Beth Yw Pryder Gweithredol Uchel?

Nghynnwys

• Beth Yw Pryder Swyddogaethol Uchel?
• Beth Yw Arwyddion a Symptomau Pryder Gweithredol Uchel?
• Symptomau Emosiynol Pryder Gweithredol Uchel:
• Symptomau Corfforol Pryder Gweithredol Uchel:
• A oes Triniaeth ar gyfer Pryder Gweithredol Uchel?
• Enwch Ef a'i Normaleiddio
• Rhowch gynnig ar Therapi, Yn enwedig CBT
• Gwneud Llai
• Ymarfer y Tu Allan i Therapi
• Adolygiad ar gyfer

Er nad yw pryder gweithredol uchel yn ddiagnosis meddygol swyddogol yn dechnegol, mae'n derm cynyddol gyffredin a ddefnyddir i ddisgrifio casgliad o symptomau sy'n gysylltiedig â phryder a all fod yn arwydd o gyflwr (au) y gellir eu diagnosio.

Pam yr ymchwydd mewn poblogrwydd? Cyn belled ag y mae cyflyrau iechyd meddwl yn mynd, mae braidd yn "apelio," yn ôl Elizabeth Cohen, Ph.D, seicolegydd clinigol yn Ninas Efrog Newydd. Yn amlach na pheidio, byddai'n well gan bobl gael eu hystyried yn "weithrediad uchel" yn hytrach na dim ond "yn bryderus yn gyffredinol," eglura, sy'n ychwanegu'n hanner cellwair, bod pobl yn hoffi "cael anhwylder sy'n gwneud iddynt swnio'n dda."

Mewn ffordd, mae hwn yn dipyn o geffyl Trojan; gall arwain y rhai na fyddent fel arfer yn mewngofnodi â'u hiechyd meddwl i edrych i mewn. Oherwydd bod cymaint o stigma yn crebachu pob math o ddiagnosis iechyd meddwl o hyd, gallai'r awydd i ymbellhau o'r cyflyrau hyn rwystro myfyrio mewnol a mynediad at ofal iechyd meddwl angenrheidiol, eglura Cohen. Ond, ar y llaw arall, gall labelu "gweithrediad uchel" ddarparu pwynt mynediad mwy cyfeillgar, yn rhannol oherwydd y ffordd y mae'r cyflwr hwn wedi'i fframio. (Cysylltiedig: Mae'r Stigma o amgylch Meddyginiaeth Seiciatryddol Yn Gorfodi Pobl i Ddioddef Mewn Tawelwch)

Nid yw hynny'n golygu, fodd bynnag, bod pryder "gweithredu isel" neu fod unrhyw fathau eraill o bryder yn gweithredu'n llai. Felly, beth yw pryder gweithredol uchel yn union? O’r blaen, mae arbenigwyr yn chwalu popeth sydd angen i chi ei wybod am bryder gweithredol uchel, o arwyddion a symptomau i driniaeth.

Beth Yw Pryder Swyddogaethol Uchel?

Pryder gweithredol uchel yw ddim diagnosis meddygol swyddogol a gydnabyddir gan y Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol o Anhwylder Meddwl (DSM), y catalog o gyflyrau seicolegol a ddefnyddir yn helaeth gan glinigwyr i wneud diagnosis o gleifion. Fodd bynnag, mae'n cael ei gydnabod yn gyffredinol gan lawer o ymarferwyr iechyd meddwl fel is-set o anhwylder pryder cyffredinol, meddai Cohen. Mae GAD yn anhwylder pryder a nodweddir gan bryder cronig, pryder eithafol, a thensiwn gorliwiedig, hyd yn oed pan nad oes fawr ddim i'w ysgogi, yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl. Mae hynny oherwydd bod pryder gweithredol uchel yn ei hanfod yn "gyfuniad o wahanol gyflyrau sy'n gysylltiedig â phryder," esboniodd. "Mae ganddo'r plesio pobl sydd fel arfer yn dod gyda phryder cymdeithasol, yr ymatebion corfforol ac elfen 'aros i'r esgid arall ollwng' o GAD, a sïon anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD)."

Yn y bôn, mae pryder gweithredol uchel yn fath o bryder sy'n gyrru rhywun i fod yn or-gynhyrchiol neu'n hyper-berffeithyddol, a thrwy hynny esgor ar ganlyniadau sy'n ymddangos yn “dda” (yn y byd materol a chymdeithasol). Ond mae hyn ar gost feddyliol braidd: gan eu bod yn gweithio'n galetach ac yn anoddach i gyflawni A + trosiadol, maen nhw'n gor-wneud iawn am yr ofnau ar yr un pryd (h.y. methiant, cefnu, gwrthod) sy'n tanio'r tân, eglura Cohen.

Eto i gyd, gallai fod yn anodd nodi pan fydd person yn cael trafferth gyda phryder gweithredol uchel - cymaint felly, mewn gwirionedd, fel y cyfeirir ato’n aml fel “pryder cudd,” yn ôl yr arbenigwyr yma. Mae hyn yn rhannol oherwydd y rhan "perfformiad uchel" o bryder gweithredol uchel, nad yw pobl fel rheol yn ei gysylltu â salwch meddwl neu heriau iechyd meddwl. (Er, atgoffa cyfeillgar, mae iechyd meddwl yn amrywiol, ac nid yw'r cyflyrau hyn yn edrych yr un fath i bawb.)

"Yn aml, mae pobl â phryder gweithredol uchel yn edrych fel sêr roc ac yn dangos trapiau tuag allan o lwyddiant," meddai'r seicolegydd clinigol Alfiee Breland-Noble, Ph.D., cyfarwyddwr Prosiect AAKOMA, cwmni dielw sy'n ymroddedig i ofal ac ymchwil iechyd meddwl. Mewn geiriau eraill, mae eu bywyd cyhoeddus, allanol yn aml yn cael ei nodi â gyrfa doreithiog, cyflawniad, a / neu fywyd caboledig teuluol a chartref - y mae pob un ohonynt yn nodweddiadol yn cael eu hysgogi gan ofn yn hytrach nag angerdd: "ofn peidio â chymharu ag eraill , ofn cwympo ar ei hôl hi, neu ofn heneiddio, "meddai Cohen. Dyma'r bobl sy'n tueddu i "gael y cyfan" ar yr wyneb, ond mae'n debyg, Instagram ar ffurf ddynol - dim ond yr uchafbwyntiau rydych chi'n eu gweld.

Ac er bod porthwyr cyfryngau cymdeithasol yn dechrau llenwi mwy o swyddi #nofilter (a TG am hynny oherwydd sgriw 👏 y 👏 stigma 👏), mae cymdeithas yn tueddu i wobrwyo'r rhai sydd â phryder gweithredol uchel, a thrwy hynny gyflawni'r llwyddiant hwn-dim ots-y -stress meddylfryd.

Er enghraifft, cymerwch rywun sydd, allan o bryder neu ofn nad ydyn nhw'n gwneud digon i blesio eu pennaeth, wedi treulio'r penwythnos cyfan yn gweithio ar brosiect penodol. Yna maen nhw'n dychwelyd i'r gwaith ddydd Llun wedi disbyddu'n llwyr ac wedi ymbellhau. Eto i gyd, mae'n debyg eu bod yn cael eu canmol gan eu pennaeth a'u cydweithwyr, o'r enw "chwaraewr tîm," ac yn cael eu canmol fel rhywun nad oes unrhyw dasg yn rhy fawr nac yn rhy fach iddo. Mae yna domen o atgyfnerthiad cadarnhaol i'r ymddygiad hwn sy'n cael ei danio gan bryder, nad yw o reidrwydd yn iach nac yn gadarn. Ac, o'i herwydd, bydd rhywun â phryder gweithredol uchel yn debygol o dybio bod eu tueddiadau gorweithio, perffeithydd yn gyfrifol am eu llwyddiant, meddai Cohen. "Ond, mewn gwirionedd, mae'r ymddygiad hwn yn eu gadael nhw a'u system nerfol yn teimlo'n ddryslyd, ar yr ymyl, ac mewn cyflwr uwch o bryder." (Math o fel burnout.)

"Pan fyddwch chi'n darganfod pa ymddygiadau sy'n gweithio, rydych chi'n eu hailadrodd; rydych chi am oroesi, yn y pen draw, ac os ydych chi'n credu ei fod yn helpu'ch goroesiad, rydych chi'n ei wneud yn fwy," eglura Cohen. "Mae ymddygiadau sy'n gysylltiedig â phryder gweithredol uchel yn cael eu hatgyfnerthu'n wirioneddol gan y byd o'ch cwmpas."

Felly, mae perffeithiaeth, plesio pobl, gor-gyflawni a gorweithio - ni waeth yr effaith negyddol ar iechyd meddwl - i gyd yn ddealladwy i gyd yn arwyddion o bryder gweithredol uchel. Wrth gwrs, dyna'r rhestr fer yn unig o symptomau posibl pryder gweithredol uchel.Er enghraifft, gallwch hefyd fod yn euog o ymddiheuro'n gyson, meddai Cohen. "Mae dweud 'Mae'n ddrwg gen i,' neu 'Mae'n ddrwg gen i fy mod i'n hwyr,' yn cael ei ystyried yn gydwybodol - ond mewn gwirionedd, rydych chi'n rhoi pwysau ychwanegol arnoch chi'ch hun."

O ran yr arwyddion eraill o bryder gweithredol uchel ...

Beth Yw Arwyddion a Symptomau Pryder Gweithredol Uchel?

Mae hwn yn gwestiwn anodd ei ateb. Pam? Oherwydd, fel y soniwyd yn gynharach, nid pryder gweithredol uchel yw'r hawsaf i'w adnabod na'i adnabod. "Yn nodweddiadol ni all y person cyffredin weld sut mae pryder gweithredol uchel yn amharu ar y person sy'n byw gydag ef," meddai Breland-Noble, sy'n ychwanegu y gall gymryd ychydig o sesiynau hyd yn oed fel arbenigwr cyn gallu nodi "maint claf ' pryder "os yw'n" gweithredu uchel. "

Yn fwy na hynny, gall pryder gweithredol uchel (a GAD o ran hynny) edrych yn wahanol yn aml yn dibynnu ar y claf a'r newidynnau, fel eu diwylliant. Mae hyn yn rhannol oherwydd y ffaith nad yw pryder gweithredol uchel yn ddiagnosis meddygol swyddogol a hefyd oherwydd diffyg BIPOC mewn astudiaethau iechyd meddwl, eglura Breland-Noble, a ddechreuodd Brosiect AAKOMA am y rheswm hwnnw mewn gwirionedd. "Felly, ar y cyfan, nid wyf yn sicr bod gennym ni fel gweithwyr proffesiynol iechyd meddwl ddealltwriaeth ddofn o'r ystod lawn o arddulliau cyflwyno gan ei fod yn ymwneud â phryder, yn gyffredinol, a phryder gweithredol uchel yn benodol," meddai. (Cysylltiedig: Adnoddau Iechyd Meddwl Hygyrch a Chefnogol ar gyfer Black Womxn)

Wedi dweud hynny, dywed y ddau arbenigwr fod rhai symptomau cyffredinol o bryder gweithredol uchel.

Symptomau Emosiynol Pryder Gweithredol Uchel:

• Anniddigrwydd
• Aflonyddwch
• Edginess
• Straen, pryder, pryder
• Ofn
• Trafferth canolbwyntio

Mae eich corff ffisiolegol a seicolegol yn un yr un peth, a bydd eich symptomau meddyliol yn beichiogi symptomau corfforol (ac i'r gwrthwyneb). "Nid yw ein cyrff wedi'u gwahanu fel lloriau ysbytai," meddai Cohen. Felly…

Symptomau Corfforol Pryder Gweithredol Uchel:

• Materion cysgu; anhawster deffro neu ddeffro mewn panig
• Blinder cronig, yn teimlo wedi disbyddu
• Poen cyhyrol (h.y. tyndra, clymog yn ôl; gên boenus rhag clenching)
• Meigryn cronig a chur pen
• Cyfog wrth ragweld digwyddiadau

A oes Triniaeth ar gyfer Pryder Gweithredol Uchel?

Gellir rheoli'r math hwn o her iechyd meddwl yn llwyr, ac mae ailweirio ymddygiadau neu arferion yn gwbl gyraeddadwy. "Fodd bynnag, mae gweithio ar leihau pryder gweithredol uchel a gwella'ch hun yn broses ddyddiol ac yn anodd; mae fel bob tro y cewch gyfle i syrthio i ymddygiad, mae'n rhaid i chi wneud y gwrthwyneb," meddai Cohen.

Fel y mae Cohen yn ei roi, mae pryder gweithredol uchel yn "ffordd o fod yn y byd; yn ffordd o ryngweithio â'r byd - ac nid yw'r byd yn diflannu." Mae hyn yn golygu, os ydych chi'n delio â phryder gweithredol uchel, mae gennych chi "flynyddoedd a blynyddoedd o gyflyru i ddadwneud," meddai. Dyma sut:

Enwch Ef a'i Normaleiddio

Yn ymarfer Breland-Noble, mae hi'n gweithio i "leihau stigma trwy enwi a normaleiddio" pryder, gan gynnwys pryder gweithredol uchel. "Rwyf am i'm cleifion ddeall nad ydyn nhw ar eu pennau eu hunain, mae llawer o bobl yn byw gyda hyn, ac mae yna iachach. ffordd i fyw - ond dim ond os ydych chi'n enwi ac yn cydnabod yr hyn rydych chi'n delio ag ef. "(Cysylltiedig: Sut i Ddefnyddio Olwyn Emosiynau i Enwi'ch Teimladau - a Pham y dylech Chi)

Rhowch gynnig ar Therapi, Yn enwedig CBT

Mae'r ddau seicolegydd yn argymell therapi ymddygiad gwybyddol, math o seicotherapi sy'n helpu pobl i nodi a newid patrymau meddwl dinistriol, ac, felly, gweithiwr proffesiynol hyfforddedig a all eich tywys trwy'r technegau hyn yn ogystal â thriniaethau eraill. "Mae CBT yn canolbwyntio ar y meddyliau sy'n ei gael y ffordd ac yn gwthio'r perffeithiaeth hon," eglura Cohen. "Os ydych chi'n herio'ch meddyliau, fodd bynnag, gallwch chi weld newidiadau yn y ffordd rydych chi'n meddwl ac, felly, sut rydych chi'n gweithredu." (Darllenwch am CBT, edrychwch ar apiau iechyd meddwl, neu edrychwch i mewn i delefeddygaeth os ydych chi am ddeall mwy.)

Gwneud Llai

"Llai o hunan-fflagio, llai o ymateb i e-byst a thestunau trwy'r amser, llai o ymddiheuro. Gwnewch lai trwy gymryd saib cysegredig a rhoi'r gorau i optimeiddio - oni bai ei fod yn optimeiddio am lawenydd neu er hwylustod," awgryma Cohen. Yn sicr, mae hynny'n haws dweud na gwneud, yn enwedig pan rydych chi wedi dod i'r arfer o fod ar gael yn gyson. Felly, cymerwch gyngor Cohens a dechrau aros 24 awr cyn dychwelyd e-bost neu neges destun (os gallwch chi, wrth gwrs). "Fel arall, mae pobl yn disgwyl ymatebion ar unwaith gennych chi," sy'n parhau'r cylch afiach hwn o bryder gweithredol uchel. "Gwnewch hi'n glir eich bod chi eisiau canlyniadau da, nid canlyniadau cyflym; eich bod chi'n gwybod bod budd i adlewyrchu a chymryd amser," ychwanega.

Ymarfer y Tu Allan i Therapi

Nid yw therapi - ac ni ddylai - gael ei gyfyngu i apwyntiad wythnosol. Yn lle, parhewch i adeiladu ar yr hyn rydych chi'n ei drafod a gweithio arno ym mhob sesiwn trwy, dyweder, wasgu saib yn ystod y dydd a thiwnio i mewn i'ch ymennydd a'ch corff. Wrth weithio ar wella ei thueddiadau pryder gweithredol uchel ei hun, canfu Cohen fod gwneud yr adlewyrchiad hwn ar ddiwedd y dydd ac yn y bore wedi ei helpu i gydnabod pryd y gweithiodd orau yn erbyn vs gweithio oherwydd y llwyddiant cyfartal hwnnw. “Yn y pen draw, gallwn ddweud pe bawn yn darllen e-bost am 5 p.m., byddwn yn ymateb mewn dull hollol wahanol nag y byddwn yn y bore. Yn y a.m., byddaf yn teimlo’n well, yn fwy hyderus tra yn y p.m., byddwn yn fwy hunan-ddibris ac ymddiheuriadol, ”esboniodd. (Mae'r ddau, yn atgoffa, yn arwyddion neu'n symptomau pryder gweithredol uchel.)

Ffordd arall o ymarfer yr hyn y mae'r ddau arbenigwr yn ei alw'n "ymdopi parhaus, gweithredol"? Yn syml, mae dod o hyd i arferion iach rydych chi'n eu mwynhau ac sy'n "rhoi nerth i chi," yn argymell Breland-Noble. "I rai, myfyrdod yw hwn, i eraill weddi, i eraill, y celfyddydau ydyw."

Adolygiad ar gyfer