A yw'n Ddiogel Gweithio Allan Mewn Ton Wres?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Disgwylir i dymheredd uchel gwallgof o don gwres a allai fod yn farwol ddechrau heddiw. Bydd mwy nag 85 y cant o'r boblogaeth yn gweld tymereddau uwch na 90 gradd Fahrenheit y penwythnos hwn, mae CNN yn adrodd, a bydd mwy na hanner yn gweld tymereddau'n uwch na 95 gradd. Dyna pam y cafodd 195 miliwn o Americanwyr eu rhoi o dan oriawr gwres, rhybudd neu gynghorydd o'r bore yma.

Pan fydd hyn yn boeth ac yn ludiog, y peth olaf yr ydych chi am ei wneud mae'n debyg yw mynd i'r afael ag ymarfer corff yn y parc - ac mae hynny'n syniad da i'ch diogelwch chi hefyd. “Mae gweithio allan mewn gwres gormodol yn gwneud i'ch corff weithio'n llawer anoddach nag y byddai fel arfer,” dywed Narinder Bajwa M.D., cardiolegydd yn Sacramento, CA. Siâp. “Er mwyn cadw’n cŵl, mae eich corff yn dargyfeirio llawer o’r gwaed o’ch cyhyrau i’ch croen. Mae hyn yn rhoi mwy fyth o straen ar eich cyhyrau, gan eich gorfodi i ddefnyddio mwy o egni, a all fod yn beryglus. "

Ac nid y gwres ei hun yn unig sy'n peryglu'ch corff; mae lleithder hefyd yn chwarae rôl. “Nid yn unig y mae lleithder yn ei gwneud yn anodd chwysu, ond mae eich chwys hefyd yn anweddu ar gyflymder arafach," meddai Dr. Bajwa. "Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd iawn i'ch corff oeri a gall beri ichi orboethi a gwacáu yn hawdd." (Cysylltiedig: Pa mor boeth ddylai fod mewn dosbarth yoga poeth?)

Er bod yr holl bethau hyn yn peri pryder, dywed Dr. Bajwa nad oes angen osgoi gweithio allan yn y gwres yn llwyr, cyhyd â'ch bod yn cymryd y rhagofalon cywir.

Ar gyfer cychwynwyr, mae'n awgrymu bod yn ystyriol o'r amser o'r dydd rydych chi'n dewis ymarfer corff. “Ewch allan yn gynnar,” meddai ac ystyried byrhau eich ymarfer corff hefyd. “Os ydych chi'n berson gweithredol yn gyffredinol, does dim ots a ydych chi'n rhedeg, hyfforddi pwysau, neu'n cymryd dosbarth ioga y tu allan,” meddai. “Yr hyn sy'n bwysig yw eich bod chi'n cyfyngu ar gyfanswm yr ymarfer corff rydych chi'n ei wneud i osgoi gor-wneud eich hun." Os nad ydych chi mewn iechyd mawr neu'n newydd i weithio allan, mae'n awgrymu osgoi gweithio allan yn ystod dyddiau poeth yn llwyr. (Cysylltiedig : Beth mae Rhedeg Yn y Gwres yn Ei Wneud i'ch Corff)

Mae eich dillad yn bwysig hefyd. “Bydd dillad lliw ysgafnach yn helpu i adlewyrchu gwres, a bydd cotwm yn helpu i anweddu chwys,” meddai Dr. Bajwa. “Peidiwch ag anwybyddu crysau a siorts rhedeg gwlychu lleithder chwaith. Gall eu deunydd uwch-dechnoleg helpu i'ch cadw'n cŵl. A gwisgwch gap bob amser. Daliwch i droi a'i addasu i warchod eich wyneb a'ch gwddf rhag yr haul. "(Cysylltiedig: Dillad Workout Breathable a Gear i'ch Helpu i Aros yn Cŵl a Sych)

Un o'r pethau pwysicaf i'w gofio? Hydradiad. “Mae dŵr yfed mor bwysig, yn enwedig pan fyddwch chi'n wynebu tymereddau yn y digidau triphlyg,” meddai Dr. Bajwa. “Mae’r gwres yn achosi i’ch corff chwysu mwy nag arfer, a all arwain at ddadhydradu yn gyflym. Os ydych chi'n gwybod eich bod chi'n bwriadu gweithio allan y tu allan ar ddiwrnod poeth, dechreuwch gynyddu eich cymeriant dŵr y diwrnod cynt ac yn amlwg yfed digon o ddŵr ychwanegol y diwrnod. ” (Dyma fwy o ffyrdd i amddiffyn eich hun rhag strôc gwres a blinder gwres wrth ymarfer y tu allan.)

Ac yn hytrach na llwytho diodydd chwaraeon ac egni, mae Dr. Bajwa yn awgrymu glynu wrth ddŵr plaen yn ystod ton wres. “Dŵr yw’r hawsaf i’w dreulio a gall gweithio allan mewn gwres gormodol wneud ichi deimlo’n gyfoglyd,” meddai. Mae hefyd yn bwysig osgoi alcohol, coffi a soda, esboniodd, gan y gallant oll arwain at ddadhydradu.

Ond tra ei fod yn yn bosibl i weithio allan yn y gwres yn ddiogel, mae hefyd yn bwysig gwybod eich terfynau. “Gwrandewch ar eich corff,” meddai Dr. Bajwa. "Os ydych chi'n mynd yn benysgafn neu'n benysgafn, mae'n bryd stopio. Symptom arall i edrych amdano yw cyfyng. Fel rheol mae'n golygu bod eich corff yn dod yn agos at ddatblygu cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â gwres a dylech ei alw'n rhoi'r gorau iddi ar unwaith."

Ar ddiwedd y dydd, mae modd atal salwch sy'n gysylltiedig â gwres a achosir gan ymarfer corff i raddau helaeth. Cymerwch y rhagofalon sylfaenol, ond pwysig hyn, ac ni ddylai eich trefn fynd ar y cyrion yn llwyr.

Adolygiad ar gyfer