Sut i Ymdopi â Phryder Etholiad trwy'r dydd

Nghynnwys

• Pan fyddwch chi'n deffro ...
• Cyn mynd i'r gwaith ...
• Pan gyrhaeddwch y gwaith ...
• Wrth wylio canlyniadau'r etholiad ...
• Adolygiad ar gyfer

Os yw etholiad arlywyddol 2016 wedi eich troi'n belen o nerfau, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Canfu arolwg a gynhaliwyd y mis diwethaf gan Gymdeithas Seicolegol America (APA) fod yr etholiad wedi bod yn ffynhonnell straen sylweddol i fwy na hanner yr Americanwyr. Yn ffodus, bydd y ras y tu ôl i ni cyn bo hir, ond mae un rhwystr olaf i'w oresgyn o hyd: Diwrnod yr Etholiad. Felly, beth yw merch fenyw gas i'w wneud ar Dachwedd 8fed?

"Nid yw mynd trwy'r dydd yn rhydd o straen yn realistig," meddai David Shen-Miller, Ph.D., cadeirydd ac athro cyswllt yn yr adran cwnsela a seicoleg iechyd ym Mhrifysgol Bastyr. Felly, dylech chi ddisgwyl rhywfaint o straen. Ond os ydych chi'n fwriadol trwy gydol y dydd, byddwch chi'n gallu rheoli'ch pryder yn well, meddai. Dyma'ch meddyg teulu bore i nos.

Pan fyddwch chi'n deffro ...

Taro snooze. Iawn, felly efallai na fydd tunnell y gallwch chi ei gwneud am yr un hon pe byddech chi ddim ond yn clocio chwe awr ac mae'n bryd cychwyn eich diwrnod, ond os gallwch chi gael ychydig o lygaid cau ychwanegol, efallai y byddai'n werth chweil. Mae hynny oherwydd bod y rhai sy'n cysgu o leiaf wyth awr y nos yn nodi lefelau straen is na'r rhai sy'n cael llai o lygaid cau ac yn tueddu i fod yn llai llidus, meddai Shen-Miller. Gall cael noson dda o gwsg hefyd eich helpu i reoleiddio'ch emosiynau, eglura, sy'n ymddangos yn eithaf defnyddiol ar gyfer y 24 awr sy'n llawn emosiwn, sef Diwrnod yr Etholiad.

Osgoi gwirio cyfryngau cymdeithasol. Os ydych chi'n darllen y stori hon mae'n debyg eich bod eisoes wedi methu yn hyn o beth (whoops!), Ond gallwch barhau i wneud ymdrech i gyfyngu ar eich amlygiad i'r cyfryngau trwy weddill y dydd i gadw golwg ar eich straen. (Yn gyffredinol, mae gan bobl sy'n fwy deialu i mewn i'r cyfryngau cymdeithasol fwy o drallod yn eu bywydau, meddai Shen-Miller. Hefyd, canfu un astudiaeth hyd yn oed y gall straen a achosir gan newyddion gael effaith fawr ar eich iechyd meddwl a chorfforol.) Os ydych chi wir eisiau edrych ar y newyddion, ewch ymlaen, ond dim ond disgwyl gweld rhywbeth efallai nad ydych chi'n cytuno ag ef, meddai (a thra'ch bod chi arno, efallai dim ond cadw'n glir o'r adran sylwadau ar Facebook ar gyfer iechyd meddwl pawb).

Ffoniwch riant neu ffrind. Os ydych chi'n diflannu, mae'n debyg bod eich ffrind neu chwaer orau hefyd. Gall mynd ar y ffôn gydag anwylyd i'w drafod allan eich helpu i leddfu pryder ar ôl deffro, meddai Shen-Miller. Os yw hynny'n swnio fel syniad ofnadwy a fydd yn gadael mwy o straen arnoch chi na phan ddechreuoch chi ...

Myfyriwch. Dyma weithgaredd arall y mae Shen-Miller yn ei awgrymu i helpu i dawelu’r meddwl y peth cyntaf yn y bore. Yn gwneud synnwyr ar ben pryder sy'n lleihau, gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu i'ch gwneud chi'n fwy hunanymwybodol a thosturiol (fel efallai tuag at gefnogwyr yr ymgeisydd nad ydych chi mor awyddus amdano) a dangoswyd eich bod chi'n eich helpu i deimlo'n ddigynnwrf wrth wynebu straen. dasg, fel pleidleisio [peswch]. (Edrychwch ar ein Facebook Live i gael dosbarth myfyrdod dechreuwyr 20 munud gyda MNDFL, stiwdio myfyrdod wedi'i seilio ar NYC-ac Instagram-dream).

Cyfnewid eich coffi am de. Gall hyn fod yn anodd yn dibynnu ar lefel eich caethiwed coffi a faint o gwsg a gawsoch y noson gynt. Ond gan y gall caffein gynyddu pryder a gwneud jittery i chi, dylech fonitro eich cymeriant diod â chaffein ar fore Diwrnod yr Etholiad, meddai Shen-Miller. Dewiswch de llysieuol os gallwch chi.

Cael rhywfaint o ymarfer corff. Er mwyn cynyddu eich egni a gostwng eich lefelau straen, ceisiwch wneud rhywfaint o ymarfer corff cyn i chi fynd i'r polau, fel gyda'r wyth symudiad hyn sydd wedi'u cynllunio i ddeffro'ch corff neu gyda rhai yoga sy'n lleddfu straen. (Neu, os nad yw'n rhy oer, ewch am dro y tu allan, a all helpu i leddfu straen ar ben tunnell o fuddion iechyd adeiledig eraill.)

Cyn mynd i'r gwaith ...

Ewch pleidlais-duh! Efallai y bydd pwy bynnag sy'n ennill yr etholiad y tu hwnt i'n rheolaeth, ond yr un peth yr ydym ni can mae rheolaeth yn mynd allan yna ac yn pleidleisio, meddai Shen-Miller. "Mae yna gysylltiad rhwng teimladau o ddiymadferthedd ac iselder," eglura, "felly mae bod yn weithgar yn y broses wleidyddol a theimlo bod eich llais yn bwysig a gall wneud gwahaniaeth yn bwysig iawn i'ch lles cyffredinol."

Gwobrwyo'ch hun. "Ar ôl i chi fwrw'ch pleidlais, gwobrwywch eich hun. Gall cael rhywbeth i edrych ymlaen ato ar ôl i chi bleidleisio helpu i leddfu'ch meddwl yn ystod y broses bleidleisio," meddai Shen-Miller. Wel, mae hynny'n hawdd- $ 5 latte yma rydyn ni'n dod!

Arhoswch yn bositif. Gall gwneud ymdrech ymwybodol i aros yn bositif yn ystod y broses bleidleisio hefyd helpu i leddfu straen, meddai. Canolbwyntiwch ar yr hyn sy'n bwysig yn eich bywyd, fel eich teulu a'ch ffrindiau, a gwyddoch y byddwch chi (a'r wlad) yn llwyddo trwy beth bynnag sy'n digwydd.

Pan gyrhaeddwch y gwaith ...

Osgoi cyfarfyddiadau gwenwynig.

Gallai hyn olygu osgoi ardaloedd cymunedol yn eich swyddfa lle rydych chi'n gwybod y bydd pobl yn siarad am yr etholiad, meddai Shen-Miller. Ar ochr y fflips, os yw clywed amdano yn eich helpu chi lleddfu straen, yna ar bob cyfrif, ewch i'r gegin lle mae pobl yn siarad am yr arolygon barn. Ond wyddoch chi, efallai ceisiwch wneud rhywfaint o waith heddiw hefyd.

Ac os ydych chi'n mynd yn sownd mewn dadl gyda'ch coworker feisty ... Cytuno i anghytuno, yn awgrymu Shen-Miller. Yn amlwg, nid ydych yn mynd i berswadio rhywun â chredoau cyferbyniol i newid eu meddwl ar y cam hwn o'r gêm, felly ceisiwch ddod o hyd i dir cyffredin ar fater y mae'r ddau ohonoch yn poeni amdano. Os nad yw hynny'n ymddangos yn bosibl, dim ond osgoi sgyrsiau gwleidyddol yn gyfan gwbl, meddai.

Wrth wylio canlyniadau'r etholiad ...

Disgwyl trallod. Yep, dyma'r cyngor yn syth gan Shen-Miller. Mae'n swnio'n dywyll, ond mae'n bwysig disgwyl rhywfaint o ddiymadferthwch a diffyg rheolaeth, meddai. "Cofiwch, gwnaethoch eich rhan trwy bleidleisio."

Gosod terfynau. Mae anhwylder gwirio pleidleisiau obsesiynol-gymhellol mewn gwirionedd yn beth y mae gweithwyr proffesiynol iechyd meddwl yn poeni amdano. Er mwyn cadw'ch lefelau straen rhag codi i'r entrychion, peidiwch ag aros ar eich teledu cyfan nos. Ni fydd yn newid y canlyniadau, rydym yn addo.

Pan gyhoeddir yr Arlywydd nesaf o’r diwedd… Os yw'ch ymgeisydd o ddewis yn ennill, efallai eich bod chi'n teimlo rhyddhad a gwefr! Ond, waeth beth fo'r canlyniad, gwyddoch y bydd pawb yn mynd trwyddo fel gwlad ac yn eich cymuned, meddai Shen-Miller. "Cadwch y sgwrs i fynd gydag anwyliaid yr oeddech chi'n groes iddynt a cheisiwch ystyried eu persbectif. Canolbwyntiwch ar yr hyn a ddigwyddodd yn lleol yn ogystal ag yn genedlaethol oherwydd gallai hyn gael effaith fwy uniongyrchol arnoch chi yn bersonol," meddai.

Adolygiad ar gyfer