedyn yn caniatáu i faetholion ac ocsigen deithio i'r cymalau a'r cyhyrau. Mae'r cylchrediad hwn yn helpu i atgyweirio cyhyrau sydd wedi'u difrodi, yn lleddfu llid, ac yn gwella stiffrwydd y cefn.

Gall unrhyw fath o therapi gwres helpu i leddfu poen cefn. Ac eto, mae padiau gwresogi yn ddelfrydol oherwydd eu bod yn gyfleus ac yn gludadwy. Maen nhw hefyd yn drydanol, felly gallwch chi eu defnyddio unrhyw le yn eich cartref, fel gorwedd yn y gwely neu eistedd ar y soffa.

Mae baddonau poeth neu gynnes yn darparu gwres llaith, sydd hefyd yn hyrwyddo cylchrediad ac yn lleihau poen ac anystwythder cyhyrau. Efallai y bydd bath yn gweithio'n well os oes gennych boen neu stiffrwydd mewn rhannau eraill o'ch corff hefyd.

Y broblem gyda baddonau, serch hynny, yw ei bod yn anodd cynnal tymheredd y dŵr. Bydd y dŵr hwnnw'n oeri yn araf.

Ar y llaw arall, mae gan y padiau gwresogi lefelau y gellir eu haddasu ac maent yn darparu llif gwres parhaus - cyhyd â bod y pad yn cael ei droi ymlaen.

Os nad oes gennych bad gwresogi, gallai cymryd cawod gynnes neu ymlacio mewn twb poeth hefyd leddfu poen cefn a stiffrwydd. Un budd o dwb poeth a chawod dros faddon yw gwres parhaus tebyg i bad gwresogi.

Sut i ddefnyddio pad gwresogi trydan

Gall padiau gwresogi trydan gynhesu'n gyflym ac anafu'r croen, felly mae'n bwysig eu defnyddio'n gywir.

Dechreuwch ar y lleoliad isaf bob amser

I ddechrau, gosodwch y pad gwresogi ar y lleoliad isaf. Ar gyfer mân boenau a phoen, gallai lleoliad isel fod yn fwy na digon i leihau poen ac anystwythder. Gallwch gynyddu dwyster y gwres yn raddol, os oes angen.

Nid oes unrhyw reolau caled na chyflym ynglŷn â pha mor hir i ddefnyddio pad gwresogi ar eich cefn. Mae'r cyfan yn dibynnu ar lefel y boen a'ch goddefgarwch i wres. Er hynny, os ydych chi'n defnyddio pad gwresogi ar osodiad uchel, tynnwch ef ar ôl 15 i 30 munud i osgoi llosgiadau.

Ar leoliad isel, gallwch ddefnyddio'r pad gwresogi am gyfnod hirach, hyd at awr efallai.

Defnyddiwch ofal os ydych chi'n feichiog

Os ydych chi'n feichiog a bod gennych boen cefn, mae'n ddiogel defnyddio pad gwresogi. Dylech osgoi dod i gysylltiad hirfaith oherwydd gall gorboethi fod yn beryglus i ffetws. Gall arwain at ddiffygion tiwb niwral neu gymhlethdodau eraill.

Mae hyn yn fwy tebygol mewn twb poeth neu sawna, ond cyfeiliornwch ar ochr y rhybudd. Defnyddiwch bad gwresogi yn y lleoliad isaf wrth feichiog, a dim ond am oddeutu 10 i 15 munud.

Gan fod padiau gwresogi yn lleihau signalau poen ac yn cynyddu cylchrediad, defnyddiwch y pad yn fuan ar ôl datblygu fflerau poenus neu stiffrwydd i gyflymu'r broses iacháu.

Mathau o badiau gwresogi

Mae gwahanol badiau gwresogi ar gael ar gyfer poen cefn. Mae hyn yn cynnwys pad gwresogi trydan safonol sy'n cynnig gosodiadau gwres lluosog.

Mae yna hefyd yr opsiwn o bad gwresogi is-goch. Mae hyn yn ddefnyddiol ar gyfer poen cymedrol i ddifrifol gan fod y gwres yn treiddio'n ddyfnach i'r cyhyrau.

Wrth siopa am bad gwresogi, edrychwch am un sydd â nodwedd cau awtomatig i atal gorboethi a llosgi, rhag ofn ichi syrthio i gysgu ar y pad.

Gallwch ddod o hyd i badiau gwres trydan yn eich fferyllfa leol neu siopa am un ar-lein.

Pecynnau gel

Os nad oes gennych bad gwresogi wrth law, gallwch ddefnyddio deunydd lapio gwres neu becyn gel wedi'i gynhesu o dan eich dillad.

Cyn defnyddio pecyn gel, rhowch ef yn y microdon am oddeutu 1 i 2 funud (dilynwch gyfarwyddiadau pecyn), ac yna cymhwyswch ef i gefn dolurus. Gallwch hefyd ddefnyddio pecynnau gel penodol ar gyfer therapi oer.

Gallwch ddod o hyd i lapiadau gwres a phecynnau gel yn eich fferyllfa leol neu siopa amdanynt ar-lein.

Rhagofalon ac awgrymiadau diogelwch

Mae padiau gwresogi yn effeithiol ar gyfer rheoli poen, ond gallant fod yn beryglus pan gânt eu defnyddio'n amhriodol. Dyma ychydig o awgrymiadau diogelwch i osgoi anaf.

• Peidiwch â rhoi pad gwresogi na phecyn gel wedi'i gynhesu'n uniongyrchol ar eich croen. Ei lapio mewn tywel cyn ei roi ar groen er mwyn osgoi llosgiadau.
• Peidiwch â chwympo i gysgu gan ddefnyddio pad gwresogi.
• Wrth ddefnyddio pad gwresogi, dechreuwch ar y lefel isaf a chynyddwch y dwyster gwres yn araf.
• Peidiwch â defnyddio pad gwresogi sydd â llinyn trydanol wedi cracio neu wedi torri.
• Peidiwch â rhoi pad gwresogi ar groen sydd wedi'i ddifrodi.

Sut i wneud pad gwresogi cartref

Os nad oes gennych bad gwresogi, gallwch wneud eich un eich hun gan ddefnyddio eitemau sydd eisoes yn eich tŷ.

Er mwyn i hyn weithio, mae angen hen hosan gotwm, reis rheolaidd, a pheiriant gwnïo, neu nodwydd ac edau arnoch chi.

Llenwch yr hen hosan gyda reis, gan adael dim ond digon o le ar ben yr hosan i wnïo'r pennau gyda'i gilydd. Nesaf, rhowch yr hosan yn y microdon am oddeutu 3 i 5 munud.

Unwaith y bydd y microdon yn stopio, tynnwch yr hosan yn ofalus a'i rhoi ar eich cefn. Os yw'r hosan yn rhy boeth, gadewch iddi oeri neu ei lapio mewn lliain cyn ei defnyddio.

Gallwch hefyd ddefnyddio'r hosan reis fel pecyn oer. Rhowch ef yn y rhewgell cyn gwneud cais i anafiadau acíwt.

Pryd i ddefnyddio gwres a phryd i ddefnyddio iâ

Cadwch mewn cof nad yw gwres yn cael ei argymell ar gyfer pob math o boen cefn. Gall leddfu poen cronig ac anystwythder, fel y rhai sy'n gysylltiedig ag arthritis ac anhwylderau cyhyrau neu gymalau eraill.

Fodd bynnag, os yw'ch anaf i'ch cefn yn ddiweddar, mae therapi oer yn fwy effeithiol oherwydd ei fod yn cyfyngu pibellau gwaed ac yn lleihau chwydd, a all ddifetha poen.

Defnyddiwch therapi oer am y 24 i 48 awr gyntaf ar ôl anaf, ac yna newid i therapi gwres i ysgogi llif gwaed ac iachâd.

Y tecawê

Mae cefn dolurus, anystwyth yn ei gwneud hi'n anodd gwneud bron popeth o ymarfer corff i weithio. Efallai mai therapi gwres yw'r gyfrinach i leihau llid a stiffrwydd.

Os nad oes gennych bad gwresogi, ystyriwch gawod boeth, baddon neu bad gwresogi cartref. Gall y rhain ddarparu'r canlyniadau sydd eu hangen arnoch i symud eto.