Gwneud y Gwesty hwn i Gadw'n Heini wrth Deithio

Nghynnwys

• Rhaff Neidio
• Commando Plank
• Lunge
• Yn dueddol I-W-T
• Squat gyda Reach Uwchben
• Push-Up (Dechreuwr)
• Gwthio i fyny (Uwch)
• Dipiau Triceps
• Cyrhaeddiad Crancod
• Dal Hollow
• Neidiau Tuck Burpee
• Adolygiad ar gyfer

O'r diwedd, mae gwestai yn cynyddu eu hoff gynigion campfa, sy'n golygu eich bod yn fwy tebygol o gael mynediad at offer ymarfer corff yn yr un modd â'ch campfa gartref pan fyddwch i ffwrdd. (Roedd ICYMI, Hilton hyd yn oed yn talu campfeydd yn yr ystafell.) Ond nid yw pob gwesty eithaf yno eto - mae llawer yn dal i gael eu stocio gyda dim ond ychydig o dumbbells heb eu cyfateb ac un neu ddau ddarn o offer cardio. Waeth beth yw'r sitch lle rydych chi'n aros, gallwch chi dynnu'r ymarfer teithio hwn oddi ar Bootcamp Barry a phrif hyfforddwr Nike, Rebecca Kennedy. Nid oes angen unrhyw beth ffansi arno. Dim ond cam neu fainc a rhaff naid fydd eu hangen arnoch (y gallwch chi eu taflu i mewn i'r cês dillad lleiaf hyd yn oed).

Yn bwysicaf oll, gallwch chi rygnu allan yn ogystal â rowndiau'r ymarfer fel y dymunwch, felly ni fydd yn torri i mewn i'ch amser gwyliau gwerthfawr. (Cysylltiedig: Dyma sut i sicrhau eich bod chi * mewn gwirionedd * yn ymlacio ar drip.)

Sut mae'n gweithio: Gwnewch yr 11 ymarfer canlynol ar gyfer y nifer a nodwyd o gynrychiolwyr. Ailadroddwch bedair i bum gwaith ar gyfer ymarfer 30 munud.

Bydd angen: Rhaff naid a cham neu fainc.

Rhaff Neidio

A. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd, neidio rhaff yn gorffwys y tu ôl i sodlau.

B. Rhaff siglo uwchben y pen, o flaen y corff, yna i'r llawr. Neidio dros raff wrth ysgubo rhaff yn ôl ar draws y ddaear. Ailadroddwch ddwywaith arall.

C. Parhewch i neidio, gan siglo rhaff naid i dapio tir i'r dde, yna ailadrodd, siglo rhaff naid i dapio'r ddaear i'r chwith.

D. Dychwelwch i'r man cychwyn, gan ailadrodd y tri neidiad rheolaidd a siglen ochr.

Gwnewch AMRAP am 3 munud.

* Dim rhaff naid? Dim ond symud wrth esgus bod gennych raff yn eich dwylo.

Commando Plank

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Yn is i'r fraich dde, yna i'r fraich chwith, gan ddod i mewn i blanc isel.

D. Trosglwyddo pwysau i'r palmwydd dde ac yna'r palmwydd chwith i ddychwelyd i blanc uchel.

Gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd, bob yn ail pa fraich sy'n arwain.

Lunge

A. Cymerwch gam mawr ymlaen gyda'r goes chwith i ostwng i lunge wrth bwmpio'r fraich dde ymlaen.

B. Gwthiwch y goes chwith i ffwrdd i ddychwelyd i sefyll, yna ailadroddwch yr ochr arall. Dyna 1 cynrychiolydd.

Gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd.

Yn dueddol I-W-T

A. Gorweddwch yn wynebu cam neu fainc (neu'r llawr, os oes angen), breichiau wedi'u hymestyn ymlaen, biceps wrth eu clustiau.

B. Tynnwch benelinoedd i lawr wrth ymyl asennau, yna estyn breichiau yn syth allan i'r ochrau, gan eu codi tuag at y nenfwd trwy gydol y symudiad.

C. Siglo breichiau o gwmpas i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd.

Squat gyda Reach Uwchben

A. Sefwch â'ch traed ychydig yn ehangach na lled y glun ar wahân. Yn is i mewn i sgwat, gan gyrraedd bysedd y llawr i'r llawr rhwng traed.

B. Sythwch eich coesau i sefyll, gan gyrraedd breichiau tuag at y nenfwd

Gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd.

Push-Up (Dechreuwr)

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda dwylo ar ris neu fainc.

B. Plygu breichiau i'r frest isaf nes bod y blaenau a'r triceps yn ffurfio onglau 90 gradd.

C. Pwyswch y frest i ffwrdd o'r cam i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd.

Gwthio i fyny (Uwch)

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel gyda thraed ar ris neu fainc.

B. Plygu breichiau i'r frest isaf tuag at y ddaear.

C. Pwyswch y frest i ffwrdd o'r llawr i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd.

Dipiau Triceps

A. Eisteddwch ar ris neu fainc gyda dwylo ar yr ymyl, breichiau'n syth gyda'r bysedd yn pwyntio tuag at y cluniau. Cluniau lifft i ddechrau.

B. Y corff isaf tuag at y ddaear, gan blygu breichiau yn syth yn ôl i ffurfio onglau 90 gradd.

C. Gwasgwch triceps a sythu breichiau i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd.

Cyrhaeddiad Crancod

A. Eisteddwch ar ddiwedd cam neu fainc, llaw dde y tu ôl i gluniau ar y gris, bysedd yn pwyntio'n ôl.

B. Pwyswch i mewn i'r fraich dde syth a sythu pengliniau i godi'r cluniau oddi ar y cam wrth ymestyn y fraich chwith uwchben, biceps yn y glust.

C. Cluniau is yn ôl i gamu a newid dwylo, gan ailadrodd y cyrhaeddiad ar yr ochr arall.

Gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd.

Dal Hollow

A. Gorweddwch wyneb ar y llawr gyda choesau a breichiau wedi'u hymestyn, biceps wrth glustiau.

B. Codwch draed, breichiau, a llafnau ysgwydd i hofran oddi ar y llawr. Daliwch am oddeutu 3 eiliad, yna gostwng i'r breichiau a'r coesau i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd.

Neidiau Tuck Burpee

A. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd. Colfachwch wrth y cluniau a phlygu pengliniau i osod cledrau ar y llawr o flaen traed. Neidio traed yn ôl i blanc uchel.

B.. Y corff isaf i'r llawr, yna pwyso i ffwrdd o'r llawr a hopian traed hyd at ddwylo.

C.. Sefwch i fyny yn syth, yna neidio, gan yrru pengliniau tuag at y frest.

D. Tir yn feddal ac yna gosod cledrau ar y llawr ar unwaith i ddechrau'r cynrychiolydd nesaf.

Gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd.

Adolygiad ar gyfer