7 Achosion Poen Clun rhag Rhedeg

Nghynnwys

• Pam poen clun?
• 1. Straen cyhyrau a tendonitis
• 2. Syndrom band TG
• 3. Bwrsitis tendon cyhyrau
• 4. Pwyntydd clun
• 5. Dagrau cartilag labral
• 6. Toriadau esgyrn
• 7. Osteoarthritis
• Adferiad
• Atal
• Y llinell waelod

Pam poen clun?

Mae rhedeg yn cynnig myrdd o fuddion, gan gynnwys gwella iechyd cardiofasgwlaidd, hwyliau a lles cyffredinol. Fodd bynnag, gall hefyd achosi anafiadau i'r cymalau, gan gynnwys y cluniau.

Mae poen clun yn gyffredin mewn rhedwyr ac mae ganddo amrywiaeth o achosion. Mae'n hawdd i gluniau fynd yn dynn. Gall hyn eu gadael yn llai hyblyg o dan bwysau, gan arwain at straen a straen. Yn y pen draw, gall hyn arwain at boen ac anaf.

Dyma saith o achosion mwyaf cyffredin poen clun rhag rhedeg, ynghyd ag opsiynau triniaeth ac atal.

1. Straen cyhyrau a tendonitis

Mae straen cyhyrau a tendonitis yn digwydd pan fydd cyhyrau yn y cluniau'n cael eu gorddefnyddio. Efallai y byddwch chi'n teimlo poenau, poenau a stiffrwydd yn eich cluniau, yn enwedig pan fyddwch chi'n rhedeg neu'n ystwytho'ch clun.

Trin straen cyhyrau a tendonitis trwy eisin yr ardal yr effeithir arni sawl gwaith y dydd. Cymerwch gyffuriau gwrthlidiol ansteroidal (NSAIDs) yn ôl y cyfarwyddyd. Efallai y bydd angen therapi corfforol ar achosion difrifol.

2. Syndrom band TG

Mae syndrom band Iliotibial (ITBS) yn effeithio ar redwyr a gellir ei deimlo ar hyd y tu allan i'ch clun a'ch pen-glin. Eich band iliotibial (TG) yw'r meinwe gyswllt sy'n rhedeg ar hyd y tu allan i'ch clun i'ch pen-glin a'ch shinbone. Mae'n dod yn dynn ac yn llidiog o or-ddefnyddio a symudiadau ailadroddus.

Mae'r symptomau'n cynnwys poen a thynerwch yn y pen-glin, y glun, a'r glun. Efallai y byddwch chi'n teimlo neu'n clywed sŵn clicio neu popio pan fyddwch chi'n symud.

I drin ITBS, ewch â NSAIDs a rhew'r ardal yr effeithir arni ychydig weithiau'r dydd. Gall ymestyniadau hefyd wella cryfder a hyblygrwydd yn eich band TG. Efallai y bydd angen pigiadau corticosteroid mewn rhai achosion.

3. Bwrsitis tendon cyhyrau

Mae bursae yn sachau llawn hylif sy'n clustogi esgyrn, tendonau a chyhyrau cymal eich clun. Mae cynigion ailadroddus mynych, fel rhedeg, yn rhoi pwysau ar y sachau bursa, gan beri iddynt fynd yn boenus ac yn llidus. Mae hyn yn arwain at fwrsitis, sy'n cael ei nodweddu gan chwydd, cochni a llid.

I drin bwrsitis tendon cyhyrau, gorffwyswch o'ch gweithgareddau arferol nes eich bod chi'n teimlo'n well. Rhewwch yr ardal yr effeithir arni sawl gwaith y dydd a chymryd NSAIDs i leihau poen a llid. Weithiau defnyddir pigiadau corticosteroid.

Gweld therapydd corfforol neu wneud rhai o'r ymarferion clun hyn ar eich pen eich hun. Cynheswch eich corff bob amser trwy ymestyn cyn i chi redeg, a gwnewch ryw fath o hyfforddiant cryfder ar gyfer eich cluniau.

Gofynnwch am sylw meddygol os nad ydych chi'n gallu symud eich clun yn sydyn, bod gennych dwymyn, neu os oes gennych boen difrifol. Mae chwyddo eithafol, cochni a chleisio hefyd yn galw am daith at y meddyg.

4. Pwyntydd clun

Mae pwyntydd clun yn gleis ar y glun sy'n digwydd o ryw fath o effaith, fel cwympo neu gael eich taro neu ei gicio. Gall yr ardal yr effeithir arni fod yn chwyddedig, yn gleisio ac yn ddolurus.

Os oes gennych glun wedi'i gleisio, gorffwys nes ei fod yn gwella. Rhowch gynnig ar rai o'r meddyginiaethau cartref hyn i leihau cleisio. Rhewwch yr ardal yr effeithir arni am 15 i 20 munud ychydig weithiau'r dydd.

I leihau chwydd a phoen, defnyddiwch rwymyn elastig fel cywasgiad. Ynghyd â NSAIDs, gellir argymell pigiadau corticosteroid yn ddiweddarach.

5. Dagrau cartilag labral

Y labrwm clun yw'r cartilag ar ymyl allanol soced cymal eich clun. Mae'n clustogi ac yn sefydlogi'ch clun, gan sicrhau top asgwrn eich morddwyd o fewn soced eich clun. Gall dagrau labral ddigwydd o gynigion ailadroddus, fel rhedeg.

Os oes gennych ddeigryn labral clun, efallai y bydd poen yn clicio, cloi, neu ddal sain neu deimlad pan fyddwch chi'n symud. Bydd symudedd wrth redeg yn gyfyngedig, ac efallai y byddwch chi'n profi stiffrwydd. Nid yw'r symptomau bob amser yn glir nac yn hawdd eu diagnosio. Weithiau does gennych chi ddim arwyddion.

Ewch i weld eich meddyg os ydych chi'n amau ​​bod gennych ddeigryn labral clun. Efallai y cewch arholiad corfforol, pelydr-X, MRI, neu bigiad anesthesia.

Gall triniaeth gynnwys therapi corfforol, NSAIDs, neu bigiadau corticosteroid. Os na welwch welliannau gyda'r triniaethau hyn, efallai y bydd angen llawdriniaeth arthrosgopig.

6. Toriadau esgyrn

Mae torri'ch clun yn anaf difrifol sy'n cario'r risg o gymhlethdodau sy'n peryglu bywyd. Mae toriadau clun yn aml yn digwydd pan fydd yr asgwrn o dan ben y forddwyd yn torri. Fel arfer, mae'n ganlyniad anaf chwaraeon, cwymp, neu ddamwain car.

Mae toriadau clun yn fwy cyffredin mewn oedolion hŷn. Gall poen difrifol a chwyddo ddod gyda phoen difrifol gydag unrhyw gynnig. Efallai na fyddwch yn gallu rhoi pwysau ar y goes yr effeithir arni na symud o gwbl.

Er y gallai rhai triniaethau ceidwadol helpu i reoli symptomau, mae angen llawdriniaeth ar y rhan fwyaf o'r amser. Bydd angen atgyweirio neu ailosod eich clun. Bydd angen therapi corfforol i wella ar ôl llawdriniaeth.

7. Osteoarthritis

Gall osteoarthritis clun achosi poen parhaus mewn rhedwyr. Mae'n fwy cyffredin mewn athletwyr hŷn. Mae osteoarthritis yn achosi i'r cartilag yng nghymal y glun dorri i lawr, hollti, a mynd yn frau.

Weithiau gall darnau o gartilag hollti a thorri i ffwrdd y tu mewn i gymal y glun. Mae colli cartilag yn arwain at lai o glustogi esgyrn y glun. Mae'r ffrithiant hwn yn achosi poen, cosi a llid.

Mae atal a thrin osteoarthritis mor gynnar â phosibl yn bwysig. Gall diet gwrthlidiol ynghyd â meddyginiaethau fod o gymorth i leddfu poen a hyrwyddo hyblygrwydd. Efallai y bydd angen therapi corfforol neu lawdriniaeth ar rai achosion. Mae cynnal pwysau iach yn bwysig hefyd.

Adferiad

Yn bwysicaf oll, cymerwch hoe o redeg os ydych chi'n profi poen clun. Ar ôl i chi ddechrau teimlo'n well, ailgyflwynwch y gweithgaredd yn ôl i'ch trefn yn raddol er mwyn osgoi anaf pellach.

Dilynwch ddeiet iach i gyflymu'r broses iacháu. Cynhwyswch fwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin D a chalsiwm. Mae enghreifftiau o'r bwydydd hyn yn cynnwys eog, sardinau, a bwydydd caerog, fel grawnfwyd neu laeth.

Unwaith y byddwch chi'n ddigon da i redeg eto, dechreuwch eich ymarfer yn raddol ar hanner yr hyd a'r dwyster. Yn araf, gweithiwch eich ffordd yn ôl i fyny i'ch trefn redeg flaenorol os yw'n briodol.

Atal

Atal yw'r feddyginiaeth orau ar gyfer pryderon clun. Rhowch sylw i'ch lefelau poen a mynd i'r afael â nhw ar unwaith. Ymestynnwch bob amser cyn ac ar ôl gweithio. Os oes angen, stopiwch i ymestyn yn ystod ymarfer corff, neu cymerwch seibiant yn llwyr.

Buddsoddwch mewn esgidiau o ansawdd sy'n ffitio'n dda ac sydd wedi'u cynllunio i amsugno sioc. Gellir defnyddio mewnosodiadau orthoteg i wella swyddogaeth a lleihau poen. Gweithiwch ar gryfhau ac ymestyn nid yn unig eich cluniau, ond eich glutes, quadriceps, ac yn ôl is.

Efallai yr hoffech fuddsoddi mewn hyfforddwr personol i ddysgu ffurf redeg yn iawn, hyd yn oed os mai am gyfnod byr yn unig. Gallant ddysgu mecaneg a thechnegau cywir i chi.

Gwnewch ymarferion cryfhau ac ymestyn, a chynhesu bob amser cyn i chi redeg. Gall ioga adferol neu iin helpu i ymestyn ac adfer y meinweoedd cysylltiol yn eich cluniau.

Y llinell waelod

Mae gorffwys o'r pwys mwyaf yn eich adferiad. Os ydych chi'n profi poen clun o redeg, mae'n debyg eich bod chi'n mwynhau ffordd o fyw egnïol. Efallai na fydd eistedd ar y llinell ochr yn ddelfrydol, ond yn bendant dyma'ch opsiwn gorau nes eich bod wedi gwella'n llwyr.

Os yw poen eich clun yn parhau neu'n cylchol, ewch i weld meddyginiaeth chwaraeon neu feddyg orthopedig. Gallant roi diagnosis cywir a chynllun triniaeth priodol i chi.

Gofynnwch am sylw meddygol ar unwaith os oes gennych anaf i'w glun sydd â phoen difrifol, chwyddo neu arwyddion o haint.