Pa mor oer yw rhy oer i redeg yn yr awyr agored?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pe bai rhedwyr yn aros am dywydd perffaith i redeg ynddo, ni fyddem bron byth yn rhedeg. Dim ond rhywbeth y mae pobl sy'n ymarfer yn yr awyr agored yn dysgu delio ag ef yw'r tywydd. (Gall rhedeg yn yr oerfel hyd yn oed fod yn dda i chi.) Ond mae tywydd gwael ac yna mae yna drwg tywydd, yn enwedig yn y gaeaf. A gallai gwybod y gwahaniaeth arbed eich bywyd.

Felly sut ydych chi'n dweud pryd mae'n rhy oer i redeg y tu allan? Y ffactor oeri gwynt yw'r dangosydd gorau, meddai Brian Schulz, M.D., llawfeddyg orthopedig ac arbenigwr meddygaeth chwaraeon yng Nghlinig Orthopedig Kerlan-Jobe yn Los Angeles. Yr "oerfel gwynt" neu'r "gwir deimlad" yw'r nifer fach honno a restrir yn aml wrth ymyl y tymheredd gwirioneddol yn y rhagolwg. Mae'n ystyried amodau fel cyflymder gwynt a lleithder i gyfrifo'r risg o frostbite i'ch croen noeth. Ac mae'n bwysig oherwydd bod y gwynt yn symud aer cynnes i ffwrdd o'ch corff a bydd lleithder yn oeri eich croen ymhellach, gan eich gwneud chi'n oer yn llawer cyflymach nag y byddai tymheredd yr aer yn ei awgrymu, eglura Schulz. Dywedwch fod y thermomedr yn darllen 36 gradd Fahrenheit; os yw'r oerfel gwynt yn dweud 20 gradd, bydd eich croen agored yn rhewi fel petai'n 20 gradd - gwahaniaeth hanfodol i unrhyw un sy'n mynd allan am fwy nag ychydig funudau.

"Nid oes unrhyw arwyddion rhybuddio mewn gwirionedd ar gyfer frostbite-erbyn i chi sylwi arno, rydych chi eisoes mewn trafferth," meddai, gan ychwanegu bod eich dwylo, trwyn, bysedd traed, a'ch clustiau yn arbennig o agored i niwed oherwydd pa mor bell i ffwrdd ydyn nhw yn dod o graidd eich corff (ac mae'r rhan fwyaf o wres eich corff). Dyma pam ei fod yn argymell aros y tu fewn os yw'r oerfel gwynt yn disgyn o dan y rhewbwynt. (Mae gennym ni 8 Ffordd i Aros yn Gynnes yn ystod Eich Ras Gaeaf.)

Ond nid frostbite yw eich unig bryder. Mae aer oer, sych y gaeaf yn effeithio ar eich corff mewn sawl ffordd. Er enghraifft, gallai deimlo'n anoddach anadlu gan fod yn rhaid i'ch ysgyfaint weithio'n galetach i gynhesu'r aer wrth i chi anadlu. Ac efallai y bydd yn rhaid i'ch calon weithio'n galetach hefyd wrth i chi wario mwy o egni i gadw'n gynnes a gwnewch eich ymarfer corff.

"Gwybod nad yw'ch ymarfer corff yn mynd i deimlo'r un peth [ag y byddai mewn tywydd cynhesach]," meddai Schulz. "Bydd yn cymryd mwy o amser i chi wneud yr un llwybr a bydd yn debygol o deimlo'n anoddach ac mae angen i chi gynllunio ar gyfer hynny," ychwanega.

Mae hypothermia a dadhydradiad yn risgiau i selogion awyr agored yn ystod unrhyw dymor (ie, hyd yn oed yr haf!), Ond nhw yw'r bygythiad mwyaf yn ystod y gaeaf, meddai Jeff Alt, arbenigwr ac awdur yn yr awyr agored. (Yma, 4 Awgrym ar Ddadhydradiad Dodge y Gaeaf hwn.) Y ffordd orau o osgoi'r holl risgiau hynny yw gwisgo'n briodol ar gyfer y tywydd, meddai Alt. Nid yw'r ffaith eich bod chi'n teimlo'n anorchfygol yn eich hoff siorts yn golygu ei bod hi'n syniad da eu gwisgo ar rediad eira, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo'n arbennig o oer. Yn lle hynny, mae'n argymell gwisgo haen sylfaen a fydd yn sychu chwys oddi ar eich corff, haen ganol ar gyfer cynhesrwydd, a haen uchaf sy'n gwrthsefyll dŵr. A pheidiwch ag anghofio het a menig.

Mae esgidiau priodol yn bwysig, meddai Alt. Bydd esgidiau sydd wedi'u paratoi ar gyfer y gaeaf yn eich cadw'n sefydlog ar eira a rhew. Mae Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) yn ffordd wych o droi unrhyw bâr o sneakers yn esgidiau eira dros dro.

Mae angen i chi hefyd fod yn barod ar gyfer y tywydd sy'n newid yn gyflym, ychwanega Alt. "Gall pethau bach ddod yn broblemau mawr yn yr awyr agored yn gyflym," meddai. Felly gwiriwch y rhagolygon a chynlluniwch y llwybrau sy'n eich cadw'n agos at eich cartref neu'ch car fel y gallwch fynd yn ôl i gysgodi'n gyflym os oes angen. A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gadael nodyn yn dweud ble rydych chi'n mynd a phryd rydych chi'n bwriadu dychwelyd fel y gall anwyliaid edrych arnoch chi os nad ydych chi'n ôl mewn pryd.

Y darn olaf - ac efallai pwysicaf o gyngor, yn ôl y ddau arbenigwr - yw defnyddio eich synnwyr cyffredin. "Os yw'n brifo a'ch bod chi'n anghyfforddus, torrwch eich ymarfer corff yn fyr a mynd yn ôl y tu mewn, ni waeth beth mae'r thermomedr yn ei ddweud," meddai Schulz. (Gan fynd allan yna? Dilynwch y Syniadau Da Rhedeg Tywydd Oer hyn gan Marathoners Elitaidd.)

Adolygiad ar gyfer