6 Meddyginiaethau Cartref ar gyfer Poen Arthritis Psoriatig

Nghynnwys

• 1. Ymarfer effaith isel
• 2. Deiet iach
• 3. Gorffwys digonol
• 4. Dyfeisiau amddiffynnol
• 5. Myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar
• 6. Olewau hanfodol
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae arthritis soriatig (PsA) yn gyflwr cronig sy'n gofyn am reolaeth barhaus a sawl agwedd ar ofal. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell lleddfu symptomau fel poen yn y cymalau a llid gyda chyfuniad o driniaethau. Yn ogystal â meddyginiaethau, mae yna weithgareddau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw o gysur eich cartref.

Dyma chwe meddyginiaeth yn y cartref i leddfu'ch symptomau PsA.

1. Ymarfer effaith isel

Gallwch chi gymryd rhan mewn sawl math o ymarfer corff effaith isel o'ch cartref. Gall ymarfer corff pan fydd gennych PsA helpu i lacio cymalau stiff, lleihau llid a phoen, rhoi hwb i'ch hwyliau, a helpu gyda rheoli pwysau.

Efallai y bydd cerdded yn eich cymdogaeth yn ffordd dda o wneud ymarfer corff yn rheolaidd. Gallwch hefyd ddilyn fideo ioga o gysur eich ystafell fyw i symud eich corff ac ymlacio'ch meddwl. Mae ymarferion effaith isel eraill yn cynnwys marchogaeth beic neu ymuno â phwll lleol i fynd i nofio.

Gwnewch yr hyn sy'n teimlo'n gyffyrddus i chi. Gall eich meddyg hefyd eich cynghori ar ymarferion sy'n addas i chi ar sail difrifoldeb eich symptomau.

2. Deiet iach

Gall eich pwysau a'ch diet gael effaith fawr ar eich symptomau PsA. Gall cynnal pwysau iach leihau straen ar eich cymalau a gall bwyta diet cytbwys gadw'ch corff yn llawn o'r fitaminau a'r mwynau cywir.

Bwrdd Meddygol y Sefydliad Psoriasis Cenedlaethol bod y rhai sydd dros bwysau neu'n ordew yn colli pwysau trwy fwyta diet â llai o galorïau. Mae'r bwrdd hefyd yn crybwyll y gallai atchwanegiadau fitamin D fod yn ddefnyddiol i'r rhai sydd â PsA.

Dyma ychydig o ffyrdd i gynnal diet iach gyda PsA:

• Bwyta amrywiaeth o fwydydd gan gynnwys ffrwythau, llysiau a phroteinau. Gallwch chi fwyta carbohydradau a braster, ond ystyriwch eu bwyta'n gymedrol.
• Ymgorfforwch asidau brasterog omega-3 yn eich diet i leihau llid.
• Bwyta bwydydd ac atchwanegiadau ymladd llid a gwrthocsidydd fel llysiau gwyrdd deiliog, brocoli, llus a thyrmerig. Gallwch ymgorffori tyrmerig yn eich coginio neu ei gymryd fel ychwanegiad.
• Ceisiwch osgoi bwyta gormod o siwgr neu halen.
• Osgoi glwten os oes gennych glefyd coeliag neu sensitifrwydd glwten.
• Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd neu yfed diodydd sy'n sbarduno'ch symptomau neu'n ymyrryd â'ch meddyginiaethau.

3. Gorffwys digonol

Mae gofalu am eich corff os oes gennych PsA yn cynnwys cael digon o orffwys. Dylech adael lle yn eich amserlen ddyddiol am amser i lawr ac egwyliau er mwyn osgoi blinder. Gall poen a llid gyfrannu at flinder, yn ogystal â'r meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd ar gyfer eich cyflwr.

Efallai y byddwch chi'n penderfynu cymryd seibiannau gorffwys rhwng blociau gwaith, neu ymarfer ychydig weithiau'r dydd am gyfnodau byr yn hytrach na llenwi oriau ar oriau gyda chynhyrchedd. Efallai y bydd cael man cyfforddus i orffwys yn eich cartref yn gwneud eich seibiannau'n fwy deniadol.

4. Dyfeisiau amddiffynnol

Efallai y byddwch am ddefnyddio amryw o ddyfeisiau amddiffynnol yn eich cartref i leddfu pwysau a straen yn eich cymalau. Gall y rhain eich helpu i gwblhau llawer o'ch tasgau beunyddiol.

Gall gwisgo braces a sblintiau leddfu anghysur ac amddiffyn eich corff pan fyddwch chi'n symud o gwmpas. Gall eich meddyg argymell y rhai gorau ar gyfer eich anghenion.

Sefydlwch eich swyddfa gartref i ddarparu ar gyfer eich PsA yn well. Cadwch ystum ergonomig mewn cof os ydych chi'n eistedd o flaen cyfrifiadur am gyfnodau hir. Gall hyn gynnwys prynu cadair swyddfa fwy cyfforddus, ail-leoli'ch monitor, neu ddefnyddio cynorthwywyr ar gyfer eich bysellfwrdd a'ch llygoden.

Gallai stondinau ac achosion cyfforddus ar gyfer eich ffôn clyfar a'ch llechen leddfu straen ar eich dwylo a'ch breichiau os ydych chi'n eu defnyddio'n aml. Gallai dal y dyfeisiau hyn am gyfnodau hir wneud eich cymalau yn stiff ac yn anghyfforddus.

Yn olaf, arfogwch eich cegin gyda theclynnau sy'n hwyluso eu defnyddio ar eich cymalau. Prynu teclyn i'ch helpu chi i agor caeadau tynn yn haws. Gall y rhain hefyd leddfu straen ar eich dwylo a'ch arddyrnau.

Yn ogystal, prynwch gyllyll â dolenni ergonomig a rhoi sbyngau yn lle llieiniau golchi gwlyb fel na fyddwch yn codi'ch llaw wrth sychu countertops.

Efallai y bydd gan eich meddyg neu arbenigwr fel therapydd corfforol neu alwedigaethol argymhellion eraill ar ffyrdd i wneud eich cartref yn fwy lletyol.

5. Myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar

Mae myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar yn ddwy ffordd i frwydro yn erbyn straen yn eich bywyd a lleddfu symptomau PsA. Gall straen weithio mewn dwy ffordd os oes gennych PsA.

Yn gyntaf, gall straen sbarduno'ch symptomau. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod eich system imiwnedd yn gorymateb i straen ac yn anfon gormod o gemegau i'ch corff mewn ymateb i'ch lefel straen. Yn ail, gall yr anghysur o'ch symptomau achosi straen i chi ac effeithio ar eich iechyd meddwl.

Efallai y gwelwch fod myfyrdod yn helpu i leddfu straen yn eich bywyd, a gallwch ei ymarfer yn rheolaidd gartref. Mae myfyrdod yn eich helpu i dawelu'ch meddwl a rheoleiddio'ch emosiynau a'ch meddyliau. Gallwch ddod o hyd i ganolfan fyfyrio i'ch helpu chi i ddysgu'r broses, neu gallwch ddefnyddio ap ar eich ffôn clyfar i'ch helpu chi i'ch tywys yn ystod eich ymarfer.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn fath penodol o fyfyrdod a all helpu gyda straen yn ogystal â phoen. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yw'r broses o dawelu'ch meddwl a rhoi sylw i'r hyn sy'n digwydd y tu mewn a'r tu allan i'ch corff. Gallwch ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar mewn cyn lleied â 15 munud trwy eistedd i lawr, cau eich llygaid, a chanolbwyntio ar eich anadl.

6. Olewau hanfodol

Gall defnyddio olewau hanfodol helpu i leddfu symptomau PsA, er bod angen gwneud mwy o ymchwil i bennu eu heffeithiolrwydd. Gallwch ddefnyddio olewau hanfodol gydag aromatherapi neu ymgorffori'r olewau hanfodol mewn sylweddau i'w defnyddio'n uniongyrchol ar y croen.

Gall olewau hanfodol lafant wella'ch hwyliau a helpu gyda llid a phoen. Credir bod gan ewcalyptws, sinamon a sinsir rinweddau gwrthlidiol hefyd.

Sicrhewch eich bod bob amser yn gwanhau'r olewau hanfodol cyn eu defnyddio. Ychwanegwch ychydig ddiferion ohonyn nhw â dŵr mewn tryledwr neu eu cymysgu ag olew cludwr di-arogl fel olew cnau coco ffracsiynol neu olew jojoba.

Defnyddiwch olewau hanfodol yn ofalus oherwydd gallant achosi adweithiau niweidiol. Cadwch mewn cof nad yw olewau hanfodol yn cael eu rheoleiddio gan y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau felly mae eu hansawdd yn amrywio.

Siop Cludfwyd

Mae rheoli PsA yn golygu mwy na chymryd meddyginiaethau yn unig. Mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi ofalu am eich symptomau heb adael eich cartref, o ddad-bwysleisio gyda myfyrdod i fwyta bwydydd iach. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg os ydych chi'n profi poen difrifol nad yw'n stopio gyda meddyginiaeth a hunanofal.