4 Ryseitiau carthydd y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw gartref

Nghynnwys

• Dod o hyd i'r meddyginiaethau gorau
• 1. Grawnfwyd brecwast llawn ffibr
• 2. Olew a sudd castor
• 3. Ffrwythau sych cymysg
• 4. Llawer a llawer o ddŵr
• Datrysiadau eraill

Diffinio rhwymedd

Nid yw'n bwnc poblogaidd ar gyfer sgwrsio, ond gall bod yn rhwym fod yn anghyfforddus a hyd yn oed yn boenus. Os oes gennych lai na thri symudiad y coluddyn mewn wythnos, yna ystyrir bod gennych rwymedd. Os ydych chi wedi arfer cael o leiaf un symudiad coluddyn y dydd, gall colli un yn unig eich gwneud chi'n hynod anghyfforddus.

Mae rhwymedd achlysurol yn gymharol gyffredin a gall meddyginiaethau, newidiadau dietegol, neu straen hyd yn oed ddod ag ef. Mae rhwymedd yn gronig pan fydd yn parhau am wythnosau neu hyd yn oed yn hirach. Yn y naill achos neu'r llall, gall meddyginiaethau cartref fod yn effeithiol.

Dod o hyd i'r meddyginiaethau gorau

Mae yna lawer o atebion ar gyfer rhwymedd, gan gynnwys cyffuriau dros y cownter a phresgripsiwn. Maent yn gweithredu fel symbylyddion, ireidiau a meddalyddion, i gyd mewn ymgais i'w gwneud hi'n haws cael symudiad coluddyn.

Ond mae yna atebion hefyd yn eich cegin neu gabinet meddygaeth. Mae rhai o'r ryseitiau carthydd cartref hyn yn defnyddio dulliau tebyg, gan gynnwys cynyddu eich cymeriant ffibr gyda bwydydd llawn ffibr, ac iro'ch system dreulio ag olew. Ar yr ochr gadarnhaol, gall meddyginiaethau cartref fod yn dyner ar eich llwybr treulio ac yn haws ar eich cyllideb.

1. Grawnfwyd brecwast llawn ffibr

Yr ateb dietegol symlaf ar gyfer rhwymedd yw cynyddu eich cymeriant ffibr. Gall bwyta brecwast llawn ffibr reoleiddio symudiadau eich coluddyn o fewn dyddiau. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynyddu eich cymeriant dŵr wrth i chi gynyddu eich cymeriant ffibr, neu fe allech chi waethygu'r broblem. Mae angen dŵr ar ffibr i'w helpu i symud trwy'r llwybr treulio.

Rhowch gynnig ar gyfuniad o flawd ceirch a phryd llin. Hadau llin daear yw pryd llin, sy'n hynod gyfoethog mewn ffibr ac asidau brasterog omega-3. Gallwch chi gynyddu'r ffactor ffibr ymhellach trwy droi rhai rhesins i mewn. Mae ffrwythau sych yn cynnwys llawer o ffibr hefyd.

2. Olew a sudd castor

Mae olew castor yn blasu'n eithaf erchyll, ond mae'r canlyniadau'n gyflym. Gallwch ddisgwyl rhyddhad rhag rhwymedd o fewn dwy i chwe awr ar ôl ei gymryd, felly mae'n well ei gymryd pan fydd gennych beth amser i'w dreulio gartref. Ni ddylai menywod beichiog gymryd olew castor.

I guddio'r blas, cadwch eich olew castor yn yr oergell ac ychwanegwch eich dos at wydraid o sudd oren.

3. Ffrwythau sych cymysg

Mae pawb yn gwybod bod prŵns yn dda ar gyfer iechyd treulio, ond gall bwyta sawl tocio deimlo'n debyg iawn i gymryd meddyginiaeth. Ystyriwch ychwanegu prŵns puredig neu babi at amrywiol seigiau fel blawd ceirch.

Cymysgwch bethau trwy ychwanegu ffrwythau sych ffibr-uchel eraill fel bricyll a rhesins. Mae ffigys sych yn opsiwn gwych arall. Bwyta nhw fel byrbryd neu gyda'ch brecwast.

4. Llawer a llawer o ddŵr

Iawn, nid yw'n rysáit mewn gwirionedd, ond does dim byd a all gael pethau i symud fel hydradiad syml. Mae rhwymedd yn digwydd i raddau helaeth oherwydd bod y colon wedi amsugno gormod o hylif o'r gwastraff yn eich coluddion, gan adael stôl sych a chaled ar ôl. Gall aros yn hydradol atal rhwymedd a chael pethau i symud eto.

Datrysiadau eraill

Dim ond ychydig o bethau y gallwch chi geisio helpu eich hun yn ôl i reoleidd-dra yw cael digon o ymarfer corff, cael ychydig gwpanaid o goffi, a chyfyngu ar faint o laeth yn eich diet bob dydd. Gall mynd allan a symud helpu'ch corff i symud pethau trwy'ch llwybr treulio.Os yw rhwymedd yn parhau i fod yn broblem, siaradwch â'ch meddyg. Weithiau, gall fod yn arwydd o rywbeth mwy difrifol.