Sut i Llywio #RealTalk Gwleidyddol Yn ystod y Gwyliau

Nghynnwys

• Y Cyn-Gêm
• Y Prif Ddigwyddiad
• Yr Ôl-barti
• Adolygiad ar gyfer

Nid yw'n gyfrinach fod hwn yn etholiad gwresog - o'r dadleuon rhwng yr ymgeiswyr eu hunain i'r dadleuon a oedd yn digwydd ar eich newyddion ar Facebook, ni allai unrhyw beth polareiddio pobl yn gyflymach na chyhoeddi'ch ymgeisydd gwleidyddol o ddewis. Dywedodd llawer o bobl, wedi blino'n lân gan yr ymgyrch hiraf mewn hanes, na allent aros i'r etholiad ddod i ben o'r diwedd. Yr hyn nad oedd llawer o bobl yn ei ddisgwyl, fodd bynnag, yw unwaith y byddai'r etholiad wedi'i gwblhau, byddai'r storm shitst go iawn o ymladd yn dechrau.

Yr eisin ar ben y gacen arlywyddol, wrth gwrs, yw'r ffaith bod y tymor gwyliau ar ddod. Cyfieithiad: Rydych chi ac alllll eich perthnasau ddyddiau i ffwrdd o eistedd o amgylch bwrdd cinio teulu mawr yn esgus bod popeth yn iawn, er eich bod chi'n gwybod bod Yncl Tom wedi marcio swigen wahanol ar ei bleidlais, ac na phleidleisiodd eich cefnder o gwbl. Cadarn, gall eich teulu oroesi rhywfaint o ddrama (um, cafodd Modryb Martha ffordd rhy feddw ​​ym mhen-blwydd Mam-gu), ond ar ôl i chi ychwanegu trafodaethau gwleidyddol gwresog? Mae stwffin ar fin taro'r ffan.

Dyna pam y gwnaethom greu'r canllaw hwn ar gyfer mynd trwy'r tymor gwyliau heb adael i gonfos gwleidyddol droi yn yr Ail Ryfel Byd. (Ac er bod yr awgrymiadau hyn yn arbennig o berthnasol ar hyn o bryd, gallwch eu defnyddio mewn gwirionedd i fynd trwy unrhyw sgwrs troellog i lawr lle rydych chi'n teimlo fel y gallech chi ffrwydro-o "Pam ydych chi'n dal yn sengl?" I "Sut mae'r radd gyfathrebu honno'n gweithio allan ti? ")

Ac os yw hyn eisoes yn ormod, oedi ac edrych ar y 25 peth hyn sy'n sicr o wneud pawb yn hapus.

Y Cyn-Gêm

1. Gwybod ble mae'ch gwerthoedd yn sefyll

Y peth yw, p'un a yw convos difrifol yn ymwneud â chrefydd, gwleidyddiaeth, neu ddewisiadau bywyd pwysig eraill, nid yw byth yn ymwneud â'r pwnc dan sylw - mae'n ymwneud â'ch gwerthoedd personol.

Mae hyn yn dechrau gyda chydnabod eich emosiynau; rydym yn byw mewn diwylliant sydd mor canolbwyntio ar aros yn bositif a bwrw ymlaen fel bod llawer o bobl allan o ymarfer o ran delio ag emosiynau negyddol neu anodd, meddai Susan David, seicolegydd yn Ysgol Feddygol Harvard ac awdur Ystwythder Emosiynol.

"Mae'n bwysig bod pobl yn caniatáu iddyn nhw deimlo eu hunain yn hytrach na cheisio gwthio drwyddo, a chydnabod bod yr emosiynau hyn yn aml yn arwyddion o'r pethau rydyn ni'n poeni amdanyn nhw," meddai. "Gallant ein helpu i ddod yn llawer mwy eglur ynghylch ein gwerthoedd, ein bwriadau, a sut yr ydym am fod yn y byd." (Mae emosiynau sy'n mynegi mewn gwirionedd yn eich gwneud chi'n iachach yn gyffredinol.)

Er enghraifft, pe byddech yn llwyr yn erbyn pleidleisio dros Clinton oherwydd adroddiadau o anonestrwydd a chyfrinachedd, gallai hynny olygu eich bod yn gwerthfawrogi ymddiriedaeth yn uchel iawn. Os oeddech chi'n teimlo'n gryf am beidio â phleidleisio dros Trump oherwydd ei ddatganiadau am fenywod neu leiafrifoedd, efallai eich bod chi'n gwerthfawrogi cydraddoldeb ac amrywiaeth. Gall gweld eich rhieni, ffrindiau, neu weithwyr cow yn pleidleisio dros yr ymgeisydd gyferbyn deimlo fel ymosodiad personol; os gwnaethant bleidleisio dros y person arall, mae'n teimlo fel na ddylai fod ganddo'r un gwerthoedd â chi.

Y gwrthwenwyn: Ewinwch eich gwerthoedd i lawr, a byddwch yn benodol. "Mae ymchwil yn dangos bod bod yn glir ar yr hyn rydych chi'n ei werthfawrogi yn helpu'ch gwytnwch yn fawr," meddai David. "Mae gwybod pwy ydych chi a beth rydych chi'n sefyll amdano yn dod yn gwmpawd i'n tywys yn y sefyllfaoedd hyn." Mae cael rhesymau pendant pam rydych chi'n teimlo mewn ffordd benodol yn helpu i atal eich emosiynau rhag galw'r ergydion.

2.Ysgrifennwch ef

Yn teimlo'n arbennig o bryderus am ganlyniadau'r etholiad a'r hyn y gallai ei olygu i'ch cinio teulu (neu'r aduniad hwnnw gyda hen ffrindiau, neu'ch parti gwyliau gwaith)? Rhowch gynnig ar ysgrifennu amdano am 20 munud y dydd. Mae astudiaethau’n dangos y bydd yn eich helpu i gael gwell persbectif o’ch teimladau eich hun a’r rhesymeg y tu ôl i weithredoedd pobl eraill, meddai David.

"Rydych chi'n dechrau datblygu'r gallu pwysig iawn i weld persbectif arall, sy'n bwysig iawn fel bodau dynol i allu cydymdeimlo," meddai. "Yn enwedig gan fod yr etholiad hwn wedi canolbwyntio cymaint ar 'arall.' Ni oedd yn erbyn nhw. Felly yn fwy na dim ar y pwynt hwn, mae cymryd persbectif mor hanfodol. " (Dyma rai ffyrdd iach eraill o ddelio â dicter.)

3. Gwnewch ychydig o waith cynllunio "Os ... Yna ..."

Rydych chi wedi bod o amgylch eich teulu ers ychydig ddegawdau, felly rydych chi'n gwybod sut mae'n rholio. Rydych chi'n gwybod pwy sy'n mynd i wthio'ch botymau mewn ffyrdd penodol - felly paratowch ar gyfer hynny yn union. Treuliwch eich taith hedfan, gyrru, neu drên adref am y gwyliau yn meddwl pa fathau o sgwrsio all godi a sut yr hoffech chi ymateb iddyn nhw.

"Ni allwch fyth reoli'r hyn y mae pobl eraill yn ei ddweud neu'n ei wneud," meddai David. "Ond gall meddwl am ddatganiadau 'os, yna' eich galluogi i fod yn llawer mwy parod, strategol, a chysylltu â chi'ch hun yn y sefyllfa yn hytrach na dim ond actio mewn ffyrdd a fydd yn aml yn ddi-fudd."

4. Sefydlu ffiniau o flaen amser

"Os ydych chi'n cynnal digwyddiad, rwy'n credu ei fod yn hollol dderbyniol i chi ddweud: 'Dim gwleidyddiaeth heddiw,' meddai Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW" Oherwydd anwadalrwydd a dwyster yr etholiad, fel gwesteiwr, rwy'n credu bod gennych chi bob hawl i osod y rheol sylfaenol honno. "

Ond dyfalu beth? Os ydych chi'n arbennig o ofidus, ond yn bwriadu cau'ch ceg ac anwybyddu'r eliffant yn yr ystafell, mae'n debyg y bydd yn tanio, meddai David. Gelwir hynny potelu (gan ddal i mewn neu gau allan yr emosiynau negyddol hynny), a'r peth doniol yw, mae'n debyg y bydd yr un peth rydych chi'n ceisio galetaf i beidio â chydnabod yn dod yn ôl o gwmpas. Fe'i gelwir gollwng emosiynol ac mae'n cyfateb yn emosiynol i oryfed mewn pyliau cyfan am 2 a nos Wener oherwydd eich bod wedi bod yn ymdrechu mor galed i gadw at eich diet trwy'r wythnos.

Y Prif Ddigwyddiad

1. Cydnabod nad yw'n ymwneud â gwleidyddiaeth o reidrwydd

Yn lle mynd ar yr amddiffynnol, cydnabyddwch yr hyn rydych chi'n meddwl y mae'r person arall yn ei wneud mewn gwirionedd. "Rydyn ni i gyd yn meddwl ein bod ni'n wirioneddol resymol am bethau, ond does neb," meddai Hanks. "Mae cymaint o emosiwn yn gyrru llawer o'r ymatebion dwys hyn. Rwy'n hoffi meddwl bod pob beirniadaeth yn bledio'n emosiynol ... Clywch y darn emosiynol maen nhw eisiau i chi ei glywed. Oherwydd, mewn gwirionedd, yn greiddiol i ni, rydyn ni i gyd eisiau'r un pethau: i gael ein parchu, ein clywed, eu gwerthfawrogi, eu deall, rydyn ni eisiau gwybod ein bod ni'n bwysig i rywun. " Unwaith y gallwch chi fanteisio ar hynny a'i gydnabod, mae'r sefyllfa'n mynd yn hollol wasgaredig, meddai. (Ar fin chwythu? Rhowch gynnig ar y camau tawelu, hyderus hyn i dawelu pan rydych chi ar fin mynd allan.)

2. Gwybod pryd i adael

Os bydd rhywun yn cychwyn sgwrs sy'n arwain i lawr ffordd rydych chi'n gwybod y bydd yn anwastad, croeso i chi hwyaden allan - dim ond cydnabod eu sylw yn gyntaf, meddai Hanks. "Ni all unrhyw un eich cynnwys mewn trafodaeth wleidyddol ddwys heb eich parodrwydd i gymryd rhan yn y drafodaeth honno," meddai. "Gallwch chi fod yn wirioneddol barchus a'u dilysu neu eu clywed ac yna newid y pwnc."

Oherwydd eich bod chi'n gwybod beth yw eich gwerthoedd, gallwch chi benderfynu pryd mae sgwrs wedi mynd i bwynt lle nad ydych chi eisiau bod yn rhan ohoni mwyach. "Gofynnwch i'ch hun: Ble ydw i'n tynnu llinell rhwng y math o sgwrs y byddaf yn eistedd yn dawel ac yn gwrando arni, yn erbyn pryd mae angen i mi adael," meddai David.

Os byddwch chi'n dechrau teimlo'r adeilad gwres yn eich brest neu gwlwm yn eich gwddf, gall helpu i wasgu saib a chydnabod yn union beth sy'n digwydd. Os gallwch chi sylweddoli eich bod chi'n teimlo'n ddig, yn brifo, wedi'ch gorlethu, yn cael eich bradychu, ac ati, gall helpu i roi lle rhyngoch chi a'r emosiwn hwnnw, meddai David. Mae hyn yn eich cadw mewn rheolaeth, yn hytrach na gadael i'r emosiwn eich rheoli. (Mae gwyddoniaeth P.S. yn dweud bod siawns eich bod chi eisiau bwyd yn unig, nid yn ddig mewn gwirionedd.)

O'r fan honno, ystyriwch sut mae'ch gweithred nesaf yn adlewyrchu'ch gwerthoedd a phwy rydych chi am fod fel person. Ydych chi am fod y person sy'n stormydd allan o'r ystafell yn ddig, neu'r person sy'n cynnig gwrthbrofiad yn ddigynnwrf ynghylch gwerth gonestrwydd, amrywiaeth, ac ati?

Yr Ôl-barti

Cofiwch: Rydyn ni i gyd yn ddynol

"Nawr bod yr etholiad drosodd, mae hwn yn gyfle i ganolbwyntio ar y cysylltiad a'r cyffredinedd, hyd yn oed os ydym yn anghytuno ar y materion neu'r ymgeiswyr," meddai Hanks. Yn y diwedd, mae gan bawb yr un dymuniadau, anghenion ac ofnau; mae pobl yn ofni'r dyfodol, maen nhw eisiau gofalu am eu teuluoedd, cael perthnasoedd da, teimlo'n ddiogel, teimlo parch, dilysu a deall.

Yn y diwedd, mae'r gwyliau'n amser i ddathlu a bod gyda'i gilydd - felly efallai dim ond cadw at siarad am gathod ar y Rhyngrwyd a pha mor anhygoel y mae'r twrci yn blasu, ac arbed y sgwrs wleidyddiaeth ar gyfer Diwrnod yr Arlywyddion. (Ac os ydych chi'n dal i blymio, sianelwch eich rhwystredigaeth i'r ymarfer rheoli dicter hwn.)

Adolygiad ar gyfer