Ymarferion Gwddf a Ymestyniadau ar gyfer Disg Herniated

Nghynnwys

• Beth yw disg herniated?
• Radicwlopathi serfigol
• Triniaeth
• Ymarferion gwddf i leddfu poen
• 1. Estyniad gwddf
• 2. Estyniad gwddf gyda lifft pen
• 3. Tynnu gwddf yn ôl (ên ên)
• 4. Tynnu ysgwydd yn ôl
• 5. Dal isometrig
• Gwddf yn ymestyn i leddfu poen
• 1. Plygu ochrol
• 2. Estyniad Scalene
• 3. Cylchdroi gwddf
• Ymarferion i'w hosgoi
• Y tecawê
• Profwyd yn Dda: Ioga Addfwyn

Beth yw disg herniated?

Disg wedi'i herwgipio, disg chwyddo, neu ddisg llithro? Beth bynnag rydych chi am ei alw, gall y cyflwr hwn fod yn hynod boenus.

Mae disgiau wedi'u herwgipio yn fwyaf cyffredin mewn oedolion cynnar i ganol oed. Maent yn aml yn cael eu hachosi pan roddir gormod o bwysau ar asgwrn cefn sydd fel arall yn iach. Mae'r asgwrn cefn yn cynnwys llawer o fertebra esgyrnog, wedi'u gwahanu gan ddisgiau tebyg i jeli.

Y disgiau hyn:

• clustog y cymalau yn ystod yr effaith
• caniatáu symud yn y asgwrn cefn
• cadwch yr fertebrau yn eu lle

Mae disg herniated yn digwydd pan fydd tu mewn meddal y ddisg (y niwclews) yn gollwng trwy'r dogn allanol anodd (yr annulus). Mae hyn yn cythruddo'r nerfau cyfagos.

Mae disg herniated yn aml yn digwydd gyda symudiadau, gan gynnwys:

• codi
• tynnu
• plygu
• troelli

Gall ystum gwael ac ergonomeg wael hefyd gyfrannu at ei debygolrwydd.

Pan fydd y disg herniated yn effeithio ar y nerfau mewn rhan benodol o'r asgwrn cefn, gall arwain at boen a gwendid yn y rhan o'r corff y mae nerf penodol yn ei wasanaethu.

Radicwlopathi serfigol

Os yw disg yn herniates yn y gwddf neu'r asgwrn cefn uchaf, gall achosi poen i belydru i lawr y:

• ysgwydd
• braich
• llaw

Gelwir y boen hon yn radicwlopathi ceg y groth. Cyfeirir ato'n fwy cyffredin fel nerf wedi'i binsio.

Mae Academi Llawfeddygon Orthopedig America yn nodi y gallai radicwlopathi ceg y groth arwain at deimladau o losgi, goglais, a gwendid yn y fraich, yr ysgwydd neu'r llaw.

Mewn achosion difrifol, gall hefyd arwain at golli teimlad a pharlys.

Triniaeth

Mae sawl dull triniaeth ar gyfer disg herniated. Mae'r rhan fwyaf o feddygon yn argymell meddyginiaeth poen, gorffwys, therapi corfforol, a thriniaethau ceidwadol eraill cyn ystyried llawdriniaeth.

Efallai y bydd yr ymarferion canlynol yn gwella poen eich gwddf o'ch disg herniated yn gyflymach. Nod yr ymarferion hyn yw gwthio'r ddisg yn ôl, i ffwrdd o'r gwreiddyn nerf.

Gofynnwch i'ch meddyg werthuso bob amser cyn ceisio ymarfer gartref.

Ymarferion gwddf i leddfu poen

Mae Dr. Jose Guevara o'r Grŵp Meddygol Rhanbarthol yn Atlanta yn argymell yr ymarferion hyn i leddfu poen eich gwddf.

1. Estyniad gwddf

1. Gorweddwch ar eich cefn ar fwrdd neu wely gyda gwaelod eich gwddf yn unol â'r ymyl.
2. Gostyngwch eich pen yn ôl yn araf ac yn ysgafn a gadewch iddo hongian. Os yw hyn yn gwaethygu'ch poen, neu'n anfon poen i lawr eich braich, peidiwch â pharhau.
3. Daliwch y sefyllfa hon am 1 munud, gorffwys 1 munud, ac ailadroddwch 5 i 15 gwaith.

2. Estyniad gwddf gyda lifft pen

1. Gorweddwch ar eich stumog ar fwrdd neu wely gyda'ch breichiau wrth eich ochr a'ch pen yn hongian oddi ar y strwythur.
2. Codwch eich pen yn araf ac yn ysgafn, gan ymestyn eich gwddf yn erbyn disgyrchiant.
3. Daliwch y sefyllfa hon am 5 i 10 eiliad. Ailadroddwch 15 i 20 gwaith.

3. Tynnu gwddf yn ôl (ên ên)

1. Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pen ar y gwely a'ch dwylo wrth eich ochr.
2. Tynnwch eich ên tuag at eich brest, gan wneud ên ddwbl.
3. Daliwch y sefyllfa hon am 5 i 10 eiliad. Ailadroddwch 15 i 20 gwaith.

4. Tynnu ysgwydd yn ôl

1. Eisteddwch neu sefyll yn erbyn wal gyda'ch breichiau wrth eich ochr.
2. Plygu'ch penelinoedd i 90 gradd.
3. Dewch â'ch ysgwyddau i lawr ac yn ôl a gwthiwch gefn eich breichiau tuag at y wal, gan wasgu'ch llafnau ysgwydd at ei gilydd.

5. Dal isometrig

1. Eisteddwch yn dal ac ymlacio'ch ysgwyddau. Rhowch eich llaw ar eich talcen.
2. Pwyswch eich pen yn eich llaw heb symud eich pen.
3. Daliwch y sefyllfa hon am 5 i 15 eiliad. Ailadroddwch 15 gwaith.

Gwddf yn ymestyn i leddfu poen

Gall ymestyn fod o fudd i bobl sydd â disg chwyddedig neu herniated. Cofiwch na ddylai ymestyn gynyddu poen. Os bydd poen yn cynyddu gydag ymestyn, stopiwch ar unwaith.

Er enghraifft, os yw darn yn achosi poen saethu i lawr eich ysgwydd a'ch braich, peidiwch â pherfformio'r darn. Nod ymestyn yw lleddfu poen, nid ei gynyddu.

1. Plygu ochrol

1. Eisteddwch yn dal ac ymlacio'ch ysgwyddau.
2. Tiltwch eich pen yn araf i un ochr fel petaech chi'n mynd i gyffwrdd â'ch clust i'ch ysgwydd.
3. Daliwch y sefyllfa hon am 30 eiliad, yna gorffwyswch. Ailadroddwch 3 i 5 gwaith trwy gydol y dydd.

2. Estyniad Scalene

1. Eisteddwch yn dal ac ymlacio'ch ysgwyddau.
2. Gafaelwch yn y gadair rydych chi'n eistedd ynddi â'ch llaw chwith a gadewch i'ch llafn ysgwydd symud i lawr.
3. Plygwch eich clust dde yn araf i lawr tuag at eich ysgwydd dde ac ychydig yn ôl.
4. Daliwch y sefyllfa hon am 30 eiliad, gorffwys, ac ailadroddwch 3 i 5 gwaith trwy gydol y dydd.

3. Cylchdroi gwddf

1. Eisteddwch yn dal ac ymlacio'ch ysgwyddau.
2. Trowch eich pen yn ysgafn i'r ochr. Peidiwch â gor-gylchdroi eich pen y tu ôl i chi ac osgoi troelli'ch gwddf.
3. Trowch eich pen i'r ochr arall yn araf.
4. Daliwch bob safle am 30 eiliad. Ailadroddwch 3 i 5 gwaith trwy gydol y dydd.

Ymarferion i'w hosgoi

Mae Dr. Seth Neubardt, llawfeddyg asgwrn cefn ceg y groth wedi'i ardystio gan fwrdd, yn argymell osgoi unrhyw ymarferion effaith uchel tra bod eich disg herniated yn gwella.

Gall ymarferion fel rhedeg, neidio, codi pŵer, neu unrhyw beth sy'n cynnwys symudiadau sydyn sydyn, gynyddu'ch poen yn fawr ac arafu iachâd. Gall hyd yn oed achosi problemau gydol oes.

Mae'n dal yn bosibl cymryd rhan mewn llawer o'ch gweithgareddau arferol. Mae'n bwysig addasu gweithgareddau heriol a chadw'ch gwddf mewn sefyllfa ddi-boen.

Mae ymarfer corff ysgafn yn fuddiol i'r broses iacháu. Mae hyn oherwydd ei fod yn annog:

• llif gwaed cynyddol i'r asgwrn cefn
• yn lleihau straen
• yn cynnal cryfder

Y tecawê

Edrychodd astudiaeth yn 2009 ar effeithiolrwydd triniaeth weithredol (therapi corfforol ac ymarfer corff yn y cartref) a thriniaeth oddefol (coler ceg y groth a gorffwys) ar gyfer radicwlopathi ceg y groth yn erbyn dull “aros a gweld”.

Cafodd y driniaeth weithredol a goddefol effaith gadarnhaol sylweddol ar boen ac anabledd yn y cyfnod dilynol 6 wythnos yn erbyn y rhai na chawsant unrhyw driniaeth o gwbl.

Nid yw'r treial rheoli ar hap hwn o ansawdd uchel yn gadael fawr o amheuaeth y gall ymarfer corff helpu i wella radicwlopathi ceg y groth yn gyflymach nag aros allan.

Profwyd yn Dda: Ioga Addfwyn